Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 5:
  Verbessern Sie die Ausdauer durch Ernährung
• Beratung
• Warnungen

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Ausdauer ist eine Kraft und Energie, die notwendig ist, um sich über einen längeren Zeitraum körperlich anzustrengen. Dieses Wort bedeutet die meiste Zeit eine notwendige Anstrengung für körperliche Aktivitäten wie Bewegung und Sport. Allerdings Ausdauer kann sich auch auf die geistige Ausdauer beziehen, die erforderlich ist, um eine Aufgabe zu erledigen oder eine schwierige Situation zu überwinden. Wenn Sie ein gesünderes Leben führen und sich gesund fühlen möchten, kann es sich lohnen, eine dieser Belastungen oder beides zu verbessern!

Stufen

Methode 1 von 5:
Verbessern Sie die Ausdauer durch Ernährung

1. 7 Machen Sie Pausen. Wie körperliche Ausdauer erfordert geistige Ausdauer viel Ruhe. Wenn Sie sich so sehr darauf konzentriert haben, eine Aufgabe zu erledigen oder eine schwierige Situation zu meistern, machen Sie nach Möglichkeit eine kurze Pause. Wenn Sie im Büro sind, gehen Sie in den Flur, um ein wenig leise zu sein, oder spritzen Sie Ihr Gesicht im Badezimmer. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei einem angespannten Ereignis immer wieder zu lächeln, entschuldigen Sie sich für ein paar Minuten und ruhen Sie sich ein wenig aus. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich bereits nach ein paar Minuten Ruhe erfrischt, aufgeladen und bereit fühlen, wieder in den Kampf zu ziehen. Werbung

Beratung

• Erhöhen Sie die Dauer Ihrer Übungen um einige Minuten pro Tag.
• Bleiben Sie motiviert, sich jeden Tag zu trainieren, auch wenn Sie sich nicht erregt fühlen.
• Machen Sie jeden Tag entspannende Pausen, um Stress abzubauen.
• Übungen allein können Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu steigern, da Sie sich von den Menschen um Sie herum nicht gezwungen fühlen. Wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Übungen fortsetzen und Ihre Ziele erreichen.
• Übe jeden Tag Meditations- und Atemübungen. Mindestens eine Stunde am Tag.
• Gönnen Sie sich genügend körperliche und geistige Pausen, wechseln Sie die beiden ab, um nicht müde zu werden.
• Iss jeden Tag Obst.
• Wischen Sie beim Laufen nicht jedes Mal über, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Ihr Fuß sollte sich sanft setzen. Auf diese Weise können Sie Ihre Distanz erhöhen, sobald Sie die erste Distanz laufen, die Sie selbst eingestellt haben.

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Warnungen

• Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein und halten Sie sich von Ihrer Routine fern. Es kann hilfreich sein, einen Tag Pause zu machen, aber es wird für Sie viel schwieriger, sich zu erholen, wenn Sie mehrere Tage lang nicht mehr trainieren.
• Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee oder Energy-Drinks, bevor Sie Aerobic-Übungen machen. Dadurch steigt Ihre Herzfrequenz und wenn Sie mit dem Training beginnen, schlägt Ihr Herz möglicherweise zu schnell, was gefährlich sein kann.
• Es ist nicht ratsam, täglich Energy-Drinks zu konsumieren. Vermeiden Sie zu viel, wenn Sie einen starken, gesunden und wirklich ausdauernden Körper haben möchten.

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