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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Die Pflege des Körpers ist aus mehreren Gründen gut: Sie gibt Ihnen mehr Energie, verbessert Ihr Aussehen und natürlich auch oben Gesundheit als Ganzes. Leider ist die Eingabe nicht immer einfach (oder bleibe) in Form. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, lesen Sie die Tipps in diesem Artikel und lernen Sie, wie man gut isst. Außerdem trainieren Sie und haben die richtigen Einstellungen, um das Ergebnis zu erzielen, auf das Sie gewartet haben.

Schritte

Teil 1 von 3: Übung effektiv üben

1. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren. Sport ist einer der wichtigsten Aspekte des Alltags für diejenigen, die in Form bleiben (oder bleiben) und auf ihre Gesundheit achten wollen. Laut Experten ist es ideal, mindestens 30 Minuten pro Tag zu arbeiten. Denken Sie also an eine Zeit, in der Sie keine anderen Verpflichtungen haben, und prüfen Sie, ob Sie sich an die Routine halten können.
   • Sie müssen mehr als 30 Minuten pro Tag trainieren, wenn Sie Ihren Körper straffen oder Gewicht verlieren möchten. Sprechen Sie mit einem Professor im Fitnessstudio und bitten Sie ihn, ein für Ihren speziellen Fall geeignetes Training einzurichten.
   • Übung in kürzeren Sitzungen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, 30 oder 60 Minuten hintereinander für das Training vorzusehen, führen Sie zumindest einige Aktivitäten in kürzeren Blöcken durch. Zum Beispiel: zu Fuß zur Arbeit gehen, beim Mittagessen spazieren gehen usw.

2. 

   
   
   Machen Sie das Training zur Gewohnheit. Die Vorteile von Bewegung sind viel größer, wenn Sie häufig trainieren. Daher können Sie sich Formen der Bewegung vorstellen, die Ihren Wünschen entsprechen, z. B. zweimal pro Woche schwimmen.
   • Organisieren Sie sich, damit Sie nicht entmutigt werden. Trennen Sie am Abend zuvor die Sportkleidung, um beispielsweise das bereits vorbereitete Haus zu verlassen.
   • Nutzen Sie die Technologien. Laden Sie eine Anwendung herunter, die Ihre Bewegungen verfolgt und Ihren Fortschritt fördert. In Online-Shops gibt es mehrere kostenlose Optionen.
   • Geb nicht auf. Normalerweise müssen Sie eine Aktion 20 bis 30 Tage lang wiederholen, bevor sie zur Gewohnheit wird. Trainieren Sie weiter, bis sie zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Tages werden.

3. 

   
   
   Im Freien trainieren. Das Training im Fitnessstudio hat zahlreiche Vorteile - wie zum Beispiel Klimaanlage und Fernsehen -, aber die Forschung zeigt, dass das Üben zumindest einiger Übungen im Freien noch besser ist. Die Vielfalt der Geländearten, von den unbefestigten Straßen bis zum Bürgersteig, lässt den Körper so arbeiten, wie es das Laufband und das Heimtrainer nicht tun.
   • Training im Freien ist auch gut für die psychische Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen, die sowohl an geschlossenen als auch an offenen Orten gehen, viel mehr Spaß haben, wenn sie die Haft verlassen.
   • Nutzen Sie die örtlichen Parks in Ihrer Stadt zum Wandern und Laufen. Wenn Sie gerne Sport treiben, nutzen Sie die öffentlichen Plätze in Ihrer Nähe.

4. 

   
   
   Trainiere nicht alleine. Sie werden mehr Ergebnisse sehen, wenn Sie andere Menschen zum Training überreden können und nicht nur verantwortungsbewusster sind - schließlich ist es einfacher aufzugeben, wenn Sie alleine sind, als wenn Sie begleitet werden.
   • Die Teilnahme an Gruppenübungskursen ist auch gut für Sie. In ihnen können Lehrer die Schüler motivieren und die Haltung oder die Art und Weise korrigieren, bestimmte Bewegungen zu üben (wobei stets auf die Sicherheit geachtet wird).
   • Sport ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Laufen Sie in einer lokalen Gruppe oder suchen Sie nach so etwas, um neue Freunde mit Menschen zu finden, die die gleichen Interessen haben wie Sie.

5. 

   Variieren Sie in der Routine. Es ist großartig, eine Übung zu finden, die zu Ihnen passt - und Sie müssen nicht auf etwas verzichten, das Sie bereits mögen, wie Yoga oder Schwimmen. Trotzdem ist es gut, das Training ein wenig zu variieren. Der Körper reagiert gut auf diese Veränderungen und die Ergebnisse sind noch offensichtlicher.
   • Der Körper gewöhnt sich an die Übungsroutine und verbraucht immer weniger Energie, was die Kalorienverbrennung reduziert und zum sogenannten Plateau führt (wenn es keine merklichen Fortschritte gibt).
   • Machen Sie Krafttraining und Aerobic. Zum Beispiel: Laufen Sie zwei Minuten und machen Sie dann Sit-Ups oder die Planke. Wenn Sie möchten, können Sie auch die Reihenfolge ändern oder Ihrem Training einige neue Übungen hinzufügen.
   • Wenn Sie lieber drinnen trainieren möchten, verwenden Sie das Laufband und andere Aerobic-Geräte (im Fitnessstudio oder zu Hause, auch wenn Sie etwas kaufen, das im Internet verwendet wird).
   • Ändern Sie Ihr Training alle zwei bis vier Wochen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Teil 2 von 3: Gut essen

1. 

   Koch. Das Aufpassen von Lebensmitteln erzeugt unzählige Vorteile: Erleichtert die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts, verbessert das Erscheinungsbild der Haut und gibt mehr Energie. Darüber hinaus ist das Kochen (gut) zu Hause eine der effektivsten Möglichkeiten, um gesund zu sein - da es laut Forschung die tägliche Aufnahme von Zucker und Fetten reduziert. Bereiten Sie schließlich frische Lebensmittel zu und reduzieren Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten mit hohem Natriumgehalt.
   • Viel Spaß in der Küche. Bitten Sie die Familie um Hilfe, damit der Prozess nicht zu schwer wird. Beispielsweise kann jede Person das Recht haben, das Gericht des Tages auszuwählen oder einmal pro Woche ein neues Rezept zu finden.
   • Organisierte Menschen finden es einfacher zu kochen. Planen Sie Mahlzeiten im Voraus, um Ihre Marktreisen einzuschränken und Ihre Ziele und Ihre Gesundheit besser einzuhalten.

2. 

   Iss die richtigen Nährstoffe. É viel Es ist einfacher, die Zutaten zu kontrollieren, die wir essen, wenn wir alles zubereiten. Wie oben erwähnt, erleichtert eine gute Ernährung die Gewichtskontrolle und gibt Ihnen mehr Energie und die Bereitschaft, täglich zu trainieren.
   • Nehmen Sie eine Diät an, die mehrere Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag enthält. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen.
   • Essen Sie mageres Fleisch und Fisch, um gesunde Proteine ​​und Fette zu essen.
   • Stellen Sie farbenfrohe Gerichte zusammen, vorzugsweise mit Obst und Gemüse wie Blattgemüse, Grünkohl, Süßkartoffeln, Karotten usw.

3. 

   Einen Arzt konsultieren. Sie können sich sogar gesund ernähren, aber es ist besser, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie ein Gewichts- oder Gesundheitsproblem haben. Er wird herausfinden, was für Ihre Ernährung und Ihr Ziel geeignet ist, ob es darum geht, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen.
   • Der Arzt kann auch bestimmen, welche Lebensmittel zu vermeiden sind. Zum Beispiel: Menschen mit hohem Blutdruck müssen ihre Natriumaufnahme reduzieren.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen. Diese Pillen wirken sogar bei richtiger Einnahme, aber es ist besser, sie nicht zu riskieren.
   • Bitten Sie den Arzt, einen Ernährungsberater zu überweisen. Dieser Fachmann ist die beste Person, um eine Diät zu machen und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihren Lebensstil zu verbessern.

4. 

   Lesen Sie vor dem Kauf die Lebensmitteletiketten. Die Informationen, die sie bringen, können Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen und gesündere Entscheidungen zu treffen. Achten Sie noch mehr auf den Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt in jedem Produkt sowie auf die empfohlene Tagesdosis.
   • Achten Sie auf die Portionsgröße. Zum Beispiel: Wenn Sie Kartoffelchips essen möchten, lesen Sie das Etikett auf dem Beutel, um zu sehen, wie viele Kalorien er enthält. Manchmal überschreitet bereits 1/3 des gesamten Beutels die empfohlene Tagesdosis.
   • Kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Lesen Sie die Salzmenge auf dem Etikett von allem, was Sie kaufen, auf höchstens 1.500 mg pro Tag. Konserven und verzehrfertige Lebensmittel sind in dieser Hinsicht am gefährlichsten.
   • Die meisten Zutaten haben mehr als einen Namen. Zum Beispiel: Zucker hat mindestens 61 verschiedene Namen, einschließlich Saccharose, Maissirup, Glucose und Reissirup. Wenn Sie etwas Bestimmtes vermeiden müssen, machen Sie sich mit allen Begriffen vertraut, die Etiketten in Bezug darauf hervorrufen können.

Teil 3 von 3: Die richtige Einstellung annehmen

1. 

   Pflegen Sie ein positives Körperbild. Psychische Gesundheit trägt auch zur körperlichen Gesundheit und zur täglichen Verfassung bei. Heutzutage ist es schwierig, angesichts so vieler Bilder von Schauspielerinnen und Models, die dünn und geheilt sind, ein positives Körperbild zu haben, dass die Medien es verewigen. Suchen Sie dennoch nach Möglichkeiten, sich - unabhängig von Ihrer Körperform - gut zu fühlen, um niemals das Erreichen Ihrer Ziele aufzugeben.
   • Achten Sie auf einige Details Ihres Aussehens, die Ihnen gefallen. Zum Beispiel: Wenn Sie regelmäßig laufen, behalten Sie Ihr Beinwachstum im Auge.
   • Vermeiden Sie alles, was negativ ist. Versuche dich nicht zu kritisieren. Es ist normal, ein paar Dinge ändern zu wollen, aber Sie müssen sich selbst ermutigen, anstatt Ihr eigenes Selbstwertgefühl zu verlieren. Zum Beispiel: Anstatt ein schlechtes Gewissen zu haben, nachdem Sie eine Packung Kekse gegessen haben, sagen Sie "Jetzt bin ich motivierter, morgen 20 weitere Sit-ups zu machen!".

2. 

   Achten Sie darauf, was Sie fühlen. Beim Körperbild geht es darum, was eine Person über ihr Aussehen empfindet. Konzentrieren Sie sich also auf positive Dinge, wie die Energie, die Sie haben, um mit Ihrem Hund zu spielen. Das Gefühl der Gesundheit bringt auch das Gefühl der Schönheit.
   • Bleiben Sie nicht in den Zahlen stecken, die auf der Skala angezeigt werden, sondern darin, was Sie sich gut fühlen und wie locker Ihre Kleidung ist. Basierend auf Ihrer Fitness und Ihrer Gesundheit insgesamt und nicht auf dem Gewicht selbst.

3. 

   Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Viele Menschen beurteilen sich anhand des Aussehens anderer Menschen, obwohl sie wissen, dass es schlecht ist - weil es das Selbstwertgefühl und sogar das Energieniveau senken kann.
   • Setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele. Der Versuch, wie jemand anderes auszusehen, bringt nichts. Sie müssen Ihren körperlichen Fortschritt anhand der Unterschiede in bewerten Ihre Körper.
   • Denken Sie an Ihre Körperform. Jeder Mensch ist anders: Einige sind klein, andere groß und es gibt sogar diejenigen, die durchschnittlich sind. Um herauszufinden, was der Fall ist, messen Sie den Umfang Ihrer Handgelenke und konsultieren Sie eine Gewichtstabelle. Denken Sie schließlich daran, dass die Ziele jedes Einzelnen von seiner spezifischen Größe abhängen.
   • Versuchen Sie, Ihre Fortschritte in einem Tagebuch zu melden. Mit dieser Funktion können Sie die Übungen, die Sie üben, und Ihre Ernährung aufzeichnen oder sogar Motivationssätze schreiben.

Tipps

• Probieren Sie ein paar verschiedene Workouts aus, bis Sie das finden, das am besten zu Ihnen passt.
• Jeden Tag tauchen neue Trainingsmöglichkeiten auf. Seien Sie sich dieser Innovationen immer bewusst und machen Sie sich mit ihnen vertraut, um sich niemals entmutigen zu lassen und immer genug Endorphine freizusetzen.

Warnungen

• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Ausbildung beginnen.