Inhalt

• Schritte
• Tipps

Eine Morgenroutine ist wichtig, um den Tag gut zu beginnen. Wenn Ihre Morgen normalerweise sehr beschäftigt und chaotisch sind, kann die Einrichtung einer Routine die Dinge beruhigen und Ihnen helfen, den Rest des Tages besser unter Kontrolle zu haben. Sogar diejenigen Menschen, die geplante Zeiten nicht mögen oder Schwierigkeiten haben, ihnen zu folgen, können lernen, eine Routine zu erstellen und sie zur Gewohnheit zu machen.

Schritte

Methode 1 von 4: Entwicklung Ihrer Routine

1. 

   Schreiben Sie zunächst eine Liste mit allem, was am Morgen erledigt werden muss. Dieser Schritt ist sehr nützlich, da er Ihnen hilft, die für jede Aufgabe benötigte Zeit zu bestimmen und einen realistischen Zeitplan zu erstellen.
   • Beginnen Sie mit den wesentlichen Aufgaben, die mehr Priorität haben, wie Baden, Frühstück machen, Ihre Kinder wecken, die Brotdose für Kinder vorbereiten usw.
   • Fügen Sie dann weitere Aufgaben hinzu, wenn Sie noch Zeit für jede Aufgabe haben, z. B. Zeitung lesen oder E-Mails abrufen, mit dem Hund spazieren gehen, den Abwasch erledigen, schmutzige Kleidung in die Waschmaschine stellen, Betten machen usw.
   • Berücksichtigen Sie bei der Erstellung der Liste Ihr aktuelles Lebenstempo - sind Sie langsamer (damit Sie mehr Zeit benötigen) oder früher am Tag äußerst effizient (Sie benötigen also weniger Zeit oder können Sie morgens mehr erledigen)?
   • Konzentrieren Sie sich auf die wichtigen Dinge und beseitigen Sie bei Bedarf Aufgaben, die weniger Priorität haben.

2. 

   
   
   Stellen Sie den ersten Entwurf der neuen Morgenroutine auf die Probe. Wenn möglich, lassen Sie sich testen, bevor Sie die Routine wirklich anwenden müssen, möglicherweise einige Wochen im Voraus. Eine einfache Struktur ist eine gute Möglichkeit, um mit der Planung zu beginnen. Bearbeiten Sie daher die folgende Liste, um Aufgaben aufzunehmen, die für Sie relevant sind:
   • 6:00 - 6:30 Uhr: Aufwachen, Baden, Bett machen, Kaffee zubereiten;
   • 6.30 - 6.45 Uhr: Wecken Sie Ihre Kinder oder andere Personen auf und prüfen Sie, ob sie wirklich aufgestanden sind.
   • 6:45 - 7:15 Uhr: Frühstück für Kinder servieren, Lunchboxen packen;
   • 7:15 - 7:30 Uhr: Frühstücken Sie, während sich Ihre Kinder anziehen und sich auf die Schule vorbereiten.
   • 7:30 - 7:45 Uhr: Setzen Sie die Kinder ins Auto oder warten Sie mit ihnen auf den Schultransport.
   • 7:45 - 8:15 Uhr: Bringen Sie Ihre Kinder zur Schule;
   • 8:15 - 9:00 Uhr: Fahrt zur Arbeit.

3. 

   
   
   Planen Sie Ihre Schlafstunden. Regelmäßiges Schlafen und Aufwachen ist eine grundlegende Gewohnheit für die Erstellung einer Morgenroutine.
   • Bestimmen Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.
   • Nehmen Sie sich am Morgen genügend Zeit, damit Sie sich nicht beeilen müssen, um sich fertig zu machen.
   • Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende.
   • Schlafen Sie nicht ein, wenn Sie Musik oder andere Geräusche wie Fernsehen oder Radio in der Nähe hören, da der Lärm die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
   • Vermeiden Sie es, elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu verwenden. Das von den Bildschirmen abgegebene Licht kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken, und die mentale Stimulation durch solche Geräte kann es schwierig machen, das Gehirn "auszuschalten".

4. 

   
   
   Geben Sie nach und nach die Routine ein. Die Einführung der neuen Routine kann ein schwieriger Übergang sein. Beginnen Sie daher schrittweise über einige Wochen, bis die neuen Zeiten zur Gewohnheit werden.
   • Befolgen Sie die Routine einige Tage in der Woche und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Tage, bis Sie Samstage und Sonntage einschließen können.
   • Überwachen Sie alles, was für Sie funktioniert oder nicht, und passen Sie Aufgaben und Zeitpläne gemäß Ihren Schlussfolgerungen an.
   • Halten Sie Ausschau nach Ablenkungen und anderen Routinehindernissen und suchen Sie nach Möglichkeiten, diese zu vermeiden.

Methode 2 von 4: Planung für den nächsten Tag

1. 

   Bestimmen Sie die Aufgaben und Ziele des nächsten Tages. Wenn Sie alle Termine für den nächsten Tag anzeigen, können Sie sich mental auf das vorbereiten, was kommen wird. Darüber hinaus können Sie auch entscheiden, ob in der Nacht zuvor einige längere Aufgaben erledigt werden müssen.
   • Notieren Sie alle Termine oder Besprechungen in Ihrem Kalender, am Telefon oder an einem anderen Ort.
   • Schreiben Sie eine Liste wichtiger Erinnerungen, z. B. Aufgaben oder Dinge, die am nächsten Tag erledigt werden müssen.

2. 

   Führen Sie die zeitaufwändigsten Aufgaben in der Nacht zuvor aus. Wenn Sie immer Zeit verlieren, wenn Sie morgens zu viel Aktivität haben, tun Sie am Abend zuvor einige Dinge, um Stress am nächsten Tag zu vermeiden.
   • Kleidung und Schuhe trennen.
   • Stellen Sie Wasser in den Wasserkocher oder stellen Sie die Kaffeemaschine so ein, dass sie sich automatisch einschaltet.
   • Bereiten Sie Ihre Brotdose vor.
   • Legen Sie alle notwendigen Gegenstände in die Tasche oder den Rucksack.
   • Bewahren Sie Ihre Autoschlüssel, Ihr Busticket oder andere wichtige Gegenstände an einem leicht zugänglichen Ort auf.
   • Duschen Sie vor dem Schlafengehen, um morgens Zeit zu sparen.

3. 

   Planen Sie die körperlichen Aktivitäten für den nächsten Tag. Das Vorbereiten eines Plans am Abend zuvor kann jedem helfen, der Schwierigkeiten hat, einer Übungsroutine zu folgen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Aktivität überspringen, wenn sie Teil Ihrer täglichen Planung ist.
   • Bestimmen Sie die Zeit, Dauer und den Ort der körperlichen Aktivität.
   • Wenn Sie in der Firma einer anderen Person körperliche Aktivität ausüben, wenden Sie sich an diese, um den Termin zu bestätigen.
   • Packen Sie die Sporttasche ein oder trennen Sie alle anderen Gegenstände, die Sie am Vortag benötigt haben.

Methode 3 von 4: Körper und Geist erwecken

1. 

   Bestimmen Sie, wie Sie am effektivsten aufwachen können. Jeder ist anders - manche Menschen wachen gerne langsam und schweigend auf, andere beginnen den Tag gerne mit verschiedenen Aktivitäten und spielen Geräusche, sei es ein Lied oder der Lärm des Fernsehers. Wenn Sie die für Sie angenehmste Erfahrung auswählen, können Sie leichter eine Routine erstellen (und befolgen).
   • Stellen Sie Ihren Fernseher oder Ihre Stereoanlage auf die Zeit ein, die Sie zum Aufwachen benötigen.
   • Verstecken Sie die elektronischen Geräte, damit Sie beim Aufwachen keine Zeit damit verschwenden müssen.
   • Verlassen Sie den Raum, sobald der Wecker klingelt, um der Versuchung zu entkommen, wieder ins Bett zu gehen.

2. 

   Bewegen Sie Ihren Körper oder üben Sie körperliche Aktivität. Diese Gewohnheit hilft Ihnen nicht nur, in den Rhythmus des Tages zu kommen, sondern bietet auch große gesundheitliche Vorteile.
   • Mach das Bett sofort.
   • Führen Sie die Aufgaben der vergangenen Nacht aus, z. B. das Leeren des Geschirrkorbs oder das Entfernen von Kleidung von der Wäscheleine.
   • Dehnen Sie sich einige Minuten, um Ihren Körper auf mehr körperliche Aktivität vorzubereiten.
   • Üben Sie ein paar Minuten Gymnastik, wie z. B. Jumping Jacks oder Liegestütze.

3. 

   Meditiere oder schweige einige Minuten. Sich die Zeit zu nehmen, um mit Ihren Gedanken allein zu sein und den Rest des Tages zu planen, kann ein perfekter Start in den Morgen sein, besonders wenn Ihre Tage immer beschäftigt und stressig sind.
   • Suchen Sie sich für diesen Moment einen ruhigen Ort, fern von anderen Menschen, Haustieren und elektronischen Geräten.
   • Lassen Sie sich in Ihrem Moment der Stille von niemandem unterbrechen.

4. 

   Frühstücken. Sie haben vielleicht gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und das ist die Wahrheit! Körper und Gehirn brauchen nach acht bis zwölf Stunden Fasten Kraftstoff.
   • Wenn Sie am Abend zuvor das Frühstück planen, wird es am nächsten Morgen einfacher.
   • Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser, da diese Gewohnheit mehrere Vorteile bietet.
   • Wählen Sie nahrhafte und gesunde Getränke und Lebensmittel, um die gesamte Energie zu sammeln, die Sie für den Rest des Tages benötigen, z. B. Obst, Milchprodukte, Getreide und Proteine ​​(Eier, Fleisch, Soja).

Methode 4 von 4: Aufrechterhaltung oder Verbesserung Ihrer Morgenroutine

1. 

   Bewerten Sie Ihre Zeitpläne neu, wenn die Dinge aus der Bahn geraten. Selbst die diszipliniertesten Leute halten sich von Zeit zu Zeit an ihre Routinen. Wenn Sie also die Faktoren bewerten, die zu diesem Problem beitragen, können Sie sich besser an die Regeln anpassen.
   • Bewerten Sie die häufigsten Hindernisse und Ablenkungen neu.
   • Steigern Sie Ihre Motivation, indem Sie die Konsequenzen erkennen, die sich aus der Nichteinhaltung der Routine ergeben, z. B. Frustrationsgefühle oder häufige Verzögerungen.

2. 

   Machen Sie die Routine etwas Belohnendes. Sie werden es leichter finden, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie Wege finden, Ihre Motivation zu bewahren.
   • Trinken Sie Ihr Lieblingsgetränk am Morgen und verleihen Sie dem Frühstück an bestimmten Tagen eine noch besondere Note, indem Sie entweder hochwertigen Kaffee kaufen oder ein hausgemachtes Vitamin zubereiten.
   • Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für Ruhe und Einsamkeit, wenn dies Ihr Lieblingsteil der Morgenroutine ist.
   • Verwenden Sie Motivationsbotschaften oder Notizen als Erinnerung an Ihren Fortschritt.
   • Denken Sie über die Vorteile der Routine nach und wie gut Sie sich dabei fühlen.

3. 

   Über Verluste nachdenken. Nach der Einführung der neuen Morgenroutine haben Sie möglicherweise das Gefühl, keine Zeit mehr zu haben, um bestimmte notwendige oder angenehme Dinge zu tun. In diesem Fall ist es wichtig, das Problem zu erkennen und Lösungen zu finden, damit ein solches Verlustgefühl Ihre Motivation nicht beeinträchtigt.
   • Schlafen Sie früher, wenn Sie sich aufgrund von Schlafmangel müde fühlen.
   • Bemühen Sie sich, Zeit in der Gesellschaft von jemandem zu verbringen, der sich morgens vernachlässigt fühlt.

4. 

   Notieren Sie die Routine. Es spielt keine Rolle, ob es sich um ein Notebook, ein Telefon oder einen Computer handelt. Eine visuelle Aufzeichnung Ihrer Routine hilft Ihnen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
   • Schreiben Sie den ersten Tag der neuen Routine auf, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
   • Zeichnen Sie die Routine jeden Tag, jede Woche und jeden Monat auf.

5. 

   Bitten Sie einen Freund um Hilfe. Suchen Sie nach einem Freund, der auch seine eigenen Morgen organisieren muss, oder nach jemandem, der bereits religiös einer Routine folgt.
   • Bitten Sie um Tipps und Ratschläge, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
   • Tauschen Sie jede Woche ermutigende Worte mit dieser Person aus und sprechen Sie über Ihre Fortschritte.

Tipps

• Behalten Sie am Anfang Disziplin bei, auch wenn es sehr schwierig ist - die Routine wird nach einem Monat zur Gewohnheit.
• Seien Sie nicht zu schwer mit sich selbst, wenn Sie aus der Reihe geraten.
• Belohnen Sie sich für die Tage, an denen Sie Ihrem Zeitplan folgen können.
• Wenn Sie in den Urlaub fahren, versuchen Sie, die Routine in der letzten freien Woche wieder aufzunehmen. Auf diese Weise haben Sie nicht so viele Probleme, sich an Ihren üblichen Zeitplan anzupassen.
• Morgenstrecken helfen Ihnen, Ihren Körper zu lockern, aber vergessen Sie nicht, sich vor dem Dehnen ein wenig aufzuwärmen.
• Trinken Sie ein Glas Eiswasser - die Kälte hilft Ihnen beim Aufwachen. Darüber hinaus kann die Gewohnheit, beim Aufwachen Wasser zu trinken, die Funktion des Stoffwechsels stimulieren.