Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Werden Sie schnell dünn
• Methode 2 Halten Sie Ihr Gewicht
• Methode 3 von 4: Strategien anwenden

In diesem Artikel: Schnell dünn werdenHalten Sie Ihre WeightUse-Strategien hoch6 Referenzen

Abnehmen kann eine echte Herausforderung sein, aber es ist noch schwieriger, es nicht zurückzunehmen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein paar Pfund für einen zukünftigen Anlass wie Urlaub oder Abend verlieren und wie Sie Ihr Gewicht halten, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Stufen

Methode 1 Werden Sie schnell dünn

1. 
   

   
   Iss weniger und mach mehr Sport. So einfach ist das! Das Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag aufnehmen.
   • Ein Kilo ist 7000 Kalorien wert, so dass Sie 7000 mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, um ein Kilo zu verlieren.
   • Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie Portionen zubereiten. Lesen Sie die Etiketten von allem, was Sie essen, damit Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien berechnen können.
   • Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten. Auf diese Weise bleibt Ihr Stoffwechsel schnell und speichert kein Fett.
   • Mache Ausdauersportarten wie Laufen, Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen.
   • Denken Sie daran, dass Sport Kalorien verbrennt, aber nicht an Gewicht verliert. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren.

2. 
   

   
   
   
   Iss nicht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Schlaf sehr, was zu einer viel langsameren Verdauung führt. Wenn Sie morgens gut essen, haben Sie außerdem die ganze Energie, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen.

3. 
   

   
   Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten zwingt Ihren Körper zu der Annahme, dass er hungert und Fett speichert.
   • Sehen Sie Ihren Stoffwechsel als Feuer und das Essen als Brennstoff. Wenn Sie ein gutes Feuer halten möchten, müssen Sie ständig Protokolle, Papier und Zweige hinzufügen. Wenn Sie es nicht tun, kann es ausgehen. In der gleichen Weise, wenn Sie sich verhungern, werden Sie langsam Ihren Stoffwechsel schwächen.
   • Es ist besser, 4 oder 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen als 2 oder 3 fette. Ihr Körper hat mehr Zeit, um zu verdauen.
   • Sie können erwägen, kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen zu essen. Ihr Stoffwechsel wird den ganzen Tag weiterarbeiten. Probieren Sie diese Snacks zwischen zwei Mahlzeiten: eine Frucht, zum Beispiel einen Apfel oder eine Banane, einen kleinen griechischen Joghurt, einen Müsliriegel, einige Karotten und Hummus oder einen kleinen Salat mit etwas Gewürz.

4. 
   

   
   
   
   Viel Wasser trinken. Wissen Sie, dass der menschliche Körper oft zwischen dem Gefühl von Hunger und Durst verwechselt wird? Wenn Sie essen möchten, aber nicht wirklich hungrig sind, ist Ihr Körper wahrscheinlich dehydriert.
   • Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

5. 
   

   
   Iss Obst, Gemüse und magere Proteine. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und versorgen Ihren Körper mit dem, was er braucht, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
   • Tauschen Sie Weißbrot und Reis gegen Vollkornbrot.
   • Lassen Sie unnötige Kalorien aus Brot, Nudeln, Alkohol und Süßigkeiten fallen.

Methode 2 Halten Sie Ihr Gewicht

1. 
   

   
   Stellen Sie Abwechslung in Ihre tägliche Ernährung. Unser Körper gewöhnt sich sehr schnell an eine regelmäßige Ernährung mit Übungen und Mahlzeiten. Halten Sie Ihren Körper in Ungewissheit, indem Sie Ihr Programm ändern. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und nicht später fortzufahren.
   • Alternativ: Nehmen Sie 6 kleine Mahlzeiten pro Tag und 3 große am nächsten Tag ein.
   • Wechseln Sie während einer Woche zwischen Ausdauer- und Kraftsport.

2. 
   

   
   Lüge dich nicht an. Eine Diät kann oft den Wunsch auslösen, zu viel zu essen oder zu schlucken. Der beste Weg, um nicht zu viel zu essen, ist zu essen, was Sie in angemessenen Mengen wollen. Wenn Sie sich ständig zurückhalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie irgendwann einmal bingeen.

3. 
   

   
   Gehen Sie nicht zurück. Wenn Sie abgenommen haben, ist Ihr Magen wahrscheinlich geschrumpft, was bedeutet, dass Sie weniger Kraftstoff benötigen. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nur das, was Sie brauchen, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie zurückgehen, werden Sie sicherlich an Gewicht zunehmen, es ist nicht alles Gewicht, das Sie verloren haben.

4. 
   

   
   Richten Sie einen Speise- und Sportplan ein. Wenn es sich um eine dauerhafte Folter handelt, werden Sie sicherlich Ihre Ernährung und Ihre Ziele fallen lassen, das ist normal. Finden Sie einen Lebensstil, in dem Sie sich wohl fühlen.
   • Wählen Sie eine Sportart, die Sie mögen. Wenn Sie Spaß haben, ist es wahrscheinlicher, dass es Ihnen gelingt, Ihren Rhythmus langfristig aufrechtzuerhalten.

Methode 3 von 4: Strategien anwenden

1. 
   

   
   Denken Sie daran, dass heiße Getränke wie Kaffee und Tee dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie auf Koffein verzichten möchten, entscheiden Sie sich für koffeinfreie Tees.

2. 
   

   
   Versuchen Sie Alternativen zu den Lebensmitteln zu finden, von denen Sie träumen. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade, Honig, Joghurt und / oder Obst anstelle von Eis, Keksen oder Kuchen. So haben Sie Ihr süßes Essen, ohne Ihre Taille zu gefährden!

3. 
   

   
   Machen Sie sich Notizen in einer Zeitung. Menschen, die ihre Ernährung und Aktivitäten bewerten, verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie Ihr Verhalten notieren, werden Sie besser verstehen, was für Sie funktioniert und was nicht.

4. 
   

   
   Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Dies wird Sie verrückt machen und Sie nur desorientieren, in der Tat variiert das Gewicht von 1 bis 2 Pfund pro Tag.

5. 
   

   
   Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und / oder essen Sie Obst. Dies wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen und schneller Sättigungsgefühl.

6. 
   

   
   Suchen Sie sich einen Diätpartner. Sie können Ideen und Tipps austauschen und sich gegenseitig motivieren, wenn einer von Ihnen entmutigt ist.

7. 
   

   
   Machen Sie Bilder "vorher und nachher". Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Sie zufrieden zu stellen, wenn Sie das letzte Bild aufnehmen.