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• Stufen

ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 25 Personen, einige davon anonym, an seiner Ausgabe und seiner Verbesserung im Laufe der Zeit teilgenommen.

Wenn Sie sich fragen, was das Geheimnis des Laufens über lange Strecken ist, finden Sie einige Tipps und Tricks, mit denen Sie Fortschritte erzielen können.

Stufen

1. 
   

   
   Richtig essen und gut trinken. Nehmen Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Laufen eine Banane oder einen Müsliriegel ein, damit Ihr Körper die nötige Energie hat. Gönnen Sie sich nach der Anstrengung eine gute Mahlzeit, um wieder zu Kräften zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie stromaufwärts hydratisieren.Es hat in der Tat keinen Sinn, astronomische Mengen Wasser zu schlucken, bevor man anfängt, im Gegenteil, es würde nur schmerzhafte Muskelkrämpfe verursachen.

2. 
   

   
   Bereite dein Rennen vor. Wählen Sie die Entfernung, die Sie zurücklegen möchten, und die Route, der Sie folgen möchten. Berücksichtigen Sie beim Entwerfen Ihrer Route die zu überfahrenden Oberflächen und den Höhenunterschied. Sie werden natürlich mehr Probleme haben, bergauf zu laufen.

3. 
   

   
   
   
   Wähle dein Outfit. Entscheiden Sie sich für leichte Schuhe, die in gutem Zustand sind und Ihre Füße nicht verletzen. Ziehen Sie bequeme Kleidung an, die den Schweiß während der Anstrengung ableitet.

4. 
   

   
   Aufzuwärmen. Gehen Sie dazu langsam um Ihren Block, Ihre Schule, entlang einer Eisenbahnlinie oder an einem anderen Ort, den Sie in wenigen Minuten erreichen können.

5. 
   

   
   Stretch. Das Ziel ist es, Ihre Muskeln zu entspannen. Vergessen Sie nicht, Rücken, Arme und Beckengurt zu dehnen, während Sie sich auf Ihre Beine konzentrieren.

6. 
   

   
   Laufen. Versuchen Sie, während des gesamten Kurses die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten. Wenn nötig, gehen Sie ein paar Minuten, um zu Atem zu kommen, bevor Sie gehen, aber hören Sie nie ganz auf. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: Die Oberseite Ihres Körpers sollte nicht gestreckt werden, sonst werden Sie viel schneller müde. Rollen Sie außerdem den Fuß von der Mitte des Fußgewölbes bis zu den Zehen ab. Der Aufprall muss an der Vorderseite des Fußes erfolgen und Sie müssen dank der Zehen vom Boden abheben.

7. 
   

   
   
   
   Atmen. Das Atmen ist wichtig, wenn Sie lange Strecken laufen möchten. Wenn Sie also lernen, richtig zu atmen, kommen Sie erheblich voran.

8. 
   

   
   Zu. Nach dem Training ausruhen und trinken. Dehnen, um Muskelkater zu lindern

9. 
   

   
   Täglich laufen. Ihr Körper und Geist werden sich allmählich an das Training gewöhnen. Zuerst wird es schwierig erscheinen, aber nach und nach werden Sie sich immer stärker und immer wohler fühlen.

10. 
    

    
    Erhöhen Sie den Abstand schrittweise. Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben gerannt sind, beginnen Sie bescheiden um 1 km. Wenn es einfach zu sein beginnt, können Sie es sich leisten, ehrgeiziger zu sein und die Strecke jeden Tag ein wenig auf bis zu 5 km und dann auf bis zu 10 km zu verlängern. Setzen Sie Ihren Fortschritt fort, bis Sie das Ziel erreicht haben, das Sie sich gesetzt haben.

11. 
    

    
    Nimm an Rennen teil! Sie können sich dem Kreuz anschließen, das von Ihrer Schule, der Universität oder der Stadt, in der Sie leben, organisiert wird. Sie können auch dem örtlichen Leichtathletikverein beitreten. Gib bei jedem Wettbewerb das Beste von dir.

12. 
    

    
    Beharren. Es ist nicht einfach zu lernen, lange Strecken zu laufen, es gibt viele, die ihre Arme auf dem Weg fallen lassen. Sie können es schaffen! Laufen wird dich glücklich und gesünder machen und die Leute werden dich sehr bewundern.

• Gute körperliche Verfassung und leichte Turnschuhe
• Ein bequemes Outfit
• Wasser