Autor:
Peter Berry
Erstelldatum:
15 Lang L: none (month-012) 2021
Aktualisierungsdatum:
7 Kann 2024
Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Ernährungsumstellung
- Teil 2 Eine neue Lebensweise annehmen
- Teil 3 Ärztliche Hilfe suchen
Hormonelles Ungleichgewicht ist ein häufiges Problem, das zu vielen Erkrankungen wie Unfruchtbarkeit, Depression oder Konzentrations- und Muskelkraftverlust führt.Glücklicherweise gibt es natürliche und medizinische Methoden, um dieses Problem zu behandeln und die Hormone auszugleichen. Während es hilfreich sein kann, einige einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie glauben, dass ein Problem vorliegt.
Stufen
Teil 1 Ernährungsumstellung
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Essen Sie zinkreiche Lebensmittel. Zink ist ein essentieller Nährstoff für das hormonelle Gleichgewicht, insbesondere für das Gleichgewicht der Sexualhormone. Ihre Ernährung sollte 1 bis 2 Portionen zinkreiche Lebensmittel pro Tag enthalten. Zum Beispiel können Sie essen:- dunkle Schokolade;
- Erdnüsse;
- Rindfleisch;
- Kalbfleisch;
- Lamm;
- Krabben;
- Austern.
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Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren bilden gesunde Zellmembranen, die es den Hormonen erleichtern, ihr Ziel im Körper zu erreichen. Sie können essen:- Nüsse;
- Eier;
- Sardinen;
- Forelle;
- Lachs;
- Thunfisch;
- Austern.
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Steigern Sie Ihren Faserverbrauch. Fasern binden an den destruktiven Überschuss und helfen dem Körper, überschüssige Östrogene loszuwerden. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind:- Rüben;
- Spinat;
- Vollkornprodukte;
- rohes Obst;
- rohes Gemüse;
- Bohnen;
- Nüsse;
- Samen;
- Brokkoli.
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Essen Sie Lebensmittel, die die Schilddrüse anregen. Liode ist für die Schilddrüsenfunktion unerlässlich. Glücklicherweise benötigen die meisten Menschen keine Nahrungsergänzungsmittel, um sich ausreichend zu ernähren. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat und nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:- Paranüsse, Thunfisch, Krabben und Hummer, um genügend Selen zu erhalten;
- Milch, Eier, Lachs und Pilze, um genug Vitamin D zu bekommen;
- Fleisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide für den täglichen Bedarf an Vitamin B12.
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Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Kreuzblütlern und Soja. Kreuzblütler und Soja gelten im Allgemeinen als gesund, können jedoch in übermäßigen Mengen die Schilddrüsenhormonproduktion beeinträchtigen. Sie müssen nur ein oder zwei Portionen pro Woche essen. Beispiele für Kreuzblütler und Soja, die Sie essen können, sind:- Brokkoli;
- Blumenkohl;
- Grünkohl;
- Rosenkohl;
- Tofu;
- Sojamilch;
- Sojaprodukte, wie zum Beispiel vegetarische Burger.
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Vermeiden Sie verarbeitete, gebratene, süße und fettige Lebensmittel. Verarbeitete, gebratene, süße und fetthaltige Lebensmittel erhöhen das Risiko einer hormonellen Störung und fördern das hormonelle Ungleichgewicht. Es ist unter anderem:- verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Kekse, Chips und Cracker;
- Tiefkühlkost wie Fernsehschalen, gefrorene Waffeln und Eiscreme;
- Junk Food wie Pommes, Hamburger und Pizza
Sie fragen sich, wie Sie Ihre Ernährung komplett überarbeiten können? Essen Sie Nahrungsmittel, die den Hormonhaushalt fördern, um Ihre Schilddrüsenhormone auszugleichen.
Teil 2 Eine neue Lebensweise annehmen
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Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Übermäßiger Konsum von koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränken kann den Hormonhaushalt einer Frau beeinträchtigen und das Risiko einer Unfruchtbarkeit erhöhen. Um das Ungleichgewicht der weiblichen Hormone zu verhindern, einfach Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke entkoffeinieren.- Beispielsweise können Sie beim Aufwachen anstelle einer Tasse Kaffee eine Tasse entkoffeinierten Kaffee oder entkoffeinierten Kräutertee (z. B. Minze, entkoffeinierten Chai) zu sich nehmen.
- Wenn Sie das nächste Mal an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, servieren Sie sich einen alkoholfreien Cocktail wie ein Glas Mineralwasser mit etwas Preiselbeersaft und einer Limettenscheibe.
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Versuchen Sie, zeitweise zu fasten. Intermittierendes Fasten besteht darin, das Essen für einen bestimmten Zeitraum zu unterbrechen. Zum Beispiel können Sie 1 oder 2 Tage die Woche oder nichts am Tag essen, um Ihren Tagesrhythmus anzupassen und Ihre Hormone auszugleichen. -
Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Schlafmangel kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, sodass Sie nachts ausreichend schlafen müssen. Wenn Sie es gewohnt sind, lange aufzubleiben, versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen.- Wenn Sie beispielsweise die Angewohnheit haben, um 23:30 Uhr ins Bett zu gehen und um 6:00 Uhr aufzuwachen, versuchen Sie, um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen, um sicherzugehen, dass Sie mindestens 7 Stunden schlafen.
- Schlafen Sie in einer möglichst dunklen Umgebung, um die Melaninproduktion zu steigern und besser zu schlafen.
- Bemühen Sie sich, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzustehen, um Ihren Tagesrhythmus und Ihre Hormone zu stabilisieren.
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Entspannungstechniken anwenden. Stress ist einer der Faktoren, die für das hormonelle Ungleichgewicht verantwortlich sind. Um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten, müssen Sie sich täglich mindestens 15 Minuten der Entspannung widmen. Einige der Entspannungsmethoden, die Sie ausprobieren können, sind:- progressive Muskelentspannung;
- Yoga;
- tiefe Atemübungen;
- Meditation.
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Praxis 30 bis 60 Minuten 5 Tage die Woche. Regelmäßige körperliche Aktivität reguliert die Hormone, die Hunger, Stress und Stoffwechsel kontrollieren. Sie können wandern, Rad fahren, an Aerobic-Kursen teilnehmen oder andere Sportarten ausprobieren, die Ihnen Spaß machen.- Sogar eine leichte körperliche Aktivität wird die Arbeit erledigen. Sie können 10 Minuten lang flott laufen, 10 Minuten lang in Ihrem Wohnzimmer tanzen oder Ihre Schenkel oder Sprünge mit Unterbrechungen während der Werbeunterbrechungen beugen, während Sie fernsehen.
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Halte ein gesundes Gewicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Um dies zu verhindern, können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion starten, ob es Ihren Bedürfnissen entspricht.- Um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie Ihren BMI mit einem Online-iCD-Rechner berechnen.
- Ebenso wie Stress kann ein übermäßiger Verzehr von Zucker und verarbeiteter Stärke die Gewichtszunahme fördern. Sie müssen Zucker und Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung entfernen und Ihren Stress kontrollieren.
Beratung : wissen, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind, aber Ihre Hormonspiegel sind normal. Konsultieren Sie einen Arzt, um herauszufinden, ob dies für Ihr hormonelles Ungleichgewicht verantwortlich ist.
Teil 3 Ärztliche Hilfe suchen
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Wir sehen uns bei einem Arzt. Wenn Sie glauben, an einem hormonellen Ungleichgewicht zu leiden, wenden Sie sich an einen Arzt, der Tests durchführt, um festzustellen, ob Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben, und um eventuelle Ernährungsdefizite zu diagnostizieren. Ihr hormonelles Ungleichgewicht kann durch einen zugrunde liegenden Nährstoffmangel verursacht werden.- Beispielsweise kann ein Jodmangel Ihre Schilddrüse beeinträchtigen.
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Nehmen Sie orale Kontrazeptiva ein. Verhütungsmittel dienen nicht nur der Verhinderung der Fortpflanzung, sondern enthalten auch synthetische Hormone, die in der Lage sind, hohe destruktive Spiegel und niedrige Progesteronspiegel auszugleichen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Lösung in Betracht gezogen werden kann, um Ihr Problem zu behandeln.- Beachten Sie, dass die Einnahme von Verhütungsmitteln mit Risiken und möglichen Nebenwirkungen verbunden ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Lösung in Betracht ziehen.
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Befolgen Sie eine Hormonersatztherapie für die Wechseljahre. Die Hormonersatztherapie ist das verschreibungspflichtige Äquivalent zu rezeptfreien Hormonpräparaten. Frauen nach der Menopause werden gelegentlich mit destruktiven Dosen, Progesteron oder einer Kombination aus beiden behandelt.- Sie haben die Wahl zwischen der Einnahme von Hormonen in Form von Tabletten, Pflastern zur Anwendung auf der Haut, Creme oder Intrauterinpessar.
- Nebenwirkungen der Hormonersatztherapie sind Blähungen, Beinkrämpfe, Brustspannen, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Rückenschmerzen und Blutungen aus der Scheide.
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Erfahren Sie mehr über Testosteron-Behandlungen. Männer mit niedrigen Testosteronspiegeln können diese Behandlung in Betracht ziehen. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern kann zu Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Depressionen und einer geringen Libido führen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, bitten Sie Ihren Arzt, eine Testosteronersatztherapie zu empfehlen.- Ihr Arzt wird Sie untersuchen, um zu bestätigen, dass das Problem tatsächlich auf einen niedrigen Testosteronspiegel zurückzuführen ist.
- Wissen Sie, dass die Einnahme von Testosteron Risiken birgt: vergrößerte Prostata, Schlafapnoe, Spermienzahl, Akne, Brustvergrößerung und Blutgerinnsel. Sprechen Sie vor Beginn der Behandlung mit Ihrem Arzt über diese Nebenwirkungen.
Rat : Testosteron kommt auch in Frauenkörpern vor, seine Abnahme hat jedoch keine nennenswerten Auswirkungen. Sie ist verantwortlich für die meisten Veränderungen, die bei Frauen während der Pubertät auftreten, wie Nachsicht, Stimmveränderung und Wachstum.
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Fragen Sie nach Antidepressiva. Die meisten Antidepressiva wirken, indem sie den Serotoninspiegel ausgleichen, der mit sinkendem destruktivem Spiegel ansteigt. Einige wirken auch gegen Hitzewallungen bei Frauen nach der Menopause mit hormonellem Ungleichgewicht. Wenn aufgrund dieses Ungleichgewichts Symptome einer Depression auftreten, sollten Sie ein Antidepressivum einnehmen.- Antidepressiva können Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob die Einnahme dieser Medikamente für Sie richtig ist oder nicht.
