Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die ersten Schritte machen
• Teil 2 Finde die richtige Aktivität
• Teil 3 Motiviere dich auf lange Sicht

In diesem Artikel: Die ersten Schritte machenDie richtige Aktivität findenDies motiviert langfristigeReferenzen

Es gibt viele lustige Möglichkeiten, aktiv zu sein. Wenn Sie sich für einen aktiven Lebensstil entscheiden, der zu Ihnen passt, werden Sie den Sport nicht mehr als lästige Pflicht betrachten, sondern als Gelegenheit, sich mit Freunden zu unterhalten. Indem Sie sich vernünftige Ziele setzen, diese ersten Schritte so schwierig machen und eine unterhaltsame Aktivität zum Üben finden, werden Sie in kürzester Zeit eine aktive Person.

Stufen

Teil 1 Die ersten Schritte machen

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   Geh los. Ein aktiveres Leben zu führen bedeutet nicht, dass Sie sofort mit dem Training für einen Halbmarathon beginnen oder im Fitnessstudio große Gewichte heben müssen. Lassen Sie sich nicht von komplizierten Geräten und Fachjargon aus der Welt der Fitness einschüchtern oder abonnieren Sie ein teures Fitnessstudio. Alles, was Sie tun müssen, ist sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und zu lernen, aktiv zu sein.
   • Gehen Sie 15 bis 20 Minuten pro Tag oder sogar zwei oder drei Kilometer in Ihrer Nachbarschaft. Gehen Sie ruhig, aber schnell genug, um bei der Rückkehr nach Hause leicht ins Schwitzen zu geraten. Sei bequem. Regelmäßiges Gehen hilft Ihnen, sich für intensivere Übungen in Form zu bringen.
   • Ziehen Sie in Betracht, sich mehr zu bewegen, wenn Sie täglich gehen. Zum Beispiel mit Freunden zur Schule gehen, anstatt den Bus zu nehmen. Verändern Sie die Kurse, damit Sie sich nicht langweilen.
   • Wenn Ihnen diese Märsche langweilig werden, hören Sie Musik, Hörbücher oder telefonieren Sie, um Zeit zu sparen. Pass auf dich auf und bleib aktiv.

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   Bleib auf der Arbeit. Jüngste Studien haben gezeigt, dass sich langes Sitzen negativ auf die allgemeine Gesundheit und das Leben auswirken kann. Wenn Sie normalerweise stundenlang bei der Arbeit sitzen, ziehen Sie in Betracht, ein Büro aufzubauen oder einfach nur zu stehen, wenn dies möglich ist. Wenn die Aufgabe Sie nicht zwingt, sich hinzusetzen, stehen Sie auf und benutzen Sie Ihre Beine. Sie werden sich bald energetischer fühlen und sich am Ende des Tages besser fühlen, anstatt sich müde zu fühlen, wenn Sie die Arbeit verlassen.
   • Büro-Laufbänder werden auch in einigen Unternehmen und in einigen Häusern immer häufiger. Wenn Sie ein altes Laufband haben, das den Keller abstaubt, sollten Sie einen Schreibtisch hinzufügen, an dem Sie arbeiten können, während Sie mit niedriger Geschwindigkeit gehen.

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   Machen Sie einige Dehn- und Gymnastikübungen. Sie müssen nicht einmal Ihr Zuhause verlassen, um aktiv zu sein. Sie müssen nicht einmal aufhören, fernzusehen! Bauen Sie eine Abfolge sanfter Strecken und Übungen auf, die zu Ihnen passen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Kombiniert mit Gehen, Dehnen, setz dich auf Und die Pumps sind eine gute Möglichkeit, sich in Form zu bringen und Ihren Körper auf eine intensivere Aktivität vorzubereiten, wenn Sie danach suchen.
   • Beginnen Sie mit kleinen Serien, zum Beispiel 20 setz dich auf und 5 Pumpen oder so viel wie möglich. Machen Sie eine Serie, ruhen Sie sich aus und dehnen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie sich bereit fühlen, machen Sie eine neue Serie, wenn Sie können.
   • Das Dehnen entspannt nicht nur die Muskeln und wärmt sie zur Vorbereitung auf die Aktivität auf, sondern vermeidet auch Stöße, die Anfänger beim Einstieg in den Sport entmutigen können. Wenn Sie zum ersten Mal seit Jahren wieder Basketball spielen, werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag eine gewisse Krümmung haben und nicht mehr von vorne anfangen wollen. Beim Strecken vermeiden Sie diese Kurven.

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   Beginnen Sie mit 20 Minuten täglicher Aktivität. Fang nicht zu hart an. Wenn Sie nach und nach eine aktivere Person werden möchten, machen Sie am Anfang nur 20 Minuten pro Tag körperliche Aktivität. Müde Muskeln mit zu viel Bewegung tun Ihrem Körper nicht gut. Sie müssen jedoch noch lange genug trainieren, damit sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt, um die Vorteile Ihres neuen Lebensstils zu spüren.

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   Versuchen Sie, jeden Tag 20 Minuten lang aktiv zu sein. Wählen Sie eine Tageszeit, die zu Ihnen passt, oder geben Sie eine Zeit an, zu der Sie normalerweise nicht aktiv sind, z.
   • Eines der Haupthindernisse, die viele Menschen daran hindern, aktiver zu sein, ist einfach, dass sie nicht die Zeit haben. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, jeden Abend ein paar Stunden fernzusehen oder im Internet zu verbringen, bleibt Ihnen nach einem anstrengenden Tag noch genügend Zeit, um sich zu entspannen ein aktiveres Leben führen.

Teil 2 Finde die richtige Aktivität

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   Tritt einem Verein bei und treibe einen informellen Sport. Wenn Sie ein Spieler sind, geben Sie die X-Box-Controller auf und spielen Sie stattdessen ein Physikspiel im Freien. Sie müssen kein Experte sein, um mit Ihren Freunden auf öffentlichem Boden zu spielen. Sie können sich auch einem Anfängerteam anschließen. Sie treiben Sport und haben Spaß in einer entspannten Wettkampfatmosphäre.
   • Wenn Sie klassische Mannschaftssportarten mögen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
     • Basketball
     • der Touch-Fußball
     • Fußball
     • Softball
     • Tennis
   • Wenn Sie kein Fan traditioneller Sportarten sind, sollten Sie folgende Aktivitäten in Betracht ziehen:
     • letztes Frisbee oder "Discgolf"
     • der kickball
     • Menschen gegen Zombies
     • der Parkour
     • "Fange die Flagge"
     • der Paintball

2. 
   

   
   Gehen Sie in den Wald und genießen Sie die Natur auf langen Wanderungen. Wenn Sie nicht den Wettkampfgeist haben und die sanften Klänge der Natur bevorzugen, wandern Sie. Denken Sie an Ihr Leben in Einsamkeit und gehen Sie so viele Kilometer wie möglich. Finden Sie Wanderwege in Ihrer Nähe, entdecken Sie Naturparks, malerische Aussichten und schöne Wanderwege. Wandern ist eine der billigsten und lohnendsten Möglichkeiten, aktiv zu sein und die Schönheit der Natur zu schätzen.

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   Betrachten Sie die Anmeldung zu einer Sportklasse. Wenn Sie Probleme haben, mit Ihrem Trainingsprogramm Schritt zu halten, oder einfach nur von einem Trainer unterstützt werden möchten, melden Sie sich für einen Aerobic-Kurs an, der es Ihnen ermöglicht, sich regelmäßig in einer strukturierten Umgebung zu bewegen. Das Auffinden von Fremden an einem öffentlichen Ort ist eine gute Möglichkeit, um Sie zu motivieren, Ihre Bemühungen fortzusetzen und sich nicht um die Augen anderer zu sorgen. Das sind doch nur Unbekannte. Die Unterschiede zwischen den Disziplinen sind subtil und nicht so kompliziert.
   • Laerobic ist eine intensive Herz-Kreislauf-Übung.
   • Zumba ist eine Mischung aus Tanz und Aerobic. Es ist ein lustiger und energiegeladener Sport, der in der Musik praktiziert wird.
   • Yoga ist eine Reihe von schwierigen Haltungen und Strecken, mit denen Sie Ihre Flexibilität und Kraft entwickeln können.
   • Pilates sind eine Art Kombination aus Yoga und Bodybuilding.
   • Wenn Sie Mitglied in einem Fitnessstudio werden möchten, können Sie sich an Kraftgeräten, am Pool und an anderen Einrichtungen erfreuen, die Sie zu Hause nicht haben. Dies wäre auch ein guter Weg, um aktiv zu sein.

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   Beginne allmählich zu rennen. Wenn Sie die Gewohnheit haben, regelmäßig zu gehen, investieren Sie in ein gutes Paar Schuhe und wechseln Sie allmählich zum Laufen. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie nach und nach, um neue Kurse zu finden. Je mehr du rennst, desto mehr wirst du schmecken. Sie könnten sogar kommen, um für einen 5-km- oder einen Halbmarathon zu trainieren.

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   Spring auf dein Fahrrad. Städte haben noch nie so viel für das Radfahren geworben. In den meisten Städten gibt es Radwege und Autofahrer werden respektvoller gegenüber Radfahrern. Gehen Sie in ein Fachgeschäft und holen Sie sich ein Fahrrad, das an die Straße angepasst ist, oder überlegen Sie, ob Sie Mountainbike fahren möchten, wenn Sie in der Nähe von angepassten Routen wohnen.

6. 
   

   
   Geh tanzen. Wer hat gesagt, die Übung sollte langweilig sein? Gehen Sie Freitagabend ins Clubbing und verbrennen Sie Kalorien, während Sie auf Ihren Lieblingsstrecken tanzen. Oder legen Sie einfach etwas Musik zu Hause und tanzen Sie im Trainingsanzug. Niemand sieht dich an!

Teil 3 Motiviere dich auf lange Sicht

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   Finde jemanden, mit dem du aktiv sein kannst. Auch wenn Sie sich nur daran gewöhnen wollen, jeden Tag zu laufen, kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie sich bewegen können. Dies wird Sie ermutigen, Ihren Verpflichtungen nachzukommen. Wenn Sie nicht spazieren gehen möchten, ist es schwieriger, die Reise abzusagen, wenn Sie einen Termin für einen Spaziergang vereinbart haben. Vereinbaren Sie einen regelmäßigen Termin und verpflichten Sie sich, diese Person zu finden, die die Übung mit ihr macht. Machen Sie es schwierig, diesen Termin abzusagen.

2. 
   

   
   Entscheide dich für einen täglichen Moment, aktiv zu sein. Regelmäßig aktiv zu sein, ist der beste Weg, die Aktivität in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie morgens Zeit haben, um zu trainieren, sollten Sie früh aufstehen und sich bewegen. Wenn Sie am Nachmittag viel Zeit zum Töten haben, sollten Sie zu dieser Zeit aktiv sein. Beginnen Sie mit den täglichen 20 Minuten und verlängern Sie diese Zeit, wenn Sie sich bereit fühlen.

3. 
   

   
   Gehen Sie über die ersten drei Tage hinaus. Während Sie gerade anfangen, Sport zu treiben, können Sie einige Locken haben, auch wenn Sie die richtigen Strecken fahren und langsam anfangen. Am nächsten Tag ist es vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie aufstehen und Sport treiben. Aber zwinge dich, aktiv zu sein. Muskelschmerzen dauern in der Regel nur 3 Tage. Dies ist die Zeit, in der Ihre Muskeln aktiv werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie nie mehr Krümmungen haben werden, aber tun Sie den Aufwand, um über diese ersten drei Tage hinauszugehen, und der Rest wird viel einfacher sein.

4. 
   

   
   Richten Sie ein Belohnungssystem ein. Wenn Sie sich dafür belohnen, dass Sie eine neue Aktivität erfolgreich in Ihr Leben aufgenommen haben, können Sie sich daran halten. Legen Sie eine Belohnung fest, für die gearbeitet werden soll. Um Freude an Ihrem neuen Lebensstil zu haben, können Sie sich neue Sportbekleidung gönnen. Lassen Sie sich von diesen tollen Wanderschuhen für lange Spaziergänge belohnen oder gönnen Sie sich nach ein paar sportlichen Tagen eine gesunde Mahlzeit in einem noblen Restaurant. Sei nett zu dir.