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• Tipps

Ein Muskelkrampf kann in jedem Muskel im Körper auftreten, einschließlich Skelettmuskeln wie den Waden, dem Rücken, den Oberschenkeln oder den Händen oder den glatten Muskeln wie dem Verdauungssystem. Muskelkrampf ist die unwillkürliche Kontraktion eines Muskels, normalerweise aufgrund von Dehydration, Überanstrengung oder einer Abnahme der notwendigen Elektrolyte. Es kann auch als Reaktion auf einen nervösen Reiz auftreten. Obwohl die Behandlung von Krämpfen von den beteiligten Muskeln und der Ursache abhängt, sind die meisten Fälle nicht schwerwiegend und können zu Hause behandelt werden.

Schritte

Methode 1 von 4: Behandlung von Muskelkrämpfen zu Hause

1. 

   Stoppen Sie die Aktivität. Wenn ein Muskel einen Krampf hat, stoppen Sie die Aktivität. Ein Krampf kann während einer Übung oder einer normalen Aufgabe auftreten. Hören Sie bei seinem ersten Anzeichen auf, was Sie tun, und versuchen Sie, das Problem zu lösen. Es kann Schmerzen verursachen, ist aber normalerweise kein dauerhaftes Problem.
   • Versuchen Sie, den betroffenen Bereich zu massieren oder zu reiben. Dadurch entspannt sich der Muskel und die Durchblutung nimmt zu.

2. 

   
   
   Die betroffene Muskulatur ruhen lassen. Versuchen Sie, die Muskeln nach dem Krampf einige Tage lang auszuruhen, besonders wenn sie sich im Rücken befanden. Schmerz ist in diesem Fall ein häufiges Symptom. Der Muskel kann müde sein und braucht einige Zeit, um sich zu erholen, ohne mehr Stress zu erleiden. Vergessen Sie nicht, während dieser Zeit empfindliche Bewegungen auszuführen, um Steifheit zu vermeiden.
   • Sie können die betroffene Muskulatur vorsichtig bewegen, sie jedoch nicht mehr verwenden, wenn Sie Schmerzen oder Krämpfe bemerken. Versuchen Sie, ein wenig zu gehen oder sich zu strecken, aber drehen oder beugen Sie Ihren Oberkörper nicht.

3. 

   
   
   Strecken. Stretching kann helfen, wenn Sie einen Muskelkrampf oder einen Krampf haben. Beim Dehnen wird der Muskel in die entgegengesetzte Richtung zum kontrahierten Muskel gezogen und gedehnt. An diesem Punkt ist das Ziel, den betroffenen Muskel sanft zu dehnen. Erweitern Sie es nicht zu weit. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Halten Sie es in Position, wenn Sie das Gefühl haben, dass es angespannt ist, aber gehen Sie nicht weiter. Bleib ungefähr 30 Sekunden so.
   • Stellen Sie sich bei Schmerzen in der Wade (Kalb) etwa 30 cm von der Wand entfernt auf. Legen Sie Ihre Arme an die Wand und halten Sie Ihre Knie und Ihren Rücken gerade. Die Ferse sollte auf dem Boden liegen. Lehnen Sie sich vor. Sie müssen spüren, wie sich die Wadenmuskeln dehnen. Das Gefühl muss neutral oder angenehm sein. Wenn es weh tut, hör auf.
   • Bei Krämpfen in den Füßen oder in der Wade setzen Sie sich und beugen Sie die Zehen des Beins, wobei Sie sich zur Nase hin verkrampfen. Sie können Ihren Fuß auch sanft in Richtung Kopf ziehen. Sie werden Verspannungen in Ihrer Wade oder Ihrem Fußmuskel spüren.
   • Setzen Sie sich für einen Krampf in den Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Die Füße sollten nicht gebeugt sein oder nach vorne zeigen. Lehnen Sie sich vor und halten Sie Ihren Rücken gerade. Versuchen Sie, Ihre Brust gegen Ihre Beine zu lehnen. Stoppen Sie, sobald Sie eine Dehnung in Ihren Hinterbeinen spüren.
   • Stützen Sie sich bei Oberschenkelkrämpfen auf einer stabilen Oberfläche, fassen Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig in Richtung Gesäß.
   • Bei Handkrämpfen die Handflächen mit den Fingern nach unten an der Wand abstützen und drücken.

4. 

   
   
   Machen Sie leichte Übungen gegen Rückenkrämpfe. Wenn Sie einen Krampf im Rücken haben, können einige sanfte Übungen helfen. Trainieren Sie, wenn Sie erst nach Abklingen der Schmerzen einen Krampf im Rücken haben oder wenn der Krampf sehr mild ist. Trainieren Sie nicht, wenn Sie starke Schmerzen haben. Hören Sie auf, wenn Bewegung das Problem verschlimmert.
   • Gehen Sie ein wenig, heben Sie die Knie mehr als gewöhnlich an und halten Sie den Rücken gerade. Das Gehen bietet eine sanfte Dehnung im unteren Rücken, die Muskelkrämpfe verursachen kann.
   • Hebe deine Arme über deinen Kopf. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal und halten Sie ihn fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt. Mach die Bewegung drei bis vier Mal am Tag. Es hilft, die Rückenmuskulatur zu dehnen.
   • Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie vorsichtig ein Knie an Ihre Brust. Halten Sie zehn Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal, zwei bis drei Mal am Tag. Sie können immer noch beide Knie gegen Ihre Brust halten. Diese Bewegung streckt den unteren Rücken, während der Rest der Muskulatur entspannt wird und alle "Knoten" entfernt werden.

5. 

   Verwenden Sie ein Wärmeleitpad oder einen Eisbeutel. Die Hitze entspannt die Muskeln und lässt den Krampf verschwinden. Erkältung kann bei Schwellungen und Schmerzen helfen. Wenn es zum ersten Mal einen Krampf gibt, machen Sie eine kalte Kompresse. Tragen Sie in den ersten zwei Tagen einen Kaltwasserbeutel auf die betroffene Stelle auf. Halten Sie das Eis alle drei bis vier Stunden 20 bis 30 Minuten lang an Ort und Stelle. Wenn der Krampf anhält, wenden Sie den ganzen Tag über 20 bis 30 Minuten lang Wärme und Feuchtigkeit an.
   • Denken Sie an den Satz: "Hitze zum Gehen, Eis zum Stoppen". Wenden Sie Wärme an, wenn Sie sich danach bewegen. Tragen Sie das Eis im Stillstand und in Ruhe auf.
   • Wenden Sie alle vier Stunden 15 Minuten lang Hitze an, bis der Krampf abgeklungen ist. Wenden Sie die kalte Kompresse in den ersten beiden Tagen alle zwei Stunden 12 oder 15 Minuten lang an.
   • Verwenden Sie ein Wärmeleitpad oder ein heißes Pflaster und einen Beutel mit kaltem oder gefrorenem Wasser. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Eiswürfel in ein Tuch zu wickeln oder sogar ein Päckchen gefrorenes Gemüse zu verwenden.

6. 

   Trinken Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte. Wenn der Muskel dehydriert ist, ist es wichtig, sich viel mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wasser und Elektrolyte in Form von Säften, Sportgetränken (isotonisch) usw. können dazu beitragen, den Mangel an Mineralsalzen und anderen Elementen zu ersetzen. Muskeln brauchen Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, um sich zusammenzuziehen und richtig zu entspannen.
   • Vergessen Sie nicht, diese Nährstoffe mit einem isotonischen Getränk und Wasser aufzufüllen, wenn Sie viel Sport treiben oder Ihre Muskeln häufig beanspruchen.
   • Manchmal können Muskelkrämpfe auf einen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen im Körper hinweisen. Nehmen Sie ein hochwertiges Multivitamin- und Mineralstoffpräparat.

Methode 2 von 4: Behandlung von Muskelkrämpfen mit Medikamenten

1. 

   Behandeln Sie Krämpfe mit rezeptfreien Schmerzmitteln. Manchmal kann ein Muskelkrampf extreme Schmerzen verursachen. Sprechen Sie mit einem Arzt über rezeptfreie Schmerzmittel wie nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs). Unter ihnen sind Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Flanax). Sie können sogar Paracetamol (Tylemol) probieren.

2. 

   Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Mittel. Dies verringert Entzündungen oder übermäßige Schwellungen in der betroffenen Region. Entzündungshemmende Medikamente können auch dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern, was eine Heilung ermöglicht. Die erste Behandlungsoption ist normalerweise ein rezeptfreies Medikament (wie Ibuprofen), das der Arzt möglicherweise empfiehlt.
   • Die häufigsten Nebenwirkungen von Ibuprofen sind Magen-Darm-Probleme, aber sie sind geringer als die von Aspirin. Sie sind: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Bauchkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Nervosität oder Hautausschläge.

3. 

   Nehmen Sie ein Muskelrelaxans. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Verletzung oder einen Muskel mit ständigen Krämpfen haben. Der Arzt kann ein Medikament verschreiben, das hilft, die Muskeln zu entspannen und die lokale Durchblutung zu erhöhen. Lassen Sie sie wissen, ob Medikamente, die Sie bereits eingenommen haben, Krämpfe verursachen.
   • Cyclobenzaprinhydrochlorid (Miosan) kann bei milderen bis schwereren Muskelkrämpfen verschrieben werden, da es auf das Zentralnervensystem wirkt und die Muskeln entspannt. Obwohl es nützlich ist, sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen) wirksamer bei der Linderung akuter Symptome von Muskelkrämpfen.
   • Einige Muskelrelaxantien machen sehr süchtig. Denken Sie an diese Tatsache und überwachen Sie Ihre Aufnahme.

4. 

   Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn die Krämpfe chronisch sind. Krämpfe können zu Hause behandelt werden. Aber wenn sie sehr schmerzhaft sind, häufig auftreten, zu lange brauchen, um andere Muskeln zu passieren oder zu beeinträchtigen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Krampf kann ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein, die behandelt werden muss.
   • Muskelkrämpfe allein sind keine Diagnose.Tatsächlich kann dies auf das Vorhandensein eines anderen Gesundheitsproblems hinweisen, das diagnostiziert und behandelt werden muss. Diese Probleme können von einfacher Muskelermüdung bei Anstrengung bis zu einer zugrunde liegenden Stoffwechselstörung reichen, die zu chronischen Krämpfen führt.

Methode 3 von 4: Behandlung von Krämpfen mit glatten Muskeln

1. 

   Erkennen Sie die Symptome von Krämpfen in glatten Muskeln. Die Symptome können je nach betroffenem Muskel unterschiedlich sein. Darmkrämpfe können akute Schmerzen und Durchfall verursachen. Ein Krampf der Harnwege tritt dagegen normalerweise auf, wenn Nierensteine ​​vorhanden sind, und verursacht starke Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen. Wenn Sie Krämpfe in Ihren Atemwegen oder Atembeschwerden haben, suchen Sie eine Notaufnahme auf. Sie können tödlich sein, wenn sie nicht schnell behandelt werden.
   • Entsorgen oder behandeln Sie Darmprobleme wie Gallenblasensteine ​​oder Tumore. Krämpfe in den Harnwegen sollten nachlassen oder vergehen, sobald der Nierenstein ausgestoßen wird. Möglicherweise müssen Sie ein Schmerzmittel einnehmen, bis es herauskommt.

2. 

   Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie Krämpfe im Verdauungs-, Harn- oder Atemtrakt haben. Leider können Sie die gefundenen glatten Muskeln und Organe wie Herz und Magen nicht kontrollieren. Diese Art von Krampf kann auf eine Grunderkrankung hinweisen.

3. 

   Nimm Medizin. Wenn Sie schwere Krämpfe der glatten Muskulatur haben, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben. Menschen mit Anticholinergika können beispielsweise bei der Behandlung eines Darmkrampfes helfen, der nicht auf Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils reagiert.
   • Der Arzt kann Medikamente verschreiben, um die Spiegel der Neurotransmitter wiederherzustellen, oder Botox-Injektionen, um den betroffenen Muskel zu lähmen. Sie sollten diese Optionen mit ihm besprechen.

4. 

   Versuchen Sie, krampflösende Mittel einzunehmen, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden. In diesem Fall können Darmkrämpfe auftreten. Das krampflösende Mittel hilft, den Darm zu entspannen und so die Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter diesen Darmbeschwerden leiden, damit er Ihnen ein krampflösendes Mittel und eine geeignete Behandlung verschreiben kann.

5. 

   Planen Sie häufige Ausflüge ins Badezimmer bei Blasenkrämpfen. Eine Möglichkeit, diese Blasenbeschwerden zu behandeln, besteht darin, alle anderthalb oder zwei Stunden auf die Toilette zu gehen. Diese Maßnahme hilft, die Blase leer zu halten, sodass weniger Unfälle auftreten sollten. Wenn die Krämpfe abnehmen, können Sie das Intervall zwischen den Fahrten ins Badezimmer verlängern.
   • Kegel-Übungen, auch als Stärkung des Beckenbodens bekannt, helfen, solche Krämpfe zu kontrollieren, indem sie die Blase stärken und entspannen. Um Ihre Beckenmuskeln zusammenzuziehen, müssen Sie Ihre Blasenmuskeln zusammenziehen, als ob Sie versuchen, mit dem Urinieren aufzuhören oder Gas zu enthalten. Der Arzt kann Ihnen spezifische Anweisungen geben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung korrekt durchzuführen.

6. 

   Versuchen Sie es mit einem Thermobeutel gegen abscheuliche Krämpfe. Hitze kann helfen, die Krämpfe und Krämpfe aller Muskeln im Körper zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und tragen Sie den Wärmebeutel auf Ihren Bauch auf. Achten Sie dabei darauf, ihn nicht direkt auf Ihre Haut zu legen. Bewahren Sie den Wärmebeutel 10 bis 15 Minuten lang auf und überschreiten Sie nicht 20 Minuten. Entspannen Sie sich während des Eingriffs.
   • Um Ihren eigenen Thermobeutel herzustellen, nehmen Sie ein großes Stück Flanell oder einen Stoff. Es muss den Bauch im gefalteten Zustand bedecken. Stellen Sie einen Wärmebeutel oder eine Wärmflasche auf das Tuch. Wickeln Sie sich in ein Badetuch oder ein anderes Tuch, um alles fest und an Ort und Stelle zu halten.

Methode 4 von 4: Vermeidung von Muskelkrämpfen

1. 

   Trinke ausreichend Flüssigkeit. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Schritt, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Der Muskel ist anfälliger für Krämpfe, wenn er dehydriert ist. Diese Maßnahme ist wichtig, wenn Sie trainieren. Trinken Sie tagsüber mindestens sechs bis acht Gläser Wasser oder andere gesunde Getränke.
   • Stellen Sie Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, wieder her, wenn Sie trainieren oder wenn Sie krank sind. Es ist möglich, den Ersatz durch Essen oder Trinken von Getränken mit Elektrolyten (isotonisch) vorzunehmen.

2. 

   Iss gut. Bleiben Sie gesund, indem Sie die richtigen und nahrhaften Lebensmittel essen. Diese Diät kann Muskelkrämpfe verhindern. Eine Anpassung Ihrer Ernährung kann helfen, Darmkrämpfe zu lindern, die durch das Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht werden. Kalium, Antioxidantien und gute Fette eignen sich hervorragend für solche Probleme. Es ist bekannt, dass diese Lebensmittel das Auftreten von Krämpfen verhindern:
   • Banane, Kartoffel, Pflaumensaft, Trockenfrüchte, Orange, brauner Reis, Avocado, Spinat, Meeresfrüchte, Mandeln, Leinsamen, Hafer, Sesam, Tofu und Grünkohl.

3. 

   Trainieren. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren, wenn sie Ihre Muskeln dehnen und stärken. Sie können bei Muskelverletzungen helfen. Eine milde physikalische Therapie kann die Muskeln allmählich heilen und Krämpfe verringern. Regelmäßige Bewegung verbessert auch die allgemeine Gesundheit.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Übungen für Ihre Muskeln am besten geeignet sind.

4. 

   Immer dehnen. Wenn Krämpfe auftreten, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, hilft Dehnen, diese Kontraktionen zu verhindern. Dehnübungen halten die Muskeln entspannt und flexibel. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen, besonders wenn die Übungen streng oder lang anhaltend sind.
   • Wenn Sie nachts häufig unter Muskelkrämpfen leiden, dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen, um sie zu entspannen. Es ist auch möglich, eine leichte Herz-Kreislauf-Übung durchzuführen, z. B. das Treten des Heimtrainers vor dem Schlafengehen, um die Muskeln zu lockern und Krämpfe zu vermeiden.

Tipps

• Wenn Sie chronische und wiederkehrende Krämpfe haben, sprechen Sie unbedingt mit dem Arzt. Jeder kann irgendwann Symptome haben, aber Krämpfe und Krämpfe können immer ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein, die ärztliche Hilfe benötigt.
• Wasser in einer Styroporschale einfrieren. Entfernen Sie den Boden des Glases und massieren Sie das Eis in die Muskeln. Massieren Sie den betroffenen Bereich 10 bis 12 Minuten lang. 20 Minuten ruhen lassen. Wiederholen Sie dann den Vorgang. Mach das sechsmal am Tag.
• Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche, um die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie eine Badewanne haben, geben Sie Magnesiumsulfat ins Wasser.