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Die schrägen Muskeln befinden sich in den seitlichen Bereichen des Bauches zwischen den Hüften und dem Brustkorb. Es gibt zwei Arten von schrägen Muskeln - außen und innen -, die dafür verantwortlich sind, dass sich der Körper dreht und biegt und die Wirbelsäule weiterhin unterstützen. Die meisten Verletzungen der schrägen Muskeln werden durch Spannungen verursacht, die durch wiederholte oder erzwungene Bewegungen verursacht werden. Wenn diese Muskeln gedehnt oder verletzt sind, können sie wund sein und das tägliche Leben stören. Manchmal dauert es vier bis sechs Wochen, bis sie sich vollständig erholt haben. Da sie häufig für das tägliche Funktionieren des Körpers verwendet werden, ist es wichtig, sie so bald wie möglich zu behandeln. Erfahren Sie, wie Sie einen aufgeblähten schrägen Muskel behandeln, um den Genesungsprozess zu beschleunigen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Schritte

Methode 1 von 3: Behandlung der Verletzung zu Hause

1. 

   
   
   Nehmen Sie Schmerzmittel. Es kann viele Wochen dauern, bis sich ein angespannter Muskel vollständig erholt hat und dabei große Schmerzen verursacht. Eine der besten Möglichkeiten, diese Schmerzen zu Hause zu lindern, ist die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs), einschließlich Aspirin und Ibuprofen.
   • NSAIDs wie Aspirin und Ibuprofen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Die Linderung von Entzündungen ist in zentralen Muskeln wie den schrägen Muskeln, die für die Körperbewegung von entscheidender Bedeutung sind, unerlässlich.
   • Geben Sie Kindern oder Jugendlichen kein Aspirin. Es ist mit einer seltenen, aber möglicherweise tödlichen Krankheit bei Kindern und Jugendlichen verbunden, die als Reye-Syndrom bezeichnet wird.

2. 

   
   
   In den ersten 48 Stunden Eis auftragen. Eis hilft sehr bei Muskelschmerzen, da die kalte Kompresse die Durchblutung verlangsamt und Schwellungen und Entzündungen minimiert. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, wickeln Sie ein sauberes Geschirrtuch in Eiswürfel oder etwas Flexibles und Kaltes wie gefrorenes Gemüse.
   • Das Eis darf nicht länger als 20 Minuten an Ort und Stelle bleiben und vor der erneuten Anwendung mindestens 20 Minuten entfernt werden.
   • Entfernen Sie den Eisbeutel, wenn die Haut rot oder rosa wird.
   • Tragen Sie kein Eis direkt auf die Haut auf, da dies zu Verbrennungen führen kann.
   • Verwenden Sie Eis nur für die ersten 48 Stunden nach einer Verletzung. Fahren Sie nach dieser Zeit mit der Wärmebehandlung fort.

3. 

   
   
   Nach 48 Stunden erhitzen. Die Verwendung von Eis ist nur in den ersten 48 Stunden wirksam, da es Schwellungen und Entzündungen reduziert. Nach dieser Zeit sollten Sie mit der Wärmebehandlung fortfahren, die Ihre Muskeln entspannt und die Durchblutung anregt und Ihrem Gewebe die Möglichkeit gibt, vollständig zu heilen.
   • Feuchte Wärmequellen wie eine Wärmflasche oder eine Badewanne können Ihre Muskeln effektiver durchdringen als trockene Wärmequellen.
   • Wenden Sie nicht länger als jeweils 20 Minuten Wärme an, es sei denn, der Arzt oder Physiotherapeut hat diesbezüglich spezifische Anweisungen gegeben. Wenn die Haut unangenehm oder schmerzhaft wird, entfernen Sie die Wärmequelle sofort.
   • Legen Sie sich niemals auf eine heiße Kompresse, sonst können Sie einschlafen. Wenden Sie keine Wärmequelle auf die Haut an, wenn Sie schlafen möchten, da dies zu schweren Verbrennungen führen kann.
   • Wenden Sie Wärmequellen nicht direkt auf die Haut an, da dies zu Verbrennungen führen kann. Wickeln Sie sie immer mit einem sauberen Geschirrtuch ein, bevor Sie sie auf die Läsion auftragen.
   • Wenden Sie keine Wärmequelle auf die Haut an, wenn Sie an Kreislaufproblemen oder Diabetes leiden.

4. 

   Ruhen Sie das verletzte Glied aus. Das Beste, was Sie bei Verletzungen tun können, ist, Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich auszuruhen und zu erholen. Während dieser Zeit ist es wichtig, Bewegungen oder Aktivitäten zu vermeiden, die die schrägen Muskeln weiter schädigen können.
   • Versuchen Sie, den verletzten Bereich im Ruhezustand leicht anzuheben. Das Anheben des verletzten Muskels verringert die Schwellung und kann die Genesung beschleunigen.

Methode 2 von 3: Suche nach medizinischer Versorgung

1. 

   Wissen, wann Sie medizinische Hilfe suchen müssen. Die schrägen Muskeln können bei Verletzungen sehr schmerzhaft sein und es kann mehrere Wochen dauern, bis sie sich vollständig erholt haben. Einige Verletzungen können jedoch länger dauern als andere und noch mehr Schmerzen verursachen. Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn:
   • Häusliche Pflege lindert die Symptome auch nach 24 Stunden nicht.
   • Sie hören ein "Knallen", wenn Sie sich bewegen.
   • Sie fühlen sich nicht in der Lage zu gehen oder sich zu bewegen.
   • Die Läsion hat starke Schwellungen oder Schmerzen oder wenn Fieber mit einem der Symptome einhergeht.

2. 

   Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente. Bei schweren Verletzungen kann der Arzt ein stärkeres Schmerzmittel empfehlen, um die Schmerzkontrolle zu unterstützen. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Fachmanns in Bezug auf verschreibungspflichtige Medikamente und vermeiden Sie das Fahren oder Bedienen schwerer Maschinen für die Dauer der Wirkung des Medikaments.
   • Einige Medikamente, die üblicherweise zur Behandlung von Verletzungen verschrieben werden, umfassen rezeptfreie NSAIDs, Opioide und Muskelrelaxantien. Stärkere Schmerzmittel bleiben jedoch häufig für die Behandlung schwerer und schwächender Verletzungen übrig.

3. 

   Erwägen Sie ein Reha-Programm. Bei schweren Muskelverletzungen kann eine physikalische Therapie oder Rehabilitation erforderlich sein. Schräge Muskeln sind für verschiedene Arten und Bewegungsbereiche von entscheidender Bedeutung und neigen häufig zu wiederkehrenden Verletzungen. Für einige Menschen, insbesondere für Sportler, bei denen das Risiko weiterer Verletzungen besteht, kann der Arzt Rehabilitationssitzungen mit einem Physiotherapeuten empfehlen.

4. 

   Sprechen Sie mit einem Arzt über eine Operation. Bei Belastungen oder Muskelverletzungen wird eine Operation selten empfohlen. In schweren Fällen, insbesondere beim Muskelabbau, kann es jedoch erforderlich sein, auf einen chirurgischen Eingriff zurückzugreifen, um das Problem zu lösen.

Methode 3 von 3: Rückkehr zur körperlichen Aktivität

1. 

   Stärken und pflegen Sie Ihre Muskeln. Bevor Sie vor der Verletzung wieder zu körperlicher Aktivität zurückkehren, müssen Sie wieder zu Kräften kommen. Es ist wichtig, eine geeignete Bodybuilding-Routine zu entwickeln, entweder alleine oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten.
   • Dehnen Sie sich immer, bevor Sie Sport treiben oder andere körperliche Aktivitäten ausführen.
   • Dehnen Sie sich niemals, bis Sie Schmerzen verspüren, und setzen Sie die Rehabilitationstherapie nach Bedarf fort.

2. 

   Dehnen Sie sich mit der Hundehaltung nach oben. Diese Strecken trainieren die Bauchmuskeln gerade, die Muskelgruppe, die den Schrägen am nächsten liegt. Die Stärkung sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres umfassenden Rehabilitationsplans für die schrägen Muskeln sein.
   • Legen Sie Ihre Hände mit dem Gesicht nach unten auf den Boden direkt unter Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, Ihr Gesäß zusammengezogen und Ihre Wirbelsäule und Ihr Hals gestreckt und eben.
   • Halten Sie Ihren Unterkörper auf dem Boden und strecken Sie langsam Ihre Arme, um Ihren Oberkörper anzuheben.
   • Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie zum Boden zurück. Mache 10 Wiederholungen, solange die Dehnung keine Schmerzen verursacht.

3. 

   Übe stehende Strecken. Das Dehnen an den Füßen ist eine weitere hervorragende Routine zur Stärkung der Muskeln des Rectus abdominis. Wenn Sie in Verbindung mit der Aufwärtsposition des Hundes und anderen Rehabilitationstechniken geübt werden, können Sie im Stehen nach einer Verletzung wieder normale Bewegungsfreiheit erlangen.
   • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf.
   • Lehnen Sie sich langsam und sanft zur Seite, bis Sie die Dehnung über den Bauchbereich spüren.
   • Halten Sie fünf Sekunden lang in Position und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch, solange die Dehnung keine Schmerzen verursacht.