Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Lebensstil ändern
• Teil 2 Sofort wechseln, um ein Einschlafen zu vermeiden

In diesem Artikel: Ändern Sie Ihren Lebensstil sofort, um Schläfrigkeit zu vermeiden

Viele Menschen sind unter allen Umständen schläfrig. Chronische Lethargie und Konzentrationsschwäche können die täglichen Aktivitäten komplizieren und zeitaufwändig machen. Tun Sie dies, um Ihre geistige Klarheit und Konzentration zu verbessern, anstatt unter Ihrem Zustand permanenter Lethargie zu leiden.

Stufen

Teil 1 Lebensstil ändern

1. 
   

   
   Trink mehr Wasser. Regelmäßiges Trinken von Wasser ist ein klassisches Heilmittel für die meisten Beschwerden und wird Ihnen helfen, sich in kürzester Zeit energetisierter zu fühlen. Oft sind diese Müdigkeitsgefühle nur auf Dehydration zurückzuführen. Trinken Sie beim Aufwachen ein Glas Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, und trinken Sie dann den ganzen Tag über mehrere Gläser Wasser.

2. 
   

   
   Frühstücken. Wenn Sie nach fünfmaligem Aufwachen wieder aufstehen und alles betäuben, werden Sie wahrscheinlich mit einem leichten Frühstück zufrieden sein oder die Mahlzeit auslassen. Auf diese Weise bleibt Ihr Stoffwechsel in Faulheit, was es schwierig macht, mit irgendetwas weiterzumachen. Zwingen Sie sich, bei Bedarf etwas früher aufzustehen und sich die Zeit zu nehmen, ein komplettes Frühstück zu essen. Diese Lebensmittel versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, und es lohnt sich, früher aufzustehen.

3. 
   

   
   
   
   Iss häufig. Zusätzlich zur Dehydration kann Müdigkeit durch Mangel an Nahrung entstehen. Anstatt sich an die drei Mahlzeiten pro Tag zu halten, die die Gesellschaft diktieren, versuchen Sie, den ganzen Tag über fünf bis sieben kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies verhindert, dass der Zuckergehalt sinkt, und gibt Ihrem Körper die Vitamine und Nährstoffe, die er zum Konzentrieren benötigt.

4. 
   

   
   Mache öfter Sport Einige körperliche Aktivitäten scheinen noch schwieriger zu sein, wenn Sie nachmittags müde werden, aber mehr körperliche Aktivitäten tragen dazu bei, die Müdigkeit zu verringern. Trainieren Sie mindestens 10 Minuten am Tag, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang im Freien ist. Wenn Sie Ihr Blut zirkulieren lassen und ein wenig frische Luft einatmen, fühlen Sie sich in kürzester Zeit besser.

5. 
   

   
   
   
   Nimm die Sonne. Der Grund, warum du im Winter mehr schläfst, ist, dass die Einwirkung der Sonne deinen Vitamin-D-Spiegel erhöht, der dir Energie gibt. Wenn Sie das Glück haben, gutes Wetter zu haben, machen Sie einen Spaziergang nach draußen, um der Faulheit zu entgehen. Bilden Sie den Stein zwei Vögel, nutzen Sie die Gelegenheit, eine kleine Übung zu tun!

6. 
   

   
   Passen Sie Ihre Koffeinaufnahme an. Wenn Sie von einer Welle des Schlafes getroffen werden, besteht Ihr erster Instinkt darin, eine x-te Tasse Kaffee zu schlucken.Nicht so schnell! Wenn Sie mehr als 2 oder 3 Tassen Kaffee pro Tag trinken, erhalten Sie nicht mehr Energie, und wenn Sie nach Mittag Kaffee trinken, ruiniert ein Nachmittag Ihren nächtlichen Schlaf. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf 3 Tassen oder weniger pro Tag, damit Sie Energie tanken können, ohne das gleiche Gefühl der Nervosität zu empfinden. Trinken Sie Ihren Kaffee vor dem Mittagessen, Sie werden sich bedanken, indem Sie am nächsten Tag eine gute Nacht aufwachen.

7. 
   

   
   Regulieren Sie Ihren Schlafzyklus. Gestern abend bist du zu einem tollen Konzert gegangen, bist die ganze Nacht wach geblieben und hast dann bis Mittag geschlafen. Dann musste man am nächsten Abend früh zu Bett gehen, um um 7 Uhr morgens einen Berufstermin zu vereinbaren. Bei solch einem unregelmäßigen Schlafmuster ist es kein Wunder, dass Sie müde sind. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. So kann Ihr Körper klar definierte Grenzen kennen und wissen, wann er schlafen und aufwachen muss. Dadurch fühlen Sie sich den ganzen Tag über weniger müde.

Teil 2 Sofort wechseln, um ein Einschlafen zu vermeiden

1. 
   

   
   Hören Sie Musik. Musik hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung und deinen mentalen Zustand. Musik kann nicht nur Ihren emotionalen Zustand beeinflussen, sondern auch Energie geben. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die Musik hören, unabhängig von Tempo oder Lautstärke, mehr Energie haben als Menschen, die keine Musik hören. Nehmen Sie Ihren iPod oder schalten Sie das Radio ein und hören Sie ein paar Songs!

2. 
   

   
   Probiere die Atemübungen aus. Die Art und Weise, wie wir atmen, kann sowohl unseren emotionalen als auch unseren physischen Zustand verändern, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn Sie gestresst und müde sind, atmen Sie wahrscheinlich mit der Brust, was Ihrem Gehirn nicht genügend Sauerstoff zuführt.
   • Versuchen Sie langsam zu atmen und stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Magen mit Luft, als würden Sie einen Ballon füllen, und atmen Sie dann langsam ein. Wenn Sie dies mindestens eine Minute lang tun, können Sie Ihr Gehirn aufwecken und Ihre Gedanken klären.

3. 
   

   
   Essen Sie Omega 3. Diese Nährstoffe, über die Ernährungswissenschaftler so viel sprechen, können unter anderem dazu beitragen, dass Sie sich wach fühlen. Fügen Sie Ihren Mittag- und Abendessen Lachs hinzu und verzehren Sie diese fantastischen Fettsäuren. Wenn Sie Fisch nicht so sehr mögen, können Sie jeden Tag Fischöle nehmen.

4. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Laquatherapie. Einen Eimer mit kaltem Wasser auf einen schlafenden Freund zu werfen ist nicht nur ein sehr guter Witz, sondern hilft auch beim Aufwachen. Wenn Sie nicht wach bleiben können, bespritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder springen Sie in eine kalte Dusche. Die kühle Temperatur und das Gefühl des Wassers verbessern Ihre Zirkulation und helfen Ihnen, sich zu konzentrieren.

5. 
   

   
   Faser verbrauchen. Im Gegensatz zu vielen anderen Zutaten, die wir zu uns nehmen, dauert die Verdauung von Ballaststoffen sehr lange. Essen Sie zu diesem Zweck ballaststoffreiche Lebensmittel und lassen Sie sie den ganzen Tag über Energie an Ihren Körper abgeben. Probieren Sie einen Apfel mit ihrer Haut, schwarzen Bohnen oder Vollkornprodukten und befreien Sie sich von Ihrer Lethargie.

6. 
   

   
   Mach ein Nickerchen. Lange Nickerchen können Ihren Schlaf später in der Nacht stören, aber ein Nickerchen am Nachmittag kann Ihrem Körper helfen, sich zu beleben. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen für maximalen Nutzen auf 20 Minuten. Es ist gerade genug, damit Ihr Körper Ihren Geist frei von dem Stress bewegen kann, der Ihre Müdigkeit verursacht.

7. 
   

   
   Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat. Ihre Trägheit könnte in der Tat auf einen einfachen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen sein. Wenn Ihre Ernährung nicht reich genug an Magnesium ist, nehmen Sie sie in Nahrungsergänzungsmitteln auf. Diese Art der Ergänzung ist in Diät-Läden erhältlich und kann täglich eingenommen werden.

8. 
   

   
   Verwalten Sie Ihre Stressoren. Wenn Ihr Büro nicht in Ordnung ist, Sie einen Streit mit einem Freund haben oder viel zu spät arbeiten, kann es sein, dass Sie gestresst sind und mehr als normal müde werden. Versuchen Sie, Stresssituationen, die Sie kennen, nach Möglichkeit zu verbessern. Das Beseitigen von Angstfaktoren, sobald sie auftreten, verbessert Ihre allgemeine psychische Gesundheit und hilft Ihnen, den ganzen Tag konzentriert zu bleiben.

9. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Umgebung. Arbeiten oder Lernen im Bett oder auf einer bequemen Couch ist der beste Weg, um Sie zum Schlafen zu bringen. Anstatt sich müde zu machen, indem Sie an einem Ort sitzen, der zu bequem ist, wählen Sie einen Ort, der Sie nicht schläfrig macht. Wenn Sie in einem Café arbeiten oder an einem Schreibtisch sitzen, sind Sie weniger zum Schlafen geneigt als auf einem Stapel Kissen oder unter Ihrer Decke.