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DAS akute Stressreaktion Es ist eine Möglichkeit für den Geist, aus sehr angespannten Situationen zu "entkommen". Und das aus einem Grund: Momente mit übermäßigem Stress wirken sich sehr negativ auf alle Aspekte des Lebens aus. Aber keine Sorge! Sie müssen nur die Tipps in diesem Artikel befolgen und beginnen, von Tag zu Tag friedlicher zu werden.

Schritte

Methode 1 von 4: Reduzierung des Alltagsstresses

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   Laura Horne, MPH
   Spezialist für Gesundheitserziehung

   Kümmere dich immer um dein Wohlbefinden. Laura Horne, eine Spezialistin für Gesundheitserziehung, sagt: "Die Sorge um Ihr eigenes Wohlbefinden ist das Geheimnis eines glücklichen, lebendigen und produktiven Lebens. Darüber hinaus zeigt diese Art der Betreuung, dass Ihre Prioritäten genauso wichtig sind wie die anderer Menschen. ".

2. 

   Fangen Sie an, Yoga zu praktizieren. Sie müssen sich nicht mit den Hobbys zufrieden geben, die Sie bereits haben! Hören Sie nie auf, nach neuen Aktivitäten und Möglichkeiten zum Entspannen zu suchen. Yoga ist eine ausgezeichnete Option, da es körperliche Aktivitäten und Entspannungstechniken in einem ruhigen und idealen Raum kombiniert. Untersuchungen zeigen, dass es hilft, Stress und Angstzustände signifikant zu reduzieren.
   • Yoga ist nicht nur für junge, sportliche Menschen! Jeder kann eine oder mehrere seiner vielen Modalitäten ausprobieren.
   • Suchen Sie sich ein Yoga-Studio in Ihrer Nähe, sprechen Sie mit den Lehrern und vereinbaren Sie nach Möglichkeit einen Testkurs.

Methode 3 von 4: Annahme gesünderer Essgewohnheiten

1. 

   
   
   Pass gut auf dein Essen auf. Eine ausgewogene Ernährung trägt nicht nur zum Sport bei, sondern trägt auch wesentlich zum Stressabbau bei. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gut zu wählen, was Sie täglich essen. Viele Menschen erkennen es nicht, aber bestimmte Produkte tragen sogar dazu bei, das Selbstwertgefühl zu steigern und mehr Energie und Kontrolle über den Körper zu geben. All dies wirkt sich zunehmend positiv aus.
   • Beginnen Sie, alle Grundnahrungsmittelgruppen in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
   • Gewöhnen Sie sich an, Ihre Mahlzeiten mit gesunden Zutaten zuzubereiten. Kochen kann auch therapeutisch sein!

2. 

   
   
   Regulieren Sie den Schlaf. Im Durchschnitt muss ein Erwachsener zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen. Der Mangel an Ruhe erhöht nicht nur den Stress, sondern chronischer Schlafentzug beeinflusst das Urteilsvermögen, die Denkfähigkeit, das Aussehen, die Libido und die Leistung bei der Arbeit und im Studium. Gehen Sie also wie folgt vor, um besser auf sich selbst aufzupassen:
   • Stellen Sie eine feste Zeit ein, um jeden Tag schlafen zu gehen und aufzuwachen.
   • Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes, wie Lesen oder Atemübungen.
   • Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte aus, bevor Sie schlafen gehen.
   • Schlafen Sie in einer angenehmen Umgebung.
   • Konsumieren Sie nachts keinen Alkohol und kein Koffein, da diese den Schlaf beeinträchtigen.

3. 

   Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Sie werden aus physischer und emotionaler Sicht viel gesünder sein, wenn Sie die empfohlene tägliche Alkoholmenge einhalten. Männer und Frauen sollten maximal drei oder vier bzw. zwei oder drei Getränke pro Tag zu sich nehmen. Viele Menschen wenden sich Alkohol zu, wenn sie gestresst sind, aber dies verschärft nur die Situation - und um die Sache noch schlimmer zu machen, kann es Ärger und Aggression verstärken.
   • Ein Getränk entspricht mehr oder weniger 25 ml Destillaten (mit 40% Alkoholgehalt), 160 ml Bier (zwischen 5 und 6% Alkohol) oder ½ Glas Wein (mit etwa 12% Alkohol).
   • Laden Sie mobile Apps herunter, mit denen Sie Ihren Alkoholkonsum berechnen und verfolgen können!
   • Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie glauben, ein Problem mit Alkohol zu haben.

4. 

   Nicht rauchen. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, Ihre Zigarette zu schneiden oder zumindest die Menge und Häufigkeit zu verringern. Dies reduziert nicht nur Stress und Angst, sondern verbessert auch Ihre Lebenseinstellung als Ganzes. Diese Vorteile erstrecken sich auf die psychische Gesundheit. Glauben Sie also nicht dem alten Mythos, dass Rauchen "Ihnen hilft, sich zu entspannen"! Der Effekt ist genau das Gegenteil.
   • Raucher sind anfälliger für Depressionen und Angststörungen. Schneiden Sie diese Gewohnheit und sogar Ihre Stimmung wird sich verbessern.
   • Wenn Sie mehr Anreize zum Aufhören benötigen, berücksichtigen Sie die finanziellen Auswirkungen dieser schlechten Angewohnheit auf Ihr Leben.

Methode 4 von 4: Entspannungstechniken üben

1. 

   Beginne zu meditieren. Zusätzlich zu allen Tipps aus den vorherigen Methoden - gesündere Gewohnheiten schaffen, einige Verpflichtungen aufgeben usw. - können Sie anfangen, bestimmte Entspannungstechniken zu üben. Meditieren ist eines der interessantesten und traditionellsten Beispiele für diese Suche nach Frieden. Setzen Sie sich, schweigen Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
   • Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist reist.
   • Sie haben die Möglichkeit, sich auf ein bestimmtes Objekt vor Ihnen zu konzentrieren oder sogar eine friedliche Szene wie den Ozean zu betrachten.
   • Keine Sorge, es ist zunächst schwierig, aber Sie werden sich daran gewöhnen.

2. 

   Machen Sie einige Atemübungen. Wenn Sie sich nicht so leicht an die Meditation anpassen, kann es sich lohnen, einige Atemübungen zu machen. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit Kopfstütze oder legen Sie sich mit den Handflächen nach oben und den Beinen auseinander und leicht hin. Atme tief durch die Nase ein, ohne die Stange zu drücken, während du bis fünf zählst.
   • Atme durch deinen Mund aus und zähle langsam bis fünf. Wiederholen Sie diesen Zyklus in diesem kontrollierten Tempo.
   • Atmen Sie, ohne anzuhalten oder den Atem anzuhalten, bis Sie sich entspannter fühlen.
   • Versuchen Sie, diese Übung drei- bis fünfmal in zwei oder drei Sitzungen pro Tag durchzuführen.

3. 

   Erleben Sie progressive Muskelentspannung. Sie brauchen nur 20 Minuten, um alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Ziehen Sie einfach jede Region nach und nach zusammen und entspannen Sie sie, beginnend an einem Ende des Körpers und bis zum anderen. Setzen oder legen Sie sich an einen bequemen Ort und achten Sie auf Ihre Atmung. Spannen Sie dann die Muskeln in Gesicht, Hals, Schultern, Brust, Armen, Handgelenken, Händen und Beinen an. Wiederholen Sie die Übung zweimal.
   • Beginnen Sie mit ein paar Sekunden Stirnrunzeln und Brauen. dann entspannen.
   • Neigen Sie dann Ihren Kopf für einige Sekunden nach vorne, wobei Ihr Kinn nahe an Ihrer Brust liegt. dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
   • Bringen Sie Ihre Schultern für einen Moment nahe an Ihre Ohren. Entspannen.
   • Atme langsam und tief durch das Zwerchfell und atme langsam aus, wobei du fühlst, wie deine Brust verdorrt.
   • Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und nach vorne; Entspannen.
   • Strecken Sie Ihre Beine von Ihrem Körper weg, bringen Sie sie etwas näher und entspannen Sie sich wieder.
   • Schließlich bringen Sie Ihre Hände und Finger zu Ihrem Körper; Entspannen Sie sich zum letzten Mal.