Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Lies die Körpersprache
• Methode 2 Übe das aufschlussreiche Zuhören
• Methode 3 Verlassen Sie sich auf seine Intuition
• Methode 4 Meditation üben

In diesem Artikel: Lesen der KörperspracheLesen Aufschlussreiches ZuhörenStolz auf Ihre IntuitionLesen Meditation24 Referenzen

Einsicht bezieht sich auf unsere Art, die Informationen, die wir fühlen, zu verstehen und zu interpretieren. Es bezieht sich auch auf die Dinge, die wir fühlen, aber nicht erklären können. Lerne aufschlussreicher zu sein, indem du die Körpersprache anderer liest, deiner Intuition vertraust, zuhörst und eine Form der Meditation praktizierst.

Stufen

Methode 1 Lies die Körpersprache

1. 
   

   
   Wissen, was Körpersprache ist. 90% der menschlichen Kommunikation ist nicht verbal. Die Körpersprache einer Person kann absichtlich oder unfreiwillig sein und ist sowohl angeboren als auch erworben. Dies ist ein starkes Indiz dafür, was die Person empfindet, aber es kann von Kultur zu Kultur unterschiedlich sein. Die in diesem Artikel vorgebrachten Gesten sind Teil westlicher Kulturen.

2. 
   

   
   Verstehe, was die sechs verschiedenen Gesichtsausdrücke bedeuten. Psychologen haben die sechs unfreiwilligen Gesichtsausdrücke klassifiziert, die ihrer Ansicht nach in allen Kulturen nahezu universell sind. Es gibt Freude, Trauer, Überraschung, Angst, Ekel und Wut. Jeder hat seine eigenen Manifestationen und Hinweise und kann die Gefühle einer Person offenbaren. Sie sollten sich jedoch daran erinnern, dass sie häufig flüchtig sind und dass einige Leute sehr gut darin sind, sie zu verstecken.
   • Die Freude manifestiert sich in einem Achselzucken in den Mundwinkeln.
   • Die Traurigkeit wird gesehen, wenn die Mundwinkel und die Mitte der Augenbrauen angehoben werden.
   • Wir können eine Überraschung sehen, wenn die Augenbrauen hochgezogen sind, mit großen Augen, die mehr Weiß zeigen, und wenn der Kiefer leicht fällt.
   • Die Angst zeigt sich, wenn sich die Augenbrauen heben, wenn sich die Augen öffnen, nachdem sie geschlossen oder halb geschlossen wurden und wenn sich der Mund unmerklich öffnet.
   • Der Ekel drückt sich aus, wenn sich die Oberlippe hebt, wenn die Nase verpönt ist und wenn sich die Wangen heben.
   • Ärger manifestiert sich, wenn die Augenbrauen zerbrochen sind, die Lippen angespannt sind und die Augen sich ausbeulen.

3. 
   

   
   
   
   Wissen, was die Bedeutung von Augenbewegungen ist. Es wird angenommen, dass die Augen der Spiegel der Seele sind. Dieser Glaube hat viele Psychologen und Verhaltensforscher dazu veranlasst, zu untersuchen, ob die unfreiwilligen Bewegungen unserer Augen bedeutsam waren. Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere Augen vorhersehbare Bewegungen haben, wenn eine Person einen Gedanken oder eine Frage aufnimmt. Die Vorstellung, dass Sie erkennen können, ob eine Person Sie anlügt, ist jedoch ein Mythos. Hier ist was wir wissen.
   • Die Bewegungen der Augen einer Person in jede Richtung nehmen zu, wenn sie sich an Informationen erinnert.
   • Unsere Augen werden fixiert, wenn uns etwas interessiert. Wir haben auch einen genaueren Blick, wenn wir über etwas nachdenken, wie die Antwort auf eine Frage. Unsere Augen sind so ruhig, wenn wir versuchen, uns zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.
   • Die Augen bewegen sich schneller von links nach rechts (oder umgekehrt), wenn wir gerade ein Problem lösen oder versuchen, Informationen aufzunehmen und abzurufen. Und je schwieriger das Problem ist, desto mehr neigen unsere Augen dazu, sich zu bewegen.
   • Die Augen werden normalerweise sechs- bis achtmal pro Minute geblinzelt. Bei einer angespannten Person steigt diese Rate dramatisch an.
   • Eine hochgezogene Augenbraue zeigt nicht nur Angst, sondern auch aufrichtiges Interesse an einem Thema. Stirnrunzelnde Brauen deuten auf Ratlosigkeit hin.

4. 
   

   
   
   
   Beobachten Sie, wie sich der Mund einer Person bewegt. Forscher sagen, dass die Bewegungen des Mundes viel darüber aussagen, was eine Person fühlt. Das Aufrollen der Lippen ist zum Beispiel ein Zeichen von Wut. Wie oben gesagt, manifestiert sich Freude, wenn die Mundwinkel gestreckt werden. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass jede Art von Lächeln eine andere Bedeutung hat.
   • Ein natürliches und spontanes Lächeln tritt allmählich auf, hält nicht lange an und wird wiederholt gezeigt.
   • Eine aufrichtige Freude drückt sich in einer Reihe von kleinen Lächeln und der Bildung von kleinen Falten in den Augenwinkeln aus.
   • Falsches Lächeln ist zehnmal größer als natürliches und spontanes Grinsen. Sie erscheinen und verschwinden auch schneller und halten länger als ein echtes Lächeln.

5. 
   

   
   Beobachten Sie die Bewegungen des Kopfes. Eine Person nickt, wenn sie einem Thema, das sie interessiert, aufmerksam zuhört. Kopfschütteln zeigt an, dass Sie dem Thema nicht gleichgültig gegenüberstehen und andere ermutigen, fortzufahren. Wenn Sie sich die Stirn oder das Ohrläppchen reiben, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich eine Person unwohl, nervös oder verletzlich fühlt.

6. 
   

   
   Schauen Sie sich die Bewegungen der Hände und Arme an. Wir neigen dazu, unsere Hände und Arme mehr zu bewegen, wenn wir sprechen oder eine Frage beantworten. Wir berühren Objekte und andere Menschen auch häufiger, wenn wir persönliche Fragen beantworten müssen oder wenn wir anderen physisch nahe stehen.
   • Sie können eine Täuschung anzeigen, wenn Sie Ihre Hände in den Taschen oder im Rücken verstecken.
   • Das Überkreuzen von Armen bedeutet nicht unbedingt Ärger, kann aber eine defensive Haltung sein. Dies bedeutet auch, dass sich die andere Person nicht wohl mit Ihnen fühlt.

7. 
   

   
   Beachten Sie die Bewegungen und die Wartung des Körpers. Sich zu jemand anderem zu beugen ist ein Zeichen der Entspannung und des Interesses. Hier gibt es Sympathiegefühle. Auf der anderen Seite kann eine zu enge Verbeugung als Geste der Feindseligkeit oder Herrschaft empfunden werden. Sich jemandem zu nähern, wenn Sie und die andere Person aufstehen, ist ein Zeichen des Respekts. Es ist auch oft ein Zeichen der Achtung vor dem anderen.
   • Wenn Sie ähnliche Haltungen wie andere einnehmen, werden die Beziehungen in einer Gruppe oder zwischen zwei Personen tendenziell gestärkt. Dies sagt anderen, dass Sie offen für ihre Gedanken sind.
   • Eine stehende Position mit weit auseinander liegenden Beinen ist eine traditionelle Haltung unter Machthabern, aber auch ein Wunsch zu dominieren.
   • Eine zusammengesackte Position zeigt Langeweile, Marginalität oder ein Gefühl der Schande an.
   • Eine aufrechte Haltung ist ein Beweis für die Versicherung, kann aber auch Feindseligkeit oder ein Gefühl der Aufrichtigkeit ausstrahlen.

Methode 2 Übe das aufschlussreiche Zuhören

1. 
   

   
   Entspannen Sie sich und achten Sie darauf, was Sie hören. Studien haben gezeigt, dass das Sprechen den Blutdruck erhöht. Hört zu. Zuhören entspannt uns und erlaubt uns, auf unsere Umwelt (und auf diejenigen, die sie finden) zu achten. Einsichtiges Zuhören geht über die Aufmerksamkeit hinaus. Es besteht darin, der anderen Person aufmerksam zuzuhören, darüber nachzudenken, was sie gesagt hat, und Ihre Meinung zu äußern.
   • Sie werden auch aufgefordert, darüber nachzudenken, worüber andere Menschen nachdenken können und wie sie sich während des Gesprächs verhalten.
   • Es erfordert Konzentration, Bewusstsein für die Diskussion, Aufmerksamkeit für die Hinweise der anderen Person und Antworten, die für die Diskussion relevant sind.

2. 
   

   
   Denken Sie daran, dass das Zuhören auch die Interpretation erfordert. Die Notwendigkeit, Informationen zu interpretieren, kann die Fähigkeit einschränken, den Inhalt von a zu verstehen. Diese Interpretationen werden oft von den Erfahrungen der Person diktiert. Sie sind daher auch durch die Art der erlebten Erfahrungen begrenzt.
   • Dies lässt viel Raum für Fehler und Missverständnisse darüber, was jemand bedeutet.

3. 
   

   
   Meistern Sie ein aufschlussreiches Zuhören. Zuhören ist keine spontane und automatische Reaktion auf das, was wir hören, wenn wir angesprochen werden. Es ist eine bewusste Anstrengung von unserer Seite und erfordert Übung. Vor allem respektieren Sie Ihren Gesprächspartner als einen Menschen, der es verdient, gehört zu werden. Effektives Zuhören wird anderen Bedeutung und Gültigkeit verleihen. Dies verbessert die Beziehungen und fördert häufig offenere und ausführlichere Diskussionen. Hier sind einige Tipps, um einander mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
   • Konzentrieren Sie sich, vermeiden Sie Ablenkungen und hören Sie zu, was Ihnen gesagt wird. Sie können die Logik einer Bestätigung oder die wahren Absichten Ihres Gesprächspartners nicht beurteilen, wenn Sie abgelenkt sind.
   • Reagieren Sie auf das, was Ihr Gesprächspartner gesagt hat, damit er sich angehört fühlt und weiß, dass Sie verstehen, was er sagt. Ihr Interesse ermöglicht es Ihnen auch, Missverständnisse auszuräumen, die während der Diskussion aufgetreten sind.
   • Unterbrechen Sie nicht, wenn Sie Ihre Meinung äußern. Warten Sie auf natürliche Unterbrechungen in der Diskussion und Hinweise vom Sprecher wie "Was denken Sie? "
   • Stellen Sie Fragen zum richtigen Zeitpunkt, um festzustellen, was der Gesprächspartner nicht gesagt hat.
   • Achten Sie auf die Mimik und den Tonfall der Stimme Ihres Gesprächspartners und darauf, was diese bedeuten können. Betrachten Sie den Kegel, in dem es geliefert wird, und suchen Sie nach den Ungesagten. Die Bedeutung von etwas wird nicht immer offen ausgedrückt.
   • Füllen Sie die Lücken nicht mit einer Diskussion aus, nur um sie zu vermeiden. Geben Sie der Person Zeit, darüber nachzudenken, was sie denkt und meint.
   • Seien Sie offen für Menschen, mit denen Sie nicht einverstanden sind (z. B. Werturteile oder entgegengesetzte Ansichten). Lassen Sie Ihren Gesprächspartner vollständig verstehen.
   • Geben Sie sich die Mühe, die Bedeutung einer Person zu verstehen und abzuwerten, indem Sie Hinweise verwenden, die Sie möglicherweise bemerkt haben und die auf Ihren eigenen Erfahrungen beruhen.
   • Bemühen Sie sich absichtlich, sich an das zu erinnern, was gesagt wurde. Es ist notwendig, Informationen aufzubewahren, um ihre Beziehung zu anderen Aspekten der Diskussion zu diesem Zeitpunkt zu bewerten. Es ist auch erforderlich, die weitergegebenen Informationen zu verarbeiten, die für sich genommen Ihre Wahrnehmung bei der Bewältigung ähnlicher Situationen verfälschen können.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie Hindernisse, die Sie daran hindern, mit Einsicht zuzuhören. Versuchen Sie, keine Fragen zu stellen, die mit "Warum" beginnen, da dies die Menschen in die Defensive führen kann. Geben Sie keine Ratschläge, was zu tun ist, es sei denn, Sie werden gefragt. Versuchen Sie nicht, jemanden zu schnell zu beruhigen, indem Sie zum Beispiel "Mach dir keine Sorgen" sagen. Dies kann darauf hinweisen, dass Sie nicht genau zuhören oder die Diskussion nicht ernst nehmen.

5. 
   

   
   Üben Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens darin, aufschlussreich zuzuhören. Achten Sie auf die Geräusche um Sie herum und bemerken Sie das Gefühl, das sie Ihnen geben. Beachten Sie, wenn Sie die Geräusche nicht hören und anhalten, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich. Je öfter Sie es tun, desto mehr werden Sie sich der Welt um Sie herum bewusst sein. Auf diese Weise können Sie auch seltsame, ungewöhnliche oder angenehme Geräusche erkennen, wodurch Sie deren Bedeutung zusätzlich zu der möglicherweise begleitenden Situation besser verstehen können.

Methode 3 Verlassen Sie sich auf seine Intuition

1. 
   

   
   Wissen Sie, was Intuition ist und welche Rolle sie in Ihrem Leben spielt. Die meisten Menschen haben zu der einen oder anderen Zeit ein "instinktives Gefühl" gelebt. Es scheint aus dem Nichts zu kommen, aber es ist ziemlich ordentlich. Dieser Instinkt kann alle möglichen Gefühle hervorrufen. Es kann Sie auch dazu bringen, bestimmte Dinge ohne logische Erklärung zu fühlen und zu wissen. Lintuition kann eine Person manchmal auch dazu ermutigen, etwas zu tun, was normalerweise nicht getan worden wäre.
   • Der berühmte Psychoanalytiker Carl-Gustav Jung sagte, dass jeder Lintuition als Teil unserer vier lebenswichtigen Funktionsweisen benutzt. Die anderen drei sind Gefühle, Gedanken und Sinne. Dies unterscheidet die Intuition von den anderen Funktionen, die sie nicht bestimmen.
   • Während viele Menschen die Intuition entweder als etwas oder als etwas Glückliches abtun, sagen Wissenschaftler, dass dies eine echte Fähigkeit ist, die im Labor und bei Gehirnscans beobachtet wurde.

2. 
   

   
   Entdecken Sie die Eigenschaften einer intuitiven Person. Forscher glauben, dass jeder mit Intuition geboren wird, aber nicht jeder ist bereit, es zu glauben oder es zu hören. Manche Menschen sind auch intuitiver als andere. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie mit einem höheren Bewusstseinszustand geboren wurden. Sie konnten auch die Intuition erkennen, in ihrem Leben zu arbeiten. Dies kann auch darauf zurückzuführen sein, dass sie auf ihrem Weg gelernt haben, subtile Hinweise für andere und ihre Umgebung zu erkennen und zu identifizieren.
   • Die intuitivsten Menschen sind oft diejenigen, die anderen mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie raten leichter, was andere fühlen könnten.
   • Sie lassen sich eher von ihren Emotionen als von einer rationalen Situationsanalyse leiten.
   • Sie treffen oft schnell und effizient Entscheidungen. Sie sind in der Lage, dies zu tun, weil sie ihre vergangenen Erfahrungen und Gefühle nutzen, um sie zu führen.
   • Frauen sind oft intuitiver als Männer. Dies kann das Ergebnis der Entwicklung der menschlichen Spezies sein, die Frauen für menschliche Reaktionen und soziale Reize sensibilisiert hat.
   • Es gibt auch Hinweise darauf, dass manche Menschen weit über das hinausgehen können, was in diesem Bereich als normal angesehen wird. Es gibt Zeugnisse von Leuten, die wissen, wie man Ereignisse vorhersagt, auch wenn sie auf den ersten Blick keine Kenntnis des Ereignisses oder von Fakten hatten, um zu erklären, wie sie es wussten.

3. 
   

   
   Erkennen Sie andere Anzeichen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sehr intuitive Menschen eine Veränderung ihrer Herzfrequenz erfahren und verschwitzte Hände haben, wenn sie Betrug ausgesetzt sind. Sie denken, es ist eine Reaktion auf die Spannung, zu wissen oder unbewusst zu ahnen, dass man versucht, sie zu täuschen. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass unser Instinkt zuerst beginnt und körperliche Empfindungen hervorruft. Unser Verstand versteht schnell, aber nach der Tatsache.

4. 
   

   
   Lerne intuitiver zu sein. Obwohl die Intuition sehr unterschiedlich ist, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Intuition zu entwickeln, wenn Sie üben und aufgeschlossen sind. Am einfachsten ist es, den Geist zu beruhigen, damit Sie auf Ihre innere Stimme hören und lernen, aufmerksamer auf Ihre Umgebung und die Menschen, die sie finden, zu achten.
   • Achten Sie auf Empfindungen, die scheinbar aus dem Nichts kommen und keine logische Erklärung haben. Die Lumiform unseres Gehirns, die für unsere Instinkte der Konfrontation und Flucht verantwortlich ist, ist in der Lage, sich auf Anhaltspunkte und Informationen einzulassen und darauf zu reagieren, bevor wir uns ihrer Existenz bewusst werden. Es kann auch Bilder aufnehmen und auf diese reagieren, die mit einer zu hohen Geschwindigkeit vor unseren Augen erscheinen, als dass wir sie sehen könnten (es handelt sich um unterschwellige Bilder, die in der Welt der Werbung sehr häufig verwendet werden).
   • Die Forscher glauben, dass dies von unseren fernen Vorfahren kommt, die Informationen sammeln und schnell auswerten mussten, um ihr Überleben zu sichern.
   • Haben Sie genug REM-Schlaf. In dieser Zeit löst das Gehirn Probleme, verbindet Informationen und fühlt sich emotionaler.
   • Notieren Sie sich Ihre Probleme oder Bedenken, bevor Sie ins Bett gehen. Denken Sie ein wenig darüber nach, und lassen Sie Ihr Gehirn dann im REM-Schlaf eine intuitive Lösung finden.
   • Lenken Sie Ihr Bewusstsein ab, um Ihrer Intuition die Möglichkeit zu geben, loszulegen. Untersuchungen haben gezeigt, dass unser intuitiver Verstand Informationen aufnimmt, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.
   • In der Realität haben sich die Entscheidungen, die eine Person trifft, wenn sie abgelenkt ist, oft als die genauesten erwiesen. Schauen Sie sich Ihre Lösungen an, wenn Sie ein Problem oder ein Anliegen haben. Dann hör auf und denke an etwas anderes. Folgen Sie der ersten Lösung, die Ihnen in den Sinn kommt.

5. 
   

   
   Stellen Sie Ihre intuitiven Entscheidungen den Tatsachen entgegen. Eine Ansammlung von wissenschaftlichen Beweisen spricht für die Weisheit, die in vielen intuitiven Entscheidungen enthalten ist. Probleme wie tiefe Verzweiflung können den Lernprozess verzerren und dazu führen, dass eine falsche Entscheidung getroffen wird. Instinktreaktionen und andere Vorahnungen sind nicht immer sehr sicher. Ein intelligenterer Ansatz ist es, auf Ihre Instinkte zu hören und gleichzeitig zu bewerten, was gegen die Fakten verstößt.
   • Berücksichtigen Sie auch die Bedingungen, die mit Ihren Emotionen zusammenhängen. Haben Sie in Extremsituationen eine Lintuition verspürt?

Methode 4 Meditation üben

1. 
   

   
   meditate um Ihren Einblick zu verbessern. Buddhisten praktizieren seit über 2.500 Jahren Meditation. Heute praktizieren etwa 10% der Amerikaner dies auch. Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um zu zeigen, dass Meditation die Einsicht erheblich verbessern kann. Die Teilnehmer einer dieser Studien konnten kleinste Lichtschwankungen nachweisen. Ihre Konzentrationsfähigkeit ist auch viel größer. Eine andere Studie zeigte, dass Gehirnregionen, die mit Empfindlichkeit gegenüber Körperreaktionen und sensorischer Assimilation verbunden sind, bei Menschen, die regelmäßig meditierten, die graue Substanz erhöhten.
   • Die graue Substanz ist eine Substanz des Zentralnervensystems, die die Informationen aufnimmt und eine sensorische Reaktion auf diese auslöst.
   • Es wird angenommen, dass Meditation mehr neuronale Verbindungen in der präfrontalen Hirnrinde schafft. Diese Region nimmt sensorische Informationen auf, verwaltet rationale Entscheidungen und reguliert die Lamygdala.
   • Sie können Ihre Fähigkeit verbessern, Hinweise in Ihrer Nähe zu finden, indem Sie lernen, sich zu entspannen, Ihren Geist zu klären und empfänglich zu sein und im Moment nicht zu reagieren.

2. 
   

   
   Kennen Sie die verschiedenen Arten der Meditation. Meditation ist ein Sammelbegriff für das Sprechen über verschiedene Wege, um einen Zustand größerer Entspannung zu erreichen. Jede Art von Meditation wird anders praktiziert. Hier sind die Arten der Meditation, die am häufigsten praktiziert werden.
   • Die geführte Meditation wird von einem Lehrer, Therapeuten oder Führer durchgeführt, der Sie auffordert, Bilder von Menschen, Orten, Dingen und Erfahrungen zu visualisieren, die Sie als entspannend empfinden.
   • Meditation mit einem Mantra beinhaltet das Wiederholen von Wörtern, Gedanken oder Ausdrücken, die das Eindringen von Gedanken beruhigen und verhindern.
   • Die Achtsamkeitsmeditation fordert Sie auf, sich auf den gegenwärtigen Moment und Ihre Atmung zu konzentrieren. Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle, ohne sie zu scharf einzuschätzen.
   • Qi Gong kombiniert Meditation, körperliche Bewegung, Atmung und Entspannung, um zu einer ausgeglicheneren Denkweise zurückzukehren.
   • Tai Chi ist eine Form der chinesischen Kampfkunst, aber die Bewegungen und Körperhaltungen sind ziemlich langsam. Auch hier sollten Sie sich auf tiefes Atmen konzentrieren.
   • Transzendentale Meditation beinhaltet die mentale Wiederholung eines persönlichen Mantras, Wortes, Klangs oder Ausdrucks, um Ihren Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Dein Geist kann dort inneren Frieden finden.
   • Beim Yoga geht es darum, eine Reihe von Positionen einzunehmen und Atemübungen zu machen, um einen weicheren Körper und einen ruhigeren Geist zu erreichen. Es erfordert viel Konzentration und Gleichgewicht, um von einer Position zur nächsten zu gelangen. Dies verstärkt das Bedürfnis, nur im gegenwärtigen Moment zu denken.

3. 
   

   
   Entdecken Sie Möglichkeiten, jeden Tag zu meditieren. Sie können selbst und zu jeder Tageszeit meditieren. Sie müssen keine speziellen Kurse belegen. Es ist wichtiger, es regelmäßig als lange zu tun, um ein Stadium der Entspannung zu erreichen.
   • Atme langsam und tief durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich beim Ein- und Ausatmen fühlen und hören. Konzentriere dich wieder auf deinen Atem, wenn dein Verstand die Landschaft schlägt.
   • Erforschen Sie Ihren Körper und seien Sie sich all Ihrer Empfindungen bewusst. Konzentrieren Sie sich auf verschiedene Körperteile. Kombinieren Sie diese Analyse mit Atemübungen, um jeden Körperteil zu entspannen.
   • Kreieren Sie Ihr eigenes Mantra und wiederholen Sie es den ganzen Tag.
   • Gehen Sie langsam, wo immer Sie sind, und konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihrer Beine und Füße. Wiederholen Sie geistig Wörter wie "Heben" oder "Bewegen", wenn Sie einen Fuß vor den anderen setzen.
   • Bete in mündlicher oder schriftlicher Form mit deinen eigenen oder von anderen geschriebenen Worten.
   • Lies Gedichte oder Bücher, die dir heilig sind und denke dann darüber nach, was du liest. Sie können auch Musik oder gesprochene Worte hören, die Sie inspirieren oder entspannen. Nehmen Sie Ihre Gedanken zur Kenntnis oder besprechen Sie sie mit jemand anderem, wenn Sie dies wünschen.
   • Konzentriere dich auf einen Gegenstand oder ein heiliges Wesen und denke an Liebe, Mitgefühl und Anerkennung. Sie können auch Ihre Augen schließen und dieses Objekt visualisieren oder sein.