Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 4:
  Verbessern Sie Ihre Steh- und Gehposition
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee ist eine eingetragene Familienkrankenschwester und eine Praktizierende in Tennessee. Sie erhielt ihren Masters in Nursing von der University of Tennessee im Jahr 2006.

Es gibt 17 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Während eines Tages verletzen Stationen häufig Rücken, Beine oder Schultern. Es gibt jedoch einfache Übungen, mit denen Sie bequem stehen, sitzen oder liegen können. Sie werden auch eine ganz andere Haltung einnehmen. Zusätzlich zu den Übungen reicht es manchmal aus, nur an die Haltung zu denken und möglicherweise die Position zu korrigieren.

Stufen

Methode 1 von 4:
Verbessern Sie Ihre Steh- und Gehposition

1. 6 Übe einige Yoga-Stellungen. Wählen Sie diejenigen, die die Flexibilität verbessern und Fehlhaltungen korrigieren. Dank der Konzentration müssen Sie natürlich jede schlechte Haltung des Rückens oder des Kopfes korrigieren. Yoga ist auch perfekt für die Verbesserung des Gleichgewichts, es funktioniert auch der Bauchgurt, Ihr Körper ist besser strukturiert, Ihre Positionen sind gerader.
   • Yoga ermöglicht es Ihnen, durch die Ruhe, die es erfordert, eine sehr gerade Haltung zu erreichen, sei es im Sitzen, Stehen oder Gehen. Zweifellos, wenn Sie in einer Stadt mit einer durchschnittlichen Größe leben, ist es sicher, dass Sie einen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe finden.
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Beratung

• Wenn Sie aufgrund der Nackenbeugung keine Schmerzen haben möchten, sollte sich ein Bildschirm (oder ein Buch) auf Augenhöhe befinden.
• Wenn Sie etwas Schweres auf Armlänge tragen, versuchen Sie, den anderen Arm auszugleichen, andernfalls wechseln Sie Ihren Arm häufig, um ihn zu tragen.
• Wenn Sie stundenlang vor einem Bildschirm sitzen und wissen, dass es ergonomische Arbeitsplätze gibt, müssen Sie jetzt noch wissen, wer das finanziert: Sie oder Ihr Chef!
• Um sicherzugehen, dass Sie keine unangemessene Körperhaltung haben, programmieren Sie Ihren Wecker oder eine Anwendung auf einem Smartphone, die Sie regelmäßig daran erinnert, dass Sie einen geeigneten Anschluss haben müssen, um keine Schmerzen zu haben.
• Verwenden Sie eine Farbe oder ein Objekt als Erinnerung, um Ihre Position zu korrigieren. Wann immer Sie diese Farbe oder dieses Objekt im Laufe der Zeit sehen, wird es fast zu einem Reflex: Sie werden gleich zurückkommen.

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Warnungen

• Warten Sie nicht länger, bis Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, falls Sie wiederkehrende und inaktivierende Rückenschmerzen haben.
• Wisse auch, dass du Schmerzen verspürst, wenn du anfängst, eine aufrechtere Haltung einzunehmen, und das ist normal, aber nach ein paar Tagen ist alles wieder normal.
• Um Rückenschmerzen zu vermeiden, wenn Sie einen schweren Gegenstand vom Boden abheben, sollten Sie die Knie und nicht die Brust beugen. Es sind also die kräftigen Muskeln der Oberschenkel und des Bauches, die das Aufstehen unterstützen, und nicht die des unteren Rückens, die dafür zu schwach sind.

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