Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Erstellen Sie einen Tagesablauf
• Methode 2 Überwachen Sie die tägliche Nährstoffaufnahme
• Methode 3 Reduzieren Sie die Schwellung

In diesem Artikel: Erstellen Sie eine tägliche Routine. Tägliche Nährstoffunterstützung. Reduzieren Sie Schwellungen8

Wenn der Sommer sehr heiß wird, schwellen nicht selten Teile des Körpers an. Dies liegt an der Schwierigkeit, Flüssigkeiten aus dem Gewebe zu entfernen. Oft sind die Schwellungen an den Knöcheln und Füßen. In anderen Fällen sind die Gelenke steif und es kann zu einer plötzlichen Gewichtszunahme kommen. Glücklicherweise gibt es viele vorbeugende Maßnahmen, um diese Schwellungen zu minimieren.

Stufen

Methode 1 Erstellen Sie einen Tagesablauf

1. 
   

   
   Bleib aktiv. Sie müssen keine zu strenge Routine einhalten, um von den Vorteilen zu profitieren. Gehen hilft, Schwellungen zu begrenzen, da es Ihnen eine ausreichende Herzstimulation für eine gute Durchblutung bietet. Regelmäßige Zirkulation verhindert, dass sich Ihr Körper aufbläst. 30 Minuten tägliches Gehen sind ein guter Weg, um Schwellungen zu vermeiden.
   • Wenn Sie bereits regelmäßig körperlich aktiv sind, machen Sie weiter, was Sie tun. Regelmäßigkeit hält Ihren Körper in Form.
   • Wenn Sie längere Zeit an einem Ort bleiben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und sich bewegen können. Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen oder zu stehen, da dies häufig zu Schwellungen der Füße führt.

2. 
   

   
   
   
   Tragen Sie Kleidung, die die Luftzirkulation fördert. Vermeiden Sie Baumwollkleidung in der Hitze. Es speichert die Feuchtigkeit und Sie fühlen sich noch mehr Wärme. Tragen Sie Kleidung, Strumpfhosen oder Kompressionshülsen, um die Durchblutung der Blutgefäße zu fördern.
   • Hier finden Sie Kleidung mit Polymerfasern vom Typ Celliant. Reebok, Adidas und Saucony sind Marken, die diese Art von Fasern verwenden. Es ist eine Faser, die zurückgewonnene Energie an den Körper zurückleitet, wodurch die Durchblutung und der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht werden.
   • Für einen noch professionelleren Look können Sie Strumpfhosen kaufen, die die Durchblutung anregen. Für Männer finden Sie Kompressionsärmel für die Arme, die Sie unter Ihrem Hemd tragen können.

3. 
   

   
   Geh nicht aus. Wenn möglich, bleiben Sie tagsüber drinnen, besonders nachmittags. Der Nachmittag ist oft der heißeste Teil des Tages und je nachdem, wo Sie wohnen, kann die Hitze am Abend verweilen. Machen Sie Ihre Outdoor-Aktivitäten vorzugsweise morgens.

Methode 2 Überwachen Sie die tägliche Nährstoffaufnahme

1. 
   

   
   
   
   Bleiben Sie hydratisiert. Ein gut hydratisierter Körper speichert weniger Wasser. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. So bleiben Ihre Zellen gesund. Wenn Sie Sport treiben oder schwanger sind, sollten Sie jeden Tag mehr trinken.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie trocknende Getränke. Koffeinhaltige Getränke trocknen und fördern die Schwellung. Vermeiden Sie Tee und Kaffee. Ersetzen Sie es durch aromatisiertes Fruchtwasser, wenn Sie nach Aroma suchen.

3. 
   

   
   Ernähre dich gesund. Zusammen mit einer guten Flüssigkeitszufuhr ist es wichtig, richtig zu essen. Einige Änderungen können ausreichen, um im Falle einer Schwellung den Unterschied zu machen.
   • Verbrauchen Sie maximal die Vitamine B6, B5 und Kalzium. Sie finden sie im kompletten Reis und in den frischen Früchten.
   • Vermeiden Sie zubereitete Gerichte. Tiefkühlkost und Konserven enthalten zu viel Salz. Kaufen Sie frische Lebensmittel. Wenn Sie bereits zubereitete Gerichte kaufen, vergleichen Sie die Marken und wählen Sie das geringste Salz.

4. 
   

   
   Eine salzarme Diät (weniger als ein Teelöffel) ist unerlässlich. Dies begrenzt das Quellen aufgrund von Wärme. Salz fördert die Schwellung. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, Pommes und andere salzige Nüsse wie Erdnüsse. Fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu, wenn Sie kochen, und salzen Sie Ihr Essen nicht, wenn es einmal serviert wurde.

Methode 3 Reduzieren Sie die Schwellung

1. 
   

   
   Heben Sie die aufgeblasenen Gliedmaßen an. Wenn Ihre Beine geschwollen sind, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie sie an. Dies verringert die Schwellung. Wenn Ihre Beine ständig geschwollen sind, versuchen Sie, in den angehobenen Beinen zu schlafen.

2. 
   

   
   Massieren Sie die aufgeblasenen Gliedmaßen. Verletzen Sie sich nicht, sondern massieren Sie an Stellen, an denen Sie Schwellungen bemerken. Reiben Sie die Muskeln fest, um Flüssigkeitsansammlungen in Ihren Muskeln zu reduzieren.

3. 
   

   
   Strecken Sie sich in den Tag. Wenn Sie zu lange in einer Position sitzen oder stehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu strecken. Nehmen Sie sich jede Stunde 2 bis 5 Minuten Zeit zum Strecken. Durch Dehnen der Waden, Quadrate und Knöchel wird die Durchblutung erleichtert, ohne sich zu viel bewegen zu müssen. Sie können diese Strecken bewältigen, indem Sie ruhig und geräuschlos an Ihrem Schreibtisch sitzen oder stehen, ohne den Tag zu stören.
   • Wenn Ihre Hände und Finger geschwollen sind, konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Schulter und des Rückens.