Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Gute Sommergewohnheiten machen
• Teil 2 Gesunde Ernährung während der Ferien
• Teil 3 Bleiben Sie im Sommer aktiv

In diesem Artikel: Gute Sommergewohnheiten beachtenSicherheit in den FerienIm Sommer aktiv bleiben15 Referenzen

Im Allgemeinen ist der Sommer ein Synonym für Grillen, Urlaub, Spaß und eine Pause in seinen Gewohnheiten. Für manche Menschen können die mit der Sommerzeit verbundenen Hobbys und Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie eine Pause von der Arbeit oder der Schule einlegen. Sie können jedoch schweben, indem Sie bestimmten Gewohnheiten folgen, gesunde Lebensmittel auswählen und aktiv bleiben. Sie können auch saisonale Produkte nutzen, um sich im Sommer gesünder zu ernähren. Widerstehen Sie dem Drang loszulassen, während Sie im Urlaub sind und grillen, und entscheiden Sie sich, trotz der Hitze gesund zu bleiben.

Stufen

Teil 1 Gute Sommergewohnheiten machen

1. 
   

   
   Vermeiden Sie zu spät zu schlafen. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Schlafgewohnheiten beizubehalten, sei es den ganzen Sommer über oder während Ihrer wenigen Urlaubswochen. Legen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit hin und wachen Sie auf und vermeiden Sie es, zu spät zu schlafen. Ein Programmwechsel könnte Ihr Sport- und Ernährungsprogramm durcheinander bringen.
   • Wenn Sie zu spät schlafen, werden Sie weniger Lust haben, tagsüber aktiv zu sein, und Sie werden an Gewicht zunehmen.
   • Es ist auch wichtig, gut zu schlafen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen, wenn Sie erwachsen sind, oder zwischen acht und zehn Stunden, wenn Sie ein Teenager sind.

2. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig ein. Frühstücken, Mittag- und Abendessen jeden Tag zur gleichen Zeit, um den Stoffwechsel zu kontrollieren. Sie werden auch weniger Lust haben, tagsüber auf Junk-Food zurückzugreifen.
   • Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten knabbern, wählen Sie gesunde Lebensmittel wie griechischen Joghurt mit frischen Blaubeeren oder eine Handvoll rohen Nüssen.

3. 
   

   
   Üben Sie weiter. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um aktiver zu sein, da die Tage länger sind und das Wetter körperlicher Aktivität förderlicher ist. Viele Menschen werden Probleme haben, einem Übungsprogramm zu folgen, weil es zu heiß ist und weil sie nicht daran gewöhnt sind. Sie sollten jedoch weiterhin trainieren oder beginnen, wenn dies nicht bereits der Fall ist. Egal, ob Sie spazieren gehen, laufen oder Fahrrad fahren, Sie sollten versuchen, sich mindestens eine halbe Stunde am Tag zu bewegen.
   • Versuchen Sie, neue Aktivitäten zu finden, um sich im Sommer zu bewegen. Sie können zum Beispiel wandern, schwimmen gehen, mit Freunden im Wasserballon kämpfen oder sogar mit Ihren Kindern oder Haustieren zwischen Sprinklern Slalom fahren.
   • Führen Sie jeden Tag ein Tagebuch, um Ihre körperlichen Aktivitäten festzuhalten, und vergessen Sie nicht, dies zu tun.
   • Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm absolvieren, insbesondere wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, wie z. B. eine Herzerkrankung oder ein Gelenkproblem.

4. 
   

   
   
   
   Finde einen Sommerjob oder melde dich freiwillig. Wenn Sie im Sommer Freizeit haben, können Sie dem Drang widerstehen, sich selbst zu stopfen, indem Sie etwas zu tun finden. Ein Teilzeitjob kann Ihnen helfen, beschäftigt zu bleiben und gleichzeitig Geld zu verdienen. Sie können sich auch freiwillig für einen für Sie wichtigen Zweck engagieren, beispielsweise für ein Tierheim oder eine Suppenküche.
   • Diese Art von Verantwortung ermöglicht es Ihnen, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen, um zu knabbern.

Teil 2 Gesunde Ernährung während der Ferien

1. 
   

   
   Profitieren Sie von saisonalen Produkten. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um frisches Obst und Gemüse zu essen, denn es gibt mehr Abwechslung. Besuchen Sie mindestens einmal pro Woche einen Markt in Ihrer Nähe, um frische saisonale Produkte zu finden.
   • Frisches Obst und Gemüse ist in der Regel auch günstiger, wenn Sie es direkt beim Hersteller kaufen.

2. 
   

   
   Folgen Sie Ihrer Kalorienaufnahme. Verwenden Sie eine App oder ein anderes Tool, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Idealgewicht zu halten. Sie können beispielsweise online suchen, um eine Anwendung zu finden, die Ihnen gefällt.
   • Sie können auch ein Tagebuch führen. Es gibt alle Arten, in Buchhandlungen herauszufinden.

3. 
   

   
   Trinke Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Egal ob Eistees oder Margaritas, diese Art von Sommergetränk verführt die Menschen immer.Machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk, um unnötige Kalorien zu vermeiden. Es ist wichtig, im Sommer gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, da es Sie vor der Hitze und dem Verlangen nach salzigen Lebensmitteln wie Hotdogs und Pommes Frites schützt.
   • Trinken Sie zuckerfreie Tees oder Wasser mit Zitrone, um Ihre anderen kalorienreichen Getränke zu ersetzen.

4. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, wählen Sie eine kalorienarme Variante, zum Beispiel einen trockenen Wein, ein leichteres Bier, Cocktails mit kalorienfreien Getränken wie Wodka mit Mineralwasser und Limette. Alkohol senkt auch Ihre Hemmungen, je mehr Sie trinken, desto mehr riskieren Sie, fetthaltige Lebensmittel zu knabbern.
   • Trinken Sie nicht vor 17 Uhr, auch wenn Sie im Urlaub sind. Wenn Sie zu früh trinken, möchten Sie nichts vom Tag tun.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie das Grillbuffet. Wenn Sie im Sommer grillen, vermeiden Sie es, zu viel Zeit in der Nähe des Buffets zu verbringen. Wenn Sie in der Nähe des Essens sitzen oder stehen, neigen Sie eher dazu zu essen, solange es verfügbar ist, was beim Grillen stundenlang dauern kann. Geben Sie Ihr Bestes, um sich davon fern zu halten, oder halten Sie es aus Ihrem Sichtfeld heraus.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich immer noch mit frischem Obst und gegrilltem Gemüse eindecken können. Dies sind gesündere Entscheidungen, die Sie oft beim Grillen finden.

6. 
   

   
   Bevorzugen Sie Meeresfrüchte und Fisch. Steaks und Hotdogs sind Lebensmittel, die normalerweise beim Grillen verwendet werden. Sie sind jedoch fetthaltig und werden häufig mit Brot und kalorienreichen Gewürzen serviert. Versuchen Sie, Meeresfrüchte oder gegrillten Fisch wie Garnelen oder Lachs zu essen. Wenn Sie keine haben oder es nicht mögen, probieren Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Puten-Hotdogs.
   • Versuchen Sie, Meeresfrüchte und anderes mageres Fleisch auf einem Grill zu grillen.

7. 
   

   
   Überprüfen Sie die Speisekarte im Voraus. Erkundigen Sie sich vor dem Ausgehen, ob für einen Stadtausflug oder auf der Terrasse Ihres Lieblingsrestaurants. Finden Sie ihre Speisekarte online und wählen Sie Gerichte, die Ihren Ernährungszielen entsprechen. Wenn Sie mehr über die angebotenen Optionen erfahren, werden Sie nicht von einem kühneren Gericht in Versuchung geführt.
   • Besuchen Sie Restaurants, die gesündere Gerichte anbieten. Vermeiden Sie Fastfoods und Restaurants mit einem All-you-can-eat-Buffet.

8. 
   

   
   Lass dich für einen Tag gehen. Bestimmen Sie einen oder zwei Tage in der Woche oder Sie werden ein wenig nachlässig mit Ihrem Programm sein. Probieren Sie die regionale Küche, wenn Sie auf Reisen sind, oder essen Sie ein Eis mit Nonpareils. Versuche auch nicht alles aufzugeben, sondern gib dir die Erlaubnis, dich ein wenig auf deine Wünsche einzulassen.
   • Wenn Sie sich eine begrenzte Gelegenheit zum Essen geben, was Sie genießen, werden Sie an Tagen, an denen Sie sich einschränken müssen, mehr Erfolg haben.

Teil 3 Bleiben Sie im Sommer aktiv

1. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Zeit vor dem Bildschirm. Versuchen Sie, Regeln für sich und den Rest des Hauses in Bezug auf die Nutzung von Fernsehen, Computer oder anderen mobilen Geräten aufzustellen. Im Allgemeinen tun Sie nichts, während Sie einen Bildschirm betrachten, und Fernsehen oder Filme ermutigen Sie außerdem, schlechte Dinge für Ihre Gesundheit zu knabbern. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie dort verbringen, auf zwei oder drei Stunden pro Tag zu begrenzen, um den Rest des Tages so lange wie möglich aktiv zu bleiben.

2. 
   

   
   Trainieren Sie drinnen, wenn es heiß ist. Verschieben Sie Ihr Training nicht, bis es zu heiß ist, um zu laufen oder zu trainieren. Versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, auf einem Laufband zu laufen oder schwimmen zu gehen.
   • Wenn es am späten Morgen oder Nachmittag zu heiß ist, sollten Sie früh morgens oder später abends ausgehen.
   • Menschen neigen dazu, sich zu bewegen und langsamer zu gehen, wenn sie draußen sind und es heiß ist. Wenn Sie aufhören, schwierigere Übungen zu machen, können Sie an Gewicht zunehmen.

3. 
   

   
   Bleiben Sie mit Ihrer Familie aktiv. Spielen Sie draußen mit Ihren Kindern und Haustieren. Versuchen Sie, Tage im Freien zu verbringen, zum Beispiel bei Ihrem Lieblingssport oder bei einem anderen Spiel, sei es in Ihrem Garten oder in einem Park. Gehen Sie wandern, spazieren oder gehen Sie einem Hobby oder einer Outdoor-Aktivität wie Schwimmen oder Kajakfahren nach.

4. 
   

   
   Tritt einer Sportmannschaft bei. Suchen Sie sich eine Sportliga in Ihrer Nähe aus, um beispielsweise Fußball, Rugby oder Basketball zu spielen. Training und Spiele helfen Ihnen dabei, ein Fitnessprogramm einzurichten, Sie zu beschäftigen und fit zu bleiben. Wenn Sie diese Sportart nicht mögen, können Sie auch in Erwägung ziehen, einer Gruppe beizutreten, um eine andere Sportaktivität zu betreiben, z. B. eine Gruppe von Radfahrern oder Joggern.
   • Führen Sie eine Suche online oder in einem Aktivitätscenter durch und fordern Sie eine Liste der Ligen oder Gruppen an, die Sie interessieren könnten. Sie können auch einen Nachbarschaftsverband fragen, ob er Clubs in Ihrer Nähe kennt.