Autor:
Ellen Moore
Erstelldatum:
13 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
18 Kann 2024
Inhalt
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Batterie mitten am Tag leer ist? Fühlen Sie sich müde zu trainieren, mit Freunden zu interagieren und nicht einmal aufgeregt, nachts auszugehen? In diesem Fall benötigen Sie mehr Energie. Halten Sie dazu einfach eine Diät ein, die die Energie optimiert, und probieren Sie einige einfache Tricks aus, die Ihren Geist und Körper mit Energie versorgen. Wenn Sie mehr Energie haben möchten, befolgen Sie diese Schritte.
Schritte
Teil 1 von 3: Energie für Ihre Ernährung
Frühstücken Sie gesund. Ein gesundes Frühstück ist das Beste, was Sie tun können, um Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen und Ihre Batterien aufzuladen, bevor Sie das Haus verlassen. Ein nahrhaftes, nicht zu schweres Frühstück gibt Ihnen die Energie, den Tag zu beginnen und Sie davon abzuhalten, krank zu werden oder müde zu werden, bevor die Nacht kommt. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit magerem Eiweiß, gesundem Gemüse und einigen Kohlenhydraten, um den Tag zu beginnen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker wie Kekse oder zu fettig wie Speck und wählen Sie Optionen, die unterstützen und gesund sind. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Energie steigern können:
- Hafer
- Gekochtes oder Spiegelei mit leichter Butter
- Schinken- oder Putenbrust
- Grüne Lebensmittel wie Sellerie, Spinat, Lauch oder Grünkohl
- Brombeere, Himbeere, Banane, Apfel oder Birne
- Toast oder Vollkornbrot
- Müsli mit Magermilch
- Joghurt und Müsli
Iss drei ausgewogene Mahlzeiten. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, aber Sie müssen den ganzen Tag über mit Energie versorgt sein, um sich weiterhin wachsam und motiviert zu fühlen. Egal wie beschäftigt oder müde Sie sind, es ist wichtig, zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen. Essen Sie ausgewogen mit Eiweiß, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit. Versuchen Sie, kein sehr schweres Mittagessen zu essen, damit Ihnen danach nicht die Energie ausgeht. Das Abendessen sollte mittelgroß sein, um nicht hungrig aufzuwachen, aber nicht so schwer, dass es nach dem Essen völlig träge ist. Einige großartige Speisen zum Mittag- oder Abendessen sind:- Mittagessen: Salat mit Ölsaaten und Beeren, Tomatensuppe, Sandwich mit Putenbrust auf Vollkornbrot, Lachs, Polenta und Thunfisch mit Fenchel.
- Abendessen: Lachs und Quinoa, ganze Nudeln und Hühnchen mit Zitrone, braunem Reis und Pilzen und Couscous mit Pute.
Wählen Sie Snacks, die Ihnen Energie geben. Die drei Hauptmahlzeiten sind wichtig, aber auch die Snacks, die Sie den ganzen Tag über essen, um die Dinge am Laufen zu halten. Sie sollten alle 3-4 Stunden etwas essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Vermeiden Sie das Essen nur, wenn Ihnen vor Hunger schwindelig wird, da Ihnen dadurch sicherlich die Energie ausgeht, Sie zu viel essen und vom Essen müde werden. Vermeiden Sie diesen Zyklus, indem Sie gesunde und nahrhafte Snacks bereithalten, damit Sie den ganzen Tag über am Laufen bleiben. Hier sind einige großartige Energie-Snacks:- Granola
- Joghurt
- Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse
- Kleines Stück Schokolade
- Sellerie und Erdnussbutter
- Apfel und Honig
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Fasern geben den ganzen Tag über mehr Energie ab als Kohlenhydrate, da sie konstanter in den Blutkreislauf aufgenommen werden und die Energie daher länger anhält. Es ist großartig, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten oder Snacks aufzunehmen, die Sie tagsüber essen. Diese Beispiele sind reich an Ballaststoffen:- Roggenbrot
- Pistazie
- Himbeere
- Linse
- Feige
- Bohne
- Pekannuss
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind. Sie können Omega-3-Fettsäuren in Rapsöl, fettem Fisch und Nüssen finden. Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag fetten Fisch und Nüsse zu konsumieren, um mehr Energie zu erhalten.
Halten Sie hydratisiert. Wenn Sie mehr Energie haben möchten, trinken Sie jeden Tag mindestens 10 240 ml Gläser Wasser. Auch wenn Sie keinen Durst haben, tun Sie es, wenn Sie wachsam und aufgeregt bleiben möchten. Nehmen Sie überall eine Flasche Wasser mit und trinken Sie aus Trinkbrunnen, auch wenn Sie nicht sehr durstig sind. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Glas Wasser, um sich daran zu erinnern, hydratisiert zu bleiben.
Mäßiger Koffeinkonsum. Sie müssen nicht aufhören, Koffein vollständig zu konsumieren. Sie sollten jedoch wissen, dass Sie sich dadurch kurzfristig energischer fühlen, während Sie sich auf lange Sicht müder und müder fühlen. Versuchen Sie, nachts keinen Kaffee mehr zu trinken. Wenn Sie Koffein konsumieren, nehmen Sie es langsam, anstatt in 10 Minuten eine Tasse Kaffee umzudrehen, und spüren Sie dann, wie die Energie steigt. Koffein im Tee kann weniger aggressiv sein als Kaffee. Versuchen Sie daher, von Kaffee auf Tee umzusteigen, um einen schnellen Energieverlust zu vermeiden.
- Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Sie nachts wach bleiben, wodurch Sie mit weniger Energie aufwachen, die mit mehr Koffein bekämpft wird. Unterbrechen Sie diesen Zyklus, wenn Sie mehr Energie haben möchten.
- Wenn Sie so viel Koffein loswerden möchten, tun Sie es langsam; Wenn Sie den Kaffee sofort abbrechen, können Sie sich müde und unruhig fühlen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, große Mengen zu trinken.
Vermeiden Sie zu viele alkoholische Getränke. Alkohol ist ein Depressivum und kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und weniger erholsam schlafen. Wenn Sie sich mit Energie versorgen möchten, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich mehr auf das Leben freuen, wenn Sie in eine Bar gehen und mit Freunden fünf Biere trinken. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto mehr fühlen Sie sich müde und gereizt, auch wenn Sie diese Auswirkungen nicht sofort spüren.
- Wenn Sie nachts ein oder zwei Gläser Wein trinken möchten, vermeiden Sie es, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Trinken kann Ihnen beim Einschlafen helfen, ist aber oberflächlicher und unruhiger.
Teil 2 von 3: Energie für Ihren Körper
Übungsaufgaben. Durch das Training fühlen Sie sich energischer, glücklicher und fit. Wenn Sie an Faulheit sterben, ist Sport wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, aber genau dadurch fühlen Sie sich wacher und lebendiger. Das Üben von nur 30 Minuten Training pro Tag erhöht Ihr Gesamtenergieniveau und verbessert Ihre Gesundheit dramatisch. Sie können an wechselnden Tagen laufen und an einigen Tagen in der Woche an Yoga-Kursen teilnehmen, einem Sportteam beitreten oder einen Partner finden und ins Fitnessstudio gehen.
- Versuche aktiv zu sein, wann immer du kannst. Bevorzugen Sie die Treppe zum Aufzug. Gehen Sie, anstatt das Auto zu nehmen. Machen Sie Sit-Ups beim Fernsehen.
- Übung am Morgen. Dies weckt Ihren Körper und gibt Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie.
Machen Sie ein belebendes Nickerchen. Belebende Nickerchen, auf Englisch als "Power Naps" bekannt, sind eine bewährte Methode, um Ihren Körper zu wecken, wenn Sie einen Energiemangel verspüren. Betreten Sie einen dunklen Raum für 15-20 Minuten, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Selbst wenn Sie nicht einschlafen, werden Sie Energie zurückgewinnen, weil Sie Ihren Körper ausgeruht haben. Kurze Nickerchen sind besser als längere Nickerchen; Wenn Sie eine Stunde oder länger schlafen, fühlen Sie sich beim Aufwachen müde und benommen, und Sie können nachts schlafen.
- Eine gute Zeit für ein belebendes Nickerchen ist nach dem Mittagessen, wenn Sie nach dem Essen etwas müde sind.
Wirf kaltes Wasser ins Gesicht. Füllen Sie Ihre Hände mit kaltem Wasser und spritzen Sie es auf Ihr Gesicht, wenn Sie müde sind. Dieser Trick ist ideal, um morgens aufzuwachen und tagsüber Energie zu tanken, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich sauberer fühlen.
Geh ins Freie. So viel wie möglich im Freien zu sein, ist ein bewährter Weg, um Menschen glücklicher und energischer zu machen.Das Einatmen frischer Luft kann Sie beleben und Sie auf den Tag vorbereiten. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen auf den Balkon gehen und eine Minute lang frische Luft einatmen, fühlen Sie sich fast sofort energetisiert. Nimm etwas Sonne, wenn du kannst; Anstatt am Schreibtisch zu Mittag zu essen, gehen Sie raus und essen zu Mittag oder essen etwas auf einer Bank im Park.
- Wenn Sie acht Stunden im Haus verbringen, wird Ihre Energie viel schneller abfließen als wenn Sie Pausen einlegen und Zeit im Freien verbringen.
Gehen Sie für 20 Minuten. Wenn Sie nur 20 Minuten laufen, wecken Sie Ihren Geist und Körper und fühlen sich energetisiert. Wann immer Sie spüren, wie die Energie ausgeht, gehen Sie nach draußen, atmen Sie frische Luft und bewegen Sie Ihren Körper.
Genug Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Energie haben möchten. Möglicherweise fühlen Sie sich müde, nur weil Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Willenskraft und Koffein funktionieren möglicherweise nicht, wenn Sie durchschnittlich 5 Stunden pro Nacht schlafen, da nichts einen guten Schlaf ersetzen kann. Schlafen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht, gehen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie morgens zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie Ihre Schlafroutine häufig ändern, haben Sie möglicherweise das Gefühl, mit Jetlag aufzuwachen.
- Machen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine gute Entspannungsroutine. Schalten Sie alle visuellen Reize wie Handy, Computer und Fernseher aus, lesen Sie leise im Bett oder hören Sie entspannende Musik. Dies kann Ihnen helfen, schneller zu schlafen.
- Hören Sie auf, die Schlummertaste zu drücken, wenn Sie aufwachen und den Tag beginnen. Durch wiederholtes Drücken der Schlummertaste kehren Sie nur in einen kurzen, gestörten Schlaf zurück und ruhen sich nicht mehr aus. Wenn Sie aufwachen, wenn Sie den Wecker hören, erhalten Sie mehr Energie und haben das Gefühl, mehr Kontrolle über den Tag zu haben.
Teil 3 von 3: Energie für deinen Geist
Hören Sie lebhafte Musik. Wenn Sie Musik hören, fühlen Sie sich sofort energetisiert. Wenn Sie sich ein wenig entmutigt fühlen, legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, sei es Macklemore oder Jackson 5. Laden Sie einen Freund ein, mit Ihnen zu tanzen, oder tanzen Sie alleine in Ihrem Zimmer. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, fühlen Sie sich eher bereit, wach und glücklich, am Leben zu sein.
- Sie können auch versuchen, klassische Musik zu hören, auch wenn es nicht Ihrem Geschmack entspricht. Es ist ein bewährter Weg, um den Geist zu erwecken.
Zwischen Aufgaben wechseln. Eine andere Möglichkeit, den Geist zu energetisieren, besteht darin, etwas Neues zu tun. Wenn Sie beispielsweise drei Stunden lang für Ihren Chemietest studiert haben und anfangen, den Mut zu verlieren, versuchen Sie, etwas Neues zu tun. Planen Sie Ihren portugiesischen Aufsatz oder schreiben Sie einen spanischen Absatz, den Sie verschoben haben. Etwas Neues zu tun, wenn die erste Aktivität nicht funktioniert, ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu stärken.
- Auch wenn die neue Aufgabe nicht unbedingt aufregender ist als die andere, werden Sie sich durch die Bemühungen um eine Alternative energetisiert fühlen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einer To-Do-Liste. Auf diese Weise sind die Aufgabenoptionen, die sich abwechseln, bereit, wenn Sie sie benötigen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie bei etwas stecken bleiben, das Ihre Energie verbraucht.
Belohnen Sie Ihre Bemühungen. Das Definieren von Belohnungen ist eine großartige Möglichkeit, sich energetisiert und motiviert zu fühlen, um mit dem Job oder was auch immer Sie tun fortzufahren. Sagen Sie sich, dass Sie nach vierstündigem Lernen ein bedecktes Eis haben werden. Sagen Sie, dass Sie sich endlich mit Ihren Freunden die Tribute von Panem ansehen werden, nachdem Sie Ihre Aufgaben erledigt haben. Der einfache Horizont von etwas, das Spaß macht, wird Ihnen mehr Energie und Motivation geben, den Tag zu verbringen.
- Sie können sich belohnen, ohne Ihren Tisch zu verlassen. Sagen Sie sich, dass Sie nach einer halben Stunde Arbeit fünf Minuten damit verbringen werden, den Artikel zu lesen, den Ihnen Ihr bester Freund geschickt hat.
Vermeiden Sie es, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie durch das gleichzeitige Ausführen mehrerer Dinge aufmerksam werden und schnell enden. Studien zeigen jedoch, dass Ihre Energie dadurch schneller verbraucht wird, Sie abgelenkt und weniger effizient sind, als wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren würden zu einer Zeit. Das Beenden und Durchkreuzen von Aufgaben auf Ihrer Aufgabenliste ist viel effektiver - und spart Energie - als der Versuch, drei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, ohne eine davon zu erledigen.
Probieren Sie den Trick letzte zehn Minuten. Wenn Sie mitten in einer Aufgabe kriechen, sagen Sie sich: Ich mache das nur noch zehn Minuten. Wiederholen Sie dies für sich selbst als Mantra, während Sie die Aktivität fortsetzen. Ein kurzes Zeitlimit gibt Ihnen das Gefühl, dass die Aufgabe leichter zu bewältigen und weniger überwältigend ist, und Sie können sich konzentrieren und nicht die Beherrschung verlieren.
- Wenn dieser Trick für Sie funktioniert, versuchen Sie, längere Zeitlimits festzulegen - eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde -, wenn Sie Energie konzentrieren möchten, um eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen.
Organisieren Sie Ihren Tagesplan unter Berücksichtigung Ihrer Spannungsspitzen. Dieser Trick ist großartig, um tagsüber mehr Energie zu haben. Obwohl die meisten Menschen nicht den Luxus haben, den ganzen Tag zu organisieren, wenn man die Höhen und Tiefen des Energieniveaus berücksichtigt, können kleine Änderungen einen großen Unterschied machen. Wenn Sie wissen, dass Sie morgens mehr Energie haben, laufen Sie zu diesem Zeitpunkt, anstatt nach einem langen Arbeitstag darunter zu leiden. Wenn Sie nach dem Mittagessen etwas müde werden, erledigen Sie zu diesem Zeitpunkt einfachere Aufgaben wie Routinetätigkeiten oder den einfacheren Teil der Arbeit.
- Machen Sie eine Liste des typischen Zeitplans und analysieren Sie Ihre Energieniveaus. Welche Teile der Agenda können geändert werden, um Ihnen das Leben ein wenig zu erleichtern?
- Möglicherweise kennen Sie die Gipfel und Täler Ihrer Energieniveaus nicht. Versuchen Sie, sich an einem typischen Tag zu überwachen und zu sehen, wie Sie sich fühlen.
Urlaub nehmen. Obwohl Sie nicht in der Lage sind, Urlaub zu machen, wenn Sie Ihren Akku aufladen müssen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie viel Energie der notwendige Urlaub fördert, wenn Sie wieder zur Routine zurückkehren. Sie können nach Bermuda gehen oder zu Hause bleiben, das Haus putzen und Ihre Lektüre nachholen, aber eine Pause von den normalen Aufgaben, ein paar Verwöhnungen und Änderungen in der Routine können Ihnen helfen, sich energischer und glücklicher zu fühlen, wenn Sie sich dem Tag stellen.
- Wenn Sie nicht genug Geld haben, um Urlaub zu machen, fühlen Sie sich nach ein oder zwei Tagen ohne Arbeit weniger überfordert und wacher.
Machen Sie alle 60-90 Minuten Pausen. Selbst die konzentrierteste und enthusiastischste Person braucht jede oder eineinhalb Stunden Pausen. Wenn Sie Pausen einlegen, auch wenn Sie nur 15 Minuten zu Fuß unterwegs sind, zu Hause anrufen oder Aktivitäten ändern und Nachrichten lesen, fühlen Sie sich erfrischt und bereit, die Aufgaben zu erledigen, die Sie benötigen. Wenn Sie Ihren Geist ein wenig ausruhen, erhalten Sie mehr Energie und können sich nicht ausgelaugt fühlen. Überspringen Sie nicht das Mittagessen, um die Arbeit schneller zu erledigen. Gehen Sie essen und arbeiten Sie wieder mit mehr Energie.
- Pausen zu machen ist auch gut für Ihre Augen. Steigen Sie vom Computer aus und lesen Sie die Zeitung, schauen Sie aus dem Fenster oder spielen Sie mit dem Zen-Garten. Ihre Augen werden müde, wenn Sie acht Stunden lang ohne Unterbrechung auf einen Computer schauen.
Sei sozial. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken anfangen zu reisen und sich auf ein Nickerchen vorbereiten, ist es möglicherweise Zeit, mit Freunden zu interagieren. Wenn Sie sich müde und schläfrig fühlen, möchten Sie als letztes mit vielen Menschen interagieren, aber das wird Sie energetisieren. Wenn Sie mit einem engen Freund sprechen oder mit einer großen Gruppe interagieren, fühlen Sie sich energetisiert, weil Sie mit anderen Menschen sprechen und ein lustiges und aktives Gespräch führen, anstatt zu sitzen und müde zu sein.
- Wenn Sie das nächste Mal mehr Energie benötigen, rufen Sie einen Freund an und planen Sie, zu gehen. Sie werden sich schneller bereit fühlen.
