Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Anders denken
• Methode 2 Nehmen Sie gute Gewohnheiten

In diesem Artikel: Anders denkenGewohnheiten einhalten19 Referenzen

Der Geist ist in verschiedene Teile gegliedert, von denen jeder Ihr Verhalten beeinflussen kann. Möglicherweise möchten Sie den Einfluss dieser Teile auf Ihr Verhalten ändern. Der Teil, der zum Beispiel die Anzahl der Kalorien und Nährstoffe verwaltet, die Sie benötigen, kann Sie dazu bringen, zu fett und reichhaltig zu essen, während ein anderer Teil erkennt, dass Sie auf lange Sicht Ihre Gesundheit und Ihre Gesundheit ruinieren werden schau, ob du zu viel isst. Es ist daher wichtig zu lernen, sich selbst zu kontrollieren, um bestimmte Verhaltensweisen zu ändern, wenn Sie Ihren Geist kontrollieren möchten. Sie können alle Arten von Tricks anwenden, um Ihre Meinung und damit auch Ihr Verhalten zu ändern.

Stufen

Methode 1 Anders denken

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Wiederkäuen. Sie könnten am Ende an etwas Negatives denken, auch wenn Sie es nicht wirklich wollen. Sie können alle Arten von Tricks anwenden, um Ihren Geist zu kontrollieren und das Kauen zu beenden.
   • Stell dir das Schlimmste vor. Es mag paradox erscheinen und den Eindruck eines weiteren Wiederkäuens erwecken, aber wenn Sie über das Worst-Case-Szenario nachdenken und dann sehen, ob Sie damit umgehen können, können Sie wahrscheinlich Ihre Angst verringern.
   • Nehmen Sie sich Zeit, sich Sorgen zu machen. Sie können sicherstellen, dass Ihre Sorgen die Aufmerksamkeit erhalten, die sie (möglicherweise) benötigen, indem Sie die Zeit finden, über Ihr Problem nachzudenken. So können Sie nicht zu oft darüber nachdenken, wenn Sie keine Lust dazu haben.
   • Geh mitfahren. Ausgehen kann Ihren Geist von Ihren Sorgen befreien, entweder aufgrund der körperlichen Aktivität selbst oder weil Sie andere Empfindungen (Bilder, Geräusche, Gerüche) spüren, die dazu beitragen können, dass Ihr Geist weniger wird herausfordernd.

2. 
   

   
   
   
   Glaube an dich und deine Fähigkeit, dich zu verändern. Sie werden sich nicht so viel Mühe geben, um dorthin zu gelangen, wenn Sie nicht glauben, dass Sie dies ändern können, wenn Sie vom Erfolg überzeugt sind. Stellen Sie daher sicher, dass Sie positiv denken, um mit Ihrem Problem umzugehen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Denken ändern und verbessern können.
   • Studien haben gezeigt, dass Personen, die diese "Wachstums" -Mentalität annehmen, sich mit größerer Wahrscheinlichkeit verbessern, als diejenigen, die ihre Eigenschaften und Fähigkeiten als fest und unveränderlich betrachten.

3. 
   

   
   Seien Sie optimistisch in Bezug auf Ihre Fähigkeiten. Sie könnten denken, dass es wichtig ist, sich selbst zu kontrollieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass ein zu optimistischer Blick auf Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu kontrollieren, Ihre Selbstbeherrschung weiter steigern kann.
   • Versuchen Sie, sich selbst zu versichern, dass Sie Erfolg haben und Ihren Verstand ständig beherrschen, auch wenn Sie es dann nicht wirklich glauben, wenn Sie optimistischer sein wollen.
   • Versuchen Sie auch, sich an die Momente zu erinnern, in denen Sie es geschafft haben, Ihren Geist nach Belieben zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich nur auf diese Erfolge und nicht auf die Fehler, die Sie bei dem Versuch, sich selbst zu kontrollieren, gemacht haben.

4. 
   

   
   
   
   Überdenken Sie, was Sie nicht beherrschen können. Versuchen Sie, die Art und Weise zu ändern, in der Sie Dinge sehen, die Sie nur schwer kontrollieren können. Wenn zum Beispiel ein Teil Ihres Geistes Wein wirklich haben möchte, Sie aber versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, versuchen Sie, sich Wein als Gift vorzustellen. Stellen Sie sich vor, es zirkuliert entlang Ihres Körpers und kontaminiert Ihre Zellen und Organe. Studien haben gezeigt, dass Personen, die wünschenswerte Elemente mental in weniger wünschenswerte Elemente umwandeln (neu bewerten), weniger Probleme haben, sich selbst zu beherrschen, um zu vermeiden, was sie wünschen.
   • Um dies zu tun, sollte man sich wirklich sehr klar vorstellen und mit der Idee spielen, dass man na mehr die gleichen Eigenschaften vermeiden möchte.

5. 
   

   
   Hör auf zu generalisieren. Dies ist, um eine isolierte negative Erfahrung zu verwenden, um sie auf anderen Erfahrungen zu modellieren oder um Ihre wahrscheinliche Zukunft auf dieser Basis vorherzusagen. Zum Beispiel kann eine Person, die übermäßig verallgemeinert, sagen, dass sie eine schwierige Kindheit hatte, was zu der Schlussfolgerung führt, dass sein ganzes Leben schwierig sein wird. Sie können die folgenden Schritte ausführen, um eine Überverallgemeinerung zu vermeiden.
   • Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, Ihre eigene Zukunft durch anhaltende Anstrengung und Ausdauer zu verändern. Wenn Sie zum Beispiel eine schwierige Kindheit hatten und glauben, dass Ihr Leben immer sehr schwer wird, könnten Sie Wege finden, um Ihr Leben zu verbessern und es zu verbessern.
   • Um dieses Beispiel fortzusetzen, möchten Sie möglicherweise eine ernstere Beziehung und einen besseren Job. Sie könnten nach Wegen suchen, um dies zu erreichen, und dann Ziele für Sie in diesen Bereichen festlegen.

6. 
   

   
   Vermeiden Sie es, sich alles zu sehr zu Herzen zu nehmen. Dies ist eine mentale Falle, in der Sie sich für alles verantwortlich fühlen, was Ihrer Kontrolle entgeht. Sie könnten sich zum Beispiel selbst die Schuld für den Sturz geben, den Ihre Tochter begangen hat, als Sie tatsächlich absolut keine Kontrolle über die Situation hatten.
   • Um zu vermeiden, dass Sie zu viel persönlich nehmen, sollten Sie sorgfältig und logisch über jedes Ereignis nachdenken, das Sie sich zu sehr zu Herzen nehmen. Auf diese Weise können Sie sich einige Fragen stellen.
   • Sie könnten zum Beispiel fragen, was Sie getan haben könnten, um zu verhindern, dass Ihre Tochter fällt, da Sie nicht anwesend waren, als es passierte.

7. 
   

   
   Hören Sie auf, zu schnell Schlussfolgerungen zu ziehen. Dies ist eine weitere mentale Falle, bestimmte Dinge zu glauben, ohne einen Beweis für ihre Richtigkeit zu haben. Jemand, der zu schnell Schlussfolgerungen zieht, könnte zum Beispiel denken, dass eine Person dies nicht schätzt, ohne dass Beweise vorliegen, die diese Behauptung stützen.
   • Um nicht mehr zu zu schnellen Schlussfolgerungen zu springen, sollten Sie innehalten und überlegen, bevor Sie ein Urteil fällen. Dies kann Ihnen helfen, Fragen zu Ihrer Meinung zu stellen. Sie mögen sich zum Beispiel fragen, ob es Ihnen wirklich wichtig ist, was Sie denken. Sie können auch nach Dingen suchen, die beweisen, dass Sie richtig denken. Anhand des obigen Beispiels kann sich jemand, der denkt, dass eine Person es nicht schätzt, an die spezifischen Diskussionen erinnern, die beweisen können, was er oder sie sagt.

8. 
   

   
   Katastrophen vermeiden. Es ist ein negativer Gedanke, bei dem die Person ein Ereignis überträgt. Wer zum Beispiel seine Situation nach einer nicht bestandenen Prüfung überbewertet, kann sagen, dass er sein Leben verpasst hat und nie einen guten Job haben wird.
   • Versuchen Sie, Dinge mit mehr Optimismus zu sehen, um keine katastrophalen Gedanken mehr zu haben. Sie können sich auch Fragen stellen, die Logik und Vernunft ansprechen. Eine Person, die eine Prüfung nicht bestanden hat, der Meinung ist, dass ihr Leben verschwendet ist und die niemals einen guten Job finden wird, könnte sich zum Beispiel fragen, ob sie nicht jemanden kennt, der eine Prüfung ebenfalls nicht bestanden hätte und der dennoch einen guten Job gefunden hat. gute Arbeit und / oder scheint mit seinem Schicksal zufrieden zu sein. Fragen Sie sich auch, ob Sie sich darauf verlassen würden, dass bei einer Einstellung nur ein einziger Fehler vorliegt.

Methode 2 Nehmen Sie gute Gewohnheiten

1. 
   

   
   Erstellen Sie ein Lebensprojekt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Versuchungen nachgeben, die Sie langfristig verletzen können, wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, wohin Sie in Ihrem Leben gehen sollen. Schreiben Sie auf, was Sie in Ihrem Leben am meisten wollen: eine gute Karriere machen, ein Zuhause gründen oder sich bereichern?
   • Sie müssen Ihre Schritte nicht in allen Einzelheiten beschreiben, um diese Ziele im Rahmen dieser Methode zu erreichen. Sie sollten lieber Ihre Hauptziele nicht aus den Augen verlieren, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
   • Es ist wichtig, die Messlatte nicht zu hoch zu legen, wenn Sie sich persönliche Ziele setzen, da Sie sonst scheitern, was Ihre Motivation ruiniert.
   • Legen Sie stattdessen einige wichtige Ziele fest (z. B. das Erlernen von Computerkenntnissen) und unterteilen Sie sie in kleinere, leichter umsetzbare Ziele (lesen Sie beispielsweise das erste Kapitel eines computergestützten Lernprogramms). Auf diese Weise können Sie spürbare Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele in der Ferne feststellen.

2. 
   

   
   Lächle, auch wenn du nicht willst. Negative Gefühle können Ihre Selbstbeherrschung beeinträchtigen und die Kontrolle Ihres Geistes erschweren. Sie müssen nur lächeln, um diesen negativen Gefühlen entgegenzuwirken.
   • Obwohl die Idee des Glücks, die Sie zum Lächeln bringt, spontaner ist, legt die Annahme eines Lächelns, das sogar erzwungen wird, nahe, dass es Ihnen tatsächlich den Eindruck vermitteln kann, glücklich zu sein.

3. 
   

   
   Gib anderen Zeit oder Geld. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zeit für andere das eigene Glück und Wohlbefinden steigern kann. Beides kann Ihr Selbstbild verbessern und die negativen Gefühle mindern, die Ihre Fähigkeit, sich selbst zu meistern, beeinträchtigen.
   • Die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen oder Ihr Geld für andere ausgeben, spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass Sie und die Menschen, denen Sie helfen, einen Sinn dafür haben.

4. 
   

   
   Erschaffe Hindernisse. Eine Möglichkeit, Ihren Verstand zu beherrschen, besteht darin, es ihm nicht leicht zu machen, das zu bekommen, was er will. Diese zusätzliche Anstrengung wird sicherstellen, dass der Geist nicht immer gewinnt, was auch Ihr Verhalten beeinflusst. Wenn Sie beispielsweise den Teil des Geistes beherrschen möchten, der fernsehen möchte, während ein anderer Teil von Ihnen diese Aktivität einschränken möchte, können Sie Ihre Fernbedienung an einen schwierigen Ort bringen.
   • Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie morgens nicht aufhören, die Wiederholungstaste am Wecker zu drücken, können Sie den Wecker vom Bett wegbewegen, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
   • Ein letztes Beispiel: Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an eine frenetische Sexualität zu erinnern und dieses Verhalten zu ändern, können Sie vermeiden, sich in Situationen zu begeben, die die Sexualität fördern, wie Bars und Nachtclubs, und die Nummern von löschen Telefon von Leuten, bei denen du gewesen bist.

5. 
   

   
   Belohnen Sie Ihre erfolgreichen Meisterschaften. Tun Sie dies, damit Sie es in Zukunft mit größerer Wahrscheinlichkeit reproduzieren, wenn Sie Ihren Verstand beherrschen. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie nicht wirklich Sport treiben wollten, aber dass Sie es trotzdem tun mussten. Sie können sich mit Schokolade oder einer Folge Ihrer Lieblingssendung belohnen.
   • Achten Sie darauf, sich nicht zu sehr zu belohnen, sonst werden Sie unkontrollierbar und müssen neu anfangen. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen möchten, essen Sie keine Schokolade, weil Sie körperlich aktiv waren, als Sie es nicht wollten, da sonst alle Ihre Anstrengungen verloren gehen.

6. 
   

   
   Bestrafe alle fehlgeschlagenen Meisterschaftsbemühungen. So wie ein lohnender Erfolg es Ihnen erleichtern kann, sich selbst zu kontrollieren, kann die Bestrafung Ihres Kontrollmangels auch in Zukunft diese Meisterschaft erleichtern. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Androhung von Bestrafung einige Menschen dazu veranlassen kann, sich selbst stärker zu kontrollieren.
   • Um eine wirksame Bestrafung zu gewährleisten, geben Sie sie einem geliebten Menschen und fordern Sie ihn auf, sie anzuwenden, wenn Sie den gewünschten Bereich nicht zu meistern versuchen. Zum Beispiel können Sie Ihr Dessert verstecken und am Ende des Tages ablehnen, wenn Sie Ihre Kontrollziele selbst nicht erreicht haben.

7. 
   

   
   Spannungen abbauen. Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Der Geist kann den Körper erfahren und ein physiologischer Stress kann wiederum den Geist fühlen. Man kann die Selbstbeherrschung untergraben, wenn man zu angespannt ist, wenn man versucht, das zu bewältigen, was zu diesen Spannungen geführt hat. Es ist daher wichtig, die Spannung zu reduzieren, um genügend Energie für die Selbstkontrolle zu erhalten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stress abzubauen, indem nachgewiesen wird, dass er bis zu einem bestimmten Punkt wirken kann.
   • Probieren Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen aus, indem Sie den Atem einige Sekunden lang einatmen und anhalten und dann einige Sekunden lang langsam ausatmen. Sie können auch versuchen, sich auf ein beruhigendes Wort (wie Ruhe oder Frieden) zu konzentrieren.
   • Haben Sie eine körperliche Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, tief zu atmen und Ihre verspannten Muskeln zu entspannen.
   • Sprechen Sie mit Ihren Lieben, denn soziale Unterstützung wirkt als Gegenmittel gegen Stress.