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• Schritte
• Tipps

Es passiert den meisten von uns. Manchmal ist unser Geist wie ein Gecko, der ausrutscht, um unseren Aufgaben zu entkommen, und alles tut, außer was wir tun müssen. Wenn Sie zu denen gehören, die es schwer haben, sich auf etwas zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben, bis Sie es beendet haben, sind Sie damit nicht allein. Fokussieren ist eine Fähigkeit, die wir alle lernen müssen. Es kann jedoch nicht schmerzhaft sein zu lernen, wie man Ablenkungen beseitigt, Anstrengungen konzentriert und eine Routine organisiert. Sie können Ihren hyperaktiven Geist ausnutzen und ihn gut nutzen, um sich zu verbessern. Weitere Informationen finden Sie in Schritt 1.

Schritte

Methode 1 von 3: Aktive Konzentration üben

1. 

   Machen Sie sich während der Arbeit Notizen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich aktiv auf das zu konzentrieren, was Sie tun, besteht darin, Dinge von Hand zu schreiben. Im Gegensatz zum Tippen zwingt Sie die Handschrift dazu, sich auf physischere Weise mit dem, was Sie lernen, auseinanderzusetzen. Dadurch kommen Informationen klarer in Ihren Kopf und Sie werden stärker in den Job involviert.
   • Wenn Sie während Besprechungen oder Kursen Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein, machen Sie sich aktiver Notizen. Halten Sie den Stift in Bewegung. Auch wenn es später nicht nützlich sein wird, wird es Sie davon abhalten, zu wandern.

2. 

   
   
   Gekritzel. In der Vergangenheit wurde angenommen, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass die Person nicht aufpasst. Heute ist bewiesen, dass einige der aktivsten Denker auch aktive Schreiber sind. Wenn Sie zeichnen, während Sie versuchen, Aufmerksamkeit zu schenken, zeigen einige Studien, dass es hilft, den Geist zu aktivieren und konzentriert zu bleiben, Langeweile zu vermeiden und beim Lernen zu helfen, auch wenn es sich nur um bedeutungslose Wellenlinien handelt.

3. 

   
   
   Sprechen Sie während der Arbeit laut. Ähnlich wie beim Kritzeln und Notieren kann das laute Sprechen während der Arbeit oder des Studiums Ihre Kollegen glauben lassen, Sie hätten lose Schrauben. Es ist jedoch auch erwiesen, dass dies aktiv dazu beiträgt, das, was Sie lesen, und die Ideen, die Sie haben, zu verinnerlichen. Genau wie beim Schreiben zwingt Sie das Verbalisieren dazu, Wörter zum Wissen zu bestimmen, und schafft einen zweistufigen Lernprozess, der es einfacher macht, sich Informationen zu merken, und Sie stärker einbezieht.
   • Wenn Sie sich schämen, suchen Sie sich einen ruhigen, abgelegenen Ort zum Lernen oder warten Sie, bis Ihre Klassenkameraden gehen. Oder mach dir einfach keine Sorgen darüber, was sie denken.
   • Sprich mit dir selbst! Das machen wir alle.

4. 

   
   
   Kennen Sie die richtige Antwort und genau die richtige Antwort. Um ein Schleudern zu vermeiden, trainieren professionelle Fahrer, nicht auf den Baum zu schauen, den sie meiden möchten, sondern auf den Platz, zu dem sie gehen möchten. Die besten Fußballspieler machen Platz, geniale Gitarristen finden einen leeren Raum, um die perfekte Note zu spielen, und erfolgreiche Schüler konzentrieren sich auf die besten Methoden.
   • Es ist so offensichtlich, dass es albern klingt, aber wenn Sie einen Text lesen und Ihre Gedanken zu wandern beginnen, stellen Sie sich vor, Sie tun es richtig. Sagen Sie sich, Sie sollen lesen und aktiv aufpassen. Ändern Sie Ihre Meinung und suchen Sie nach dem Ort, an dem Sie das Richtige tun. Dann mach das.

Methode 2 von 3: Erstellen eines Zeitplans

1. 

   Finden Sie die beste Zeit zum Arbeiten. Bist du ein Frühaufsteher? Oder Schlaflosigkeit? Vielleicht ist die Zeit nach dem Mittagessen Ihre beste Zeit. Entdecken Sie die Tageszeit, zu der Sie in Topform sind, und strukturieren Sie Ihr Leben danach. Es macht keinen Sinn, sich als Frühaufsteher auszugeben, wenn Sie möchten, dass Ihre Lernzeit um 3 Uhr morgens ist. Hören Sie auf sich selbst und tun Sie, was funktioniert.

2. 

   Strukturieren Sie jeden Tag zu Beginn eines jeden Tages. Wenn Sie einen Plan für sich selbst erstellen, können Sie Ablenkung und Stress vermeiden. Unterteilen Sie alles, was Sie an einem bestimmten Tag tun müssen, und versuchen Sie vorherzusagen, wie viel Zeit Sie dafür benötigen. Reservieren Sie Spielraum, falls Sie mehr Zeit für einen Entwurf oder die Vorbereitung einer Präsentation benötigen.
   • Versuchen Sie Ihr Bestes, um jeweils eine Sache zu tun. Wenn es Zeit zum Frühstück und zum Lesen der Zeitung ist, frühstücken Sie und lesen Sie die Zeitung. Nur das. Sie müssen sich keine Sorgen um das Lernen für die morgige Prüfung machen, wenn Sie bereits wissen, dass Sie um 16:30 Uhr lernen werden, nachdem Sie die Arbeit verlassen haben und bevor Sie mit Freunden zum Abendessen gehen.

3. 

   Arbeiten Sie aktiv an kurz- und langfristigen Zielen. Denken Sie am besten daran, warum Sie das tun, was Sie tun, um konzentriert zu bleiben und sich an den allgemeinen Kontext zu erinnern. Denken Sie an langfristige Ziele und daran, wie kleine Dinge in diesen Kontext passen.
   • Eine der nervigsten Ablenkungen beim Versuch, Trigonometrie zu studieren, könnte sein: "Warum mache ich das? Ich sollte da draußen sein und das Leben leben!" In diesen Momenten ist es nützlich, sich daran zu erinnern, warum Sie studieren: "Ich muss dieses Fach bestehen, um meinen Abschluss zu machen und das College zu besuchen und der angesehenste pädiatrische Neurochirurg in der Stadt zu werden. Mein Plan ist in Kraft." Lache böse und lerne dann weiter.

4. 

   Erstellen Sie eine Routine und schütteln Sie sie auf. Monotonie kann ablenken. Erkenne, wenn dir die gleichen alten Dinge langweilig werden. Strukturieren Sie Ihren Tag mit verschiedenen aufeinander folgenden Aktivitäten. Auf diese Weise müssen Sie nicht eine Hausarbeit nach der anderen erledigen, sondern zwischen Studium und Hausarbeit oder körperlicher Bewegung wechseln. Antworten Sie nicht auf alle E-Mails gleichzeitig. Beantworten Sie einige Fragen und machen Sie eine Pause für etwas anderes Produktives. Am Ende des Tages werden Sie produktiver.
   • Dies funktioniert möglicherweise nicht für alle. Finden Sie heraus, wie Sie am besten arbeiten. Wenn es für Sie effizienter ist, sich 20 Artikeln gleichzeitig zu widmen, dann sei es so. Trinken Sie ein Glas Wein und schauen Sie.

5. 

   Machen Sie geplante Pausen. Pausen sind wichtig, aber die Versuchung, eine Pause einzulegen, kann in den schlimmsten Zeiten auftreten, z. B. wenn Ihre Arbeit kompliziert wird und Sie der Meinung sind, dass es am besten ist, den Absatz oder die Seite zu überspringen. Wenn Sie jedoch regelmäßige Pausen einplanen und versuchen, denselben Zeitplan einzuhalten, können Sie produktiver und entspannter bleiben.
   • Wenn Sie einen langen Tag vor sich haben, finden es einige Leute effektiv, den 50- bis 10-Ansatz zu wählen. Wenn Sie viel zu tun haben, widmen Sie sich ihm 50 Minuten lang und nehmen Sie sich dann 10 Minuten Zeit für etwas Entspannendes. Stehen Sie vom Tisch auf, machen Sie einen Spaziergang, sehen Sie sich ein Video einer Bulldogge an, die auf dem Trampolin springt ... tun Sie, was Sie tun müssen, um die Pause zu bekommen, die Sie brauchen. Dann mach dich wieder an die Arbeit.

Methode 3 von 3: Beseitigung von Ablenkungen

1. 

   Haben Sie ein angenehmes Arbeitsumfeld. Es gibt keinen perfekten Ort, um sich zu konzentrieren. Vielleicht ist es besser, mit Menschen in Ihrer Umgebung auszugehen und zu arbeiten oder zu lernen, in einem Internetcafé zu sitzen, oder Sie finden es unerträglich und unangenehm. Ebenso kann der beste Ort für Sie Ihr Wohnzimmer, Ihr Schreibtisch sein; Auf der anderen Seite ist es möglicherweise sehr verlockend, in der Nähe Ihrer X-Box zu bleiben. Versuchen Sie, Ihre Tendenz zur Ablenkung zu identifizieren. Schaffen Sie eine Umgebung, die Ablenkungen beseitigt.
   • Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um alles aufzuschreiben, was Sie ablenkt. Wenn Sie studieren sollten, aber stattdessen auf Facebook sind, schreiben Sie. Wenn Sie an der Forschung arbeiten sollten, aber Gitarre spielen, schreiben Sie. Wenn Sie auf den Unterricht achten sollten, aber von Ihrem Freund träumen, schreiben Sie.
   • Analysieren Sie am Ende des Tages die Gewohnheiten, die Sie ablenken. Wenn Sie morgen anfangen zu arbeiten, versuchen Sie, einen Raum ohne diese Ablenkungen zu schaffen. Schließen Sie Ihren Browser während des Studiums oder gehen Sie an einen Ort ohne Internet. Lass die Gitarre im Schrank oder verlasse das Haus. Legen Sie Ihr Handy beiseite und hören Sie auf, eine SMS zu schreiben. All dies wird immer noch am selben Ort sein, wenn Sie Freizeit haben.

2. 

   Akzeptiere Ablenkungen, die du nicht kontrollieren kannst. Manchmal führt kein Weg daran vorbei: Etwas lenkt Sie von der Arbeit ab. Selbst wenn Sie zu diesem perfekten Ort in der Bibliothek gegangen sind, wo alles ruhig ist, wo Sie Ihre Arbeit beginnen können, ist alles perfekt; Plötzlich beginnt der alte Mann neben ihm mit Einstein-Haaren, der Zeitung liest, seine Lungen zu löschen. Danke Alter. Wie geht's? Zwei Optionen:
   • Geh raus. Wenn die Ablenkungen unerträglich sind, überreagieren Sie nicht und sitzen Sie nicht da und verschwenden Sie Ihre Zeit. Steh auf, packe ein und finde eine weniger nervige Ecke in der Bibliothek. Sie müssen sich nicht schämen.
   • Ignoriere ihn. Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, wählen Sie ein Hintergrundlied und dämpfen Sie das störende Zischen des Hustens Ihres Kameraden oder konzentrieren Sie sich nur darauf, bis zu dem Punkt zu lesen, an dem Sie es nicht bemerken. Er versucht nicht, dich absichtlich zu irritieren. Mach weiter.

3. 

   Halten Sie sich so weit wie möglich vom Internet fern. Manchmal sieht es so aus, als ob der Browser Ihr Leben ruinieren soll. Die Entfernung zwischen Ihren Schularbeiten und einer Truhe voller lustiger Videos und E-Mails Ihrer Freundin ist genau dort, auf Knopfdruck. Sie müssen nicht einmal das Jobfenster schließen! Wenn Sie es sich leisten können, gehen Sie offline, während Sie arbeiten. Bewahren Sie Ihr Telefon auf, schalten Sie das WLAN aus und beginnen Sie zu arbeiten.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, am Computer zu arbeiten, oder das Internet für Ihre Arbeit benötigen, beaufsichtigen Sie sich. Blockieren Sie die Websites, die Sie am meisten ablenken, mit Programmen wie Anti-Social oder laden Sie eine Software herunter, die Ihre Browsing-Zeit begrenzt und es Ihnen ermöglicht, das Internet nur zu festgelegten Zeiten zu nutzen. In der Zwischenzeit bist du es, der die Verantwortung trägt, nicht der Wirbel des Bösen namens YouTube.

4. 

   Priorisieren Sie Ihre Bemühungen!! Eines der Dinge, die Sie am meisten ablenken, sind möglicherweise genau die Dinge, die Sie umbringen: Arbeit, Schule, Beziehungen. Jemand muss nachgeben! Wenn Sie diese Elemente jedoch priorisieren, können Sie sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und nach Fristen steuern.
   • Freunde dich mit der "To Do" -Liste an und halte dich so früh wie möglich an die Dinge. Wählen Sie jeweils eine Aufgabe aus und arbeiten Sie daran, bis Sie sie vollständig abgeschlossen haben.
   • Sie können nicht zwei Dinge gleichzeitig tun, oder? Überprüfen Sie, ob Sie mit der Liste Aufgaben abgleichen und Ihren Tag effizienter gestalten können. Müssen Sie für den Mathe-Test lernen UND die Wäsche waschen? Studieren Sie in der Waschküche und beseitigen Sie beide Aufgaben auf der Liste. Sie haben gleichzeitig Hausaufgaben und Schularbeiten erledigt.

5. 

   Gehen Sie der Sache auf den Grund. Die schädlichste Ablenkung hat nichts mit YouTube, Facebook oder dem aufgeregten Paar zu tun, das am Nebentisch spricht. hat mit dir zu tun. Unsere Gedanken sind wie Geckos, die in eine Gummikiste springen. Wir können sie nur so kontrollieren, dass sie das tun, was wir sagen. Es spielt keine Rolle, wo Sie arbeiten, was Sie heute haben und womit Sie arbeiten müssen. Sie müssen die Entscheidung treffen, dies zu tun. Beruhige deinen Geist und werde beschäftigt. Niemand hält dich auf außer dir.
   • Versuchen Sie morgens zu meditieren oder machen Sie Atemübungen, um zentriert zu bleiben, wenn Sie sich überfordert fühlen. Menschen mit Konzentrationsschwierigkeiten neigen dazu, sich in verschiedene Ablenkungsstufen zu verwandeln, was die Situation verschlimmert, anstatt aus ihr herauszukommen. Kehren Sie den Zyklus um und lernen Sie, vorauszusehen und sich zu entspannen.

Tipps

• Wenn Sie sich konzentrieren möchten, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Auf diese Weise konzentriert sich Ihr Gehirn nur auf einen der Sinne.
• Konzentration gilt für alle Aktivitäten im Leben. Es muss eine Lebensgewohnheit sein. Mach eins nach dem anderen mit aller Kraft.
• Das Geheimnis der Konzentration ist das Schlafen. Schlafen Sie mindestens 4 Mal pro Woche länger als 15 Stunden, um eine perfekte Konzentration zu erzielen. Aktuelle Studien belegen, dass Schlaf den IQ erhöht.