Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mit mnemonischen Methoden
• Teil 2 Achtsamkeitsansätze anwenden
• Teil 3 Mnemonische Tricks ausprobieren
• Teil 4 Deinen Lebensstil verbessern

In diesem Artikel: Verwenden Sie mnemonische MethodenVerwenden Sie AchtsamkeitsmethodenVersuchen Sie mnemonische TricksVerbessern Sie Ihren LebensstilZusammenfassung von Artikel12 Referenzen

Das "schlechte Gedächtnis" existiert nicht und jeder kann sein Gedächtnis verbessern, solange Ihr Gedächtnisverlust nicht mit einer Krankheit zusammenhängt. Wenn Sie Ihr Gedächtnis verbessern möchten, können Sie viele Dinge tun, zum Beispiel Heidelbeeren essen oder Mnemonics verwenden. Wenn Sie optimistisch und engagiert sind, verbessern Sie Ihr Gedächtnis, egal ob Sie eine Spielshow gewinnen, einen Verlaufscheck abgeben oder sich nur merken möchten, wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben.

Stufen

Teil 1 Mit mnemonischen Methoden

1. 
   

   
   Bilde Assoziationen, um dich an Fakten zu erinnern. Um Assoziationen effektiv zu nutzen, können Sie ein Bild in Ihrem Kopf erstellen, um sich an ein Wort oder Bild zu erinnern. Wenn Sie sich zum Beispiel nicht mehr daran erinnern können, dass J. F. Kennedy der Präsident war, der an der Invasion der Schweinebucht beteiligt war, können Sie sich einen hübschen Präsidenten vorstellen, der in einem Meer schwimmt, das von glücklichen Schweinen umgeben ist. Es ist dumm, aber dieses konkrete Bild in deinem Kopf wird dir für immer helfen, eine Verbindung zwischen dem Präsidenten und diesem Ereignis herzustellen.
   • Durch die Erstellung eines visuellen Bildes behält Ihr Gehirn diese leicht identifizierbaren Informationen in einem Stück. Wenn Sie sich nur an dieses Symbol erinnern, können Sie auch andere Informationen zuordnen, die Sie damit verknüpft haben. Stellen Sie sich beispielsweise vor, während Sie Ihre Schlüssel in Ihre Tasche stecken, dass die Räder drücken und dass sie mit voller Geschwindigkeit laufen. Da dieses Bild ziemlich seltsam ist, werden Sie sich später eher daran erinnern, dass Sie die Autoschlüssel in Ihre Tasche gesteckt haben.
   • Je einzigartiger oder ungewöhnlicher das Bild ist, desto leichter fällt es Ihrem Gehirn, sich daran zu erinnern.

2. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie Assoziationen für Zahlen. Angenommen, Sie vergessen Ihre Schülernummer jedes Mal, wenn Sie sie verwenden müssen. Teilen Sie es einfach in kleine Stücke und erstellen Sie Bilder, die mit diesen Zahlen verknüpft sind. Angenommen, Ihre Schülernummer lautet 12-7575-23. Finden Sie einen Weg, diese Zahlen zu verstehen. Zum Beispiel könnte die "12" die Nummer Ihrer Adresse sein, die "75" könnte das Alter Ihrer Großmutter sein und die "23" ist die Trikotnummer von Michael Jordan. Hier ist, was Sie sich vorstellen können, um sich an die Nummer zu erinnern.
   • Stellen Sie sich Ihr Zuhause mit zwei Kopien Ihres Großmutterrechts vor, die Ihnen zeigen, dass das Haus an erster Stelle steht. Dann stellen Sie sich Michael Jordan rechts von Ihrer Großmutter vor. Hier haben Sie Ihr Bild: 12 (Ihr Haus), 7575 (eine doppelte Dosis Ihrer Großmutter) und 23 (die Nummer des Basketballstars).

3. 
   

   
   
   
   Gruppieren Sie die Informationen. Mit dieser Methode können Sie Dinge gruppieren, um sich an sie zu erinnern. Es kann besonders schwierig sein, sich Listen von zufälligen Dingen (wie der Einkaufsliste) zu merken. Kategorisieren Sie aus praktischen Gründen einzelne Elemente in der Liste. Beispielsweise können Sie alle Früchte, Milchprodukte und Brotprodukte zu einer Gruppe zusammenfassen. Ansonsten können Sie sie auch nach ihrem Anfangsbuchstaben gruppieren. Wenn Sie beispielsweise Eier, Brot, Kartoffeln, Kaffee und Zucchini kaufen müssen, denken Sie daran, dass Sie ein O, zwei P und zwei C benötigen. Solange Sie sich an Ihre Methode erinnern Gedächtnisstütze, Sie können sich an die Objekte erinnern, die Sie zugeordnet haben. Dies wird Ihnen nicht helfen, sich die Liste zu merken, aber Sie werden viel schneller im Supermarkt sein.
   • Wenn Sie sich unter anderem daran erinnern können, dass Sie vier verschiedene Gemüsesorten möchten, kommen Sie leichter dorthin.
   • Diese Gruppierungsmethode wird verwendet, wenn Sie Nummern in einer Telefonnummer gruppieren. Welche Nummer ist am einfachsten zu merken: 0142928100 oder 01 42 92 81 00?
   • Sie werden sich wahrscheinlich nicht an 17891804184818641894 erinnern, also Gruppen von Zahlen, zum Beispiel indem Sie sie in Gruppen von vier aufteilen. Jetzt können Sie sehen, dass diese Zahlen Jahre sind, und Sie können wichtige Ereignisse aus diesen Jahren auswählen, um sich an diese Zahlen zu erinnern (die Französische Revolution, das Erste Reich, die Revolution von 1848, die Erste Internationale und die Fall Dreyfus).

4. 
   

   
   Verwenden Sie Reime. Verwenden Sie eine Vielzahl gängiger Reime und Biester, um sich an grundlegende Informationen zu erinnern. Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich zu erinnern, ob der April 30 oder 31 Tage alt ist, können Sie diesen Reim laut wiederholen: "Es gibt 30 Tage im September, im April, im Juni und im November". Sie werden sich also daran erinnern, dass der April erst 30 Tage alt ist. Hier ist ein weiteres Beispiel für einen Reim, mit dem Sie sich Termine merken können:
   • "In 1643 wird Ludwig XIV. Zum König ernannt."
   • ein Kind könnte das Alphabet auch lernen, indem es es in der Luft von "ah! Ich werde es dir sagen, Mutter, "was die Buchstaben zum Reimen bringt.

5. 
   

   
   Verwenden Sie Akronyme. Akronyme sind eine weitere wunderbare Technik, um sich an viele Dinge zu erinnern. Sie können beliebte Akronyme verwenden oder selbst eines erstellen. Wenn Sie zum Beispiel einkaufen gehen und Butter, Salat, Brot, Oliven und Margarine benötigen, können Sie ein Wort mit den Anfangsbuchstaben jedes Begriffs erstellen: "BLEI". Hier sind einige andere beliebte Akronyme, die Sie verwenden können.
   • HÄUSER: Hiermit werden die Namen der Großen Seen gespeichert: Huron, Ontario, Michigan, Erie und Superior.
   • KOMPLETT: Dieses Akronym wird in der Luftfahrtindustrie verwendet, um sich an alles zu erinnern, was vor dem Start überprüft werden muss: A für Fahrwerk, C für Kontakt, H für Öl (Druck und Temperatur), E für Benzin , Ihre für Rollläden, E für Außen und R für Einstellungen.
   • VIF und PAS: In der Fahrschule muss man vor dem Start schnell sein: Geschwindigkeit, Blinker, Bremse. Und im Falle eines Unfalls müssen wir den ersten Schritt tun: Schützen, Alarmieren, Retten.
   • CQQCOQP: Indem Sie dieses Akronym aussprechen, um sich an die wichtigsten fragenden Wörter zu erinnern (wie, was, wer, wie, wo, wann, warum), sagen Sie einen Satz, der aussieht wie "es ist cucu, es ist beschäftigt", was bedeutet macht es leicht, sich zu erinnern.

6. 
   

   
   Benutze Akrostik. Akrostiken ähneln Akronymen, aber anstatt sich an ein paar Wörter zu erinnern, werden Sie sich einen ganzen Satz merken, der aus den Anfangsbuchstaben mehrerer Wörter besteht, die Sie in einer bestimmten Reihenfolge gespeichert haben. Zum Beispiel könnte man sagen, "meine alte Tante Marie hat am Samstag eine Rübe geworfen", um die Ordnung der Planeten des Sonnensystems zu lernen: Merkur, Venus, Erde, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus und Neptun. Sie können auch selbst Akrostik machen. Hier sind einige der beliebtesten.
   • Lili Berce Baby in unserem Onkel Ferdinand Nestor: um sich an die zweite Periode von Mendeleevs Gemälde zu erinnern (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea glücklich sechs Hühner, ohne Geld zu knallen: um an die dritte Periode des Gemäldes von Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar) zu erinnern.
   • Papa, Mama, Liebe, immer: Diese vier Buchstaben entsprechen den Anfangsbuchstaben der vier Phasen der Mitose (Prophase, Metaphase, Anaphase und Telophase).
   • Sir, bitte wende meinen Rock ohne naive Bescheidenheit: Für die Pluto-Nostalgiker sind die Planeten des Sonnensystems in Ordnung, und am Ende steht Pluto.

7. 
   

   
   Verwenden Sie die Loci-Methode. Diese Methode wird seit dem alten Griechenland verwendet. Sie werden aufgefordert, bestimmte Punkte in Bezug auf den Standort zuzuordnen, damit Sie sich mehr Informationen merken können. Um diese Methode zu verwenden, müssen Sie lediglich Objekte, an die Sie sich erinnern möchten, entlang einer Straße, die Sie kennen, oder an vielen verschiedenen Stellen in einem Raum oder Gebäude platzieren. Wählen Sie zunächst einen Weg, der Ihnen vertraut ist. Visualisieren Sie die Dinge, an die Sie sich auf diesem Weg erinnern möchten.
   • Wenn Sie sich einige Akronyme merken müssen, können Sie versuchen, sich eine visuelle Darstellung dieser auf dem Weg Ihrer Wahl vorzustellen.
   • Wenn Sie eine Liste mit Informationen organisieren, indem Sie "first", "next" usw. sagen, verwenden Sie eine Basisversion der Loci-Methode.

Teil 2 Achtsamkeitsansätze anwenden

1. 
   

   
   Hör auf zu denken, du hast ein schlechtes Gedächtnis. Sie müssen sich davon überzeugen, dass Sie ein gutes Gedächtnis haben, das sich verbessern wird. Es gibt zu viele Leute, die stecken bleiben, weil sie denken, sie haben ein schlechtes Gedächtnis, sie haben aus dem einen oder anderen Grund Probleme mit Namen oder Nummern. Vermeiden Sie solche Gedanken und machen Sie ein Versprechen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Feiern Sie die kleinsten Erfolge, um motiviert zu bleiben.

2. 
   

   
   Lassen Sie Ihr Gehirn trainieren Regelmäßige "Übungen" helfen Ihnen, zu wachsen und jede neuronale Verbindung zu entwickeln, die Ihnen hilft, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Indem Sie neue mentale Fähigkeiten entwickeln, insbesondere bei komplexeren wie dem Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Musikinstruments, und Ihr Gehirn mit Rätseln und Spielen anregen, können Sie es aktiv halten und seine physiologische Funktion verbessern.
   • Versuchen Sie, jeden Tag lustige Rätselübungen zu machen, z. B. Kreuzworträtsel, Sudoku-Rätsel oder andere relativ einfache Spiele.
   • Verlassen Sie Ihre Komfortzone und wählen Sie etwas Neues und Anregendes, das Ihr Gehirn zum Arbeiten bringt. Versuchen Sie, Schach oder ein schnelles Brettspiel zu spielen.
   • Ein Großteil Ihres Gehirns wird aktiviert, wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen. Es ist auch nützlich, neue Informationen zu lernen, aber da diese Fähigkeiten die Eingabe und Ausgabe von Informationen erfordern, beziehen sie einen größeren Bereich des Gehirns ein.

3. 
   

   
   Geben Sie sich Zeit, um Erinnerungen zu bilden. Sie sind kurzfristig sehr zerbrechlich und Ablenkungen können leicht dazu führen, dass Sie Dinge wie Ihre Telefonnummer vergessen. Das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie Ihr Gedächtnis verbessern möchten, bevor Sie neue Erinnerungen aufbauen, ist, sich auf das zu konzentrieren, an das Sie sich einen Moment lang erinnern möchten, ohne an etwas anderes zu denken. Vermeiden Sie beim Versuch, sich zu erinnern, einige Minuten lang Ablenkungen und komplizierte Aufgaben.

4. 
   

   
   Mach bessere Bilder. Oftmals vergessen Sie Dinge nicht wegen eines schlechten Gedächtnisses, sondern weil Sie Ihre Beobachtungsfähigkeiten nicht einsetzen. Neue Leute kennenzulernen ist eines der häufigsten Beispiele, weil es jedem passiert. Oft erinnern Sie sich nicht an die Namen von Personen, wenn sie Ihnen das erste Mal Bescheid geben, weil Sie nicht fokussiert sind. Sie werden feststellen, dass Sie viel leichter dorthin gelangen, wenn Sie sich bewusst bemühen, sich an etwas zu erinnern.
   • Sie können das Beobachten besser üben, indem Sie sich ein Foto ansehen, das Sie einige Sekunden nicht kennen, bevor Sie es zurückschicken und es laut oder schriftlich beschreiben. Geben Sie dabei so viele Details wie möglich an. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und das Bild in Ihrem Kopf zu sehen. Verwenden Sie jedes Mal, wenn Sie diese Übung wiederholen, ein anderes Bild, und durch regelmäßiges Üben werden Sie mehr Details in Erinnerung behalten, indem Sie die Zeitspanne verkürzen, in der Sie das Material beobachten.

5. 
   

   
   Beziehen Sie mehrere Sinne mit ein. Sie können mehrere Teile des Gehirns mit so viel Sinn stimulieren, wie Sie sich erinnern, wenn Sie Informationen auswendig lernen. Wenn ein größerer Teil des Gehirns aktiv ist, steigt Ihre Fähigkeit, neue Erinnerungen zu entwickeln.
   • Schreiben Sie sie auf. Die Handschrift stimuliert das Gehirn und Sie können sich später leichter an Informationen erinnern. Tastaturen sind jedoch weniger effizient.
   • Verwenden Sie beim Eingeben von Informationen eine seltsame Schriftart. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie sich noch einmal. Wenn ein e schwer zu lesen ist, müssen Sie sich stärker darauf konzentrieren, um bessere Erinnerungen zu entwickeln.
   • Wiederholen oder teilen Sie die Informationen. Sagen Sie sich oder jemandem diese Informationen. Wenn Sie eine Information laut wiederholen, werden Sie Ihr Gehör einbeziehen. Wenn Sie die Informationen einer anderen Person erklären müssen, damit diese sie verstehen kann, werden Ihr Gedächtnis und Ihr Verständnis verbessert.

6. 
   

   
   Nutze deine Umgebung Ändern Sie den üblichen Ort Ihrer Sachen, um sich daran zu erinnern, etwas zu tun. Wenn Sie daran denken müssen, Ihre Vitamine jeden Morgen einzunehmen, können Sie den Toaster auf die Seite legen und ihn erst wieder einsetzen, nachdem Sie Ihre Vitamine eingenommen haben. Wenn Sie ihn in einer merkwürdigen Position sehen, werden Sie sich daran erinnern, dass Sie etwas tun müssen.
   • Wenn Sie sich an etwas Wichtiges erinnern müssen, zum Beispiel an den Geburtstag eines Menschen, tragen Sie Ihre Uhr am anderen Handgelenk. Sie werden sich daran erinnern, dass Sie etwas Wichtiges tun müssen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Uhr nicht am richtigen Ort ist.
   • Der Trick besteht darin, sich auf die Dinge zu konzentrieren, an die Sie sich erinnern müssen, indem Sie ein Objekt modifizieren, an das Sie gewöhnt sind. Wenn Sie sich nicht auf diese Informationen konzentrieren, können Sie sie später möglicherweise nicht mit einer Änderung verknüpfen.

7. 
   

   
   Verwenden Sie Karteikarten. Sie sind besonders nützlich während Ihres Studiums. Es ist eigentlich eine Karte mit einer Frage auf der einen Seite und der Antwort auf der anderen Seite. Sie können auch zwei Dinge, die Sie zuordnen möchten, auf die Flächen der Karte setzen. Während Sie ein Thema lernen, können Sie einen Stapel Karten vorbereiten, die Sie zum Testen überprüfen. Legen Sie die, auf die Sie gerade geantwortet haben, beiseite und kehren Sie nach ein paar Tagen zurück.
   • Lege die Karten, an die du dich erinnert hast, auf einen Stapel und die, die du brauchst, um an einem anderen zu arbeiten. Fahren Sie fort, bis alle Karten auf dem Stapel der Karten liegen, die Sie kennen, auch wenn Sie Pausen einlegen müssen.
   • Kommen Sie am nächsten Tag zu Ihren Lernkarten zurück, um zu sehen, ob Sie sich noch erinnern.

8. 
   

   
   Nicht für eine Prüfung stopfen. Diese Art von Methode speichert Informationen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis. Möglicherweise erinnern Sie sich an den folgenden Prüfungstag, aber Sie werden sich zum Zeitpunkt der Abschlussprüfung in einigen Monaten nicht mehr daran erinnern. Es ist wichtig, Studienperioden im Weltraum zu absolvieren, um dem Gehirn Zeit zu geben, Informationen zu codieren und im Langzeitgedächtnis zu speichern.

Teil 3 Mnemonische Tricks ausprobieren

1. 
   

   
   Sagen Sie die Dinge, an die Sie sich erinnern möchten, laut. Wenn Sie Probleme haben, sich daran zu erinnern, Ihre Medikamente jeden Morgen einzunehmen, könnten Sie sagen: "Ich habe gerade meine Medikamente eingenommen", direkt nachdem Sie sie eingenommen haben, um diese Idee in Ihrem Kopf zu verstärken. Wenn Sie es laut aussprechen, werden Sie daran erinnert, dass Sie Ihr Medikament eingenommen haben.
   • Es funktioniert auch, wenn Sie eine neue Person kennenlernen und ihren Namen nicht vergessen möchten. Wiederholen Sie ihren Namen auf natürliche Weise, nachdem sie Ihnen gesagt hat: "Hallo, Sarah, schön, Sie kennenzulernen."
   • Es funktioniert auch mit Adressen oder Terminen. Wiederholen Sie es einfach laut der Person, die Sie eingeladen hat: "In die große Taverne um sieben Uhr? Es scheint mir perfekt zu sein.

2. 
   

   
   Atme tief durch, um dich an etwas zu erinnern. Wenn es Zeit ist, etwas zu studieren oder sich an etwas zu erinnern, ändern Sie Ihre Atmung so, dass sie langsamer und tiefer wird. Diese Art der Atmung ermöglicht es, die Funktionsweise des Gehirns zu verändern, indem durch die zerebralen elektrischen Pulsationen Theta-Wellen erzeugt werden, die im Allgemeinen nur im hypnagogischen Schlaf auftreten.
   • Um die Theta-Wellen zu aktivieren, beginnen Sie, den Bauch einzuatmen, mit anderen Worten, atmen Sie mit dem Bauch. Langsam die Atmung verlangsamen.
   • Nach einer Weile sollten Sie sich ruhiger fühlen, die Theta-Wellen sollten in Ihr Gehirn fließen und Sie werden empfänglicher dafür sein, sich neue Informationen zu merken.

3. 
   

   
   Erinnere dich an den Namen einer Person. Verwenden Sie einen beliebten Trick, um sich den Namen einer neuen Person zu merken. Wenn jemand auftaucht, stellen Sie sich ihn mit seinem Namen auf der Stirn vor. Dies ermöglicht Ihrem Gehirn, den Namen mit dem Bild der Person zu verknüpfen.

4. 
   

   
   Drücken Sie einen Stressball. Einige Studien legen nahe, dass Sie sich später möglicherweise besser an etwas erinnern können, wenn Sie einen Stressball drücken oder die Faust schließen.
   • Bevor Sie Informationen auswendig lernen, drücken Sie den Stressball in Ihre dominante Hand. Wenn Sie Rechtshänder sind, ist es Ihre rechte Hand.
   • Wenn Sie sich Informationen merken müssen, befinden Sie sich mindestens 45 Sekunden lang in der Gegenhand. Diese Aktion könnte ausreichen, um sich daran zu erinnern.

5. 
   

   
   Kauen Sie etwas Kaugummi. Diese einfache Geste kann das Gehirn anregen und die Konzentration verbessern, insbesondere wenn Sie sich mehr als eine halbe Stunde lang an Informationen erinnern müssen.
   • Einige Studien haben gezeigt, dass eine Person ihr visuelles und auditives Gedächtnis verbessern kann, indem sie Kaugummi kaut, wodurch sie sich besser konzentrieren kann.
   • Wenn Sie sich länger als eine halbe Stunde an etwas erinnern müssen, ist es eigentlich besser, wenn Sie nicht auf Kaugummi kauen.

6. 
   

   
   Bewegen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen. Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie Ihre Augen nur einmal täglich 30 Sekunden lang hin und her bewegen, die beiden Teile des Gehirns ausrichten und Ihr Gedächtnis verbessern. Probieren Sie diesen Trick, wenn Sie morgens aufwachen.

7. 
   

   
   Fühle Rosmarin. Studien haben gezeigt, dass der Geruch von Rosmarin Erinnerungen verbessern kann. Behalten Sie einen Strang bei sich oder riechen Sie einmal täglich an ätherischem Rosmarinöl. Studenten im alten Griechenland stecken sich an Prüfungstagen sogar einen Rosmarinzweig hinter die Ohren, um ihr Gedächtnis zu stimulieren.

8. 
   

   
   Probieren Sie andere clevere Tipps aus. Beginnen Sie, indem Sie diese Liste von zehn Wörtern auswendig lernen. Es ist ganz einfach, denn jedes Wort reimt sich auf sein digitales Äquivalent. Wenn Sie sich an viele Dinge erinnern müssen, versuchen Sie es mit Reimen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht daran denken, Ihre Brille zu reinigen. Der Singular von "Brille" ist "Teleskop", denken Sie daran. Wenn dies das erste auf Ihrer Liste ist, stellen Sie sich eine braune Brille vor, denn "braun" reimt sich auf "eins". Wenn Sie es mit dem ursprünglichen Wort verknüpfen, sollten Sie es sich merken. Hier ist die Liste:
   • braun
   • blau
   • Holz
   • Stiefmutter
   • Schnabeltier
   • Wurst
   • Fest
   • Flug
   • Rindfleisch
   • Polizei

Teil 4 Deinen Lebensstil verbessern

1. 
   

   
   Organisiere dein Leben. Bewahren Sie häufig benötigte Gegenstände wie Schlüssel und Brille an einem Ort auf. Verwenden Sie ein elektronisches Tagebuch oder Tagebuch, um Ihre Termine, Zahlungstermine für Rechnungen und andere Aufgaben aufzuzeichnen. Behalten Sie Telefonnummern und Adressen in einem Kalender oder geben Sie sie auf Ihrem Computer oder Telefon ein. Eine bessere Organisation hilft Ihnen dabei, sich ein wenig zu konzentrieren, um sich nicht an alltägliche Dinge zu erinnern.
   • Auch wenn eine bessere Organisation Ihr Gedächtnis nicht verbessert, profitieren Sie von vielen Vorteilen (z. B. müssen Sie nicht überall nach Ihren Schlüsseln suchen).

2. 
   

   
   Wähle Achtsamkeit. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr Zeit haben, um mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, aber die Forschung legt nahe, dass dies Ihr Gehirn tatsächlich verlangsamt. Durch Achtsamkeit können Sie Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und die Behandlungsgeschwindigkeit Ihres Gehirns verbessern.
   • Sie brauchen acht Sekunden Konzentration, um etwas in Ihrem Gedächtnis zu drucken. Wenn Sie mehrere Dinge gleichzeitig erledigen, geben Sie die Informationen in der Regel schneller als in den erforderlichen acht Sekunden weiter und werden sie wahrscheinlich vergessen.
   • Um Achtsamkeit zu trainieren, müssen Sie nur Ihre Konzentration verbessern und sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren. Wenn Sie sich wirklich an Informationen erinnern möchten, konzentrieren Sie sich mindestens acht Sekunden lang allein darauf.

3. 
   

   
   Täglich trainieren. Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern die Durchblutung und steigern die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers (einschließlich des Gehirns), wodurch ein Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter verhindert werden kann. Sie machen Sie auch wacher und entspannter und können Ihre Erinnerungen verbessern, weil Sie damit bessere mentale Bilder aufnehmen können.
   • Selbst ein halbstündiger Spaziergang am Tag ist eine hervorragende Form der Bewegung.
   • Neuronen setzen während des Trainings neurotrope Faktoren frei und diese Proteine ​​lösen die Produktion anderer Chemikalien aus, die die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern.
   • Die Übungen verbessern auch die Durchblutung des Gehirns, was die Menge an Sauerstoff erhöht, die es erhält.
   • Einige Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Training, ob moderat oder kräftig, die Gedächtnisleistung des Gehirns um ein bis zwei Prozent pro Jahr steigern kann. Ohne Übung kann diese Fähigkeit stabil bleiben oder mit der Zeit abnehmen.

4. 
   

   
   Entlasten Sie Ihren Stress. Chronischer Stress schädigt das Gehirn und es kann sein, dass Sie Probleme haben, sich an bestimmte Dinge zu erinnern. Nach längerem Stress wird Ihr Gehirn in Mitleidenschaft gezogen und in Mitleidenschaft gezogen. Sie werden vielleicht nie in der Lage sein, den Stress Ihres Lebens vollständig zu beseitigen, aber Sie werden es wahrscheinlich schaffen, ihn zu kontrollieren. Selbst vorübergehender Stress kann es Ihnen schwer machen, sich auf Konzepte zu konzentrieren oder bestimmte Dinge zu beobachten. Chronischer Stress kann sich langfristig auf den Hippocampus auswirken, in dem Erinnerungen gespeichert werden.
   • Versuchen Sie sich zu entspannen, machen Sie regelmäßig Yoga oder Dehnübungen und suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf, wenn Sie an chronischem Stress leiden.
   • Meditiere. Mindestens 15 Minuten am Tag. Dies wird Ihnen helfen, langsamer zu werden und sich zu entspannen, während Sie gleichzeitig Ihre Konzentration verbessern.
   • Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Sie können sich ängstlich und gestresst fühlen.
   • Mach eine gute Massage oder bitte einen Freund, eine zu machen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen.
   • Reduzieren Sie Ihren Stress, indem Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden verbringen. Indem Sie öfter Kontakte knüpfen und mit Menschen sprechen, verbessern Sie Ihr Gedächtnis.
   • Angst und Depression können auch Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten verursachen. Wenn Sie Angst haben oder an einer klinischen Depression leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie sie behandeln können.

5. 
   

   
   Lache öfter. Lachen stimuliert verschiedene Teile des Gehirns und die Bereiche, die für Erinnerungen verantwortlich sind, sind Teil davon.
   • Es wird noch nützlicher, wenn Sie es mit anderen teilen. Einige Studien haben gezeigt, dass Sie den allmählichen Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter verlangsamen können, wenn Sie mit Freunden, Verwandten oder sogar Haustieren in Kontakt treten.

6. 
   

   
   Gut essen Es gibt viele Kräuterzusätze auf dem Markt, die behaupten, das Gedächtnis zu verbessern, aber keiner von ihnen konnte seine Wirksamkeit durch klinische Tests nachweisen. Eine gesunde Ernährung trägt jedoch zu einem gesunden Gehirn bei und Lebensmittel, die Antioxidantien wie Brokkoli, Blaubeeren, Spinat und Beeren enthalten, und solche, die Omega-3 enthalten, scheinen die Funktion zu verbessern und Gehirn Gesundheit.
   • Nähren Sie Ihr Gehirn mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B1, B3 und B6.
   • Es wird oft empfohlen, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihr Gehirn zu pflegen: Grüner Tee, Curry, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, Nüsse, Krabben, Kichererbsen, rotes Fleisch, Blaubeeren und gesunde Fette (wie Bio-Butter, Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, Avocado, Lachs und andere fettige Fische). Jedes dieser Lebensmittel enthält Antioxidantien, die Ihr Gehirn schützen und die Produktion neuer Gehirnzellen fördern können.
   • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3 und verringern Sie die von Omega-6. Omega-3-Fettsäuren sind hauptsächlich in Lachs und anderen tierischen Lebensmitteln enthalten, während Omega-6-Fettsäuren in pflanzlichen Ölen enthalten sind.
   • Sie sollten auch Zucker und Kohlenhydrate aus Samen vermeiden, da diese Lebensmittel sich negativ auf Ihr Gehirn auswirken. Es wird auch erwartet, dass gesättigte Fette und kalorienreiche Lebensmittel das Gedächtnis schädigen, insbesondere auf lange Sicht.
   • Rotwein könnte es verbessern, wenn Sie es in Maßen verbrauchen. Wenn Sie mehr als ein Getränk pro Tag (für Frauen) oder zwei Getränke pro Tag (für Männer) zu sich nehmen, kann dies Ihr Gedächtnis schädigen. In geringen Mengen hilft Resveratrol (ein Flavonoid) in Wein, die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern. Traubensaft, Cranberry. Frische Beeren und Erdnüsse erzielen einen ähnlichen Effekt.
   • Es scheint auch, dass Sie Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern können, indem Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten einnehmen, wodurch der Anstieg Ihres Zuckergehalts begrenzt wird, der sich negativ auf das Gehirn auswirkt. Stellen Sie sicher, dass Sie trotzdem gesunde Dinge essen.

7. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen. Studien legen nahe, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem Rückgang der kognitiven Leistung verbunden ist. Wenn Vitamin-D-Rezeptoren im Gehirn aktiviert werden, nimmt das Wachstum der Nervenverbindungen zu. Einige der Stoffwechselwege für Vitamin D befinden sich in Bereichen des Gehirns, die für die Bildung neuer Erinnerungen verantwortlich sind.
   • Obwohl eine längere Sonneneinstrahlung Ihre Haut schädigt, erhalten Sie bei mäßiger Sonneneinstrahlung das gesamte Vitamin D, das Sie benötigen.
   • Nahrungsergänzungsmittel sind auch eine Methode, die Sie in Betracht ziehen können, um das notwendige Vitamin D zu erhalten.

8. 
   

   
   Schlaf gut. Schlaf verbessert die Plastizität des Gehirns, das heißt seine Fähigkeit, sich zu entwickeln, und gleichzeitig seine Fähigkeit, Verhalten und Erinnerungen zu kontrollieren. Die Menge an Schlaf, die Sie ihm geben, beeinflusst seine Fähigkeit, sich an Informationen zu erinnern, die er kürzlich gelernt hat. Wenn Sie nachts gut schlafen (mindestens sieben Stunden), können Sie Ihr Gedächtnis kurz- und langfristig verbessern, wie kürzlich von der Harvard Medical School durchgeführte Studien belegen.
   • Versuchen Sie, zwischen sieben und zehn Stunden pro Nacht zu schlafen. Acht Stunden sind ideal für die meisten gesunden Erwachsenen.
   • Legen Sie sich hin und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. So fühlen Sie sich ausgeruhter.
   • Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde mit Lesen im Bett und entspannen Sie sich, bevor Sie einschlafen. Schalten Sie den Fernseher, den Computer oder eine andere visuelle Stimulation mindestens eine Stunde lang aus, bevor Sie ins Bett gehen.
   • Machen Sie tagsüber ein kleines Nickerchen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Batterien aufzuladen und Ihr Gedächtnis zu steigern.
   • Ihr Gehirn wird Informationen im Langzeitgedächtnis festigen, während Sie schlafen. Wenn Sie wach bleiben, wird dieser Prozess nicht stattfinden.