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• Schritte
• Tipps

Möchten Sie aufhören, von der Zukunft besessen zu sein, über die Vergangenheit nachdenken und einfach im gegenwärtigen Moment leben? Menschen, die dazu in der Lage sind, sind glücklicher, sicherer, einfühlsamer und haben ein höheres Selbstwertgefühl. Das Leben im Moment mag einfach erscheinen, aber es erfordert tatsächlich viel Übung. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Änderungen Sie an Ihrer Denkweise vornehmen, Zeit verbringen und mit der Welt interagieren müssen, um im gegenwärtigen Moment mehr zu leben.

Schritte

Methode 1 von 3: Gedankenmuster ändern

1. 

   Verstehe, dass du schon da bist. Weißt du wo du jetzt bist? Im gegenwärtigen Moment. Du bist nicht gestern, du bist nicht morgen. Sie befinden sich in dem Moment, der jetzt passiert, während Sie diesen Text lesen. Schätzen Sie die Tatsache, dass es für Sie physisch unmöglich ist, zu einem anderen Zeitpunkt als jetzt zu sein. Es ist nie zu spät, um im Moment zu leben. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, dass Sie bereits darin sind. Die Herausforderung besteht darin, Ihre Gedanken wieder auf das zu lenken, was jetzt wirklich passiert.
   • Mentalismus entsteht, wenn Sie die Gegenwart bemerken und erkennen. Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Gedanken um etwas drehen, das bereits passiert ist oder noch passieren wird, versuchen Sie, auf Ihre Hand zu schauen. Beachten Sie, wie Sie jetzt Ihre Hand fühlen. Bist du kalt oder heiß? Beachten Sie, was Sie im Hier und Jetzt verankert.
   • Es hilft auch, etwas außerhalb Ihrer Sphäre zu bemerken. Schauen Sie aus dem Fenster und sehen Sie die Blätter im Wind fliegen oder Vögel, die auf dem Draht sitzen. Zu einem anderen Zeitpunkt können sie am Boden sein, sie können herumfliegen. Wenn Sie die Welt um sich herum bemerken, denken Sie mehr über den gegenwärtigen Moment nach.

2. 

   
   
   Denk nicht so viel nach. Du bist nicht die Gedanken in deinem Kopf. Ihre Sorgen, Ängste, Schuldgefühle und andere negative Gedanken sind nicht Sie, und sich darin zu verlieren, ist ein großes Hindernis für das Leben im Moment. So viel mit dem Denken aufzuhören ist ein wichtiger Schritt in Richtung Mentalismus, und wie Sie vielleicht wissen, ist es sehr schwierig, dies zu tun. Hier sind einige Tipps, um zu verhindern, dass Ihre Gedanken Ihre Existenz bestimmen:
   • Hör auf, zu viel über die Zukunft nachzudenken. Ein gewisser Planungsaufwand ist gut, aber es gibt viele, viele, viele Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sie können nicht kontrollieren, was in 5 oder 10 Jahren passieren wird. Wenn Sie darüber nachdenken, wissen Sie nicht einmal, was morgen passieren wird. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um sich nicht mehr so ​​viele Sorgen zu machen. Wenn Sie von der Zukunft besessen sind, tun Sie etwas, um eine größere Mentalität zu erreichen, z. B. ausgehen und eine Weile frische Luft atmen.
   • Wiederkäuen Sie nicht in der Vergangenheit. Dies ist noch nutzloser als sich um die Zukunft zu sorgen, da dies bereits geschehen ist und Sie nichts tun können, um es zu ändern.

3. 

   
   
   Sei weniger selbstkritisch. Wenn Ihr innerer Kritiker beginnt, Ihr Verhalten zu kommentieren, beginnen Sie, eine Trennung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist herzustellen, was es schwieriger macht, im gegenwärtigen Moment zu leben. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie befinden sich mitten in einem Gespräch mit einem Freund und fangen an, über etwas Lustiges zu lachen, das er gesagt hat. Dann kritisieren Sie sich sofort dafür, dass Sie so laut lachen, oder machen sich Sorgen darüber, wie Ihr Gesicht aussieht, wenn Sie lachen. Jetzt kontrollieren deine Gedanken die Erfahrung und du lebst nicht mehr im Moment mit deinem Freund - du bist besorgt über den Eindruck, den du machst. Du bist nicht mehr in der Gegenwart. Wenn dies das nächste Mal passiert, vertreibe negative Gedanken sofort.
   • Wenn Sie diese Art von Selbstkritik häufig erleben, versuchen Sie, etwas zu tun, in dem Sie gut sind, etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie es tun oder wie gut Sie darin sind. Pflanzen Sie eine Reihe von Blumen, streichen Sie Ihre Wand in einer neuen Farbe oder spielen Sie Ihr Lieblingsmusikinstrument. Gönnen Sie sich eine kleine Herausforderung, aber nichts, was nicht erreichbar ist.
   • Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine Zeit mangelnder Selbstkritik erleben. Ihr Geist und Ihr Körper agieren als eine Einheit, anstatt miteinander Krieg zu führen. Trainiere dich, wann immer es möglich ist, zu diesen Gefühlen zurückzukehren.

4. 

   
   
   Sei ein guter Zuhörer. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Person, mit der Sie sprechen, anstatt Ihre Gedanken auf Ihre Probleme und Sorgen richten zu lassen. Schauen Sie sich das Gesicht der Person genau an und seien Sie dankbar für das Gespräch. Sehen Sie jeden Austausch als Geschenk, als Gelegenheit zum Lehren und Lernen. Sich in Gedanken zu verlieren oder auf eine Unterbrechung des Gesprächs zu warten, damit Sie es beenden können, sind Anzeichen dafür, dass Sie nicht ganz im Moment sind.
   • Halten Sie Augenkontakt und konzentrieren Sie sich auf das Gesicht der Person, mit der Sie sprechen. Beachten Sie Details über ihr Gesicht. Denken Sie an die Beziehung, die Sie zu ihr haben.
   • Selbst unangenehme Gespräche oder mit Menschen, die Sie nicht gut kennen, oder mit Menschen, die nicht viel gemeinsam haben, können äußerst wertvoll sein. Jeder hat eine Geschichte, einen Traum, Wünsche. Das Leben im Moment während dieser Gespräche kann Ihnen helfen, mehr Empathie zu erfahren und sich in der Welt verbundener zu fühlen. Wie Buddha lehrte, sind wir alle miteinander verbunden.

5. 

   Sehen Sie Menschen für das, was sie zeigen. Verbringst du viel Zeit damit, dir Gedanken über die Absichten, Urteile und Wünsche der Menschen zu machen? Dies ist eine weitere Ablenkung vom gegenwärtigen Moment. Sie können nur Sie kontrollieren. Warum sollten Sie sich also so viel Gedanken über die Gedanken anderer machen? Der beste Weg, um dieses Muster zu stoppen, besteht darin, Menschen für das zu sehen, was sie zeigen. Glauben Sie ihren Worten und fahren Sie dann mit der nächsten Erfahrung fort, anstatt zu grübeln.
   • Es ist wahr, dass manche Leute "Nein" sagen wollen, wenn sie "Ja" sagen, und umgekehrt. Jeder sagt Dinge, die er manchmal nicht wollte oder anders meinte. Es ist jedoch nicht Ihre Aufgabe, die Gedanken der Menschen zu lesen. Wenn es ein Missverständnis gibt, warum Sie "Ja" als "Ja" gehandelt haben, wird die Person beim nächsten Mal lernen, direkter zu sein.
   • Akzeptiere Komplimente für das, was sie sind. Tun Sie den Menschen einen Gefallen, indem Sie glauben, was sie Ihnen sagen, anstatt zu denken, dass sie nur Dinge sagen, um nett zu sein.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie naiv sein und allen vollkommen vertrauen müssen. Die Körpersprache, die Geschichte und die Persönlichkeit einer Person sollten Ihnen sagen, ob Sie ihnen vertrauen können oder nicht.

6. 

   Akzeptiere den Schmerz. Wenn das Leben eine Tragödie mit sich bringt, bedeutet das Leben im Moment, Schmerz zu erleben, anstatt zu versuchen, ihn zu ignorieren oder ihn so schnell wie möglich verschwinden zu lassen. Erlaube dir, negative Emotionen zu spüren - Angst, Schuld, Angst, Traurigkeit und Wut - dies ist ein wichtiger Teil des Lebens in der Gegenwart.
   • Versuchen Sie, Ihre Emotionen nicht in vergangene Fakten oder Sorgen um die Zukunft verwickeln zu lassen. Wenn Sie wegen einer Trennung traurig sind, lassen Sie diese Traurigkeit Teil Ihres gegenwärtigen Moments sein. Nehmen Sie keine Erinnerungen und denken Sie nicht darüber nach, was passiert sein könnte, sondern nehmen Sie einfach das Gefühl der Traurigkeit an. Wenn Sie ein Foto der Person sehen oder Ihre Gedanken schreiben, können Sie sich mit Ihren aktuellen Emotionen verbinden.
   • Unterdrücke dich nicht dafür, negative Gefühle zu haben. Sich selbst zu sagen, dass man schneller über etwas hinwegkommen muss, ist eine Möglichkeit, sich von der Gegenwart zu trennen, weil Emotionen Teil der Gegenwart sind. Begeben Sie sich auf das Gefühl und erleben Sie es ganz so, wie Sie es mit Freude oder Zufriedenheit tun würden. Wird bestehen.

Methode 2 von 3: Zeit anders verbringen

1. 

   Tun Sie nicht mehr als eine Sache gleichzeitig. Wenn Sie zwei Dinge (oder drei oder vier) gleichzeitig tun, konzentrieren Sie sich nicht vollständig auf eines davon. Sie können nicht ganz in der Gegenwart sein, weil Ihre Gedanken zum nächsten Projekt übergehen, sich Sorgen um eine unvollendete E-Mail machen oder das Meeting planen, das morgen stattfinden wird. Wenden Sie sich jeweils einer Sache zu. Dies ist eine gute Möglichkeit, in der Gegenwart zu leben. Als Bonus erledigen Sie Ihre Aufgaben viel besser, denn das ist das Einzige, woran Sie denken.
   • Versuchen Sie, alles zu beenden, was Sie beginnen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um die Arbeit zu erledigen, und gehen Sie von Anfang bis Ende, bevor Sie mit dem nächsten Punkt auf der Liste fortfahren.
   • Einige Projekte können nicht sofort abgeschlossen werden. Setzen Sie sich für ältere Menschen realistische Ziele, die sofort erreicht werden können. Wenn Sie beispielsweise ein Buch schreiben, entscheiden Sie, dass Sie 3 Stunden damit verbringen, sich nur darauf zu konzentrieren. Schreiben Sie auf, was Sie in dieser Zeit erhalten, und packen Sie dann Ihre Sachen, bevor Sie mit dem nächsten Artikel fortfahren.

2. 

   Immer mit der Ruhe. Aufgaben in Eile zu erledigen ist fast dasselbe wie mehrere gleichzeitig zu erledigen, in Bezug auf das Leben im Moment. Wenn Sie nur daran denken, eine Aufgabe so schnell wie möglich zu erledigen, geben Sie sich nicht die Gelegenheit, wirklich zu erfahren, was Sie tun. Ihr ganzer Geist und Körper sollten als eine Einheit arbeiten, solange es dauert, bis Sie fertig sind, was Sie tun.

3. 

   Stellen Sie sich Aufgaben anders vor. Alltägliche Dinge wie das Abwaschen des Geschirrs, das Fegen des Bodens und das Malen bieten unter anderem gute Möglichkeiten, Mentalismus zu üben. Erledige deine Aufgaben ruhig und methodisch und gib dir Zeit, sie richtig zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperbewegungen und auf die Art und Weise, wie Sie den Raum um sich herum zum Besseren verändern - machen Sie ihn sauberer, schöner und positiver.

4. 

   Verbringen Sie Zeit damit, nichts zu tun. Wenn Sie Ihren Tag nacheinander mit Aufgaben füllen, haben Sie keine Zeit, Dinge aufzunehmen. Machen Sie eine Pause zwischen den Aufgaben und verbringen Sie Zeit damit, nichts zu tun. Schauen Sie nicht auf Ihren Computer und lesen Sie keine E-Mails auf Ihrem Handy. Nehmen Sie sich einfach Zeit, um zu sitzen, zu atmen und den Moment zu genießen, egal was angeboten wird.

5. 

   Beachten Sie die Welt um Sie herum. Wenn Sie einfach durch das Leben gehen, ohne anzuhalten, um die Dinge so zu sehen, wie sie sind, leben Sie nicht im Moment - stattdessen sind Sie auf Ihren Kopf beschränkt. Schau dich um und schau zu.
   • Wenn Sie morgens zur Arbeit gehen, schauen Sie den Menschen in die Augen. Achten Sie auf ihre Gesichter; was kannst du darin lesen?
   • Achten Sie auf die Nachrichten. Wie können Ereignisse in der Welt Ihren gegenwärtigen Moment beeinflussen?
   • Reagiere auf die Welt um dich herum. Wenn Sie eine Dose auf Ihrem Bürgersteig liegen sehen, sammeln Sie sie. Wenn Sie eine salzige Luftbrise vom Meer spüren, halten Sie an, schließen Sie die Augen und lassen Sie sie Ihr Gesicht küssen. Wenn Sie feststellen, dass der Tag sonnig und warm ist, öffnen Sie die Jalousien und Fenster.

Methode 3 von 3: Materialisieren

1. 

   Kalibrieren Sie Ihre Sinne. Mehr mit Ihren Sinnen zu verbinden ist eine wichtige Art, im Moment zu leben. Sie helfen Ihnen, mit der physischen Realität in Verbindung zu bleiben. Was Sie sehen, hören, schmecken, riechen und berühren é der Moment. Wenn Sie Ihre Sinne besser wahrnehmen und Dinge tun, die Ihnen helfen, sie zu erweitern, werden Sie die Gegenwart schätzen.
   • Um Ihren Geruchssinn zu schärfen, riechen Sie jeden Tag Ihre bevorzugten ätherischen Öle. Sie werden Empfänger wecken und nach einer Weile die subtilsten Gerüche bekommen.
   • Um Ihr Gehör zu schärfen, hören Sie Songs mit unterschiedlichen Klängen, wie Jazz oder Rock mit unterschiedlichen Soli. Konzentrieren Sie sich darauf, die Klänge der verschiedenen Instrumente zu lernen, und nennen Sie sie laut, wenn Sie sie hören.
   • Um klarer zu sehen, achten Sie mehr auf Details, die Sie normalerweise nicht bemerken würden, wie z. B. die Augenfarbe der Menschen.
   • Verwenden Sie Gewürze und Kräuter, die Sie normalerweise nicht verwenden, um Ihren Gaumen zu testen. Versuchen Sie, neue Rezepte für Sie zu kochen.
   • Erfahren Sie mehr über die Stirn, um Ihren Tastsinn zu verbessern. Beachten Sie den Unterschied zwischen Baumwolle und Polyester oder zwischen Satin und Seide.

2. 

   Lernen Sie zu schmecken. Wenn Sie sich an einem wunderschönen Ort befinden oder ein wundervolles Ereignis erleben, haben Sie sich das jemals als Erinnerung vorgestellt, während es noch geschieht? Wie viele gute Momente wurden nicht verdorben, weil wir wussten, dass sie bald enden würden? Verwenden Sie Ihre Sinne, um zu üben, die Momente so zu genießen, wie sie jetzt sind.
   • Denken Sie daran, die Momente in Dankbarkeit zu genießen. Nehmen wir an, Sie sitzen auf einem Boot und teilen mit zwei Ihrer besten Freunde Bierdosen, und die Sonne geht langsam unter. Sei dankbar für das Wasser, die Sonne, deine Freunde, das Bier und alles andere, was den Moment umgibt. Wenn Sie sich darüber aufregen, dass es bald Zeit ist, wieder an den Rand zu treten, können Sie den Moment, in dem er stattfindet, ablehnen.
   • Üben Sie, das Essen zu probieren. Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen langsam und genießen Sie jeden Bissen. Sobald Sie sich zum Essen entschließen, werden Sie Schuldgefühle und Ängste los und genießen Sie einfach den Geschmack auf Ihrer Zunge.

3. 

   Mach weiter. Fast jede Art von körperlicher Aktivität kann zu dem Gefühl führen, den Moment zu erleben. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Gehen, Mannschaftssport und jede andere Form von körperlicher Aktivität erfordern im Allgemeinen absolute Aufmerksamkeit und Konzentration. Ihr Geist und Ihr Körper bewegen Sie über Land und Wasser. Es kann weh tun oder es kann gut sein, aber so oder so bleiben Sie die ganze Zeit im gegenwärtigen Moment in Verbindung, während Sie unterwegs sind.
   • Tanzen ist eine wunderbare Art, im Moment zu leben. Um Ihren Körper in einem Tempo zu bewegen, müssen Sie eins mit der Musik sein. Sie müssen Ihren inneren Kritiker und Ihre Bedenken darüber, was andere Leute denken, blockieren.
   • Liebe machen ist eine weitere gute Art, im Moment zu leben. Konzentrieren Sie sich auf den Körper des geliebten Menschen, den Geruch, die Geräusche, die Art und Weise, wie er oder sie Dinge fühlt. Vergiss die Sorgen und lebe einfach im Moment.
   • Eine Massage kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl für Ihren Körper zu bekommen. Nach einem müssen Sie die Welt mit einem neuen Gefühl wieder betreten, dass Sie physisch mit allem um Sie herum verbunden sind.

4. 

   Kunst machen. Es spielt keine Rolle, ob Sie es lieber durch Gemälde, Skulpturen, Musik, Schreiben, Stricken oder Fotografieren tun. Kunst zu machen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Gedanken mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Verlieren Sie sich in den Pinselstrichen oder den Charakteren, die Sie erstellen. Kunst zu machen erfordert einen so intensiven Fokus, dass es unwahrscheinlich ist, dass Ihre Bedenken und Probleme im Moment auftauchen.

5. 

   Atmen. Wenn alles andere fehlschlägt, atmen Sie mehrmals tief durch, um zum gegenwärtigen Moment zurückzukehren. In Zeiten, in denen Ihre Gedanken von einem Problem zum nächsten springen und Sie sich nicht auf die Gegenwart konzentrieren können, halten Sie an und atmen Sie. Atme fünfmal tief ein, atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf die Luft, die in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt.

Tipps

• Die Praxis des Mentalismus ist einer der Kernpunkte des Buddhismus und des Taoismus. Erwägen Sie, diese Religionen zu studieren, um mehr über das Leben im gegenwärtigen Moment zu erfahren.