Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Magensäuren sind für die Verdauung von Lebensmitteln notwendig. Ihr Aufbau kann jedoch sauren Reflux (Sodbrennen) oder gastroösophagealen Reflux verursachen. Es können unangenehme oder sogar schmerzhafte Symptome auftreten, darunter Gas, Brennen (im Magen und Rachen), trockener Husten und Brustschmerzen. Die meisten Menschen leiden von Zeit zu Zeit an diesen Symptomen, normalerweise nachdem sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben, zu schnell gegessen haben, ohne richtig zu kauen, oder sich nach den Mahlzeiten hinzulegen. Fettleibigkeit, Schwangerschaft und andere Erkrankungen können ebenfalls zu einem Anstieg der Magensäure führen.

Schritte

Methode 1 von 6: Identifizierung der Symptome

1. 

   Versuchen Sie, die Symptome der Ösophagitis zu identifizieren. Saurer Reflux kann ein Symptom für eine als Ösophagitis bezeichnete Erkrankung sein, eine Entzündung der Speiseröhre, die das Gewebe verengt und schädigt, was die Erstickungsgefahr beim Essen erhöhen kann. Unbehandelte Ösophagitis kann zu schweren Gewebeschäden und Speiseröhrenkrebs führen. Häufige Symptome sind Sodbrennen, Schluckbeschwerden und Schmerzen in der Brust beim Essen. Erkältungen, Grippe und andere Virusinfektionen sollten sofort behandelt werden, wenn Sie sauren Reflux haben, da dies zu einer erhöhten Entzündung im Verdauungstrakt führen kann. Bei Symptomen einen Arzt konsultieren:
   • Hält länger als ein paar Tage an und verbessert sich nicht mit Antazida.
   • Sie sind schwer genug, um das Füttern zu erschweren.
   • Sie werden von Grippezeichen wie Kopfschmerzen, Fieber und Muskelschmerzen begleitet.
   • Sind gleich nach dem Essen von Atemnot oder Brustschmerzen begleitet.
   • Holen Sie sich eine Notfallversorgung, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, die länger als ein paar Minuten andauern, Sie vermuten, dass Essen in Ihrer Speiseröhre steckt, Sie in der Vergangenheit Herzprobleme hatten oder ein geschwächtes Immunsystem haben.

2. 

   
   
   Versuchen Sie, die Symptome einer Gastritis zu identifizieren. Gastritis ist eine Entzündung der Magenschleimhaut, die normalerweise durch Bakterien verursacht wird Heliobacter pylori, die auch Magengeschwüre verursachen können. Sodbrennen ist auch ein Symptom für Gastritis. Autoimmunprobleme, Ansammlung von Galle im Magen oder längerer Gebrauch von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen können Gastritis verursachen. Die häufigsten Symptome sind:
   • Verdauungsstörungen
   • Sodbrennen
   • Bauchschmerzen
   • Schluckauf
   • Appetitverlust
   • Übelkeit
   • Erbrechen (möglicherweise mit Blut)
   • Dunkle Stühle

3. 

   
   
   Versuchen Sie, die Anzeichen einer Gastroparese zu identifizieren. Es ist ein Zustand, der die Bewegung der Bauchmuskeln beeinflusst und verhindert, dass sich der Magen richtig entleert. Gastroparese kann sauren Reflux und Erbrechen verursachen, indem Magensäure durch die Speiseröhre geschickt wird. Menschen entwickeln es eher, wenn sie an Diabetes leiden oder kürzlich operiert wurden. Symptome sind:
   • Erbrechen
   • Übelkeit
   • Zufriedenheitsgefühl schon nach wenigen Bissen
   • Abdominale Schwellung
   • Bauchschmerzen
   • Veränderungen des Blutzuckerspiegels
   • Appetitlosigkeit
   • Gewichtsverlust und Unterernährung

4. 

   
   
   Suchen Sie einen Notarzt auf. Sodbrennen, Angina und Herzinfarkt sind ähnliche Zustände, die Symptome verursachen können, die nach einer Weile verschwinden. Typische Anzeichen eines Herzinfarkts, die Sie zum Arzt aufsuchen sollten, sind:
   • Druck, Engegefühl oder Schmerzen in Brust, Armen, Nacken oder Rücken
   • Übelkeit, Verdauungsstörungen, Sodbrennen oder Bauchschmerzen
   • Kurzatmigkeit
   • Kalter Schweiß
   • Ermüden
   • Plötzlicher Schwindel

Methode 2 von 6: Änderungen des Lebensstils vornehmen, um die Magensäure zu verringern

1. 

   Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht die erforderliche Zeit schlafen, kann dies die Produktion von Stresshormonen erhöhen, die einen sauren Reflux auslösen, Sie einem Risiko für chronische Krankheiten aussetzen und die Lebenserwartung verkürzen können. Wenn Sie an Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, um Informationen zu möglichen Behandlungen zu erhalten.
   • Strategien, um mehr Schlaf zu bekommen, können das Schlafen in einer dunklen und ruhigen Umgebung und das Vermeiden des Konsums von Koffein, Alkohol oder Zucker für etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen umfassen. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trainieren.
   • Weitere Informationen zum Schlafen finden Sie hier.

2. 

   Schlaf auf deiner Seite. Wenn Sie nach dem Essen mit dem Gesicht nach unten oder auf dem Rücken liegen, kann dies die Magensäure fördern und Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen. Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen, mit einem festen Kissen zwischen Ihren Knien, um eine Belastung Ihrer Wirbelsäule, Hüften und des unteren Rückens zu vermeiden. Einige Studien belegen, dass das Schlafen auf Ihrer Seite den Fluss von Magensäure in die Speiseröhre begrenzt, indem es die natürlichen Kurven des Körpers unterstützt.
   • Ziehen Sie Ihre Knie leicht in Richtung Brust. Das Kopfkissen soll Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, und ein Handtuch, das um Ihre Taille gewickelt ist, kann Ihnen auch dabei helfen, es zu stützen.
   • Wenn Sie ein Atemproblem oder eine Grippe haben, versuchen Sie, den Kopf zu heben, um den Luftstrom zu verbessern. Das Kissen sollte in der Lage sein, die natürliche Krümmung des Nackens zu unterstützen und dennoch bequem zu sein. Ein zu hohes Kissen kann den Nacken in eine Position bringen, in der die Muskeln von Rücken, Nacken und Schultern angespannt werden. Dies kann den Stress erhöhen, Kopfschmerzen verursachen und sauren Reflux auslösen. Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Hals mit Ihrem Oberkörper und der Unterseite Ihrer Wirbelsäule in Einklang hält.

3. 

   Tragen Sie lockere Kleidung. Die Art der Kleidung kann den sauren Reflux beeinflussen, insbesondere bei übergewichtigen Menschen. Enge Kleidung kann den Druck im Bauchbereich erhöhen, wodurch der Mageninhalt in die Speiseröhre gedrückt werden kann. Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung.

4. 

   Vermeiden Sie es, sich nach den Mahlzeiten zu dehnen oder zu bücken. Vermeiden Sie es im Allgemeinen, nach dem Essen mindestens zwei oder vier Stunden lang zu trainieren. Wenn Sie häufig unter Reflux oder Sodbrennen leiden, kann sogar das Treppensteigen Magensäure fördern. Im Gegensatz dazu hilft langsames Gehen, die Magensäure zu reduzieren und die Verdauung zu unterstützen.

5. 

   Gut kauen. Das gründliche Kauen von Nahrungsmitteln erleichtert das Schlucken und die Verdauung und reduziert oder beugt Sodbrennen vor. Es erhöht auch die Aufnahme von Nährstoffen durch die Freisetzung von Enzymen, die zur Gewichtsreduktion beitragen können, indem sie den Appetit reduzieren.
   • Wenn Sie Zahnprobleme haben, die das Kauen erschweren, wenden Sie sich an einen Zahnarzt, um Tipps zum richtigen Kauen zu erhalten.

6. 

   Aufhören zu rauchen. Studien legen nahe, dass Rauchen die Säuresekretion erhöht, die Muskelreflexe im Hals beeinträchtigt und die schützenden Schleimhäute schädigt. Rauchen reduziert den Speichelfluss, wodurch Säuren neutralisiert werden.
   • Es ist nicht genau bekannt, welche Rolle Rauch oder Nikotin bei der Auslösung des Reflux spielen. Einige Menschen, die Nikotinpflaster verwenden, leiden auch unter Sodbrennen. Daher ist unklar, wer für die Ansammlung von Säure verantwortlich ist: Nikotin oder Stress.
   • Zigarettenrauchen kann auch zu Emphysem führen, einem Zustand, bei dem die Lungenluftsäcke beschädigt und vergrößert sind und Atemnot verursachen.

Methode 3 von 6: Erstellen einer neuen Diät

1. 

   Trinke viel Wasser. Wasser enthält einen neutralen pH-Wert, der einige Magensäuren neutralisieren und dem Körper helfen kann, Nährstoffe leichter aufzunehmen. Versuchen Sie, alle zwei Stunden mindestens ein Glas Wasser zu trinken. Die tägliche Verzehrempfehlung für Erwachsene beträgt zwei Liter. Alkalisches Wasser mit einem pH-Wert von 8,8 kann für Menschen mit schweren Symptomen von Sodbrennen und Reflux der Speiseröhre vorteilhafter sein.
   • Trinken Sie einen Liter Wasser für jede Tasse koffeinhaltiges Getränk, die Sie jeden Tag konsumieren.
   • Nicht genügend Wasser zu trinken kann auch zu Dehydration führen, was zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwindel, Herzrhythmusstörungen und Atemnot führen kann. Sportgetränke mit zucker- und koffeinfreien Elektrolyten können auch die Dehydration lindern.

2. 

   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es gibt keine spezielle Diät, die die Symptome von Sodbrennen und Magenreflux verhindert. Die einzige Möglichkeit für einen Arzt, einen geeigneten Ernährungsplan für Sie zu erstellen, besteht darin, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie gut vertragen und welche den Reflux verschlimmern. Versuchen Sie, ein oder zwei Wochen lang detaillierte Aufzeichnungen zu führen. Der Datensatz kann drei Kategorien haben:
   • Art und Menge der Speisen und Getränke. Fügen Sie alle Gewürze hinzu, die Sie zu den Mahlzeiten verwendet haben.
   • Essenszeit.
   • Symptome und Schweregrad der Erkrankung.

3. 

   Essen Sie kleinere, gesündere Mahlzeiten. Fünf- bis sechsmal täglich zu essen fördert die Verdauung, fördert den Gewichtsverlust und erhöht das Energieniveau, ohne sauren Rückfluss zu verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der empfohlenen Menge an Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und gleichzeitig gesünder zu essen. Andere Möglichkeiten, die Portionskontrolle zu üben und kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sind:
   • Teilen Sie große Vorspeisen mit Freunden, anstatt sie selbst zu essen, oder legen Sie die Hälfte der Portion beiseite, um sie später zu essen.
   • Kontrollieren Sie die Vorspeisenportionen, indem Sie eine genaue Menge in eine Schüssel geben, anstatt direkt von der Platte zu essen.
   • Servieren Sie das Essen auf einzelnen Tellern und bewahren Sie die Pfannen in der Küche auf, um die Versuchung zu verringern, die Portion zu wiederholen.
   • Menschen neigen dazu, mehr zu essen, wenn sie leichten Zugang zu Nahrungsmitteln haben. Stellen Sie gesunde Lebensmittel vor den Kühlschrank und die Schränke und halten Sie weniger gesunde Optionen außer Sicht.

4. 

   Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Magensäure erhöhen. Raffinierte Kohlenhydrate, frittierte und verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch, gehärtete Öle und Margarine können Entzündungen in der Speiseröhre verstärken. Mahlzeiten, die reich an Fett und frittierten Lebensmitteln sind, neigen auch dazu, den Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre zu verringern und die Magenentleerung zu verzögern, was das Risiko eines Reflux erhöht.
   • Paprika enthält Substanzen wie Capsaicin und Piperin, die die Säureproduktion erhöhen können und vermieden werden sollten. Chilis sind sicher, da sie diese Substanzen nicht enthalten.
   • Schokolade sollte ebenfalls vermieden werden, da sie Methylxanthin enthält, eine Substanz, die den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannt und die Ansammlung von Säure in der Speiseröhre ermöglicht.
   • Ein Arzt kann Ihnen bei der Erstellung einer personalisierten Diät helfen, wenn Sie gegen bestimmte Lebensmittel allergisch sind oder Verdauungsstörungen oder Blähungen aufgrund von saurem Reflux haben.

5. 

   Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Viele gesunde Optionen fördern nicht die Produktion von Magensäure, sie reduzieren Entzündungen und liefern die notwendigen Nährstoffe für die verschiedenen Körperfunktionen. Diese Lebensmittel helfen Ihnen auch dabei, ein gesundes Gewicht und eine gute Menge an Ballaststoffen aufrechtzuerhalten, die dem Verdauungssystem helfen. Überschüssige Fasern können jedoch die Magenentleerung bei Menschen mit Gastroparese verlangsamen. Konsultieren Sie einen Arzt, um eine geeignete Diät für Sie zu finden. Insgesamt mehr essen:
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind.
   • Artischocken zur Unterstützung der Verdauung.
   • Paprika, die reich an Vitamin C sind.
   • Vollkornprodukte wie Reis, Quinoa, Mais, Hafer und Leinsamen.
   • Trockene Körner und Linsen. Konservensorten sollten vermieden werden, da sie viel Natrium und Zusatzstoffe wie gesättigte Fette und Zucker enthalten, die zu verschiedenen Krankheiten führen können.
   • Mageres Fleisch wie Truthahn, Wachtel und Huhn.
   • Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen.
   • Nüsse (zum Beispiel Mandeln).

6. 

   Iss mehr ausgewählte Früchte. Obwohl Obst und Tomaten vorteilhaft sind, kann die in diesen Lebensmitteln enthaltene Zitronensäure das Risiko für Sodbrennen und gastroösophagealen Reflux erhöhen. Das Essen anderer Früchte kann Ihnen helfen, Magensäure zu reduzieren. Probieren Sie Äpfel, Bananen, Gurken und Wassermelonen.

7. 

   Verwenden Sie ein gesünderes Öl. Einige pflanzliche Öle wie Leinsamen, Raps, Oliven und Soja sind reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Sodbrennen vorbeugen, indem sie Magensäuren neutralisieren und die Speiseröhre bedecken, um Entzündungen zu reduzieren.
   • Reiskleieöl wird häufig verwendet, um Symptome des sauren Rückflusses zu lindern.
   • Sie können diese Öle auch als Salatdressings verwenden.

8. 

   Verwenden Sie Probiotika. Diese Bakterien, die normalerweise im Magen vorkommen, fördern die Gesundheit des Verdauungssystems, verbessern das Immunsystem und bekämpfen Entzündungen. Probiotika sind in Joghurt, einigen Milcharten, Sojaprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
   • Nehmen Sie Joghurt oder probiotische Präparate auf leeren Magen mit etwas Wasser ein. Sie können auch eine Kapsel zerbrechen und den Inhalt in ein Glas gießen, Wasser und einen Teelöffel Backpulver hinzufügen, um die Magensäure zu neutralisieren.
   • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen, wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben und Immunsuppressiva einnehmen.

9. 

   Vermeiden Sie Knoblauch und Zwiebeln. Obwohl diese Lebensmittel nicht direkt Reflux verursachen, zeigen Studien, dass sie die Symptome bei Menschen verschlimmern können, bei denen regelmäßig saurer Reflux und Sodbrennen auftreten. Sie können den Säuregehalt von Mahlzeiten erhöhen und Reflux auslösen.
   • Trotzdem sind Knoblauch und Zwiebeln bei verschiedenen Herz- und Atemwegserkrankungen von Vorteil und können in kleinen Dosen verzehrt werden, wodurch ein saurer Rückfluss immer noch verhindert wird.

10. 

    Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Trotz des moderaten Alkoholkonsums hilft es der Herz- und Verdauungsgesundheit, bei Menschen mit Sodbrennen, Ösophagitis und gastroösophagealem Reflux Entzündungen und Schäden an der Speiseröhre zu verursachen. Die meisten Experten glauben, dass übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko eines gastroösophagealen Reflux erhöht. Jede Form von Alkohol kann sauren Rückfluss verursachen und sollte vermieden werden. Versuchen Sie daher, Ihren Konsum auf ein Glas pro Woche zu beschränken.

Methode 4 von 6: Verwendung von Kräutern und Hausmitteln

1. 

   Trinken Sie Kamillentee. Obwohl es seit Jahrhunderten als Mittel gegen Verdauungsstörungen eingesetzt wird, ist die Erforschung der Auswirkungen der Kamille auf den Körper spärlich. Tierstudien glauben, dass es Entzündungen reduziert. Eine Analyse mehrerer Studien ergab, dass eine Kombination aus Iberis, Pfefferminze und Kamillenkräutern Verdauungsstörungen lindern kann.
   • Kochen Sie ein Glas Wasser und fügen Sie zwei bis vier Gramm trockene Kamillenblätter hinzu. Das Trinken eines konzentrierten Kamillentees kann Übelkeit und Erbrechen hervorrufen. Kochen Sie ihn daher nicht länger als fünf Minuten.
   • Kamille kann auch in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, die in Apotheken verkauft werden. Wenn Sie allergisch gegen Aster, Chrysanthemen, Gänseblümchen oder Ambrosia sind, sind Sie möglicherweise auch allergisch gegen Kamille.
   • Konsultieren Sie vor der Anwendung von Kamille einen Arzt, wenn Sie Medikamente gegen Diabetes, Bluthochdruck oder Beruhigungsmittel einnehmen.

2. 

   Benutze die Ulme. Die Ulmenrinde enthält Schleim, eine Substanz, die sich beim Mischen mit Wasser, das die Speiseröhre, den Magen und den Darm bedeckt, in ein dickes Gel verwandelt, um Reizungen und sauren Rückfluss zu reduzieren. Ulmenantioxidantien können den Magen auch vor Geschwüren und Entzündungen schützen. Ulmenrinde ist in den meisten Apotheken in Kapseln, Pastillen, Tees und Pulverextrakten enthalten. Verbrauchen Sie die Ulme zwei Stunden vor oder nach den anderen Kräutern und Medikamenten, die Sie einnehmen, da dies die Absorption des Körpers verlangsamen kann.
   • Einen Esslöffel pulverisierten Ulmenrindenextrakt drei bis fünf Minuten lang in ein Glas kochendes Wasser geben. Trinken Sie bis zu dreimal täglich oder nach ärztlicher Empfehlung.
   • Die empfohlene Dosis für Ulmenkapseln beträgt 400 bis 500 mg drei- oder viermal täglich für ein oder zwei Monate oder bis sich das Problem bessert. Mit einem vollen Glas Wasser verzehren.
   • Geben Sie kein Ulmenkind, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

3. 

   Verwenden Sie den Ingwer. Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von ein oder zwei Unzen reinem Ingwer oder Ingwerwurzelpulver mindestens eine Stunde vor den Mahlzeiten bei der Magenentleerung helfen und Sodbrennen und gastroösophageale Refluxsymptome reduzieren kann. Ingwer kann auch dazu beitragen, die Symptome von Übelkeit, Erbrechen und Entzündungen zu reduzieren, die durch Säureanhäufung in der Speiseröhre verursacht werden. Ingwerwurzel findet man in Märkten und Lebensmittelgeschäften.
   • Machen Sie einen Ingwertee, indem Sie ein oder zwei Gramm geschälten Ingwer fünf Minuten lang in ein Glas kochendes Wasser geben. Mindestens eine Stunde vor den Mahlzeiten zweimal täglich abseihen und trinken.
   • Konsultieren Sie vor dem Verzehr von Ingwer einen Arzt, wenn Sie an Diabetes, Herzproblemen, Blutungsstörungen leiden oder schwanger sind oder stillen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

4. 

   Backpulver verwenden. Diese Substanz ist ein natürliches Antazida, das die Magensäure neutralisiert und die Verdauung unterstützt. Natriumbicarbonat ist in oralen oder pulverisierten Lutschtabletten enthalten und kann mindestens eine Stunde lang täglich vor dem Essen oder der Einnahme von Medikamenten angewendet werden. Vermeiden Sie es, es mit vollem Bauch zu konsumieren.
   • Lösen Sie einen Teelöffel Backpulver in einem Glas Wasser und trinken Sie, um die Magensäure zu neutralisieren. Messen Sie die Dosis sorgfältig und fügen Sie nach Belieben Honig oder Zitrone hinzu.
   • Konsultieren Sie vor der Verwendung von Bicarbonat einen Arzt, wenn Sie sich natriumarm ernähren, ein Herz- oder Verdauungsproblem haben oder andere Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
   • Verbrauchen Sie Backpulver genau wie angegeben. Verwenden Sie es nicht länger als zwei Wochen, es sei denn, dies wurde von einem Arzt festgelegt. Bicarbonat darf nicht an Kinder unter zwölf Jahren verabreicht werden.
   • Wenn Sie eine Dosis vergessen haben, nehmen Sie sie ein, sobald Sie sich erinnern, es sei denn, es ist Zeit für die nächste. Überspringen Sie in diesem Fall die vergessene Dosis und befolgen Sie den Zeitplan des Arztes.

5. 

   Kaugummi. Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi für eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit kann Sodbrennen reduzieren, da es die Speichelproduktion stimuliert. Speichel ist alkalisch und das Schlucken neutralisiert die Magensäure.
   • Zuckerfreier Gummi enthält auch Xylit, das Bakterien hemmt, die Hohlräume verursachen.
   • Zuckerhaltiger Kaugummi kann den Speichel verdicken und den Mund austrocknen, daher ist er nicht so vorteilhaft.
   • Vermeiden Sie Pfefferminzgummi, da diese den sauren Rückfluss stimulieren können.

6. 

   Vermeiden Sie Pfefferminze und Minze. Pfefferminze kann den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre entspannen und es der Magensäure ermöglichen, in die Speiseröhre zurückzukehren. Der untere Schließmuskel der Speiseröhre ist der Muskel, der die Speiseröhre vom Magen trennt. Durch die Entspannung kann Pfefferminze die Symptome von Sodbrennen und Verdauungsstörungen verschlimmern. Obwohl die Minze selbst keinen Reflux verursacht, fördert sie die Schleimbildung und den Nasentropfen, was zu Reizungen in der Speiseröhre führen kann.

Methode 5 von 6: Entspannungstechniken üben

1. 

   Vermeiden Sie Stressauslöser. Stress kann mit saurem Reflux zusammenhängen, da er dazu führt, dass Menschen mehr essen, mehr Alkohol konsumieren, rauchen oder weniger schlafen. Die Verdauung von Nahrungsmitteln unter stressigen Bedingungen dauert länger, verlangsamt die Magenentleerung und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Aufstoßen. Lernen Sie, stressige Umgebungen zu vermeiden und mit stressigen Situationen umzugehen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Einige einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind:
   • Atme langsam und tief in ruhigen Umgebungen.
   • Konzentrieren Sie sich auf positive Ergebnisse.
   • Prioritäten umstrukturieren und unnötige Aufgaben beseitigen.
   • Reduzieren Sie den Einsatz elektronischer Geräte, da diese Ihre Augen belasten und Kopfschmerzen auslösen können.
   • Verwenden Sie Humor. Untersuchungen haben gezeigt, dass Humor ein wirksamer Weg ist, um akuten Stress zu bekämpfen.
   • Entspannende Musik hören

2. 

   Übe Meditation. Sie können meditieren, indem Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen und Ihren Geist von äußeren Störungen zu trennen. Meditation kann zunächst frustrierend sein, aber sie kann Ihnen helfen, Stress einfach abzubauen. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:
   • Suchen Sie sich eine ruhige und komfortable Umgebung, z. B. einen ruhigen Ort im Büro, im Park oder zu Hause.
   • Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule und gekreuzten Beinen (wenn möglich) auf einen Stuhl oder auf den Boden.
   • Finden Sie etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Wählen Sie ein aussagekräftiges Wort oder eine aussagekräftige Phrase und wiederholen Sie diese. Sie können Ihre Aufmerksamkeit sogar auf ein Objekt richten oder einfach die Augen schließen.
   • Lassen Sie sich beim Sitzen und Entspannen nicht von Ihren Gedanken ablenken. Versuchen Sie stattdessen, sich etwa zehn Minuten lang oder bis Sie sich ruhig und gelassen fühlen, auf das Wort oder Objekt zu konzentrieren.

3. 

   Probieren Sie das Tai Chi. Wenn Sie fünf Minuten oder länger nicht still stehen können, sollten Sie Tai Chi üben. Diese Übungen bestehen aus langsamen und absichtlichen Bewegungen, Meditation und tiefem Atmen.
   • Übe die Bewegungen zweimal täglich für fünfzehn bis zwanzig Minuten, um die Technik zu beherrschen.
   • Bevor Sie ein Tai Chi-Programm starten, konsultieren Sie einen Arzt und besprechen Sie Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse mit dem Ausbilder. Informieren Sie sie über andere Probleme als den sauren Rückfluss, um ein individuelles Programm für Sie zu erstellen.

Methode 6 von 6: Suche nach professioneller Hilfe

1. 

   Konsultieren Sie einen Arzt für eine Diagnose. Hausmittel können in einigen Fällen wirken, aber wenn die Symptome häufig wieder auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Saurer Reflux kann wie ein Brennen in der Brust oder ein saurer Geschmack im hinteren Teil des Mundes aussehen und tritt normalerweise nach dem Essen, Trainieren, Liegen oder Stress auf. Manchmal kann Reflux zu gastroösophagealem Reflux mit zusätzlichen Symptomen wie Räuspern, Husten, Schluckbeschwerden und Brustschmerzen führen. Wenn eines dieser Symptome häufig auftritt, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob Sie einen gastroösophagealen Reflux haben.

2. 

   Fragen Sie nach Rezepten für sauren Reflux. Der Arzt kann einige Medikamente zur Behandlung mittelschwerer oder schwerer Symptome des sauren Reflux vorschlagen. Wenn Sie ein Rezept erhalten, informieren Sie Ihren Arzt über alle anderen Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Zu den Arzneimitteln, die Ihnen helfen können, gehören:
   • Antazida zur Behandlung von mäßigem Sodbrennen. Diese Medikamente kombinieren Magnesium, Calcium und Aluminium mit einem Schutzmittel wie Hydroxid oder Ionenbicarbonat. Antazida können eine sofortige Linderung bewirken, die bis zu einer Stunde anhält. Zu den Nebenwirkungen zählen Durchfall und Verstopfung.
   • H2-Rezeptorblocker reduzieren Histamin 2, eine Magensubstanz, die die Bildung von Säure induziert. Diese Medikamente bieten möglicherweise keine sofortige Linderung, sind jedoch bei Menschen mit schweren Symptomen des gastroösophagealen Reflux wirksam.
   • Protonenpumpenhemmer sind wirksamer als H2-Blocker bei der Linderung von Symptomen von mittelschwerem oder schwerem gastroösophagealen Reflux und Sodbrennen sowie bei der Wiederherstellung der Speiseröhrenschleimhaut.
   • Ein Arzt kann Ihnen helfen, die beste Medikation und Dosis für Ihr Problem zu bestimmen.

3. 

   Fragen Sie nach den Nebenwirkungen anderer Medikamente. Einige Mittel gegen andere Erkrankungen können den sauren Rückfluss entweder durch Nebenwirkungen oder durch Unverträglichkeiten verschlimmern. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt zu anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln befragen, die Ihre Symptome verschlimmern können. Einige Medikamente, die häufig Probleme mit saurem Reflux verursachen, umfassen:
   • Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, die auch mit einer Zunahme von Magengeschwüren verbunden sein können.
   • Calciumblocker gegen Bluthochdruck oder Angina.
   • Anticholinergika gegen Harnwegsinfektionen, Allergien und Glaukome.
   • Beta-2 adrenerge Agonisten bei Asthma oder anderen Lungenproblemen.
   • Bisphosphate gegen Osteoporose.
   • Einige Beruhigungsmittel, Antibiotika und Kalium- oder Eisenpräparate.

4. 

   Betrachten Sie eine Operation. Wenn Medikamente und Änderungen des Lebensstils die Symptome nicht lindern und die Speiseröhre dauerhaft geschädigt wird, kann eine Operation in Frage kommen. Der Arzt kann eine Fundoplikatio empfehlen, eine minimalinvasive Operation, bei der der obere Teil des Magens um den unteren Schließmuskel der Speiseröhre gelegt wird, um ihn zu stärken und zu stärken. Dieses Verfahren ist sicher und effektiv für Menschen jeden Alters, die schwere und mittelschwere Symptome des gastroösophagealen Reflux haben und eine Drogenabhängigkeit vermeiden möchten.

Tipps

• Übergewicht erhöht das Risiko eines gastroösophagealen Reflux und Sie leiden häufiger unter Sodbrennen aufgrund des Drucks, der durch das zusätzliche Gewicht auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre ausgeübt wird. Mit der Zeit wird diese Region geschwächt.

Warnungen

• Längerer Stress erhöht die Schwere einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Magengeschwüren, saurem Reflux und anderen ähnlichen Problemen. Finden Sie heraus, wie Sie Stress reduzieren und kontrollieren können, um Ihren Magen gesund zu halten.