Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Finde ein passendes Outfit und Schuhe
• Methode 2 Aufwärmen
• Methode 3 Erfolg

In diesem Artikel: Finden von Outfits und maßgeschneiderten Schuhen

Das s ist eine im Sport weit verbreitete Renntechnik. Wenn Sie gut laufen, können Sie Ihre Leistung in einem Match, Ihre Fitness oder Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Sie können auch an regelmäßigen Trainingseinheiten teilnehmen, mit denen Sie in Bezug auf Geschwindigkeit und Ausdauer bessere Ergebnisse erzielen.

Stufen

Methode 1 Finde ein passendes Outfit und Schuhe

1. Finde passende Schuhe, bevor du auf die Strecke gehst. Wenn es um Sportschuhe geht, haben Sie einfach die Wahl. Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen, ist es am besten, Schuhe mit der Bezeichnung "Spikes" zu kaufen. Sie sehen aus wie normale Laufschuhe, aber die Spitzen sind unter der Sohle angebracht, wodurch Sie mehr Traktion erhalten und schneller fahren können. Diese Schuhe sind leicht, was auch Ihre Geschwindigkeit verbessert. Wenn Sie jedoch keinen Wettkampf planen, können Sie mit anderen Schuhen zufrieden sein, wie zum Beispiel:
   • Laufschuhe mit Steigeisen. Es gibt verschiedene Typen für Langstrecken, Mittelstrecken, Leichtathletik und sogar Langlauf. Wenn Sie bereits eine haben, und das ist nur für Sie ein Hobby, werden sie für Sie ausreichen.
   • leichte Sport- oder Laufschuhe. Manchmal sprechen wir von Laufschuhen "ohne Spikes". Es muss aerodynamisch sein, denn was auch immer am wenigsten sperrig ist und in Ihrem Rennen nicht langsamer wird.
   • klassische Laufschuhe. Sie sind oft größer. Sie werden dich nicht verletzen, aber du wirst vielleicht ein bisschen langsamer. Wenn Sie ein Anfänger sind, können sie die Arbeit perfekt machen.

2. 
   
   

   
   
   
   Tragen Sie ein bequemes Outfit, das Ihre Bewegungen nicht beeinträchtigt. Wenn Sie die bestmögliche Zeit anstreben, sollten Sie ein dehnbares, aber eng anliegendes Outfit wählen, wie eine Laufhose. Wählen Sie ansonsten ein bequemes Outfit, dessen Stoff Ihre Haut atmen lässt.

Methode 2 Aufwärmen

1. 
   
   

   
   Mach dynamisches Stretching. Die Dynamic Stretching-Serie besteht aus Übungen, mit denen Sie Ihre Muskeln entspannen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz stimulieren können. Sie haben vielleicht gehört, dass es gefährlich ist, sich vor dem Sport zu dehnen, aber bei dieser Art von Ratschlag geht es um statisches Dehnen, bei dem ein Muskel für eine festgelegte Zeit gedehnt wird. Wenn Sie dynamisches Dehnen verwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich versehentlich verletzen oder Ihre Leistung verringern. Hier einige Beispiele für Übungen:
   • die kreisenden Bewegungen der Hüften. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, Ihre Füße sollten etwas breiter als Ihre Schultern sein, und drehen Sie dann Ihre Hüften im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und machen Sie dieselbe Übung, indem Sie Ihre Hüften gegen den Uhrzeigersinn drehen.
   • die Pendelbewegungen des Beines. Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Zaun, damit Sie schwingen können. Legen Sie Ihre rechte Hand an die Wand und schwingen Sie Ihr rechtes Bein mehrmals hin und her. Drehen Sie sich um und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.
   • Halbflexionen. Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie dann vorsichtig die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Sie können Ihre Arme vor sich ausstrecken, um sich auszugleichen. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (etwa in der Mitte zwischen Ihrer Startposition und dem Boden), gehen Sie langsam zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. 
   
   

   
   
   
   Joggen Sie ein wenig oder laufen Sie normal, bevor Sie a s starten. Für viele Läufer scheint es einfacher zu sein, wenn sie zuvor trainiert haben. Da es sich um eine Renntechnik handelt, die oft am Ende eines langen Rennens angewendet wird, ist es außerdem ratsam, zu trainieren, wenn Ihre Muskeln stark erhitzt sind.

Methode 3 Erfolg

1. 
   
   

   
   Wählen Sie eine Startposition ("auf Ihre Noten! „). Die meisten Leute fangen an, hinter der Startlinie zu hocken, die Finger auf dem Boden und die Beine mondieren hintereinander. Es sind jedoch drei Startarten möglich: der Gruppenstart oder "Gruppenstart", der durchschnittliche Start oder "mittlerer Start" und der verlängerte Start oder "verlängerter Start". Der von Ihnen gewählte Start hängt davon ab, wie weit Sie zu Beginn des Rennens zwischen Ihren Beinen sein möchten. Der beste Weg, um die Position zu finden, die zu Ihnen passt, besteht darin, jedes Mal eine neue zu probieren. Unabhängig von der Position Ihrer Beine sollte der Abstand zwischen Ihren Armen in etwa dem zwischen Ihren Schultern entsprechen.
   • Bei einem gruppierten Start liegen die Zehen Ihres hinteren Fußes fast auf Höhe Ihres vorderen Fußes. Ihre Beine sind sehr nah beieinander, was Ihnen einen zusammengerollten Blick verleiht.
   • Bei einem durchschnittlichen Start sollte das Knie Ihres hinteren Beins auf Höhe der Ferse Ihres vorderen Fußes liegen und mehr Platz zwischen Ihren Beinen lassen.
   • Bei einem verlängerten Start strecken Sie Ihr hinteres Bein, das viel weiter hinten liegt als die Ferse Ihres Vorderfußes.

2. 
   
   

   
   Finden Sie Ihr Guthaben ("Kredite"). Heben Sie vor dem Start die Hüften leicht an, um sich auf plötzliche Beschleunigung vorzubereiten.

3. 
   
   

   
   Geh dorthin! ("Go!") In einem Wettbewerb ist die Reaktionszeit entscheidend, um die beste Zeit zu erzielen. Das Ziel ist es, sofort von Ihrer Startposition zu wählen. Besser in der Nähe der Stoppuhr oder eines Freundes, der das Startsignal sehr gut hörbar gibt, was das Vorhandensein einer Startpistole in Wettbewerben erklärt.

4. 
   
   

   
   Versuchen Sie in den ersten zehn Metern, Ihren Körper dicht am Boden zu halten. Die Oberseite Ihres Körpers hebt sich dank der Geschwindigkeit, die Ihre Beine erzeugen, allmählich von ihrer Ausgangsposition ab. Schau auf den Boden und konzentriere dich darauf, deine Beine so schnell wie möglich zu drücken.

5. 
   
   

   
   Bringen Sie Ihren Oberkörper zwischen zehn und zwanzig Metern wieder in eine vertikale Position. Versuchen Sie, sich allmählich in einer fließenden Bewegung zu begradigen, die Ihnen hilft, schneller zu werden.

6. 
   
   

   
   Wenn Sie die 30-Meter-Linie überqueren, laufen Sie mit maximaler Geschwindigkeit. Halten Sie dieses Tempo bis zur Ziellinie.

Beratung

• Trinken Sie während des Trainings Wasser, da 2% Dehydration ausreichen, um Ihre Leistung um 10% zu senken.
• Wisse, dass es wie jede sportliche Aktivität eine Disziplin ist, für die man trainieren und sich verbessern muss. Es ist normal, beim ersten Mal nicht sehr schnell zu fahren. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Fitness, um immer schneller zu werden.
• Nach einem anstrengenden Training wird eine statische Dehnung empfohlen, damit Sie sich entspannen können.