Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
25 April 2021
Aktualisierungsdatum:
15 Kann 2024
Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Treffen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen
- Teil 2 Genießen Sie die Sitzung sicher
- Teil 3 Installieren Sie eine Routine
Ein Saunagang ist sowohl eine Zeit der Entspannung, Entspannung als auch eine gute Möglichkeit, sich vor allem im Winter aufzuwärmen. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um eine gute Zeit mit anderen Leuten in der Kabine zu haben. Sie werden aus dieser Sitzung eine ganze Reihe von Vorteilen ziehen, wie zum Beispiel lindernde Schmerzen oder Symptome, eine Verbesserung Ihrer sportlichen Leistungen und eine Verringerung des Stress. Trotzdem wird die Sauna in Maßen durchgeführt.
Stufen
Teil 1 Treffen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen
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In guter körperlicher Verfassung sein Wenn Ihr Gesundheitszustand durch Ihren Arzt gefährdet ist, meiden Sie die Sauna. Ein Saunagang ist für die allermeisten Benutzer geeignet. Dennoch müssen für bestimmte Einzelprofile einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Der Zugang zu Kabinen könnte sogar stark behindert werden. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben oder bestimmte Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt. Im Gegenteil, die Sauna kann für eine Erkältung empfohlen werden, ohne dass die Sitzung ertrinkt. Andere Krankheiten sind mit der Sauna grundsätzlich nicht vereinbar. Hier sind einige Situationen zu vermeiden.- Sie haben instabile Angina Pectoris, niedrigen Blutdruck, abnormalen Herzschlag und fortgeschrittene Herzinsuffizienz. Sie hatten kürzlich einen Myokardinfarkt oder eine schwere Aortenstenose.
- Ihr Arzt hat bei Ihnen ein Nieren- oder Leberversagen diagnostiziert, ein zerbrechliches Herz-Kreislauf-System.
- Ein Kind oder eine Frau, die schwanger ist oder schwanger werden möchte, kann nicht zu einem Stand gehen. Die meisten Zentren erlauben keinen Zugang zu Personen unter einem bestimmten Alter. Die Sauna kann die Entwicklung eines Fötus beeinträchtigen oder die Fruchtbarkeit eines Mannes beeinträchtigen.
- Sie haben Fieber ohne Frühling und fragen sich, ob Sie keine Erkältung haben oder unter Krämpfen, Sonnenstich leiden.
- Sie nehmen Medikamente ein, um das Schwitzen oder das Schwitzen zu kontrollieren.
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Trinken Sie zwei bis vier Gläser Wasser, bevor Sie sich in die Kabine setzen. Die Sauna bringt Sie zum Schwitzen und verursacht einen Wasserverlust in Ihrem Körper. Daher ist es wichtig, gut mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Wenn Sie vor Ihrer Sauna nicht genug trinken, riskieren Sie eine Dehydration. Sie werden Hitzschlag spüren, noch ernstere Symptome. Wasser ist das am meisten empfohlene Getränk, Sie können sich aber auch für isotonische Getränke entscheiden.- Vermeiden Sie Alkohol vor und während der Sauna. Lalcool entwässert den Körper, was unbedingt zu vermeiden ist, wenn Sie eine Sauna anbieten möchten. Wenn Sie etwas zu viel Alkohol konsumiert haben, bringen Sie Ihre Sauna zu einem anderen Zeitpunkt, an dem Sie nüchtern sind.
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Bringen Sie ein sauberes Baumwolltuch mit. Die Verwendung eines Handtuchs trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Körperhygiene für Sie und andere Personen bei, insbesondere wenn sich auf der Saunabank Körperöle befinden. Wenn die Sauna gemischt ist, tragen Sie einen Sarong oder ein anderes Baumwollteil, um sich zu bedecken, das unbedingt sauber und bereit ist, die Kabine zu befeuchten.- Idealerweise einen Wasserstrahl auf die Saunabank und möglichst weißen Essig geben. Die Verwendung eines empfindlichen Waschmittels kann ebenfalls geeignet sein.
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Tragen Sie keine schmutzigen oder eng anliegenden Baumwollteile, besonders wenn Sie diese tagsüber tragen, da sich regelmäßig Staub und Schmutz darauf ablagern. Die Wärme der Sauna fördert die Verbreitung dieser Partikel in der Luft und bedeckt Ihre Haut. Zu nahe am Körper liegende Gewebe verhindern das Atmen der Haut. Unten finden Sie eine Liste der Dinge, die Sie in der Kabine vermeiden sollten.- Während des Tages getragene Kleidung ist verboten.
- Aus den gleichen Gründen sind auch Schuhe verboten. Nur für nasse Bedingungen geeignete Sandalen sind zulässig, müssen jedoch in der Kabine entfernt werden.
- Schweißableitende Kleidung und anderes Sportzubehör sind selbstverständlich nicht erlaubt.
- PVC wird in einer Saunakabine als gefährlich angesehen. Dieses Material verhindert das Atmen der Haut und schmilzt ab einer bestimmten Temperatur. Es entstehen giftige Dämpfe und chemische Ablagerungen.
- Badeanzüge ohne Metallteil sind, auch wenn sie alt sind, zugelassen, wenn sie weder verfärbt noch geformt sind.
- Jegliches Metallzubehör ist außerhalb der Kabine zu lassen. Das Metall erwärmt sich leicht und kann Verbrennungen verursachen.
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Entfernen Sie alle Spuren von Cremes, Lotionen und Ihrem Schmuck. Das Metall erhitzt sich schnell mit der hohen Temperatur der Sauna. Sie möchten wahrscheinlich keine Verbrennungen erleiden, die schmerzhaft sein können, auch wenn Sie in der Kabine kokett bleiben möchten. Bewahren Sie Ihren Schmuck an einem sicheren Ort außerhalb der Sauna auf und Sie erhalten ihn nach der Sitzung. Tragen Sie keine Cremes oder Lotionen vor Ihrer Sauna auf. Ihre Haut wird fettig und die undurchlässige Wirkung dieser Produkte auf Ihre Poren blockiert das Schwitzen, das erforderlich ist, um die Vorteile zu nutzen. -
Seien Sie ausgeruht und herzhafte Mahlzeiten vor der Sitzung sind auszuschließen. Wenn Sie gerade gegessen haben, warten Sie ein bis zwei Stunden, bevor Sie in die Kabine gehen. Durch das Essen wird der Energiebedarf erzeugt, der zum Auslösen des Verdauungsprozesses erforderlich ist. Wenn Sie ein körperliches Training organisiert haben, warten Sie, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat, um vor der Sauna etwas Energie zurückzugewinnen.
Teil 2 Genießen Sie die Sitzung sicher
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Lassen Sie sich von einem Freund begleiten. Wenn Sie mit einem Freund in die Sauna gehen, können Sie sich leichter entspannen und sind sicherer, wenn ein unglückliches Ereignis eintritt. Wenn Sie alleine sind, kann Ihnen niemand helfen. Sie können immer auf einen Freund zählen, wenn es ein Problem gibt, wenn er Sie begleitet. -
Lesen Sie die Anweisungen zur Benutzung der Sauna. Die Regeln sind von Sauna zu Sauna nicht immer gleich. Werfen Sie einen Blick darauf, um keine Fehler zu machen. Jede Sauna hat ihre eigenen Regeln mit ihrer Bedienungsanleitung und der spezifischen Temperatureinstellung. Auch wenn Sie ein Stammgast sind, sollten Sie sich nicht entschuldigen, die häufig an der Wand angebrachten Anweisungen zu lesen. Wenn Sie keine Beschilderung sehen, fragen Sie die für den Ort zuständige Person. -
Beginnen Sie mit der niedrigsten möglichen Temperatur, besonders wenn Sie zum ersten Mal eine Sauna machen. In der Regel liegt die Temperatur bei ca. 90 ° C. Dies kann jedoch je nach Einstellung der Kabinen zwischen 70 ° C und 110 ° C variieren. Es wird daher empfohlen, vorsorglich kurze Sitzungen unter Berücksichtigung des Temperaturniveaus durchzuführen.- Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Temperatur zu hoch ist, bitten Sie um eine niedrigere Temperatur oder gehen Sie aus.
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20 Minuten nicht überschreiten. Sie können gut ausgehen, bevor Sie das Bedürfnis verspüren. Obwohl der menschliche Körper erhebliche Temperaturunterschiede aushält, kann er diese extremen Werte nur für kurze Zeit nicht aushalten. -
Steigen Sie sofort aus, wenn Sie Übelkeit oder Schwindelgefühl verspüren. Versuchen Sie nicht, diese Symptome zu bekämpfen, um in der Kabine zu bleiben, da Sie sich selbst in Gefahr bringen könnten. Kopfschmerzen, Schwindel, Bewusstlosigkeit oder das Auftreten von Übelkeit bleiben Alarmsignale. Ihr Körper löst diese Reaktionen auf eine Situation aus, die nicht zu Ihnen passt und Sie in Gefahr bringt. Nimm sie sehr ernst.
Teil 3 Installieren Sie eine Routine
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Duschen Sie ruhig nach Ihrer Sitzung. Manche Leute duschen gerne nach der Sauna. Andere ziehen es vor, in ein kaltes Bad zu springen oder mit einem kalten Wasserstrahl zu sausen. Diese Übung wirkt stimulierend auf den Körper, aber hüte dich vor einem Thermoschock. Wenn Sie Herzprobleme haben, vermeiden Sie die Erkältung gleich nach der Sauna. -
Ruhen Sie sich mindestens 10 Minuten nach Ihrer Sitzung aus. Eile nicht, deinem Tag zu folgen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, um sich hinzulegen oder bequem zu sitzen. Ihr Körper wird sich erholen und Ihre Herzfrequenz wird wieder sinken. -
Fahren Sie mit einer Dusche ohne Seife fort. Beginnen Sie mit einer heißen Dusche und senken Sie die Temperatur allmählich, während Sie sie schön halten. Sie optimieren die Rückkehr zu einer normalen Situation.- Wenn Sie lieber Seife verwenden, verwenden Sie eine milde, natürliche Seife. Die Sauna öffnet die Poren der Haut und macht sie empfindlicher und reizender.
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Trinken Sie nach Ihrer Sitzung 2 bis 4 Gläser Wasser. Wenn Sie viel geschwitzt haben, wird diese Gewohnheit unvermeidlich. Ihr Körper hat eine erhebliche Menge Wasser verloren. Sie müssen ihm schnell den notwendigen flüssigen Beitrag zu seinem Gleichgewicht leisten. -
Nehmen Sie nach der Sauna ein salziges Essen zu sich. Dieser Beitrag ist besonders wichtig, wenn Sie viel geschwitzt haben. Salzige Kuchen können die Arbeit gut machen, aber stellen Sie sicher, dass sie nicht zu viel Fett enthalten. Diese Lebensmittel füllen den in Ihrem Körper benötigten Natriumspiegel wieder auf. Andere mögliche Nahrungsmittel werden unten vorgeschlagen.- Käse für seine Proteinaufnahme.
- Frisches Obst, wie der Apfel, für ihre Vitamine und Ballaststoffe.
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Halten Sie die Kabine so sauber wie möglich, um die Ansammlung und Ausbreitung von Bakterien zu verhindern. Wenn Sie eine Sauna haben, die ausschließlich Ihnen zur Verfügung steht, reinigen Sie sie mindestens einmal pro Woche mit natürlichen Produkten wie weißem Essig. Verwenden Sie niemals Chemikalien. Nachfolgend finden Sie einige Details.- Besprühen Sie den Staubsauger, um Staub, Haare und tote Haut zu entfernen.
- Streichen Sie verdünnten weißen Essig auf die Bänke und den Rücken. Sie desinfizieren die Oberflächen.
- Legen Sie Backpulver auf die hartnäckigen Flecken.
