Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
26 April 2021
Aktualisierungsdatum:
16 Kann 2024
Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Das körperliche Wohlbefinden verbessern
- Methode 2 Verbessere das mentale und emotionale Wohlbefinden
- Methode 3 Genieße das Leben
Es scheint unmöglich, Ihren Lebensstil zu verbessern. Sie werden wahrscheinlich nicht alles auf einmal in Ihrem Leben verändern können, aber es gibt viele kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden zu verbessern und das Leben noch mehr zu genießen. Beginnen Sie mit ein oder zwei kleinen Änderungen gleichzeitig. Bevor Sie es wissen, werden Sie den Lebensstil haben, von dem Sie immer geträumt haben!
Stufen
Methode 1 Das körperliche Wohlbefinden verbessern
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Iss ausgeglichen. Vielleicht fühlen Sie sich von den neuesten Diäten überwältigt, aber in der Tat ist es nicht kompliziert, sich ausgewogen zu ernähren! Versuchen Sie, eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkorngetreide, Magermilchprodukten, magerem Eiweiß (einschließlich Fisch, Huhn, Hülsenfrüchte und Nüsse) und gesunden Fetten (einschließlich Getreide) zu verwenden Olivenöl, Lachs und Avocados). Vermeiden Sie so oft wie möglich verarbeitete Lebensmittel, salzige Lebensmittel, zugesetzten Zucker und fetthaltige Lebensmittel.- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen, die Sie aufgrund Ihrer persönlichen und familiären Krankengeschichte an Ihrer Ernährung vornehmen können.
- Ihre Ernährung kann sich auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Obst und Gemüse sollen das positive Gefühl steigern, während Fette und Zucker mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.
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Übung. Regelmäßige Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen (z. B. einen flotten Spaziergang) oder 75 Minuten intensiver Aerobic (wie Laufen oder Tanzen) zu machen. Sie sollten auch regelmäßig Kraftübungen einbauen, um Ihre Muskeln zu stärken.- Regelmäßiges Training kann nicht nur Ihre körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch die Symptome einer Depression lindern.
- Es ist viel einfacher, aktiv zu bleiben, wenn Sie eine Aktivität finden, die Sie wirklich mögen. Probieren Sie mehrere Sportarten und verschiedene Übungen aus, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt.
- Ein Freund, der mit Ihnen trainiert, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihrem Programm zu folgen.
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Machen Sie einfache Schritte, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, gibt es einige wirklich einfache Dinge, die Sie tun können, um ein paar Pfund abzunehmen, was Ihnen große gesundheitliche Vorteile bringen kann. Versuchen Sie, gesunde Snacks wie Obst und Gemüse zu essen, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit essen möchten. Sie müssen auch Ihre Motive für das Essen kennen. Wenn Sie essen, weil Sie gelangweilt sind oder weil Sie traurig sind, gibt es andere Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen. Gehen Sie stattdessen spazieren. -
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Sie können Alkohol in Maßen trinken, aber zu viel Alkohol kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Anfällen und Herzinsuffizienz führen. Trinken Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und zwei, wenn Sie ein Mann sind. -
Geh früh ins Bett. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde und unproduktiv fühlen, was Sie davon abhält, sich gut zu fühlen und Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen, um einen Tag gut ausgeruht und voller Energie zu verbringen.- Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, auch an Wochenenden. Es könnte auch nützlich sein, Koffein und Fernsehen vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
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Hör auf zu rauchen. Wenn Sie rauchen, können Sie das Risiko einer schwerwiegenden Erkrankung erheblich reduzieren, indem Sie einfach aufhören. Ein Jahr nach Beendigung des Rauchens halbiert sich das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.- Egal wie Sie aufhören möchten, es ist wichtig, Unterstützung zu finden. Finden Sie einen Freund, der Ihnen während des Vorgangs hilft, oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.
- Es kann hilfreich sein, Orte zu meiden, an denen andere rauchen, und möglichst viel Zeit an Orten zu verbringen, an denen das Rauchen verboten ist. Wenn Sie sich von der Versuchung abwenden, können Sie Ihre Wünsche leichter stillen.
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Holen Sie sich eine Massage. Helfen Sie, sich zu entspannen und Muskelschmerzen loszuwerden, indem Sie von Zeit zu Zeit eine Massage anbieten. Die Muskeln im Nacken können besonders angespannt sein!- Durch leichten Druck auf das dritte Auge und Druckpunkte auf Ihre Füße können Sie auch Wunder für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewirken.
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Überprüfen Sie Ihren Vitaminmangel. Wenn Sie sich trotz Änderungen in Ihrem Lebensstil ständig müde oder lethargisch fühlen, kann es sein, dass Ihr Körper nicht genügend wichtige Vitamine wie Vitamin D erhält. Um dies herauszufinden, ist nur eine einfache Blutuntersuchung erforderlich. Wenn Sie an Vitamin-D-Mangel leiden, können Sie die Symptome verbessern, indem Sie sich mehr der Sonne aussetzen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Methode 2 Verbessere das mentale und emotionale Wohlbefinden
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Reduzieren Sie Ihren Stress Stress ist unglaublich schlecht für Ihre geistige Gesundheit, daher müssen Sie sich verpflichten, Ihren Stress so oft wie möglich abzubauen.- Der erste Schritt, um Stress abzubauen, besteht darin, auf die Dinge zu achten, die ihn auslösen. Sobald Sie verstehen, was Ihren Stress verursacht, können Sie entscheiden, wie Sie reagieren möchten. In einigen Fällen können Sie diese Auslöser möglicherweise vermeiden, indem Sie sich von bestimmten Personen entfernen oder vermeiden, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun.
- Wenn Sie die Auslöser nicht vermeiden können, sollten Sie sich täglich mit Ihrem Stress auseinandersetzen, indem Sie Yoga, Taichi, Massagen oder Atemübungen machen. Übungen, auch wenn sie so einfach wie Gehen sind, können Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen.
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Lass die Vergangenheit los. Was auch immer in der Vergangenheit passiert ist, Sie werden Ihre Lebensqualität in der Gegenwart nur verringern, indem Sie sich damit befassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Moment zu leben, versuchen Sie es mit Atem- oder Meditationsübungen, damit Sie wieder darauf zurückkommen.- Dies bedeutet nicht, dass Sie die Vergangenheit vollständig blockieren müssen. Es ist wichtig, dies zu erkennen, bevor Sie fortfahren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre persönliche Verantwortung übernehmen, egal was in der Vergangenheit passiert ist. Sie werden nicht wirklich in der Lage sein, weiterzumachen, indem Sie weiterhin andere beschuldigen.
- Wenn dich in der Vergangenheit jemand verletzt hat, ist es wichtig, ihm zu vergeben, auch wenn du niemals zu dieser Person zurückkehrst. Wenn Sie in der Vergangenheit etwas falsch gemacht haben, müssen Sie sich auch selbst vergeben.
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Wenn die negativen Gedanken Ihrer Vergangenheit in Ihrem Kopf bleiben, denken Sie daran, dass die Vergangenheit nicht mehr existiert und Sie sich jetzt auf die Zukunft konzentrieren müssen. Es kann auch nützlich sein, es laut auszusprechen.
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Ziele setzen. Wenn Sie etwas erreichen möchten, sollten Sie sich Ziele setzen. Stellen Sie einfach sicher, dass dies Ziele sind, die Sie erreichen können. Sie bleiben motivierter und zielgerichteter, wenn Sie sich für Ihre kleinen Erfolge belohnen. -
Finde ein Mantra, das dich motiviert. Konzentrieren Sie sich nicht auf die negativen Aspekte Ihres Lebens, sondern auf die positiven Dinge, die Sie erreichen möchten. Um nicht von Ihrem Weg abzuweichen, können Sie ein Mantra wie "Ich arbeite daran, mein Leben zu verbessern" wiederholen, wenn Sie sich von Negativität überwältigt fühlen.- Stellen Sie sicher, dass Sie die kleinen Verbesserungen in Ihrem Leben erkennen. Sie müssen keine radikalen Veränderungen sein!
- Sie können auch ein Mantra verwenden, wenn Sie sich mit Situationen befassen, auf die Sie keinen Einfluss haben. Versuchen Sie zum Beispiel, "Ich kann nichts anderes tun, als mein Bestes zu geben".
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Sei dankbar Wenn Sie sich im Tief befinden, versuchen Sie, sich an all die Dinge zu erinnern, die Sie dankbar machen. Es könnte Ihre Familie sein, die Sie liebt, ein Beruf, den Sie lieben, oder der beste Hund der Welt. Wenn Sie sich an die besten Teile Ihres Lebens erinnern, bleiben Sie auch in den schlimmsten Momenten positiv.- Erstellen Sie eine Liste, die Sie erneut lesen können, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Sie können sich selbst herausfordern, jeden Tag ein Element zur Liste hinzuzufügen. Sie werden überrascht sein, all die Dinge zu sehen, für die Sie dankbar sein sollten!
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Genieße die Schönheiten der Welt. Egal, ob Sie zu den spektakulärsten Sehenswürdigkeiten der Welt reisen oder nur die Sehenswürdigkeiten in Ihrer Nähe sehen, nehmen Sie sich die Zeit, die Welt zu genießen. Schauen Sie sich Landschaften an, die Sie inspirieren. Es hat sich gezeigt, dass sie Ihre Stimmung verbessern.- Wenn Sie nicht hinausgehen können, um die Schönheiten dieser Welt zu sehen, können Sie Bilder anschauen. Dies könnte einen ähnlichen Effekt haben.
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Erstellen Sie einen Link mit Ihrem Haustier. Sie können auch Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern, indem Sie sich einen Hund zulegen! Es könnte sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern.- Wenn Sie kein Haustier haben, können Sie möglicherweise Ihre Stimmung verbessern, indem Sie ein Stofftier streicheln.
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Lächle öfter. Ein Lächeln kann Ihre Stimmung und die der Menschen in Ihrer Umgebung verbessern. Probieren Sie es aus, auch wenn Sie sich nicht besonders glücklich fühlen und Ihre Probleme auf einmal weniger wichtig erscheinen. -
Wenden Sie sich an einen Fachmann. Wenn Sie Probleme haben, eine psychische Erkrankung wie Depression zu bekämpfen, ist es wichtig, Hilfe zu holen, wenn diese benötigt wird. Ihre Ernährung und Ihre Übungen können Ihnen helfen, die Symptome zu lindern. Sie sollten jedoch auch einen Fachmann konsultieren oder sich einer Selbsthilfegruppe anschließen, um Ihren Lebensstil wirklich zu verbessern.
Methode 3 Genieße das Leben
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Stellen Sie ein Budget auf und befolgen Sie es. Es mag nicht viel Spaß machen, aber das Erlernen des Umgangs mit Ihrem Geld wird Ihnen das Leben erleichtern! Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Einnahmen und Ausgaben abzuschätzen. Finden Sie Möglichkeiten, um Geld zu sparen und für Notfälle Geld beiseite zu legen.- Eröffnen Sie ein Sparkonto, falls Sie noch keines haben. Indem Sie automatische Überweisungen von Ihrem Hauptkonto auf das Sparkonto einrichten, können Sie sich leichter daran gewöhnen, Geld beiseite zu legen.
- Entziehen Sie sich nicht alles, was Sie lieben, nur um Geld zu sparen. Finden Sie stattdessen kleine Dinge, die Sie nicht verpassen werden, die Sie aber auf lange Sicht viel Geld kosten, wie das Satellitenfernsehen, das Sie selten sehen.
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Bleiben Sie in Verbindung. Wenn das Leben zu beschäftigt ist, kann es leicht passieren, dass die Verbindung zu Freunden und Familie verloren geht. Starke soziale Bindungen sorgen dafür, dass Sie sich glücklicher fühlen. Deshalb ist es wichtig, dass sich diese Verbindungen nicht verschlechtern.- Kontaktieren Sie Ihre alten Freunde und sagen Sie ihnen, dass Sie Zeit miteinander verbringen möchten.
- Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um Kontakte zu knüpfen, indem Sie beispielsweise eine Party besuchen oder mit einem engen Freund zu Mittag essen.
- Erwägen Sie, einem Club oder einer Gruppe beizutreten, in der Sie regelmäßig an sozialen Aktivitäten teilnehmen können. Wenn Sie es in Ihren Zeitplan aufnehmen können, können Sie es leichter befolgen.
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Kümmere dich um deine romantischen Beziehungen. Wenn Sie in einer Beziehung sind, ist es sehr wichtig, Zeit in die Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung zu investieren. Eine gesunde Beziehung kann Wunder für Ihr emotionales Wohlbefinden bewirken, aber eine ungesunde Beziehung kann den gegenteiligen Effekt haben.- Es ist wichtig, offen zu bleiben, wenn Sie in einer Beziehung sind. Wenn Sie Probleme haben, sich Ihrer Partnerin zu öffnen, erzählen Sie ihr zunächst, was Sie tagsüber getan haben und warum Sie es getan haben, oder Sie können ihr sagen, wie Sie sich fühlen. Je mehr Sie trainieren, desto natürlicher öffnen Sie sich in der Beziehung.
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Finde ein Hobby. Versuchen Sie, ein Interesse an einem bestimmten Bereich zu entwickeln und verpflichten Sie sich, dieses regelmäßig zu verfolgen. Indem Sie etwas, das Ihnen gefällt, in Ihren Tagesplan aufnehmen, verbessern Sie Ihr allgemeines Glück. -
Regen Sie Ihren Verstand an. Halten Sie Ihren Geist scharf und beschäftigt, indem Sie Ihr Gehirn regelmäßig herausfordern. Sie können dies tun, indem Sie Bücher lesen, Rätsel lösen oder sogar an anregenden Gesprächen teilnehmen.
