Autor:
Louise Ward
Erstelldatum:
3 Februar 2021
Aktualisierungsdatum:
8 Kann 2024
Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Bewerten Sie das Problem
- Teil 2 Versuchen Sie eine Diät über vier bis sechs Wochen
- Teil 3 Langfristige Ernährungsumstellung
- Teil 4 Organisieren Sie Ihre Mahlzeiten
Eine hefefreie Ernährung ist eine der vorgeschlagenen Methoden zur Bekämpfung der durch Candida verursachten Pilzinfektionen verursachten Symptome. Nicht jeder ist sich einig über die Wirksamkeit dieser Methode, aber viele Leute sehen Ergebnisse, weshalb Sie es versuchen könnten. Theoretisch ist das natürliche Hefegleichgewicht eines Menschen beeinträchtigt, wenn einer von ihnen überwachsen ist. Daher kann eine Diät, die etwa sechs Wochen lang keine Hefen enthält, dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Infektion zu beenden. . Menschen, die häufig an Pilzinfektionen leiden, können diese Methode als hilfreich erachten, um ihre gesamte Hefezufuhr durch ihre Ernährung zu reduzieren.
Stufen
Teil 1 Bewerten Sie das Problem
- Beobachten Sie die Symptome. Pilzkrankheiten treten häufig mit Juckreiz, Brennen und weißen Flecken im Mund oder im Genitalbereich auf. Einige Menschen können jedoch zusätzliche Symptome wie Depressionen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Magenschmerzen und Verdauungsstörungen entwickeln.
- Allgemeine und wiederkehrende Pilzinfektionen im Mund- oder Genitalbereich können auf eine allgemeine Hefesensitivität hinweisen. Selbst wenn es möglich ist, eine Infektion mit Medikamenten zu behandeln, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, ist es besser, die zugrunde liegende Ursache zu behandeln.
- Einige Pilzinfektionen sprechen nicht gut auf verschreibungspflichtige Medikamente an, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass eine hefefreie Ernährung bei der Wiederherstellung des verlorenen Gleichgewichts hilfreicher ist. Da dies kein Test ist, bei dem Sie viele Risiken eingehen, ist die hefefreie Diät eine beliebte Methode für Menschen, die an anhaltenden Infektionen leiden.
-
Fragen Sie Ihren Hausarzt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose zu stellen, da viele der vorgeschlagenen Symptome zu allgemein sind und durch viele Störungen verursacht werden können. Die Überbevölkerung von Candida-Bakterien kann oft gemessen werden, aber auch das ist möglicherweise nicht sicher, und die Diagnose durch einmalige Beobachtung der Symptome könnte eine rein spekulative Enttäuschung sein.- Wenn Sie glauben, an einer Pilzinfektion zu leiden, wird Ihnen möglicherweise ein Antimykotikum (vorzugsweise eine sechswöchige Behandlung) verschrieben, das Sie nach dieser Diät einnehmen können, da es Ihnen hilft, die Mykose loszuwerden. Diflucan (Fluconazol), Lamisil (Terbinafin HCL), Nystatin und Sporanox sind geeignete Antimykotika.
- Viele Ärzte sind nicht davon überzeugt, dass hefefreie Diäten wirklich nützlich sind. Sie sollten sich also nicht wundern, wenn Ihr Arzt nicht daran interessiert ist, was Sie essen möchten. Änderungen in der Ernährung sind schwer zu messen (und die Ergebnisse können von den einzelnen Personen abhängen), weshalb der Nachweis ihrer Wirksamkeit aus praktischen Gründen möglicherweise eingeschränkt ist und nicht viel zur Verfügung steht.
-
Bereiten Sie sich auf eine Ernährungsumstellung vor. Unabhängig davon, ob Sie sich diese Änderung für den nächsten Monat vorstellen oder in Zukunft vollständig verfolgen möchten, kann eine Ernährungsumstellung eine wichtige Entscheidung sein, wenn Sie geistig nicht bereit sind. Wann immer Sie eine Ausscheidungsdiät beginnen, ist es wichtig, alle Parameter zu kennen und vollständig vorbereitet zu sein. Versuchen Sie, sich im Voraus vorzubereiten und Leute zu finden, die Sie unterstützen.- Denken Sie daran, dass Sie sich in den ersten Tagen wahrscheinlich schlechter fühlen werden, während Ihr Körper auf diese neue Diät umstellt. Im Falle einer hefefreien Diät wird das körperliche Gleichgewicht Ihres Körpers vollständig auf den Kopf gestellt, bevor Sie auf rauer See versuchen, das Gleichgewicht auf einem Boot zu halten.
- Belohnen Sie sich nicht mit Beute für Ihre Ernährung, sondern mit Dingen, die Sie in anderen Zapfen mögen, zum Beispiel Geld ausgeben oder Ihre Zeit mit etwas verbringen, das Sie gerne tun. Wie bei anderen Arten von Eliminationsdiäten kann auch eine kleine Lücke zu einem erneuten Auftreten von Symptomen führen.
Teil 2 Versuchen Sie eine Diät über vier bis sechs Wochen
-
Machen Sie sich mit den Lebensmitteln vertraut, die Sie nicht verzehren sollten. Auch wenn Sie sich nicht auf die negativen Aspekte Ihrer Ernährung konzentrieren möchten, ist es wichtig, die Grenzen zu kennen, während Sie Ihre neuen Gewohnheiten einnehmen.- Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die Hefen enthalten, wie die meisten Brote, verarbeiteten Lebensmittel oder Backwaren.
- Zucker in all seinen Formen (einschließlich Saccharose, Glucose und Fructose) ist ebenfalls gefährlich, da Hefen Zucker verbrauchen, um zu wachsen.
- Raffiniertes Getreide, Produkte, die Malz und fermentierte Produkte enthalten (wie Essig, Soja, Ingwer, Bier und Wein), einschließlich Alkohol, enthalten Hefe oder schnelle Kohlenhydrate, die von Hefe gefüttert werden.
- Sie sollten auch Milchprodukte sowie die meisten Käsesorten meiden. Sie können jedoch Joghurt essen, der aktive Kulturen enthält.
- Vermeiden Sie alle Pilze.
- Es wird empfohlen, Stimulanzien wie Kaffee, Schokolade, schwarzen Tee usw. zu vermeiden, da sie den im Körper gespeicherten Zucker freisetzen, der die Hefen ernährt. Gleiches gilt für künstliche Süßstoffe und scharfe Lebensmittel.
-
Machen Sie sich mit den Lebensmitteln vertraut, die Sie essen können. Es ist einfacher, eine Liste der Lebensmittel zu erstellen, die Sie essen und die Sie befolgen können, als eine Liste der Lebensmittel, die Sie nicht essen können. Finden Sie Möglichkeiten, diese Lebensmittel interessant zu machen und Ihren Horizont zu erweitern, wenn Sie einige dieser Lebensmittel noch nicht ausprobiert haben. Grundsätzlich muss man frisches Gemüse und frische Proteine mit begrenzten Mengen an Früchten und Milchprodukten (da diese viel Zucker enthalten) und komplexem Getreide zu sich nehmen. Erfahren Sie mehr über die Details, um Lebensmittel zubereiten zu können, die Sie mögen! Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie einarbeiten können:- frisches Fleisch, Hühnchen und Fisch
- Eier
- Bohnen und Linsen
- die Anwälte
- Nüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse und Kokosnüsse
- brauner Reis (kein weißer Reis) und Reiskuchen
- alles Gemüse, frisch oder gefroren, einschließlich Zwiebeln und Knoblauch
- Früchte nicht zu viel Wände (aber keine Wassermelonen oder Trauben)
- eine begrenzte Menge Sojamilch oder Reis pro Tag (ca. 125 ml)
- Naturjoghurt mit aktiven Kulturen
- 0% Frischkäse ohne Zucker
- hausgemachtes Popcorn
- GVO-freie Chips
- Kräutertees
-
Machen Sie sich mit den Leckereien vertraut. Dies sind Lebensmittel, die Sie einmal pro Woche essen können (nur eines dieser Lebensmittel), die Ihre Ernährung nicht stören, wenn Sie sie nur einmal essen, sondern wenn Sie sie zu oft essen. Hier sind einige dieser Lebensmittel:- die integrale Pasta
- Tomatenmark
- Futter wie Camembert oder Feta
- Thunfischkonserven (im Gegensatz zu frischem Thunfisch, den Sie regelmäßig essen können)
- Gewürze
-
Setzen Sie diese Diät für vier bis sechs Wochen fort. Am Ende dieses Zeitraums sollte die Infektion verschwunden sein und alle Symptome sollten gelindert werden. Wenn Sie sich nach dem Ende der Diät nicht wohl und in guter Verfassung fühlen, ist die Pilzinfektion möglicherweise nicht die Ursache Ihrer Symptome, da dies ausreichen sollte, damit Ihr Körper sein Gleichgewicht wiedererlangen kann.- Wie bei Allergien ist es eine gute Möglichkeit, Ihre Empfindlichkeit zu testen, wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum ein Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Das Problem ist, dass Allergien zwar deutliche und offensichtliche Reaktionen wie Hautausschläge oder Asthmaanfälle hervorrufen, die Symptome der Hefesensitivität jedoch weniger deutlich sind. Es ist wichtig zu vertrauen, was Sie fühlen.
-
Fügen Sie Ihrer Diät über einen Zeitraum von mehreren Wochen langsam Lebensmittel hinzu. Wenn Ihre Infektion verschwunden ist und Sie wieder mit dem Essen beginnen möchten, können Sie dies langsam tun, ohne die gleiche Infektion erneut auszulösen.- Wenn Sie jedoch im Allgemeinen anfällig für Pilzinfektionen sind, reagiert Ihr System weiterhin auf hohe Hefemengen oder hefefreundliche Umgebungen. Daher ist es besser, wenn Sie die Lebensmittel langsam nacheinander wieder einarbeiten, um mögliche Reaktionen zu beobachten. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob das Problem auf die Empfindlichkeit der Hefe oder auf Lebensmittel zurückzuführen ist, die Sie nicht mehr verwenden.
- Auf lange Sicht könnten Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich hefefrei ernähren, da einige Organismen anfälliger für Hefe-Ungleichgewichte sind. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen!
Teil 3 Langfristige Ernährungsumstellung
-
Ändere deine Einstellung. Das Wesentliche, an das Sie sich erinnern müssen, ist, dass Sie sich darauf konzentrieren, völlig frische Lebensmittel zu essen, nichts zu fermentieren, nichts zu backen, nichts zu pilzen und nichts, was Hefewachstum verursachen könnte. Aber wenn dies nur ein kleiner Teil ist, kann Ihre allgemeine mentale Einstellung Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen, wenn Sie auf ein neues Essen stoßen. Denken Sie nicht "Ich kann es nicht essen", sondern "Ich entscheide mich, es nicht zu essen".- Betrachten Sie Lebensmittel nicht als Wohltat für Ihren Mund, sondern als Energie für Ihren Körper und wählen Sie Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit gut tun. Verbinden Sie geistig positive Gesundheit und ein Gefühl des Wohlbefindens mit gesunden Lebensmitteln und erinnern Sie sich an die Folgen verbotener Lebensmittel.
-
Beseitigen Sie Hefe aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine hefefreie Ernährung für Ihren Körper gesünder sein könnte, sollten Sie versuchen, Hefen aus Ihrer Ernährung zu streichen. Anstatt über bestimmte Lebensmittel nachzudenken, die Sie essen können oder nicht, stellen Sie sich eine Diät vor, die Ihrem Körper effizienter dient.- Glutenfreie Diäten sind bei vielen Menschen populärer geworden, aber es wurde vermutet, dass häufig Probleme durch Hefeallergien ausgelöst werden, da diese beiden Probleme an den gleichen Stellen auftreten. Wenn Sie eine glutenfreie Diät probiert haben, die manchmal funktioniert, aber nicht immer, sollten Sie den Unterschied zwischen beiden herausfinden.
-
Folgen Sie der Diät mit einem Freund. Gegenseitige Unterstützung ist eine großartige Möglichkeit, um diese Art von Projekt aufrechtzuerhalten, und eine gesunde Ernährung wird Ihnen beiden zugute kommen. Auch wenn Sie nicht genau die gleichen Lebensmittel essen, ist es viel nützlicher, einander zu gratulieren und sich gemeinsam zu merken, was Sie nicht essen können. So bleiben Sie motiviert und können sich gegenseitig überwachen.- Sie können Ihren Schwung behalten, indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus organisieren. Zwei Menschen sind besser als einer, weil einer von Ihnen den anderen zurückrufen kann, wenn Sie in die Irre gehen, und die Zubereitung der Mahlzeiten eine motivierende Kraft ist.
- Gemeinsame Mahlzeiten sind eine positive soziale Interaktion. Sicherlich wird nicht jeder Zeit haben, alles zusammen zu essen, aber selbst wenn Sie es von Zeit zu Zeit tun, werden Sie in der Lage sein, einen Unterschied zu machen. Egal, ob Sie jeden Tag mit Ihrem Ehepartner zu Abend essen oder einmal in der Woche mit einem Kollegen zu Mittag essen, jede Art von Ermutigung ist von Vorteil.
-
Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater. Wenn Sie Ihre Beziehung zu Ihrer Ernährung ernsthaft ändern möchten, ist es für Sie besser, gesunde Mahlzeiten zu planen, die Sie mögen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, die beste Kombination für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.- Jeder Einzelne stellt eine andere Zusammenstellung für seine Mahlzeiten vor, je nachdem, was für ihn am besten funktioniert. Deshalb ist es nützlicher und weniger stressig oder frustrierend, mit jemandem zu sprechen, um eine neue Diät auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Denken Sie daran, dass das Essen gesunder Lebensmittel für Ihren Körper eine angenehme Erfahrung sein sollte. Sie werden wahrscheinlich eine gewisse Anpassungszeit benötigen, aber nicht damit rechnen, dauerhaft darunter zu leiden. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die Lebensmittel zu finden, mit denen Sie sich zufrieden fühlen.
Teil 4 Organisieren Sie Ihre Mahlzeiten
-
Bereiten Sie Ihr Frühstück zu. Einige Leute denken, dass das Frühstück eine Mahlzeit ist, die Sie unterwegs einnehmen, wenn Sie das Haus verlassen, während andere denken, dass es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und dass es vor Tagesbeginn voller Kalorien sein kann. aktiver Tag. Wissen, wie Sie Ihre eigenen Trends und Interessen erkennen und Mahlzeiten zubereiten, die an Ihren Körper angepasst sind. Berücksichtigen Sie bei der Zubereitung Ihres Frühstücks die folgenden Optionen:- ein Stück Obst
- Haferflocken oder Haferflocken oder Reisgetreide
- Hefefreie Brot- oder Reiskuchen
- Eier mit Lavocat und Tomaten
- Hüttenkäse
-
Bereiten Sie Mittag- und Abendessen vor, die Sie genießen werden. Müssen Sie Ihre Mahlzeiten mitbringen, um zu arbeiten? Kochen Sie zu zweit (oder mehr) zu Hause? Einige Leute essen gerne kleine Mahlzeiten und knabbern, andere bevorzugen einen vollen Teller am frühen Abend. Lernen Sie zu erkennen, was Sie wirklich essen möchten. Betrachten Sie die folgenden Optionen zum Mittag- oder Abendessen:- Linsensuppe
- Fleisch mit viel Gemüse
- eine Pfanne Gemüse mit braunem Reis
- kaltes Huhn und Hüttenkäse
- ein Kartoffelsalat
- Hummus auf Fladenbrot
- Ein Sandwich mit Lavocat und Sauerteigbrot
-
Schreiben Sie die Ideen auf, die Ihnen einfallen, um eine Liste mit persönlichen Optionen zu erstellen. Sie können einige dieser Ideen regelmäßig anwenden und unterwegs essen, da dies normalerweise jeder während einer Diät tut (ob er sich strikt daran hält oder nicht), aber es lohnt sich immer, sie beizubehalten Einige Möglichkeiten, von Zeit zu Zeit Abwechslung zu bringen.- Sie können nach hefefreien Gerichten suchen, um neue Rezepte zu finden, da im Internet ständig neue Ideen gepostet und diskutiert werden. Manchmal erinnern sie Sie einfach an Zutaten, die Sie eine Weile nicht mehr verwendet haben, und dieselbe Pfanne kann ein völlig anderes Gericht sein, mit Bok-Choy und Karotten oder Rosenkohl und Grünkohl.
- Sie können auch nach Ihren Lieblingszutaten suchen und die Ergebnisse bei Bedarf ändern. Vergessen Sie nicht, dass Sie im Allgemeinen normale Milch durch Sojamilch, Essig und Zitronensaft ersetzen können, solange das Rezept einfach ist.
