Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3: Optimismus pflegen
• Methode 2 Bauen Sie einen positiven Lebensstil auf
• Methode 3 Negative Gedanken überwinden

In diesem Artikel: Optimismus kultivierenPositiven Lebensstil konstruierenHelfen beim negativen Denken24 Referenzen

Wenn Sie dazu neigen, das Glas immer zur Hälfte leer und nicht zur Hälfte voll zu sehen, müssen Sie möglicherweise Ihre Denkmuster ändern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die positiv sehen, schneller heilen, seltener an Herzkrankheiten erkranken, weniger gestresst sind und mehr Chancen haben, Krisen zu bewältigen. Natürlich hat nicht jeder die Fähigkeit, positiv zu denken, aber es kann mit der Zeit gewinnen und Ihnen eine völlig neue Perspektive auf die Welt bieten.

Stufen

Methode 1 von 3: Optimismus pflegen

1. 
   

   
   Schreiben Sie alle Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit fördert positive Emotionen und verbessert Gesundheit, Beziehungen und Glück. Um Ihre Dankbarkeit zu kultivieren, nehmen Sie sich die Gewohnheit, regelmäßig drei positive Dinge zu notieren, die während des Tages passiert sind.
   • Machen Sie diese Übung am Abend vor dem Einschlafen und wiederholen Sie den letzten Tag. Schreiben Sie in ein Notizbuch drei Dinge, die gut gelaufen sind oder für die Sie dankbar sind.
   • Überlegen Sie, warum Sie für diese drei Dinge dankbar sind, und schreiben Sie es auch auf.
   • Überprüfen Sie am Ende der Woche, was Sie aufgeschrieben haben, und sehen Sie, wie Sie sich beim Lesen dieser Notizen fühlen.
   • Setzen Sie diese Übung Woche für Woche fort, damit Dankbarkeit zur zweiten Natur wird.

2. 
   

   
   
   
   Freiwillige Helfen Sie anderen durch freiwilliges Engagement, um das Selbstvertrauen zu stärken, Ihre Handlungen zu verstehen, Depressionen zu lindern und die körperliche Gesundheit zu verbessern. Überlegen Sie, welche Fähigkeiten und Talente Sie anbieten und wie Sie anderen helfen können.
   • Wenn Sie zum Beispiel gerne lesen, warum nicht kleinen Kindern oder alten Menschen vorlesen? Wenn Sie kreativ sind, können Sie auch einen Workshop in einem Nachbarschaftshaus durchführen.

3. 
   

   
   Übe das Utocompassion. Akzeptiere, nicht perfekt zu sein. Niemand ist müde. Manchmal ist es verwirrend, Mitleid mit Schwäche oder Nachsicht zu haben. Dabei geht es darum, tolerant gegenüber sich selbst zu sein, die Menschlichkeit zu erkennen und sich auf Achtsamkeit zu konzentrieren, anstatt sich auf die persönlichen Probleme zu konzentrieren.
   • Eine sehr gute Möglichkeit, sich selbst zu zwingen, besteht darin, in schwierigen Zeiten einen tröstlichen Satz zu rezitieren. Wenn Sie zum Beispiel gerade eine schwierige Pause erlebt haben, versuchen Sie sich zu sagen: "Ich leide, es ist ein Teil des Lebens. Kann ich mich in dieser Zeit freundlich behandeln und Mitgefühl zeigen? "
   • Studien haben gezeigt, dass Selbsthilfe Energie, Mut, Belastbarkeit und Kreativität bringen kann.

4. 
   

   
   
   
   Lachen. Gelächter ist die beste Medizin. Eine gute Dosis Humor verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und das Immunsystem, entspannt den Körper und bewirkt die Freisetzung von Dendorphinen, den Hormonen des Wohlbefindens.
   • Um Ihre tägliche Portion Lachen zu haben, verbringen Sie den Tag mit Ihrem lustigen Mitbewohner, schauen Sie sich einen Comedy-Film an oder tauschen Sie Witze mit Ihren Freunden aus.

5. 
   

   
   Komplimente machen. Komplimente haben anscheinend die Fähigkeit, das persönliche Selbst sowohl desjenigen, der sie gibt, als auch desjenigen, der sie empfängt, zu stärken. Sie werden nicht nur jemandem sagen, dass Sie es genießen oder schätzen, es gibt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, das Eis zu brechen und Menschen zusammenzubringen.
   • Um jemandem ein Kompliment zu machen:
     • halte es einfach: übertreibe es nicht
     • Seien Sie konkret: Sagen Sie genau, was Sie an jemandem mögen
     • sei echt: nur aufrichtige Komplimente

Methode 2 Bauen Sie einen positiven Lebensstil auf

1. 
   

   
   Sammeln Sie eine positive Selbsthilfegruppe. Positives Denken ist ebenso wie die negative Denkweise ansteckend. Indem Sie Menschen begegnen, die das Leben auf der positiven Seite sehen, werden Sie Ihre eigene Sichtweise auf die Welt verändern. Fördern Sie Beziehungen, die Sie voranbringen, Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und Sie dazu inspirieren, positive Lebensgewohnheiten anzunehmen.

2. 
   

   
   Meditieren. Es gibt viele Belege für die wohltuende Wirkung einer täglichen Meditationspraxis, um eine positive Denkweise anzunehmen. Eine Studie hat gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation im Zusammenhang mit Yoga-Übungen zu einer vorteilhaften Veränderung der DNA-Struktur von Brustkrebspatientinnen geführt hat. Ein bewusster Gedanke kann dir beim Heilen helfen.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört mehrere Minuten verbringen können. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atmen Sie mehrere Male tief durch. Sie können sich entweder auf Ihre Atmung konzentrieren oder eine speziell entwickelte Audioaufnahme anhören, die zum positiven Denken anregt.

3. 
   

   
   Übung. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Dendorphinen, Hormonen, die das Wohlbefinden fördern. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt auch das Selbstvertrauen und die Widerstandskraft gegen Krankheiten und hilft, die Körpermasse zu kontrollieren. All diese Faktoren haben einen positiven Einfluss auf die Art und Weise, wie wir die Dinge sehen.
   • Studien haben sogar gezeigt, dass optimistische Menschen eher zu Bewegung neigen als Pessimisten. Alles, was Sie tun müssen, ist Turnschuhe anzuziehen, um wandern zu gehen, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder zu joggen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch das Radio rocken und mit Ihrem besten Freund tanzen.

4. 
   

   
   Schlaf genug. Eine ausreichende Anzahl von Schlafstunden kann Ihren Optimismus ebenfalls stark beeinflussen. Versuchen Sie, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Richten Sie vor dem Schlafengehen ein beruhigendes Ritual ein, um sich zu entspannen: Hören Sie leise Musik, lesen Sie oder nehmen Sie ein heißes Bad. Sie können auch Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen.
   • Menschen, die unter Schlafmangel leiden, neigen dazu, Dinge mit mehr Pessimismus zu sehen, was sie daran hindert, positiv oder selbstbewusst zu sein. Sogar Kinder, deren Schlaf von guter Qualität ist, sind optimistischer.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder Drogen. Es kommt oft vor, dass man sich Alkohol oder Drogen zuwendet, um seinen negativen Gedanken zu entfliehen. Alkohol und die meisten Drogen sind jedoch Depressiva, was bedeutet, dass ihr Konsum die negativen Gefühle und Risiken von Selbstmord und Gefährdung erhöht.
   • Wenn Ihre Tendenz, Dinge in Schwarz zu sehen, Sie dazu ermutigt, Drogen oder Alkohol zu konsumieren, rufen Sie einen Freund an oder wenden Sie sich an einen Arzt, der Ihnen hilft, aus dem Denkmuster herauszukommen.

Methode 3 Negative Gedanken überwinden

1. 
   

   
   Sei dir deiner negativen Gedanken bewusst. Immer Dinge in Schwarz zu sehen, ist schlecht für Ihre Gesundheit. Das erste, was Sie tun müssen, um negative Gedanken zu überwinden, ist sich dessen bewusst zu werden. Negative Gedanken lassen sich oft in folgende Kategorien einteilen: Zukunftsangst, Selbstkritik, Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, Selbstminderung und Versagensangst. Menschen, die Dinge negativ sehen, neigen auch dazu, negativ zu denken. Kennen Sie einige dieser Gewohnheiten?
   • Polarisieren. Sie sehen die Dinge auf manichäische Weise, ohne Nuancen. (Wenn es nicht gut ist, dann ist es notwendigerweise schlecht.)
   • Filter. Sie übertreiben negative Dinge und minimieren positive Dinge. (Sie haben eine gute Stellenbewertung erhalten, können sich aber nichts anderes vorstellen, als was Ihr Arbeitgeber Ihnen gesagt hat, um sich zu verbessern.)
   • Erwarten Sie das Schlimmste. Sie stellen sich immer vor, dass das Schlimmste passieren wird (nach einem kleinen Streit mit Ihrer Freundin stellen Sie sich vor, was Sie hassen und verlassen werden.)
   • Anpassen. Sie beschuldigen sich, sobald etwas Negatives passiert. (Alle haben die Party vorzeitig verlassen, du sagst, das liegt daran, dass du dort warst.)

2. 
   

   
   Fordern Sie Ihren inneren Dialog heraus. Wenn Sie sich Ihrer Tendenz bewusst werden, immer die schlechten Seiten der Dinge zu sehen, greifen Sie diese schlechte Angewohnheit an. Um Ihre negative Denkgewohnheit zu bekämpfen, können Sie die unten beschriebenen Methoden anwenden.
   • Konfrontiere deine Gedanken mit der Realität. Bestätigen die Tatsachen mein negatives Denken oder widersprechen sie es im Gegenteil? Habe ich die Situation gut eingeschätzt, bevor ich eine Meinung abgegeben habe?
   • Suchen Sie nach einer anderen Erklärung. Wie würden Sie die Situation mit einem positiven Geisteszustand analysieren? Gibt es eine andere Sichtweise?
   • Setzen Sie Ihre Ideen in die richtige Perspektive. Wird das alles in sechs Monaten eine Rolle spielen? In einem Jahr? Was könnte noch schlimmer kommen?
   • Denken Sie über Ihre Ziele nach. Bringen Sie diese Gedanken Ihrem Ziel näher? Wie können Sie die Situation lösen?

3. 
   

   
   Entwickle jeden Tag einen positiven inneren Dialog. Um die Dinge optimistischer zu sehen, wird es etwas dauern. Indem Sie jedoch täglich einen positiven inneren Dialog pflegen, entwickeln Sie mit der Zeit einen gesünderen und optimistischeren Geisteszustand. Testen Sie die Richtigkeit Ihrer Annahmen, wenn Sie das nächste Mal negativ denken. Suchen Sie dann nach einer realistischeren und positiveren Möglichkeit, Ihren inneren Dialog neu zu formulieren.
   • Sie können beispielsweise den Gedanken "Meine Freundin hat mich für einen Misserfolg gehalten" durch einen weniger negativen und realistischeren Gedanken ersetzen, z.

4. 
   

   
   Hör auf, dich selbst zu vergleichen. Sich mit anderen zu vergleichen, ist der beste Weg, um ständig deine Fähigkeiten in Frage zu stellen und dich schlecht zu fühlen. Da es immer jemanden geben wird, der in diesem oder jenem Bereich erfolgreicher ist als Sie, planen Sie, indem Sie sich selbst vergleichen, nur Ihren Misserfolg.
   • Konzentrieren Sie sich stattdessen auf jeden Ihrer Siege. Feiern Sie Ihre Erfolge Achten Sie weniger auf andere und investieren Sie mehr Energie in Ihre persönliche Entwicklung. Suchen Sie nach Menschen, die symbolisieren, was Sie erreichen möchten, ohne sich mit ihnen zu vergleichen. Nehmen Sie sich auch die Zeit, Ihren persönlichen Fortschritt und all die Wunder, die in Ihrem Leben geschehen, regelmäßig zu würdigen.