Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Wenn es eines Ihrer persönlichen Ziele ist, Ihren Bauch zu straffen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es ist möglich, dies durch körperliche Übungen in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung zu erreichen. Es ist jedoch nicht möglich, Ihre Bemühungen speziell auf Bauchfett zu konzentrieren, da der Körper beim Verbrennen von Kalorien das gesamte darin enthaltene Fett nutzt. Um dieses Ziel zu erreichen, werden Änderungen in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Lebensstil den Unterschied in der Welt ausmachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. 

   Legen Sie fest, wie viele Kalorien zur Gewichtsreduktion benötigt werden. Der Kalorienbedarf eines jeden Menschen ist unterschiedlich, hauptsächlich abhängig von Gewicht und Aktivitätsniveau - zusätzlich zum individuellen Stoffwechsel. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als wenn Sie es nur fernhalten müssten. Wenn Sie bestimmen, wie viele Kalorien benötigt werden, um das gleiche Gewicht zu halten, ziehen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag ab, um die richtige Menge zum Abnehmen zu bestimmen.
   • Wenn Sie beispielsweise untergewichtig sind und wenig Aktivität haben, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 16, um zu bestimmen, wie viele Kalorien benötigt werden, um Sie zu erhalten. Bei einem moderaten Niveau multiplizieren Sie es wiederum mit 18, und wenn das Niveau hoch ist, steigt dieser Index auf 22.
   • Wenn Sie das richtige Gewicht haben, multiplizieren Sie es mit 14, 16 bzw. 18, um das Aktivitätsniveau als niedrig, mittel und hoch zu betrachten. Wenn Sie übergewichtig sind, sind diese Indizes ebenfalls 11, 14 und 16.
   • Das als niedrig eingestufte Niveau wird durch wenig bis gar keine körperliche Aktivität pro Woche definiert. Das moderate Niveau ist wiederum eines, bei dem jede Woche 30 bis 60 Minuten aerobe Aktivität ausgeübt werden, während sich das hohe Niveau auf eine Stunde oder mehr an drei oder mehr Tagen pro Woche bezieht.

2. 

   
   
   Vermeiden Sie Zucker. Es trägt zur Gewichtszunahme im Bauchbereich bei und selbst scheinbar gesunde Getränke können Ihren Zustand verschlechtern. Sie mögen denken, dass das Trinken von Fruchtsaft zum Beispiel eine gute Idee ist, aber es wird so süß wie einige alkoholfreie Getränke auf dem Markt - und Sie legen immer noch die wichtigen Fasern beiseite, die Sie erhalten, wenn Sie sie in ihrem natürlichen Zustand essen. Wenn Sie eine süße Option möchten, essen Sie ein Stück Obst.

3. 

   
   
   Beginnen Sie mit dem Gemüse. Sie stellen den gesündesten Teil der Mahlzeit dar. Wenn Sie mit ihnen beginnen, haben Sie nicht so viel Platz für ernährungsphysiologisch minderwertige Lebensmittel. Darüber hinaus tragen die Fasern in ihnen dazu bei, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.

4. 

   Steigern Sie Ihren Pflanzenverbrauch. Wenn Sie sich auf pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte konzentrieren, können Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme leichter senken. Diese Lebensmittel enthalten viel weniger Fett als die anderen und bringen dennoch das gewünschte Sättigungsgefühl, ohne so viele Kalorien beizutragen.

5. 

   
   
   Finden Sie heraus, wie viel eine Portion Fleisch ausmacht. Reduzieren Sie beim Essen Ihre Portion auf 30 Gramm - die Größe eines Kartenspiels. Bevorzugen Sie auch mageres Fleisch wie Hühnerbrust (ohne Haut) und Fisch.

6. 

   Bevorzugen Sie fettarme Milchprodukte. Wenn Sie sie kaufen möchten, wählen Sie die Optionen ohne oder mit wenig Fett. Es ist zum Beispiel besser, Magermilch anstelle von Vollmilch, fettfreien Joghurt anstelle von herkömmlichem und auch fettarmem Käse zu wählen.

Methode 2 von 3: Training, um Fett zu verlieren

1. 

   Nutze deinen ganzen Körper. Vielleicht möchten Sie sich auf Ihren Bauch konzentrieren, aber Übungen, die den ganzen Körper trainieren, sind noch besser. Dies liegt daran, dass sie Ihnen helfen, Gewicht im ganzen Körper zu verlieren, wodurch Fett aus dem Bauchbereich entfernt wird - und sie helfen auch, die Muskeln in diesem Bereich zu stärken.
   • Üben Sie Schwimmen, Laufen oder Gehen, um Vorschläge für Ganzkörperübungen zu erhalten.

2. 

   Übe Mannschaftssport. In vielen Städten gibt es Sportligen für Erwachsene - und sogar in Ihrem Arbeitsumfeld können Aktivitäten wie Fußball oder Krafttraining angeboten werden. Wenn Sie Teil eines Teams sind, bleiben Sie auch dann aktiv, wenn Sie nur Spaß haben möchten.

3. 

   Schließen Sie Bauchübungen als Teil einer größeren Routine ein. Sit-ups tragen zwar zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, können den Bauch jedoch nicht isoliert straffen. Dies liegt daran, dass Bewegung die Muskeln in den bearbeiteten Bereichen erhöht, aber immer das im ganzen Körper vorhandene Fett verbraucht. Aus diesem Grund können Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, um Ihr Ziel zu erreichen, obwohl Sit-ups ein gutes Training sind.
   • Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Bauchfett zu verlieren, ist es kein Problem, sich auf Aerobic-Übungen zu beschränken. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche zu üben. Wenn Sie Sit-ups machen möchten, sollten Sie 10 bis 20 Minuten für Ihre Routine einplanen.

4. 

   Übung, um Langeweile zu überwinden. Wenn Sie wie so viele Menschen auf der Welt sind, können Sie essen, wenn Sie sich langweilen. Gehen Sie spazieren, anstatt einen schnellen Snack zu sich zu nehmen. Sport statt Essen hilft, den Fettgehalt in Ihrem Körper zu senken.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. 

   Umarme die Unruhe. Ihre Mutter hat Sie vielleicht darauf aufmerksam gemacht, dass Sie sich nicht mehr so ​​viel bewegen müssen, aber das kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.Obwohl es sich nicht um eine Übung selbst handelt, kann es Ihnen beispielsweise helfen, die im Laufe des Tages verbrauchten Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sich von körperlicher Unruhe in Armen und Beinen mitreißen lassen.

2. 

   Sei tagsüber eine aktive Person. Selbst wenn Sie eher einen Bürojob haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Aktivität im Laufe des Tages zu steigern. Einige Möglichkeiten wären beispielsweise, weiter von der Arbeit entfernt zu parken oder die Treppe hinaufzugehen, anstatt den Aufzug zu nehmen.
   • Sie können auch zum Mittagessen spazieren gehen.
   • Eine andere Möglichkeit wäre, den Chef zu fragen, ob Sie Ihre Workstation in eine stehende umwandeln können, was Ihnen hilft, sich mehr zu bewegen, anstatt den ganzen Tag zu sitzen.

3. 

   Versuchen Sie es mit einer Zahnspange. Wenn Sie den Bauchbereich schlanker machen möchten, können Sie ihn auch mit einem Kleidungsstück (wie dem Gürtel) abstimmen. Es sei jedoch daran erinnert, dass dies keine langfristige Option ist.
   • Sie können auch versuchen, breitere T-Shirts zu tragen, insbesondere am Bauch.
   • Zieh deine Hose an. Mit anderen Worten, wenn Sie Modelle mit hoher Taille verwenden, erhält Ihr Bauch eine noch stärkere Unterstützung, was zur Abstimmung beiträgt.
   • Wählen Sie dunklere Farben und einfachere Muster. Übermäßig auffällige Kleidungsstücke lenken die Aufmerksamkeit auf den Bauch, anstatt ihn zu verstecken. Versuchen Sie es mit kleinen Punkten oder vertikalen Streifen.

4. 

   Akzeptiere deine Körperform. Nicht jeder wird einen perfekt definierten Bauch haben, und die Genetik spielt auch eine grundlegende Rolle in ihrer Form. Lernen Sie, Ihren Körper zu lieben, alles zu schätzen, was er für Sie tut - ihn am Leben zu erhalten, zur Arbeit zu bringen und ihn zum Beispiel den Sonnenschein genießen zu lassen.

Tipps

• Wenn Sie aufgrund einer plastischen Operation überschüssige Haut haben, um Gewicht zu verlieren, ist es möglich, dass die beschriebenen Übungen nicht ausreichen, um die Bauchhaut zu straffen. Fragen Sie Ihren Arzt oder plastischen Chirurgen, wie Sie Hautreste am besten reduzieren und Ihre Haut durch Bewegung straffen können.

Warnungen

• Konsultieren Sie einen Arzt, um gesundheitliche Bedenken auszuräumen, die die Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität beeinträchtigen könnten. Wenn Sie beispielsweise ein Herz-, Atemwegs-, Rücken- oder Nackenproblem haben, ist es wichtig, es zu konsultieren, bevor Sie eine Übungsroutine erstellen, um Ihren Bauch zu straffen, ohne Ihren aktuellen Zustand zu verschlimmern.