Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mitleid mit dir haben
• Teil 2 Selbsthass loswerden
• Teil 3 Lernen zu lieben

In diesem Artikel: Mitgefühl für sich habenSelbstverachtung beseitigenLernen Sie saimer17 Referenzen

Das Leben ist nicht immer einfach und wir befinden uns manchmal am niedrigsten. Egal, was wir vor uns haben, wir müssen trotz allem immer weiter lieben. Es gibt verschiedene Strategien, um lieben zu lernen. Man kann versuchen, mehr Mitgefühl für sich selbst zu haben, nicht alles zu beachten, was uns missfällt, und alles Mögliche zu tun, um Wertschätzung und aufrichtige Zuneigung zur eigenen Person zu entwickeln.

Stufen

Teil 1 Mitleid mit dir haben

1. 
   

   
   Fragen Sie sich, wie Sie auf einen Freund reagieren würden, der sich in Ihrer Situation befindet. Um ein wenig Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie man einen Freund behandelt, der dasselbe wie wir lebt. Versuchen Sie sich vorzustellen, welche Haltung Sie einnehmen würden und welche Worte Sie verwenden würden, um einen Freund, der ein ähnliches Problem wie Sie hat, zu trösten, und schreiben Sie sie nieder. In dieser Übung finden Sie eine Reihe von Fragen, die Sie sich stellen können.
   • Was würdest du einem Freund sagen, der dich mit dem gleichen Problem wie du besucht? Wie würden Sie es behandeln?
   • Wie neigst du dazu, dich selbst zu behandeln? Wie unterscheidet es sich von der Art, wie Sie einen Freund behandeln?
   • Wie denkst du, würde dein Freund reagieren, wenn du ihn so behandelst, wie du dich selbst behandelst?
   • Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie anfingen, sich so zu behandeln, wie Sie Ihre Freunde behandeln?

2. 
   

   
   
   
   Schreiben Sie ein Szenario voller Mitgefühl. Wenn Sie etwas Schmerzvolles durchmachen, hilft Ihnen das Rezitieren von Mitgefühl dabei, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen. Das barmherzige Szenario in schriftlicher Form hilft Ihnen, sich dessen bewusst zu werden, wie Sie sich fühlen, und sich selbst mehr zu vergeben.
   • Sie können zum Beispiel sagen: "Im Moment bin ich in einer schwierigen Phase. Aber Leiden ist ein Teil des Lebens und das, was ich fühle, ist nur vorübergehend.
   • Sie können das e so anpassen, dass Mitgefühl in Ihren eigenen Worten zum Ausdruck kommt, und es jedes Mal aufsagen, wenn Sie dabei sind, eine virulente Selbstkritik zu üben.

3. 
   

   
   Schreib dir einen schönen Brief. Wenn Sie das Mitgefühl, das Sie für sich haben, auf andere Weise ausdrücken möchten, können Sie sich selbst einen Brief schreiben. Schreiben Sie es so, als ob es von einem Freund geschrieben worden wäre, der Sie bedingungslos liebt. Es kann eine reale Person oder ein imaginärer Freund sein.
   • Versuchen Sie, Ihren Brief mit so etwas wie "Lieber (Ihr Name), ich habe erfahren, was (Ihr Problem) zögerte, und es tut mir leid. Ich wollte dich wissen lassen, dass ich an dich denke ... "Von dort aus kannst du weitermachen, wie du es für richtig hältst. Achten Sie einfach darauf, dass Sie in Ihrer E-Mail einen fürsorglichen und verständnisvollen Ton angeben.

4. 
   

   
   
   
   Beruhige dich körperlich. Wenn Sie sich depressiv fühlen, kann Ihnen körperlicher Komfort dabei helfen, sich besser zu fühlen. Wenn etwas schief geht, umarmen dich deine Freunde und Lieben oder klopfen dir auf den Rücken. Selbst wenn Sie alleine sind, können Sie sich trösten, indem Sie sich umarmen oder einfach Ihre Hand auf Sie legen.
   • Um eine große Umarmung zu machen, lege deine Arme um deine Brust oder lege deine Hände auf dein Herz.

5. 
   

   
   Übe das Meditieren. Am Ende eines Augenblicks ist es möglich, dass Autocrace zu einer gewöhnlichen Betriebsart wird, die schwer zu verwerfen ist. Durch Meditation können Sie die kritischen Gedanken identifizieren, die sich in Ihrem Kopf befinden, damit Sie gegen sie ankämpfen und verhindern können, dass sie die Oberhand gewinnen.
   • Es braucht Zeit und ein wenig Training, um zu lernen, wie man meditiert. Es ist daher eine gute Idee, sich für einen Gruppenkurs anzumelden oder jemanden zu bitten, Ihnen zu zeigen, wie Sie das tun.
   • Es gibt sogar geführte Meditationskurse, die sich mit Selbstverstümmelung befassen: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations

Teil 2 Selbsthass loswerden

1. 
   

   
   Wisse, dass Meinungen nicht unbedingt der Realität entsprechen. Die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, kann nicht als feststehende und überprüfbare Tatsache angesehen werden. Denken Sie nicht, dass alles, was Sie von sich denken, wahr ist.
   • Um Ihre negativen Denkmuster zu ändern, versuchen Sie es mit einer kognitiv-verhaltensbezogenen Technik, die das Identifizieren, Überprüfen und Ändern umfasst. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen negativen Gedanken an sich selbst haben, prüfen Sie, ob das, was Sie sagen, wahr ist, und verwandeln Sie diesen negativen Gedanken in eine positive Bestätigung.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie negative Menschen. Es ist schwieriger, glücklich zu sein, wenn man mit Menschen zusammen ist, bei denen man sich schlecht fühlt. Wenn sich zu viele Menschen dieser Art in Ihrer Nähe aufhalten, ist es an der Zeit, Abstand zu gewinnen.
   • Es kann schwierig sein, Brücken mit diesen Menschen vollständig abzubauen oder mit ihnen in Schwierigkeiten zu geraten. Gehe Schritt für Schritt. Wenn Sie sich beispielsweise von einigen Ihrer Freunde distanzieren möchten, sollten Sie etwas seltener mit ihnen kommunizieren. Hören Sie auf, sie zu sehen und mit ihnen zu sprechen, und blockieren Sie dann ihre Profile in sozialen Netzwerken.
   • Es wird viel schwieriger sein, mit jemandem zu brechen, der einen negativen Einfluss auf Sie hat. Wenn Sie dagegen erfolgreich sind, wird sich Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie negative Situationen. Negative Situationen können dazu führen, dass wir uns negativ verhalten, was zu Selbsthass führen kann. Wenn Sie eine solche Situation vermeiden, werden Sie besser.

4. 
   

   
   Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit Dingen, die Sie nicht haben. Zum Beispiel, wenn das Wetter schlecht ist, können Sie nichts tun. Warum würde es dich deprimieren? Was Ihren persönlichen Fall betrifft, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie nicht ändern können (wie die Entscheidungen, die Sie in der Vergangenheit getroffen haben). Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie tun können.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie es, sich zu sagen, dass Sie nicht gut genug sind. Den Eindruck zu haben, nicht erfolgreich zu sein, ist ein weit verbreitetes Gefühl. Sie müssen sich damit einverstanden erklären, nicht in jedem Bereich Spitzenleistungen zu erbringen. Unvollkommenheiten sind Teil des menschlichen Zustands. Wenn Sie dies akzeptieren, werden Sie anfangen, sich selbst zu lieben und großartige Dinge zu vollbringen.

Teil 3 Lernen zu lieben

1. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie ändern können. Auch wenn es viele Dinge gibt, die Sie nicht ändern können, gibt es viele Dinge, die Sie tun können! Wenn Sie Ihren Körper zum Beispiel nicht mögen, überlegen Sie, wie Sie ihn transformieren könnten. Stellen Sie sich folgende Fragen.
   • Kann ich versuchen, mein Fitnessgewicht zu erreichen?
   • Kann ich meine Haare färben?
   • Kann ich die Farbe meiner Augen ändern oder Kontaktlinsen tragen?
   • Kann ich meine Garderobe wiederherstellen?
   • Kann ich Unterricht nehmen, um mich auf einem Gebiet zu verbessern oder etwas zu lernen?

2. 
   

   
   Machen Sie eine Liste. Schreiben Sie zunächst auf, was Sie an Ihrem Zuhause mögen. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, eine objektivere Vision von Ihnen zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl physische als auch psychische Elemente einbeziehen. Beginnen Sie mit kleinen Dingen, um sich zu motivieren. Sie können sich zum Beispiel registrieren:
   • Ich mag die Farbe meiner Augen
   • Ich mag mein Lachen
   • Ich liebe meinen job
   • Ich mag es, ein harter Arbeiter zu sein

3. 
   

   
   Sei dankbar Machen Sie auf die gleiche Weise eine Liste von Dingen, über die Sie glücklich sind, die Ihnen das Leben gegeben hat. Es wird sich ein wenig von der vorherigen Liste unterscheiden, da es auch die Elemente berücksichtigt, die Sie in Ihrer Umgebung als bemerkenswert empfinden. Zum Beispiel können Sie schreiben:
   • Ich bin glücklich, eine liebevolle Familie zu haben
   • Ich bin froh, einen Hund zu haben
   • Ich bin glücklich, ein Haus oder eine Wohnung zu haben
   • Ich bin froh, dass es heute sonnig ist

4. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihren Lieben. Wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen, sprechen Sie mit Menschen, die Sie lieben. Sie werden Ihnen helfen, die Dinge in einem neuen Licht zu sehen. Zum Beispiel können Sie fragen.
   • Mama, was denkst du sind meine größten Qualitäten?
   • Vater, bist du glücklich mit dem, was das Leben dir gegeben hat? Dies kann Ihnen Ideen geben.
   • Pierre (der Name deiner Schwester oder deines Bruders), denkst du, ich bin gut in diesem oder jenem Bereich?

5. 
   

   
   Übe, positive Affirmationen zu machen. Es ist wissenschaftlich belegt, dass positive Alltagsbejahungen das Selbstbild verbessern. Sie verbessern auch die Stimmung und reduzieren Stress. Um positive Aussagen zu treffen, gehen Sie wie folgt vor.
   • Wenn Sie morgens aufstehen, stellen Sie sich vor den Spiegel.
   • Schauen Sie in Ihre Augen und wiederholen Sie ein Mantra, das Ihnen helfen soll, positiver zu sein. Sie können beispielsweise sagen: "Ich werde heute offener für Vorschläge sein."
   • Wiederholen Sie diesen Satz drei- bis fünfmal, um die Idee in Ihren Kopf zu bekommen.
   • Sie können die Sätze entweder täglich ändern oder sich auf eine Sache konzentrieren, die Sie verbessern möchten.

6. 
   

   
   Sport treiben. Sport hat sowohl physisch als auch psychisch viele wohltuende Wirkungen. Es gibt wissenschaftliche Gründe, aus denen man sich nach dem Sport viel besser fühlt.
   • Eine körperliche Aktivität, die Sie mögen, wird Sie glücklicher machen. Wenn Sie zum Beispiel in den Park in Ihrer Nähe spazieren gehen, um ein wenig zu laufen, einige Kalorien verbrennen, haben Sie Zeit zum Nachdenken und genießen eine schöne Dekoration!

7. 
   

   
   Iss gesund. Genau wie beim Sport kann eine ausgewogene Ernährung im Kopf besser sein.
   • Versuchen Sie, mehr Eiweiß (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) und weniger schnellen Zucker (Weißbrot, Süßigkeiten, Süßigkeiten usw.) zu sich zu nehmen.

8. 
   

   
   Schlafen Sie richtig. Schlaf ist wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Wissenschaftler sind sich einig, dass der Schlafbedarf mit dem Alter variiert.
   • Für Kinder: 9 bis 11 Stunden pro Nacht.
   • Für Jugendliche: 8 bis 10 Stunden pro Nacht.
   • Für junge Erwachsene: 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
   • Für Erwachsene: 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
   • Für ältere Menschen: 6 bis 8 Stunden pro Nacht.