Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner, abgeflachter und dreieckiger Muskel, der sich unter den Gesäßmuskeln befindet. Das Piriformis-Syndrom ist eine neuromuskuläre Erkrankung, die den Ischiasnerv betrifft und Schmerzen in Hüfte und Gesäß verursacht, deren Ursprung noch unklar ist, die jedoch auf Reizungen oder Verletzungen zurückzuführen zu sein scheinen. Um das Piriformis-Syndrom zu behandeln, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um mit Schmerzen und Beschwerden umzugehen, den Rat Ihres Arztes befolgen und Ihr Bestes tun, um zu verhindern, dass der Muskel gereizter wird.

Schritte

Methode 1 von 3: Schmerz und Beschwerden lindern

1. 

   Lass deine Muskeln ruhen. Wenn Sie aufgrund des Syndroms Schmerzen und Beschwerden haben, ist es eine der besten Maßnahmen, Ihren Körper auszuruhen. Das Piriformis-Syndrom kann durch Reizung oder Verletzung durch körperliche Betätigung oder andere Formen intensiver Aktivität verursacht werden.
   • Wenn Sie Beinarbeit machen oder jeden Tag trainieren möchten, kann dieser Rat eine Herausforderung sein. Es ist jedoch wichtig, sich auszuruhen, um weitere Schäden oder Reizungen der Piriformis zu vermeiden, damit sie sich erholen kann.

2. 

   
   
   Machen Sie heiße Kompressen. Die heiße Kompresse ist ein wirksamer Weg, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die durch das Piriformis-Syndrom verursacht werden. Es ist auch nützlich, um Ihre Muskeln vor dem Dehnen aufzuwärmen.
   • Versuchen Sie, eine heiße Kompresse mit einem Wärmeleitpad zu machen oder ein warmes Bad zu nehmen, um eine größere Reichweite zu erzielen.

3. 

   
   
   Dehnen Sie diesen Muskel. Einige Strecken haben sich als gut zur Linderung der Schmerzen und Beschwerden erwiesen, die mit dem Piriformis-Syndrom einhergehen. Für beste Ergebnisse müssen Sie diese Strecken dreimal täglich durchführen.
   • Um die Piriformis zu dehnen, müssen Sie mit gebeugten Knien und beiden Füßen fest auf dem Boden liegen.
   • Bringen Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihr rechtes Bein auf die linke Seite Ihres Körpers zu bringen.
   • Halten Sie die Position fünf bis 30 Sekunden lang, je nachdem, wie lange Sie es dauern können.
   • Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

4. 

   
   
   Eis auftragen. Nach dem Dehnen kann das Auftragen von Eis ein wirksames Mittel sein, um lokale Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Wickeln Sie dazu einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse in ein dünnes Handtuch oder Papiertuch. Stellen Sie dann den Eisbeutel an die schmerzhafteste Stelle und lassen Sie ihn etwa 20 Minuten lang an Ort und Stelle. Warten Sie mindestens zwei Stunden, bevor Sie einen neuen Antrag stellen.

5. 

   Bleiben Sie in einer bequemen Position. Das Piriformis-Syndrom kann sich verschlimmern, wenn die Person in bestimmten Positionen sitzt oder steht. Sie sollten sie daher unbedingt vermeiden. Tun Sie alles, um bequem sitzen und stehen zu können.
   • Versuchen Sie, auf einem Kissen oder einem bequemen Stuhl zu sitzen, wenn Sie beim Sitzen Schmerzen haben. Wenn das Problem besteht, warum nicht Krücken oder einen Stock verwenden, um Ihr Gewicht zu verteilen?

Methode 2 von 3: Bewertung der Behandlungsoptionen

1. 

   Holen Sie sich eine Diagnose. Eine Diagnose zu erhalten ist der erste Schritt bei der Behandlung einer Erkrankung. Es gibt keine Tests, um dieses Syndrom zu bestätigen. Daher sollte der Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen und den Patienten bitten, alle Symptome zu erklären. Es kann auch einen MRT-Scan anzeigen, um andere mögliche Ursachen für solche Symptome auszuschließen.

2. 

   Holen Sie sich Physiotherapie. Ein Physiotherapeut kann eine Reihe von Übungen entwickeln, die auf die spezifischen Bedürfnisse Ihres Falles zugeschnitten sind, und Sie durch diese Übungen führen, um Ihre Muskeln gut zu dehnen und Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie so bald wie möglich mit der Physiotherapie, um noch größere Vorteile zu erzielen.

3. 

   Erwägen Sie alternative Therapien. Massage und myofasziale Therapie können das Piriformis-Syndrom lindern. In einigen Fällen kann das Syndrom sogar durch myofasziale Knoten verursacht werden, dh durch Spannungsknoten in den Muskeln. Diese Knoten können in der Piriformis oder im Gesäß gefunden werden, und der Druck, den sie erzeugen, kann lokale Schmerzen oder sogar andere Körperteile verursachen. Suchen Sie einen Arzt, der diese Techniken anwendet (einen Arzt, Massagetherapeuten oder Physiotherapeuten), und prüfen Sie, ob dies die Ursache der Schmerzen ist.

4. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Er kann einige Schmerzmedikamente empfehlen, die mit oder ohne Rezept gekauft werden können. Zum Beispiel können einige Ärzte ein Muskelrelaxans verschreiben, um die Beschwerden des Piriformis-Syndroms zu lindern.
   • Fragen Sie auch, ob es möglich ist, Ibuprofen oder Naproxen-Natrium bei gelegentlichen Schmerzen einzunehmen.

5. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Injektionen. Es gibt Hinweise darauf, dass Behandlungen mit Injektionen bei Piriformis-Syndrom nützlich sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Injektion eine gute Option für Ihr Problem ist. Die beiden Hauptbehandlungen sind Anästhetika und Botox-Injektionen.
   • Anästhesie-Injektion: Eine analgetische Substanz wie Lidocain oder Bupivacain kann in die Piriformis injiziert werden, um die Schmerzkontrolle zu unterstützen.
   • Botox-Injektionen: Es wurde auch festgestellt, dass Botox-Injektionen gut zur Linderung der Schmerzen und Beschwerden beim Piriformis-Syndrom geeignet sind.

6. 

   Erfahren Sie mehr über Elektrotherapie. In einigen Fällen des Syndroms hat die Elektrotherapie nachweislich positive Auswirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Möglichkeit einer transkutanen elektrischen Neurostimulation (TENS) oder eines Interferenzstroms (IFC) zur Kontrolle des Syndroms.

7. 

   Besprechen Sie die chirurgische Option als letzten Ausweg mit dem Arzt. Eine Operation kann bei Patienten mit Piriformis-Syndrom eine dauerhafte Schmerzlinderung bewirken. Wie bei jedem Verfahren bestehen jedoch ernsthafte Risiken. Es ist am besten, alle anderen Behandlungsmöglichkeiten auszuschöpfen, bevor Sie eine Operation in Betracht ziehen.

Methode 3 von 3: Vermeidung des Piriformis-Syndroms

1. 

   Vor dem Training aufwärmen. Wenn Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, können Sie Verletzungen vorbeugen und das Piriformis-Syndrom vorbeugen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie schwere körperliche Aktivitäten ausführen.
   • Machen Sie zum Aufwärmen einfach eine leichtere Version der Übung, mit der Sie beginnen möchten. Wenn Sie beispielsweise einen Lauf starten möchten, gehen Sie zuerst fünf Minuten lang schnell.

2. 

   Laufen oder gehen Sie lieber auf ebenen Flächen. Unebene Oberflächen können dazu führen, dass die Muskeln stärker beansprucht werden als flache. Um diesen Risikofaktor zu vermeiden, trainieren Sie lieber an flachen Orten. Wenn Ihre Nachbarschaft zum Beispiel voller Hügel und Hügel ist, gehen Sie spazieren oder laufen Sie auf einer Strecke.

3. 

   Dehnen Sie sich nach körperlicher Aktivität. Die Muskeln werden beim Training zusammengezogen, daher ist es notwendig, sich nach dem Training zu dehnen, um sie zu entspannen. Nehmen Sie sich nach Beendigung der Sitzung einige Minuten Zeit, um die größten Muskelgruppen zu dehnen: Dehnen Sie Hals, Arme, Beine und Rücken.

4. 

   Gute Haltung haben. Eine schlechte Haltung kann auch zur Entwicklung des Piriformis-Syndroms beitragen, insbesondere während des Trainings. Seien Sie vorsichtig und halten Sie Ihren Rücken beim Gehen oder Laufen gerade, aber seien Sie sich auch zu anderen Zeiten immer bewusst.

5. 

   Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Übertreibung kann zum Piriformis-Syndrom führen, daher ist es wichtig, seine Grenzen zu kennen. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden verspüren, halten Sie an und machen Sie eine Pause. Wenn der Schmerz zurückkehrt, wenn Sie zur Aktivität zurückkehren, machen Sie diese Übung nicht mehr. Ruhen Sie sich aus und warten Sie, bis die Schmerzen verschwunden sind. Wenn sie jedoch anhalten, gehen Sie zum Arzt.

Tipps

• Befolgen Sie unbedingt alle von Ihrem Arzt bereitgestellten Richtlinien zur Behandlung des Piriformis-Syndroms. Unterbrechen Sie eine Behandlung oder ein Medikament nicht, ohne es vorher zu konsultieren.
• Wenn Sie die Gewohnheit haben, Ihre Brieftasche oder Ihr Handy in der Gesäßtasche zu haben, tauschen Sie sie aus. Wenn Sie auf diesen Objekten sitzen, steigt der Druck auf den Piriformis-Muskel.

Warnungen

• Das Piriformis-Syndrom kann ohne angemessene Behandlung weiterhin Schmerzen und Beschwerden verursachen. Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn Sie keine Besserung Ihrer Symptome bemerken oder wenn sich die Situation verschlechtert.