Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Übung für die Augen
• Methode 2 Versuchen Sie, Ihre Arbeitsgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern

In diesem Artikel: Üben von AugenübungenVersuchen Sie, Gewohnheiten bei der Arbeit und Ihren Lebensstil zu ändern5

Heutzutage sind unsere Augen leicht Anspannungen und Schmerzen ausgesetzt, die hauptsächlich durch die Zeit verursacht werden, die wir auf Computerbildschirmen bei der Arbeit und zu Hause verbringen. Glücklicherweise gibt es Lösungen, mit denen Sie Ihre Augen entspannen und Ihr Wohlbefinden verbessern können.

Stufen

Methode 1 Übung für die Augen

1. 
   

   
   Schließe deine Augen. Führen Sie diese Übung im Stehen durch, um ein Einschlafen zu vermeiden. Schließen Sie sie so fest wie möglich, damit sich Ihre Augen entspannen können.
   • Halte diese Position für ein paar Sekunden und öffne dann schnell deine Augen. Wiederholen Sie diese Übung drei- bis fünfmal, um Ihre Augen zu entspannen.
   • Schließen Sie nach mehrmaligem Ausführen die Augen sehr fest und halten Sie sie etwa eine Minute lang. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sich noch mehr zu entspannen.

2. 
   

   
   Reibe deine Augen, immer geschlossen. Reiben Sie sie vorsichtig mit den Fingerspitzen ab, fast so, als würden Sie sie kitzeln. Bedecken Sie dann Ihre Augen vollständig mit den Handflächen, um zu verhindern, dass Licht durchgelassen wird. Vergewissern Sie sich vorher, dass Ihre Hände sauber sind, und waschen Sie sie gegebenenfalls, um Infektionen zu vermeiden.
   • Wenn Sie Ihre Augen reiben, können Sie sich entspannen, und wenn Sie diese Übung in völliger Dunkelheit durchführen, können Sie einen sehr beruhigenden Effekt erzielen.

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie die Handflächen, um Ihre Augen zu erhitzen. Ihre Augen sind sehr empfindlich, eine geringe Wärmemenge reicht aus, um eine bemerkenswerte Wirkung zu erzielen. Reiben Sie einfach die Handflächen aneinander und legen Sie dann Ihre warmen Hände über Ihre Augen, immer geschlossen.
   • Vergessen Sie nicht, sich vor Beginn der Übungen immer die Hände zu waschen, um Infektionen zu vermeiden (das Berühren der Augen mit den Händen, ohne sie zu waschen, ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich zu erkälten).

4. 
   

   
   Üben Sie Augenentspannungsübungen. Es gibt viele Übungen, mit denen Sie Ihre Augen entspannen können. Alle diese Übungen funktionieren nicht bei jedem, aber wenn Sie versuchen, sich selbst zu täuschen, können Sie feststellen, welche Übung am besten zu Ihnen passt.
   • Versuchen Sie zu blinken. Besonders wenn Sie auf einen Computerbildschirm schauen, der Ihre Augen ermüden kann, blinken Sie alle vier Sekunden. Sehen Sie, ob es Ihnen hilft, Ihre Augen zu entspannen.
   • Roll deine Augen. Schließen Sie Ihre Augen und rollen Sie sie in alle Richtungen. Diese Übung kann, ähnlich wie eine Massage, ein sehr entspannendes Gefühl vermitteln und auch die Muskeln Ihrer Augen entspannen.
   • Versuchen Sie den "visuellen Scan". Vor allem, wenn Sie sich lange Zeit auf Objekte konzentriert haben, die sich in der Nähe Ihrer Augen befinden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um entfernte Objekte zu betrachten. Schauen Sie in die Ecken des Raums und beobachten Sie die visuellen Details der Umgebung, in der Sie sich befinden (dies wird als "Kehren" bezeichnet).

Methode 2 Versuchen Sie, Ihre Arbeitsgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern

1. 
   

   
   
   
   Machen Sie eine Pause. Vor allem, wenn Sie bei Ihrer Arbeit viele Stunden vor dem Computer verbringen müssen, da dies Ihre Augen schädigen kann. Wenn Sie sich für längere Zeit auf den Computer konzentrieren, ermüden die Augen und es ist heutzutage leider alles andere als einfach, den Bildschirmen bei der Arbeit zu entkommen.
   • Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, indem Sie die 20-20-20-Regel befolgen. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang in die Richtung eines Objekts, das sich etwa 6 Meter von Ihnen entfernt befindet.

2. 
   

   
   Begrenzen Sie die auf dem Bildschirm verbrachte Zeit. Da die Zeit vor Bildschirmen (Computer, Fernsehen, Telefon oder jedes andere elektronische Gerät) die Hauptursache für die Überanstrengung der Augen ist, sollten Sie nach Alternativen suchen, z. B. ein Buch auf Papier und nicht auf dem iPad zu lesen. wird schon viel helfen.
   • Versuchen Sie auch, den Bildschirm niedriger zu positionieren und einen entspiegelten Bildschirm zu verwenden, um die nicht zu vermeidenden nachteiligen Auswirkungen der Zeit auf den Bildschirm zu verringern (z. B. Arbeitszeit am Computer im Büro), um die Belastung der Augen zu verringern.

3. 
   

   
   Waschen Sie Ihre Augen regelmäßig mit kaltem Wasser. Versuchen Sie es einmal morgens, einmal abends und zu jeder Tageszeit, wenn Sie etwas Müdigkeit oder Schmerzen in den Augen verspüren. Kaltes Wasser wirkt beruhigend und entspannt die Augen.
   • Eine andere Technik besteht darin, kalte Gurkenscheiben auf die Augen aufzutragen und sie 5 bis 10 Minuten einwirken zu lassen. Die Frische, die zur Entspannung Ihrer Augen beiträgt, weil sie geschlossen sind, kann wirklich den Unterschied machen.

4. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Sie an chronischer Augenermüdung leiden, die Sie in Ihrem täglichen Leben stört, konsultieren Sie einen Arzt. Möglicherweise haben Sie Sehstörungen oder andere Augenprobleme, die zu Beschwerden und / oder Verspannungen führen können. Vorbeugen ist besser als heilen: Zögern Sie nicht, zum Arzt zu gehen, um sich zu vergewissern, dass nichts Ernstes vorliegt (und wenn nötig, um Ihnen eine geeignete Behandlung verschreiben zu lassen).