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Plantarfasziitis tritt auf, wenn das Band an der Unterseite des Fußes, das die Ferse mit dem Spann verbindet, nicht richtig gedehnt ist. Wenn die Plantarfaszie steif ist, kann dies zu leichten Verletzungen führen. Infolgedessen entzündet sich das Band, was es schmerzhaft macht, sich auf den betroffenen Fuß zu stützen. Im Allgemeinen verursacht eine Plantarfasziitis Schmerzen in der Ferse, die mild sein oder Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigen können. Die gute Nachricht ist, dass durchschnittlich nur fünf von 100 Menschen operiert werden müssen, dh die überwiegende Mehrheit erholt sich mit einfachen Behandlungen zu Hause oder einer Physiotherapie von der Krankheit. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um die Schmerzen der Plantarfasziitis sofort zu lindern, und erfahren Sie mehr über andere Behandlungsmöglichkeiten, wenn die Schmerzen nicht nachlassen.

Schritte

Methode 1 von 3: Grundmaßnahmen

1. 

   
   
   Gönnen Sie Ihren Füßen eine Pause. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Plantarfasziitis zu behandeln, ist die Begrenzung Ihrer Standzeit. Je weniger Druck auf die Ferse ausgeübt wird, desto mehr Zeit bleibt für die Erholung. Vermeiden Sie es auch, auf harten Oberflächen wie Beton zu trainieren, wenn Sie Schmerzen haben. Wählen Sie, ob Sie auf dem Rasen oder auf einer gummierten Strecke laufen möchten.

2. 

   
   
   Mach einfache Strecken. Dehnen Sie Ihre Zehen und Waden den ganzen Tag über, um zu verhindern, dass sie steif werden. Durch Lösen der Bänder können Sie die Muskeln um das Fußgewölbe stärken und Schmerzen lindern.

3. 

   Tragen Sie einen Eisbeutel auf die Ferse auf. Dies kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und durch Plantarfasziitis verursachte Schmerzen zu lindern. Eine noch bessere Option ist es, einen Golfball oder eine volle Wasserflasche in den Gefrierschrank zu stellen und mit einer gefrorenen Flasche die Unterseite Ihres Fußes zu massieren. Massieren Sie das Innere des Bogens sorgfältig ein, um Entzündungen und Verspannungen zu reduzieren.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie die Verwendung von Wärmeleitpads, wenn die Schmerzen zunehmen. Obwohl manche Menschen Erleichterung bei der Anwendung erfahren, kann Hitze auch Entzündungen verursachen und die Symptome verschlimmern. Wenn Sie das Problem mit Wärme behandeln möchten, wechseln Sie zwischen heißen und kalten Kompressen. Verwenden Sie immer zuletzt die kalte.

5. 

   Versuchen Sie, im Schlaf Nachtschienen zu verwenden. Die Nachtschiene positioniert den Fuß in einem perfekten 90-Grad-Winkel zum Knöchel und hält die Zehen nach oben gerichtet, um das Fußgewölbe zu verlängern. Dies ermöglicht es Ihnen, eine glatte und konstante Dehnung aufrechtzuerhalten und Krämpfe und Steifheit während der Nacht zu vermeiden.

6. 

   Verwenden Sie einen Wegfahrsperrenstiefel. Der Wegfahrsperrenstiefel hält den Fuß in Kombination mit herkömmlichem Pflaster mehrere Wochen lang in der richtigen Position. Diese Methode ist etwas teurer und erfordert Zeit und Engagement, da es notwendig ist, unbeweglich zu bleiben. Darüber hinaus müssen Sie wahrscheinlich nach dem Entfernen des Gipsverbandes eine physikalische Therapie durchführen, um die Flexibilität wiederherzustellen.

Methode 2 von 3: Medizinische Behandlung

1. 

   Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel. Nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil oder Motrin), Naproxen und Aspirin können Entzündungen lindern und Ihren Fuß lindern. Wenn Sie sich für eine Pille entscheiden, essen Sie zuerst etwas. Wenn Sie Creme verwenden, tragen Sie diese einfach auf die betroffene Stelle auf und lassen Sie sie einziehen.

2. 

   Suchen Sie einen Physiotherapeuten. Bevor Sie sich einer Operation unterziehen, um die Symptome einer Plantarfasziitis zu lindern, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um festzustellen, ob Ihre Erkrankung mit einem geführten Dehnungs- oder Rehabilitationsprogramm behandelt werden kann. Der Termin mit einem Physiotherapeuten sollte geplant werden, nachdem alle oben aufgeführten nichtmedizinischen Behandlungen verworfen wurden und bevor auf invasive medizinische Verfahren wie Operationen zurückgegriffen wird.

3. 

   Nehmen Sie Steroidinjektionen. Kortikosteroid-Injektionen können die Symptome einer Plantarfasziitis lindern und vorübergehend Schmerzen lindern. Diese Injektionen sind jedoch keine langfristige Lösung, um das Problem zu heilen. Wissen Sie, dass Injektionen schmerzhaft sein können, obwohl sie viel weniger invasiv als chirurgische Eingriffe sind. Viele Injektionen können auch die Ferse beschädigen.

4. 

   Suchen Sie nach einer extrakorporalen Stoßwellentherapie. Dieser Vorgang sendet Schallwellen an den schmerzenden Bereich, um die Muskeln des Fußes zu entspannen. Diese Therapie ist normalerweise für Personen angezeigt, die seit mehr als sechs bis zwölf Monaten keine Ergebnisse mit Behandlungen zu Hause erzielt haben. Nebenwirkungen sind Blutergüsse, Schwellungen, Schmerzen und Taubheitsgefühl. Obwohl weniger invasiv als eine Operation, war es auch weniger effektiv.

5. 

   Verwenden Sie eine Operation zur Freisetzung von Plantarfaszien. Wenn keine der oben genannten Methoden dazu beigetragen hat, die Symptome innerhalb eines Jahres zu lindern, kann eine Operation zur Freisetzung der Plantarfaszie erforderlich sein, um die Symptome zu beenden. Dieser chirurgische Prozess löst im Wesentlichen Verspannungen und reduziert Entzündungen in der Plantarfaszie, wodurch ein Teil des Bandes selbst geschnitten wird.
   • Seien Sie geduldig mit nicht-chirurgischen Behandlungen, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden. Warten Sie mindestens sechs bis zwölf Monate, bevor Sie mit der Operation fortfahren.
   • Mit einer Operation zur Freisetzung von Plantarfaszien sind verschiedene Risiken verbunden, darunter Nervenkompression oder Tarsaltunnelsyndrom, Entwicklung eines Neuroms, ständige Schwellung und Schmerzen in der Ferse, Infektion, lange Erholungszeit und langsame Wundheilung.

Methode 3 von 3: Vorbeugung von Plantarfasziitis

1. 

   Tragen Sie Schuhe mit guter Stoßdämpfung und ausreichender Unterstützung für das Fußgewölbe. Turnschuhe oder Schuhe mit gut gepolsterten Sohlen sind im Allgemeinen eine gute Wahl.

2. 

   Legen Sie eine Orthese auf Ihre Schuhe. Legen Sie eine Ferse oder eine Innensohle auf Ihre Schuhe, um Ihren Füßen mehr Dämpfung zu verleihen. Diese Gegenstände sind besonders nützlich für die Verwendung mit unbequemen Schuhen. Balancieren Sie Ihre Füße mit Orthesen in beiden Schuhen, unabhängig davon, ob Sie Schmerzen in beiden Füßen haben oder nicht. Unausgeglichene Schuhe können Schmerzen verursachen. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um festzustellen, ob Ihr Fuß proniert oder auf dem Rücken liegt, und verschreiben Sie Orthesen oder benutzerdefinierte Einlegesohlen.

3. 

   Vermeiden Sie es, barfuß zu gehen. Ziehen Sie auch zu Hause Wanderschuhe an. Kaufen Sie bequeme Schuhe mit guter Unterstützung. An diesem Punkt können Sie Ihre Füße mit orthopädischen Schuhen wirklich pflegen. Da Sie sie nur zu Hause verwenden, spielt es keine Rolle, wie sie aussehen! Und seien wir ehrlich: Die schönsten Schuhe sind normalerweise die unbequemsten.

4. 

   Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten. In einigen Fällen kann der zusätzliche Druck, der aufgrund von Übergewicht auf die Ferse einer Person ausgeübt wird, die Plantarfasziitis verschlimmern. Nehmen Sie, wie immer ratsam, eine Diät- und Trainingsroutine ein, um ein gesundes Gewicht für Ihre Größe und Ihr Alter zu erreichen.
   • Suchen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater auf und sprechen Sie darüber, welches für Sie je nach Größe und Alter das ideale Gewicht ist. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihren BMI als Leitfaden zu verwenden.