Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 4: Kombiniere die untersuchte Übung
• Methode 2 Entwickeln Sie ein Übungsprogramm
• Methode 3 Verstehen Sie, wie wichtig es ist, die Studie mit körperlicher Aktivität zu verknüpfen

In diesem Artikel: Kombinieren von Übung zu StudiumEntwicklung eines ÜbungsprogrammsEinschließlich der Wichtigkeit der Kombination von Studium und körperlicher Aktivität26 Referenzen

Für viele Lernende ist es nicht einfach zu lernen und Prüfungen zu bestehen, aber manchmal scheint es unmöglich, effektive Lernmethoden zu finden. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass ein enger Zusammenhang zwischen kognitiven Funktionen, Gedächtnis, Gehirnfunktionen und körperlicher Betätigung besteht, was die Vorteile der Integration von Sport in Ihren Lehrplan hervorhebt. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, effektiv zu überarbeiten, versuchen Sie, körperliche Aktivität in Ihre Routine zu integrieren.

Stufen

Methode 1 von 4: Kombiniere die untersuchte Übung

1. 
   

   
   Übung kurz vor dem Studium. Wenn möglich, üben Sie vor dem Lernen einige körperliche Aktivitäten aus. Gehen Sie joggen, bevor Sie sich eine Prüfung oder Ihre Notizen ansehen. Gehen Sie auf Ihrem Heimweg für ein paar Runden zum Pool und lernen Sie abends.
   • Aerobe Aktivitäten regen die Durchblutung an, versorgen das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen und erleichtern so die Funktion.

2. 
   

   
   Mach einige Übungen während du lernst. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine moderate Aktivität während der Studie zur Stimulierung des Gedächtnisses beitragen kann. Wenn Sie diese Methode ausprobieren möchten, achten Sie darauf, sie nicht zu übertreiben.
   • Dieselben Studien haben gezeigt, dass starke körperliche Aktivität während der Studie das Gedächtnis beeinträchtigen kann, da sich das Gehirn eher auf das Training als auf Vorstellungen konzentriert.
   • Versuchen Sie, Ihr Lehrbuch oder Ihre Notizen ins Fitnessstudio zu bringen. Verwenden Sie das Standrad mindestens eine halbe Stunde lang, während Sie eine moderate und leichte Intensität beibehalten. Sie können auch einen Ellipsentrainer, ein Laufband oder einen Stepper verwenden.

3. 
   

   
   
   
   Nach dem Studium Sport treiben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Übungen vor und während der Studie nicht die einzigen Momente sind, die das Gedächtnis und die mentale Verarbeitung stimulieren. Tatsächlich verbessert das Üben von körperlicher Aktivität am Ende einer Lernsitzung auch die geistige Funktion und damit das Lernen.
   • Machen Sie nach dem Lernen einen Spaziergang oder sogar ein Gewichtheben, um das Gehirn aktiv zu halten und so effektiver zu lernen.

4. 
   

   
   Machen Sie einen Spaziergang in der Bibliothek. Wenn Sie in der Bibliothek studieren, wechseln Sie Ihre Lerneinheiten mit körperlichen Aktivitäten ab. Stehen Sie auf und gehen Sie in 15 Minuten um das Gebäude herum oder in der Nähe der Universität.
   • Dieser Trick ist auch anwendbar, wenn Sie in Ihrem Zimmer oder in einer Cafeteria lernen.
   • Eine Pause hilft Ihnen beim Entspannen, verbessert die Durchblutung des Gehirns und ermöglicht Ihnen, besser zu denken und Ihr Gedächtnis aufzufrischen.

5. 
   

   
   
   
   Machen Sie vor Ort einige Übungen. Sie können Ihre Durchblutung verbessern, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Wenn Sie sich nicht von Ihren Notizen lösen und einen kurzen Spaziergang von 15 Minuten machen möchten, können Sie auch einige Übungen vor Ort machen.
   • Beuge die Beine ein wenig. Steh vom Stuhl auf und hock dich hin, ohne dich zu setzen. Bleiben Sie für ca. 10 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dies 20 Mal.
   • Versuchen Sie, sich an die Wand zu setzen. Lehnen Sie sich an die Wand und senken Sie sich langsam in die Hocke, wobei Sie die Wand als Stütze verwenden. Halten Sie diese Position so lange wie möglich oder führen Sie 20 Sätze mit jeweils 10 Sekunden aus. Um diese Übung aufzupeppen, heben Sie ein Bein, während Sie sich in der Hocke befinden.
   • Verwenden Sie Widerstandsbänder, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Legen Sie eine in jede Hand und ziehen Sie daran, um den Oberkörper zu trainieren. Sie können auch versuchen, kleine Hanteln in den Händen zu halten und Ihren Bizeps beim Lernen zu beugen.

Methode 2 Entwickeln Sie ein Übungsprogramm

1. 
   

   
   Bestimmen Sie die Häufigkeit Ihrer Sitzungen. Das Einbeziehen von Übungen in Ihre Routine erfordert etwas Planung, ist jedoch nicht unmöglich. Planen Sie unter der Woche 150 Minuten Bewegung ein, um die Vorteile der körperlichen Aktivität voll zu nutzen.
   • Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität oder eine Kombination aus beiden ausgesetzt sein.
   • Jugendliche sollten mindestens eine Stunde am Tag trainieren und dabei leicht oder kräftig trainieren.

2. 
   

   
   Wähle eine Aerobic-Übung. Es gibt verschiedene Arten von Aerobic-Übungen, die Sie durchführen können. Sie können einer Sportmannschaft beitreten, mit Freunden wandern oder ins Fitnessstudio der Universität gehen. Denken Sie sorgfältig über die Möglichkeit einer moderaten oder intensiven Aktivität nach.
   • Zu mäßiger körperlicher Aktivität gehört schnelles Gehen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 5 km / h oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mindestens 16 km / h. Wenn Sie möchten, können Sie auch Doppeltennis spielen, Gesellschaftstanz tanzen oder im Garten arbeiten.
   • Zu den hochintensiven Übungen gehören Laufen, Joggen, Laufen oder Radfahren mit über 16 km / h. Sie können auch schwimmen, solo Tennis spielen, Aerobic tanzen, Seilspringen oder mit einem schweren Rucksack oder bergauf wandern.
   • Turnhallen bieten hervorragende Möglichkeiten für kräftiges und mäßiges Training.
   • Sie müssen jedes Aerobic-Training mindestens 10 Minuten lang durchführen, um Ihr Gedächtnis zu stimulieren. Sie sollten Ihr Training auch über die Woche verteilen, um Ihr Gehirn jederzeit fokussiert und wachsam zu halten.

3. 
   

   
   Finde Slots für das Training. Am Anfang kann es schwierig sein, sich auf ein Übungsprogramm festzulegen, um effektiv zu lernen. Erinnern Sie sich, um sich zu motivieren, an die Auswirkungen von Training auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen sowie daran, wie es Ihre schulischen Leistungen verbessern kann.
   • Setzen Sie sich, um eine Liste aller Ihrer Verpflichtungen, Aktivitäten und Studienstunden zu erstellen. Vergessen Sie nicht, Ihre Schlafstunden, Essenszeiten und Ihre Freizeit anzugeben, um etwas anderes wie Duschen zu tun. Finde eine Zeit, in der du körperliche Aktivitäten üben kannst.
   • Vergessen Sie nicht, die täglichen Aktivitäten zu berücksichtigen.Wenn Sie mehr als 10 Minuten zur Schule oder zur Arbeit gehen, betrachten Sie es als eine körperliche Aerobic-Übung. Wenn Sie sich auf den Weg zum Unterricht machen können, nehmen Sie diese Änderung in Ihren Tagesablauf auf.
   • Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt und die Sie problemlos in Ihren Zeitplan aufnehmen können. Wenn Sie keinen Zeitrahmen für das Training finden, sollten Sie 30 Minuten joggen oder eine halbe Stunde in Ihrem Zimmer tanzen.
   • Wenn Sie Probleme haben, den Sport in Ihr Leben zu integrieren, versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten in mehrere Trainingszyklen zu unterteilen, indem Sie beispielsweise drei schnelle 10-Minuten-Schritte ausführen, um Ihr Gedächtnis zu stärken.

4. 
   

   
   Mache regelmäßig Sport. Regelmäßige Bewegung jeden Tag oder jeden Tag während der Studienzeit ist effektiver als der Versuch, am Wochenende 150 Minuten lang körperlich aktiv zu sein. Regelmäßige körperliche Aktivität während der Woche stimuliert Ihr Gehirn während der Woche, nicht lange nach den Unterrichtsstunden und nicht nur am Wochenende.
   • Wenn Sie dreimal pro Woche Unterricht haben und diese Tage lernen, versuchen Sie es mit mindestens 30 Minuten Joggen oder Gehen, bevor Sie in Ihr Zimmer zurückkehren, um zu lernen. Angenommen, Sie haben täglich acht Stunden Unterricht. Führen Sie in den nächsten 30 bis 60 Minuten eine körperliche Aktivität durch und gehen Sie erst wieder zur Schule, wenn Sie nach Hause zurückkehren.

5. 
   

   
   Machen Sie die Übung zu einem angenehmen Erlebnis. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Angstzustände abzubauen. Versuchen Sie daher, es nicht zu einer stressigen Tageszeit zu machen. Geben Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen. Denken Sie daran, dass Sie auch dann zur Verbesserung Ihrer akademischen Gesamtleistung beitragen, wenn Sie während Ihrer Trainingseinheiten nicht lernen oder arbeiten.
   • Hören Sie während Ihrer Trainingseinheiten Musik. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Musik ein großartiger Weg ist, um Stress abzubauen und Angstzustände abzubauen. Wenn Sie nach draußen gehen, hören Sie Songs, die sich entspannen und Sie glücklich machen.
   • Übung mit einem Freund. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr tägliches Engagement für Bewegung zu erfüllen, während Sie Kontakte knüpfen, sondern auch Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.

Methode 3 Verstehen Sie, wie wichtig es ist, die Studie mit körperlicher Aktivität zu verknüpfen

1. 
   

   
   Wisse, dass Sport die mentalen Funktionen stärkt. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität den mentalen Ton und die kognitive Funktion verbessert. Nach dem Training arbeitet das Gehirn besser und Sie können klarer denken.
   • Körperliche Aktivität stimuliert auch das Gedächtnis und die Erinnerung, was beim Lernen sehr wichtig ist.
   • Aerobic-Übungen fördern die Durchblutung des Gehirns und verbessern so die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung, die für die Gedächtnisverarbeitung erforderlich ist.

2. 
   

   
   Wissen, dass Sport hilft, Stress abzubauen. Das Training hat viele Vorteile, und eine davon ist, dass körperliche Aktivität die Stimmung der Lernenden anregt. Regelmäßige Bewegung hilft, den Stress beim Lernen zu reduzieren.
   • Es wurde festgestellt, dass regelmäßiges Aerobic-Training hilft, Verspannungen abzubauen, die Stimmung zu stabilisieren und Stress abzubauen.
   • Nur 5 Minuten Herz-Kreislauf-Training können Ihnen helfen, Angstzustände abzubauen.

3. 
   

   
   Wissen, dass Sport hilft, Energie zu treiben. Körperliche Aktivität bietet viele Vorteile, zum Beispiel durch die Verbesserung des Energieniveaus. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Student sind und versuchen, für mehrere Prüfungen oder Kurse zu überarbeiten. Einige aerobe Beispiele zu machen kann viel effektiver sein als Kaffee zu trinken.
   • Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert das Energieniveau.
   • Da körperliche Aktivität Stress reduziert, hilft sie auch dabei, die Müdigkeit zu reduzieren, die mit hohem Stress verbunden ist.
   • Körperliche Übungen verbessern die Schlafqualität. Wenn Sie richtig schlafen, fühlen Sie sich wacher und das Gehirn kann während Ihres Studiums besser arbeiten.