Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Identifizieren Sie die Ursache eines Problems
• Teil 2 Die Denkweise ändern
• Teil 3 Professionelle Hilfe bekommen

In diesem Artikel: Ermitteln Sie die Ursache eines Problems

Die Vergangenheit ist die Erinnerung an das, was bereits geschehen ist. Obwohl es manchmal schwierig ist, voranzukommen, wie nach einem schmerzhaften Ereignis, ruinieren Sie die Existenz, wenn Sie zu viel in der Vergangenheit leben.

Stufen

Teil 1 Identifizieren Sie die Ursache eines Problems

1. 
   

   
   Denken Sie daran. Denken Sie darüber nach, was Sie im Leben zurückhält. Haben Sie Angst vor einer neuen romantischen Beziehung aufgrund einer schlechten Erfahrung in der Vergangenheit? Stehen Sie in der Erinnerung an eine schlechte Handlung, bis Sie nicht mehr wissen, wie Sie vorgehen sollen? Haben Sie Nostalgie für Ihre Kindheit, als Sie weniger Verantwortung hatten? Vermissen Sie Ihre hervorragenden Beziehungen zu alten Freunden?
   • Zu wissen, was Sie zurückhält, ist ein erster wichtiger Schritt nach vorne.

2. 
   

   
   Analysieren Sie Ihre Gefühle. Sei vorsichtig mit deinen Erinnerungen, wenn du darüber nachdenkst, was dich aufhalten kann. Der Gedanke, der Sie stark bewegt (gut oder schlecht), kann für Ihre Situation verantwortlich sein.
   • Stellen Sie sich ein paar Fragen, mit denen Sie feststellen können, ob Ihre Gedanken über die Vergangenheit gesund sind oder ein potenzielles Problem darstellen, und halten Sie in Ihrem Leben, wenn Sie beispielsweise Nostalgie für Ihre Teenagerjahre haben.
   • Sie könnten sich zum Beispiel fragen, ob Sie mehr über Ihre Jugend als über Ihre Zukunft oder andere Bereiche Ihres Lebens sprechen.
   • Vielleicht möchten Sie sich auch fragen, ob Ihr Nachdenken über diese Jugendjahre eine Bremse ist. Fragen Sie sich zum Beispiel, ob Ihre Nostalgie Sie daran hindert, neue Dinge auszuprobieren.

3. 
   

   
   
   
   Notieren Sie die Ursache. Tun Sie es, sobald Sie festgestellt haben, was Sie zurückhält. Auf diese Weise können Sie sich merken, wann Sie fortfahren möchten.
   • Ist der Grund für Ihre Inhaftierung beispielsweise ein traumatisches Ereignis wie eine Körperverletzung? Schreiben Sie es auf, wenn Sie Angst haben, verletzt zu werden und ähnliche Erfahrungen zu machen.
   • Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie Angst haben, verletzt zu werden, oder dass Sie Angst haben, in einer bestimmten Situation Ihre Mittel zu verlieren.
   • Wenn Sie die Ursache angeben, die Sie am Laufen hält, können Sie es leichter haben, sich Ihren Gefühlen zu stellen.

4. 
   

   
   Sei geduldig Obwohl das Nachdenken über die Ursache per definitionem Zeit in Anspruch nimmt, sollten Sie bedenken, dass Sie es endlich tun, um fortfahren zu können.
   • Versuchen Sie, sich an Ihre endgültigen Ziele zu erinnern, während Sie über Ihre Vergangenheit nachdenken.
   • Gönnen Sie sich eine Pause von Ihrer Situation und lenken Sie sich ab, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Teil 2 Die Denkweise ändern

1. 
   

   
   
   
   Bekämpfe die Gedanken, die dich zurückhalten. Sie können in Ihrem Leben weiterkommen, indem Sie auf andere Weise sehen, was Sie zurückhält. Versuchen Sie beispielsweise, sich einige Fragen zu stellen, um zu verhindern, dass ein Ereignis Ihr Leben negativ beeinflusst, wenn Sie Zeuge einer Aggression sind und befürchten, dass dies auch Ihnen passiert.
   • Beispielsweise werden Sie möglicherweise gefragt, wie oft die Angriffe in Ihrer Stadt oder Region stattfinden (was Sie wissen, wenn Sie im Internet nach einer Antwort suchen). Dies hilft Ihnen zu erkennen, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie selbst angegriffen werden.
   • Sie könnten sich zum Beispiel auch fragen, wie oft Sie während Ihrer Ausflüge Aggressionen erlebt haben. Dies wird Ihnen helfen, sich von der Seltenheit eines solchen tödlichen Ereignisses zu überzeugen und Ihnen zu ermöglichen, im Leben voranzukommen, indem Sie Ihre Sichtweise auf die Situation ändern.

2. 
   

   
   Fragen Sie sich nicht unnötig. Obwohl es gut ist, die Realität vor einer Situation zu erkennen, sollten Sie wissen, dass Sie die Kontrolle über Ihre einzigen Verhaltensweisen und Gedanken haben, um fortzufahren, wenn Sie beispielsweise traumatisiert waren.Deshalb müssen Sie sich nicht zu sehr auf das konzentrieren, was Sie getan haben, sondern auf das, was Sie tun können, um voranzukommen.
   • Gehen Sie nicht zu weit in die entgegengesetzte Richtung und denken Sie, dass alles Ihre Schuld war. Überlegen Sie, was Sie tun können, um sich besser zu fühlen, unabhängig davon, wer für den Vorfall verantwortlich ist, wenn Sie fortfahren möchten.

3. 
   

   
   Sei im Moment. Jeder Tag, an dem du lebst, wird immer einzigartig sein. Jeder Tag ist kostbar und die Zeit vergeht. Du wirst nie wissen, wann du tot sein wirst, also solltest du jeden Tag deines Lebens vollständig leben. Es mag wie ein Klischee klingen, aber es enthält einen Hintergrund der Wahrheit, der Grund, warum diese Worte so alltäglich sind. Es gibt viele Möglichkeiten, im Moment zu sein. Sie können die folgenden Dinge tun.
   • Genießen Sie Ihre Erfahrungen, indem Sie Ihr Bestes geben, um sich auf die einfachsten Empfindungen zu konzentrieren, die Sie bekommen. Achten Sie besonders auf den Geschmack, die Gerüche und die Berührungen, die Sie sehen und fühlen.
   • Atme tief ein und aus und achte genau auf das Gefühl, das deine Atmung hervorruft.
   • Sehen Sie die Welt anders, indem Sie sich vorstellen, anders zu sehen, was Sie tun. Stellen Sie sich vor, Sie sehen alles in einem neuen Licht, ohne sich auf Ihre Vorkenntnisse zu verlassen.

4. 
   

   
   Lass dich nicht entmutigen. Es kann sehr schwierig sein, vorwärts zu gehen. Manchmal hast du das Gefühl, du bist außer Kontrolle, wenn du hin- und hergehst, wenn du willst, dass er im Moment bleibt.
   • Vermeiden Sie es, sich zu entmutigen, indem Sie sich beschimpfen, dass Sie beim Wiederkäuen erwischt wurden oder wenn Sie sich nicht waschen.
   • Denken Sie daran, dass die weitere Entwicklung ein kontinuierlicher Prozess ist. Sie werden also nicht scheitern, bis Sie einen guten Grund haben, sich weiterzuentwickeln. Seien Sie nicht böse über einzelne Fehler. Mach lieber ein Bild von dir, während du voranschreitest.

5. 
   

   
   Stelle dich deinen Ängsten. Stellen Sie sich Ihren Gesichtsängsten, damit Sie sie überwinden können, wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben, das Sie daran hindert, voranzukommen.
   • Setzen Sie sich nach und nach Autos aus und fahren Sie, wenn Sie zum Beispiel einen schweren Autounfall hatten, wenn Sie aufhören, darüber nachzudenken und nicht mehr fahren möchten.
   • Sie könnten beispielsweise zwei Minuten lang in einem geparkten Fahrzeug sitzen. Danach können Sie nachts oder bei geringem oder nicht vorhandenem Verkehr in Ihrer Nachbarschaft fahren.

Teil 3 Professionelle Hilfe bekommen

1. 
   

   
   Suche einen Psychologen. Sie können Konsultationen mit einem Psychiater in Anspruch nehmen, der Ihnen helfen kann, Ihr Problem zu verarbeiten, um im Leben voranzukommen.
   • Sie können eine Online-Suchmaschine verwenden, um einen Psychologen zu finden.

2. 
   

   
   Stellen Sie die Frage Ihrem Hausarzt. Möglicherweise haben Sie eine Depression, weil Wiederkäuen ein Symptom ist. In diesem Fall kann es hilfreich sein, den Arzt zu fragen, ob Sie ein Antidepressivum einnehmen können.
   • Die Anzeichen einer Depression können ein Gefühl von Ohnmacht, Abscheu, Verlust des Interesses an Aktivitäten oder an der Zukunft, hartes Denken, Angst oder Energiemangel sein.
   • Möglicherweise leiden Sie auch an einer posttraumatischen Belastungsstörung, einer Form der Angst, die nach dem Erleben oder Erleben eines störenden Ereignisses auftreten kann.

3. 
   

   
   Machen Sie eine Liste Ihrer Symptome. Machen Sie das Beste aus Ihrer Beratung, indem Sie alle aufgetretenen Symptome und die Situationen, die sie verursacht haben, notieren, wenn Sie vorhaben, einen Arzt aufzusuchen.
   • Haben Sie keine Angst, auf Details einzugehen. Es ist besser, zu viel als genug zu sagen.

4. 
   

   
   Erstellen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie stellen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Ihren Termin vorbereitet haben, indem Sie alle Fragen notieren, die Sie möglicherweise während Ihres Arztbesuchs haben. Sie könnten zum Beispiel folgende Fragen stellen:
   • die Medikamente, die Sie einnehmen könnten,
   • die Vor- und Nachteile der verschiedenen Medikamente,
   • Alternativen zu Medikamenten wie Änderungen des Lebensstils, körperliche Aktivität oder gesünderes Essen,
   • Nebenwirkungen der empfohlenen Medikamente,
   • die zugrunde liegenden Ursachen für Depressionen oder Stimmungsstörungen.