Inhalt

• Schritte
• Tipps

Was wir widerstehen, bleibt bestehen. Natürlich wollen wir Schmerzen vermeiden, und dazu gehören auch unsere Gefühle. Der Versuch, eine Emotion zu ignorieren, mag eine Weile dauern, aber diese Trends können den Schmerz am Ende noch viel schlimmer machen. Stattdessen ist es besser, es zu identifizieren, es direkt anzugehen und an einer positiveren Denkweise zu arbeiten. Während es schwierig sein kann, Gedanken- und Gefühlsmuster zu ändern, haben Sie glücklicherweise die Kontrolle darüber, wie Sie sich fühlen. Beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um diese negative Emotion loszuwerden.

Schritte

Teil 1 von 3: Kampf gegen Emotionen

1. 

   Finde die Wurzel dieser negativen Emotion. Nicht die Ursache; der Ursprung. Nicht weil Sie so denken, sondern weil Sie sich entschieden haben, diese Situation auf diese Weise zu interpretieren. Haben Sie diese Denkweise geerbt? Gab es in Ihrer Vergangenheit einen Moment, in dem Sie das so gesehen haben? Woher kommt diese Angst?
   • Hier ist ein klareres Beispiel: Nehmen wir an, Ihre Freundin Maria hat Sie hinter Ihrem Rücken fett genannt, und jetzt können Sie das Leiden, das es verursacht, nicht ignorieren. Einige Leute würden Maria beschuldigen und wütend auf sie sein - aber wenn ja, warum fühlst du dich so, wie du dich fühlst?
   • Das Erkennen, dass eine Emotion von Unsicherheit oder einer früheren Beziehung (einschließlich der zu Ihren Eltern) oder von einer besonders stressigen Zeit in unserer Vergangenheit herrührt, hilft uns, uns selbst zu verstehen. Wenn wir uns selbst verstehen, neigen wir dazu, uns etwas mehr Zeit zu geben. Negative Emotionen werden oft mit dem Unbekannten in Verbindung gebracht - wenn Sie wissen, woher sie kommen, haben Sie weniger Kraft.

2. 

   
   
   Wissen Sie, wie sich Ihr Körper fühlt. Einige Leute werden sagen: "Ich habe keine Ahnung, woher diese Emotion kommt oder warum ich so fühle." In Ordnung. Wenn das Ihre Antwort ist (und auch wenn dies nicht der Fall ist), betrachten Sie Ihren Körper. Ihr Geist sendet natürlich Signale an Ihren Körper, aber es funktioniert auch umgekehrt. Bist du erschöpft Betont? Schmerzen deine Muskeln? Wie sind deine Hormone? Hast du ein neues Medikament? Körperliche Probleme manifestieren sich oft emotional, ohne dass wir es überhaupt bemerken.
   • Versuchen Sie Folgendes: Beginnen Sie etwa 15 Sekunden lang schnell und flach zu atmen. Dann halten Sie den Atem an. * Wie geht es dir ?: Die Chancen stehen, wenn auch nicht ein wenig nervös, zumindest ein wenig unangenehm. Dies sollte Ihnen zeigen, dass das nächste Mal, wenn Sie eine negative Emotion spüren, das Auslösen von Emotionen in Ihrem Körper helfen kann, die Emotion zu beseitigen.

3. 

   
   
   Was auch immer. Wenn dir jemand sagen würde, du sollst nicht an einen rosa Elefanten denken, würdest du nur daran denken. Es ist verrückt, etwas anderes von deinem Verstand zu erwarten. Wenn Sie sich sagen, dass diese Emotionen angegangen werden müssen und nicht akzeptabel sind, verschwinden sie möglicherweise ein wenig, aber sie schleichen sich danach wieder hoch. Anstatt sie zu bekämpfen, lass sie existieren. Fühle sie. Tauchen Sie ein in sie. Nur so können sie durchkommen.
   • Denken Sie an das letzte Mal, als etwas auf Ihrer Zunge war. Es hat dich wahrscheinlich gestört, dich gestört und dich gestört, bis auch du A) dich daran erinnerst, was es war oder B) vergisst, was es war (bis jetzt). So werden Menschen programmiert. Während es ein wenig unlogisch erscheinen mag, besteht ein todsicherer Weg, eine Emotion loszuwerden, darin, sie zu fühlen.

4. 

   
   
   Hören Sie zu und erkennen Sie Ihre Gedanken. Es ist lächerlich, sich selbst zu sagen, dass man aufhören soll, über negative Dinge nachzudenken, sich nicht mehr so ​​zu fühlen. So funktioniert das nicht! Empfange stattdessen diesen Gedanken, höre ihm zu, erkenne ihn an und halte dich am Ende an einen neuen und besseren Gedanken. Dieser neue und verbesserte Denkprozess macht Emotionen weniger unangenehm, akzeptabler zu fühlen und verursacht viel weniger Stress.
   • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie schauen in den Spiegel und fühlen sich dank Marias Kommentar immer noch hässlich. "Ich werde niemals schön sein" geht durch deinen Kopf. Danach sagt eine logischere Stimme in dir: "Wie kann dieser Gedanke wahr sein? Wer wären Sie ohne diesen Gedanken? Und seit wann können Sie die Zukunft vorhersagen?"
     • Das Öffnen eines Dialogs kann manchmal ans Licht bringen, dass dieser Gedanke genau das ist - ein Gedanke. Die meisten unserer Gedanken haben nichts mit der Wahrheit zu tun und alles mit dem, was wir in diesem Moment fühlen. Es ist nur ein Band in unserem Gehirn, das angehalten werden muss.

5. 

   Lebe jetzt einfach. Wie oft haben Sie sich eine schlechte Situation vorgestellt und war sie wirklich so schlimm, wie Sie es sich vorgestellt haben? Wahrscheinlich nie. Sie haben die ganze Zeit damit verbracht, sich umsonst um die Zukunft zu sorgen. Wenn Sie mit dieser negativen Emotion konfrontiert sind, treten Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Konzentriere dich auf das, was vor dir liegt. Der menschliche Geist ist flüchtig - konzentrieren Sie sich auf das Jetzt, und diese negative Emotion kann sich von selbst auflösen.
   • Wir haben öfter gehört, dass das Leben kurz ist, als wir zählen können. Und unabhängig davon, wie viel gesagt wurde, ist es immer noch wahr. Es ist eine Verschwendung, negative Gefühle zu empfinden. Wenn die Welt morgen untergehen würde, würden diese Gedanken bleiben? Oder waren sie nur Zeitverschwendung, die gut hätte sein können? Manchmal, wenn wir sehen, dass wir lächerlich sind, werden unsere Denkprozesse neu ausgerichtet.

Teil 2 von 3: Umschulung Ihres Gehirns

1. 

   Schauen Sie sich Ihre Sucht an. Viele Menschen gehen mit ihren negativen Emotionen um, indem sie trinken, feiern, rauchen, spielen - oder eine Kombination aus schlechten Gewohnheiten. Sie entfernen sich von dem, was sie wirklich fühlen, und Bedrängnis entsteht durch ihr Verhalten. Um zu diesen Emotionen zu gelangen und sie verschwinden, müssen Abhängigkeiten damit einhergehen. Sie tun dir keinen Gefallen.
   • Und für andere bringen diese Abhängigkeiten negative Gefühle mit sich. Trinken führt zu schlechten Entscheidungen, schlechte Entscheidungen führen zu Unglück und Unglück führt zu Trinken. In anderen Fällen ist der Zyklus etwas weniger offensichtlich, sodass die Leute den Zusammenhang nicht sehen. Unabhängig davon, ob die Emotion die Sucht erzeugt oder die Sucht die Emotion erzeugt, muss die Gewohnheit verworfen werden.

2. 

   Werde auch diese Krücke los. Für viele von uns sind negative Emotionen eine Krücke. Sie belohnen. Es klingt verrückt, aber wir können sie bequem finden. Jedes Mal, wenn jemand sagt: "Gute Arbeit!" Wir denken in unseren Köpfen - und einige von uns sagen laut - "Nein, es war nicht so gut". Machen Sie also einen Schritt zurück und denken Sie über Ihre Gedankenmuster nach. Wie finden Sie diese negative Emotion beruhigend? Wie lohnend ist das für dich?
   • Zum Beispiel sind die meisten von uns besorgt. Wir können ein Ereignis analysieren, analysieren und analysieren, bis wir depressiv sind. Wir hassen es, aber wir können nicht aufhören, es zu tun. Wenn wir es wirklich hassen, könnten Sie darüber nachdenken, aufzuhören, oder? Aber wir tun es nicht - wenn wir uns Sorgen machen, fühlen wir uns bereit. Tatsächlich kennen wir die Zukunft nicht und wir wissen nicht, ob es besser wäre, wenn wir uns keine Sorgen machen würden.
   • Da dieser Schritt etwas schwierig sein kann, machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie das nächste Mal diese Emotion spüren. Bist du daran gewöhnt? Ist glücklich oder zufrieden beängstigend? Wie kannst du dir zeigen, dass es dich nicht weiter bringt?

3. 

   Erkenne, dass deine Gedanken nicht du sind. Das ist das Beste: Sie machen alle Ihre Gedanken. 100% von ihnen. Natürlich sind einige von ihnen von Dingen, die andere gesagt haben, wieder erbrochen, aber Sie bleiben die einzige Person, die dies möglich macht. Und was bedeutet das? Dies bedeutet, dass Sie der Fahrer des Zuges sind und sagen, wohin er fährt. Wenn Sie nicht über diese Dinge nachdenken möchten, müssen Sie nicht.
   • Wenn Sie sehen, dass Sie und Ihre Gedanken unterschiedlich sind, ist es einfacher zu erkennen, dass diese Gedanken nicht unbedingt wahr sind. Es ist leichter zu erkennen, dass der Gedanke, dass Sie langweilig sind, nicht bedeutet, dass Sie langweilig sind. Wenn Sie den Unterschied sehen, haben Sie eine breitere Perspektive.
   • Unsere Gedanken sind vergänglich und haben wenig Handlungspotential. Sie sind das Ergebnis dieser TV-Show, die wir gestern Abend gesehen haben, was wir zum Frühstück hatten und was unsere Eltern uns als Kinder erzählt haben. Wir führen tatsächlich unser eigenes Programm aus. Sie haben viel mehr mit unserem Körper, unseren Mustern und unserer Kultur zu tun als mit der Realität.

4. 

   Due Diligence üben. Sobald Sie gesehen haben, dass diesen Gedanken ein Gefühl der Kraft fehlt (schließlich handelt es sich um „Gedanken“), ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Der erste Schritt? Übe Aufmerksamkeit. Dies bedeutet, sich bewusst zu sein, wie Sie sich fühlen, Ihren Geist zu beobachten und zu wissen, wie und wann Sie sie zurückbringen müssen, wenn Sie sie verloren haben. Und und sie werden gelegentlich weggehen.
   • Versuchen Sie dazu Meditation. Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, einen Berg zu besteigen, verbringen Sie Tage mit Mönchen, die stundenlang im Schneidersitz sitzen, nehmen Sie sich einfach 15 Minuten Zeit, legen Sie sich hin und haben Sie eine wohlverdiente Zeit für sich. Atemübungen und Deep Yoga können ebenfalls hilfreich sein.

Teil 3 von 3: Positivität fördern

1. 

   Finde einen Ausweg. Sie haben wahrscheinlich ein oder zwei Mal bemerkt, dass Sie, als Sie beschäftigt waren, nicht einmal Zeit zum Nachdenken hatten. Aktivitäten und Hobbys können diesen Effekt ebenfalls haben. Ihr Geist ist so in dem gefangen, was Sie tun, dass negative Emotionen auf der Strecke bleiben.
   • Schließlich entwickeln Sie eine Fähigkeit. Diese Fähigkeit kann Sie stolzer auf sich machen. Es muss erwähnt werden, dass etwas, das Sie mögen, Endorphine freisetzt, wodurch Sie sich glücklicher fühlen. Umso mehr Grund, das von Ihnen gewünschte Hobby zu praktizieren - unabhängig davon, ob es sich um Malen, Kochen, Bloggen, Fußball, Kampfsport oder Fotografie handelt, um nur einige zu nennen.

2. 

   Schreiben Sie Ihre negativen Gefühle auf. Selbst bei positiven Gesprächen und neuen Hobbys können negative Emotionen immer wieder auftreten. In diesem Fall finden es einige nützlich, sie aufzuschreiben. Hier sind einige Möglichkeiten, sie zu schreiben und sicherzustellen, dass sie niemals zurückkommen:
   • Schreiben Sie auf ein Stück Papier und verbrennen Sie es. Es klingt klischeehaft, kann aber effektiv sein. Und wenn Sie wollen, nehmen Sie die Asche und verteilen Sie sie im Wind.
   • Kaufen Sie einen Wachsmalstift und verwenden Sie ihn unter der Dusche. Die Farbe sickert durch das Wasser. Während Sie sich waschen, schreiben Sie und die Wörter sickern in den Strom. Möglicherweise müssen Sie etwas später schrubben, aber es lohnt sich.
   • Investieren Sie in ein Produkt wie die Buddha-Platte. Dies ist eine Staffelei, die auf einer Wasserrutsche sitzt. Sie tauchen den Pinsel ins Wasser, malen auf die Staffelei und langsam verdunsten die Striche.

3. 

   Übe Selbstmitgefühl. Es ist nicht einfach, dein Denken zu ändern. Sie arbeiten seit Jahren daran. Sie können jedoch ändern, wie Sie auf diese Gedanken und Gefühle reagieren. Mit anderen Worten, Sie können sich besser identifizieren und etwas Mitgefühl zeigen. Es hält nicht alles fest, was dich stark macht, es lässt die Dinge los.
   • Das Gefühl, schwach, traurig und verletzlich zu sein, ist nur ein weiteres Urteil, das Sie über sich selbst fällen. Was ist der Zweck davon? Erkenne, dass du ein Mensch bist und gib dir etwas Anerkennung. Du verdienst.

4. 

   Wisse, dass du nicht allein bist. Wir alle haben negative Gefühle, auf die wir nicht nur stolz sind, sondern die wir gerne verschwinden lassen möchten. Tatsächlich wird bei 21 Millionen Kindern und Erwachsenen jedes Jahr eine Depression diagnostiziert. Darüber hinaus ist Depression die häufigste Ursache für Behinderungen bei Menschen zwischen 15 und 44 Jahren.
   • Wenn negative Gedanken etwas sind, das Sie einfach nicht loswerden können, ist es ratsam, Hilfe zu suchen. Therapie kann das sein, was Sie brauchen. Und denken Sie daran: Es ist nicht so, dass Sie krank sind oder Hilfe brauchen - es ist so, dass Sie sich verbessern wollen.

Tipps

• Drucken Sie diese Tipps aus und überprüfen Sie sie einige Tage lang, während Sie ruhig sind. Wenn Sie also auf eine negative Emotion stoßen, müssen Sie Ihren besorgniserregenden Gefühlen nicht die Last hinzufügen, diesen Prozess zu finden.
• Erinnern Sie sich an Dr. Stephen Coveys Zitat aus "Sieben Gewohnheiten hochwirksamer Menschen", das besagt: "Wenn Sie einer Emotion widerstehen, wird sie lebendig. Wenn Sie eine Emotion zulassen, stirbt sie am Rebstock." Er schlägt jedoch nicht vor, dass Sie in diesem Zitat auf Emotionen reagieren. Nur um es voll zu fühlen.