Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deine Fehler bemerken und verstehen
• Teil 2 Vorbereitungen für den Wandel
• Teil 3 Änderungen vornehmen

In diesem Artikel: Feststellen und Verstehen Ihrer FehlerSie bereiten sich auf Änderungen vorNehmen der Änderungen18 Verweise

Wir können alle schlechte Gewohnheiten haben, die wir gerne ändern würden. Die Tendenz, dasselbe Verhalten zu wiederholen, ist Teil der menschlichen Psychologie. Es kann schwierig sein, diese alten Gewohnheiten zu ändern, und es kann einige Zeit dauern. Es ist jedoch möglich, dies zu tun, indem Sie sich richtig vorbereiten und optimistisch bleiben, wenn Sie handeln, um dieselben Fehler zu vermeiden.

Stufen

Teil 1 Deine Fehler bemerken und verstehen

1. 
   

   
   Hab keine Angst vor Fehlern. Fehler zu machen kann eine gute Sache sein. Der Schlüssel, um aus einem Fehler etwas Wertvolles zu machen, ist, eine Lektion zu lernen. Untersuchen Sie sorgfältig einen Ihrer Fehler und sehen Sie, warum Sie sie gewaschen haben. Ihre Fehler können Sie zum Erfolg führen, wenn Sie sie auf diese Weise handhaben.
   • Zu viel Versicherung kann auch dazu führen, dass Informationen fehlen und ein Fehler gemacht wird.
   • Viele Zustände oder Situationen können einen Fehler verursachen, insbesondere eine große Müdigkeit und eine schlechte Angewohnheit.

2. 
   

   
   Denken Sie nicht, dass Sie Fehler nicht vermeiden können. Es kann Sie tatsächlich ermutigen, dies zu tun, und Sie werden nichts daraus lernen. Ihr Gehirn hilft Ihnen tatsächlich dabei, Fehler zu vermeiden. Eine Studie hat gezeigt, dass das Gehirn in Bruchteilen von Sekunden auf alles reagiert, was in der Vergangenheit zu Fehlern geführt haben könnte, indem es ein Warnsignal sendet, um zu verhindern, dass wir sie wiederholen.

3. 
   

   
   
   
   Mach weiter mit dem, was du gut gemacht hast. Es ist wertvoll, aus Ihren Fehlern zu lernen, aber Sie sollten sich auch auf das konzentrieren, was Sie getan haben. Sie können von Ihren Bemühungen profitieren, indem Sie sich verbessern und Fehler vermeiden.
   • Machen Sie eine Liste von allem, was Sie überwunden haben und all Ihren Erfolgen.
   • Schreiben Sie alle Eigenschaften auf, die Sie zu Hause genießen.
   • Überprüfen Sie diese Listen häufig, um Sie zu motivieren und an Ihre Fortschritte zu erinnern.

4. 
   

   
   Beheben Sie zunächst die Fehler. Sie können Ihre Fehler korrigieren, wenn Sie die Fehler bemerkt haben, die Sie machen könnten. In den folgenden Beispielen erfahren Sie, wie Sie diese Probleme beheben können.
   • Finden Sie eine sehr gut sichtbare Möglichkeit, sich Ihre zu bezahlenden Rechnungen zu merken, wenn Sie sie regelmäßig vergessen.
   • Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie zum Beispiel das Suppenrezept Ihrer Großmutter probieren, fragen Sie sie um Rat, wenn sie keinen Erfolg hat.

5. 
   

   
   
   
   Versuche dich zu verbessern. Es kann verlockend sein, sich hohe Ziele zu setzen und zu versuchen, das Beste zu sein, was immer Sie tun. Sie können jedoch leichter erfolgreich sein, wenn Sie sich auf eine allmähliche Verbesserung der Zeit konzentrieren, anstatt nur auf das Endergebnis zu zielen.
   • Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen um Ihre Ziele und Ihren Fortschritt machen.

6. 
   

   
   Übe jeden Tag. Ausreichendes Training ist Teil der Verbesserung der Fähigkeiten, des Erfolgs und der Vermeidung von Fehlern. Es ist wichtig, jeden Tag Sport zu treiben, um gute Fähigkeiten zu bewahren und sich im Laufe der Zeit allmählich zu verbessern. Sie könnten zum Beispiel Ihre Tage damit verbringen, das Suppenrezept Ihrer Großmutter zu verbessern.
   • Finde jeden Tag Zeit zum Trainieren.
   • Wissen Sie, wie viel Zeit Sie jeden Tag trainieren.
   • Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Trainingszeit jeden Tag schrittweise zu erhöhen.
   • Sie können Hilfe bei einer Visualisierungsübung erhalten, wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können. Sie könnten sich beispielsweise vorstellen, dass Sie beim Training die Saiten Ihrer Gitarre zerkratzen, wenn Sie Ihr Instrument nicht dabei haben.

Teil 2 Vorbereitungen für den Wandel

1. 
   

   
   Wissen Sie, welches Verhalten Sie ändern möchten. Sie sollten wissen, welche Verhaltensweisen Sie ändern möchten, bevor Sie vermeiden können, dieselben Fehler oder Verhaltensweisen zu wiederholen. Beobachten Sie Ihr Leben für jedes Verhalten, mit dem Sie sich befassen möchten.
   • Versuchen Sie, die alten Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu finden, mit denen Sie sich zuerst auseinandersetzen müssen.
   • Mach nicht zu viel auf einmal. Konzentrieren Sie sich auf eine Auswahl von Themen, die Ihrer Meinung nach Ihre volle Aufmerksamkeit verdienen.

2. 
   

   
   Finden Sie heraus, was Ihr Verhalten auslöst. Beobachten Sie Situationen oder Ereignisse, die dazu führen können, dass Sie denselben Fehler machen oder dasselbe unerwünschte Verhalten annehmen. Es gibt immer einen Grund für das Verhalten, das Sie ändern möchten. Wenn Sie es gefunden haben, können Sie Ihre Reaktion auf diese Situation ändern und auch in Zukunft schweben.
   • Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Anspannung Sie dazu bringt, eine Zigarette zu rauchen oder einen ungesunden Snack zu essen.
   • Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Nervosität in der Gesellschaft Sie zum Trinken ermutigt, während Sie dies in anderen Situationen nicht tun würden.

3. 
   

   
   Finde etwas, das dein altes Verhalten ersetzt. Dies ist, was Sie tun sollten, wenn Ihr Ziel darin besteht, ein bestimmtes Verhalten nicht mehr zu wiederholen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr altes Verhalten wiederholen, wenn Sie kein neues finden.
   • Sie könnten beispielsweise Chips durch geriebenen Sellerie ersetzen oder einige Pumps herstellen.
   • Versuchen Sie, tief zu atmen, bevor Sie von Ärger überwältigt werden, wenn Sie leicht wütend werden.

4. 
   

   
   Schreiben Sie Ihre Ziele auf Papier. Dies kann hilfreich sein, nachdem Sie überlegt haben, welche Verhaltensweisen Sie beenden möchten und wer sie ersetzen wird. Dies wird als Erinnerung an das dienen, was Sie erhalten möchten, und Sie können es jederzeit erneut lesen.
   • Versuchen Sie, Ihre schriftlichen Ziele an Stellen zu platzieren, an denen Sie sie leicht und häufig sehen können. Lassen Sie sie an Ihrem Arbeitsplatz hängen oder legen Sie einen Klingelton auf Ihrem Telefon fest, um sich daran zu erinnern.

5. 
   

   
   Beeilen Sie sich nicht. Es kann schwierig sein, Gewohnheiten zu ändern, und es kann einige Zeit dauern. Erfolg erfordert Hingabe, wenn Sie handeln, um alte Gewohnheiten durch die zu ersetzen, die Sie gewählt haben. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan, bleiben Sie optimistisch und erreichen Sie Ihre Ziele.
   • Es dauert ungefähr zwei Wochen bis neun Monate, um eine Gewohnheit zu ändern, abhängig von Ihrer Motivation, Ihrem Austauschverhalten und der Anzahl der Wiederholungen.
   • Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und die Vorteile dieser Änderungen, die Sie motivieren werden.

6. 
   

   
   Mach dir keine Sorgen über Rückfälle. Lassen Sie sich von Rückfällen nicht entmutigen, wenn Sie alte Verhaltensweisen durch andere ersetzen. Sie können jedoch vorkommen, bedeuten aber nicht, dass Sie versagt haben oder dass es Zeit ist, aufzugeben. Lernen Sie aus diesen Rückfällen und arbeiten Sie weiter auf Ihre Ziele hin.
   • Diese Rückfälle können gut sein, sie informieren Sie über bestimmte Bedingungen oder Ereignisse, die Sie dazu gebracht haben, Ihre alten Gewohnheiten wieder aufzunehmen.

Teil 3 Änderungen vornehmen

1. 
   

   
   Denken Sie über die Änderungen nach, die Sie vornehmen möchten. Dies ist das erste, was Sie tun müssen, um das Verhalten Ihrer Wahl zu ändern. Berücksichtigen Sie die Vorteile dieser Änderungen und eventuell auftretende Schwierigkeiten.
   • Erstellen Sie eine detaillierte Liste aller Vorteile und Vorteile, die sich aus Ihrem neuen Verhalten ergeben.
   • Beseitigen Sie alle Schwierigkeiten, an die Sie denken. Diese Elemente können Sie dazu ermutigen, Ihre alten Gewohnheiten wieder aufzunehmen, oder Sie können verhindern, dass Sie eine bessere Gewohnheit annehmen.
   • Beispielsweise kann eine Zunahme der körperlichen Aktivität zu einer besseren Gesundheit führen, aber Sie haben möglicherweise keine Zeit mehr.

2. 
   

   
   Mach dich bereit für die Hindernisse. Sie sollten sich vorbereiten, bevor Sie anfangen, etwas zu ändern. In der Vorbereitungsphase planen Sie das Management aller Hindernisse, die Sie möglicherweise sehen und die Sie möglicherweise daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können die gewünschte Änderung leichter vornehmen, indem Sie sie ordnungsgemäß vorbereiten.
   • In der Vorbereitungsphase können Sie die Hindernisse bewältigen, die zwischen Ihnen und Ihren Zielen auftreten können.
   • Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie nicht genug Zeit für mehr körperliche Aktivität haben, sollten Sie zunächst Ihren Zeitplan überprüfen oder nach Wegen suchen, Sport zu treiben, wenn Sie etwas Zeit haben.

3. 
   

   
   Erstellen Sie die Änderungen. Sie können handeln, wenn Sie wissen, welche Verhaltensweisen Sie ändern möchten und wie Sie Hindernisse überwinden können. Sie sollten Ihren Fortschritt zu diesem Zeitpunkt überwachen, Hindernisse überwinden und sich für die Übernahme des neuen Verhaltens belohnen, das gesucht wird.
   • Notieren Sie sorgfältig alle Ihre Fortschritte, um motiviert zu bleiben und auf Ausrutschen zu achten.
   • Denken Sie voraus, um Hindernisse zu überwinden. Vermeiden Sie Situationen oder Ereignisse, die dazu führen könnten, dass Sie Ihr altes Verhalten wieder aufnehmen.
   • Sie sollten sich belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an oder nehmen Sie ein Bad, um sich zu entspannen.

4. 
   

   
   Behalten Sie diese Änderungen bei. Dies sollten Sie tun, wenn Sie Ihr altes Verhalten durch das Ihrer Wahl ersetzt haben. Handeln Sie weiterhin fest und genießen Sie weiterhin Ihre neue Art, Dinge zu tun.
   • Versuchen Sie, wenn möglich, die grundlegenden Ziele zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise aktiv bleiben und sich weiterhin körperlich betätigen möchten, steigern Sie diese Fitnessziele weiter.
   • Fallen Sie nicht in die Routine. Wenn Sie handeln, um Ihr neues Verhalten beizubehalten, versuchen Sie es anders, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Junk Food durch gesunde Ernährung zu vermeiden, probieren Sie immer wieder neue Rezepte aus.
   • Bleiben Sie optimistisch und lassen Sie sich von Rückfällen nicht entmutigen. Versuchen Sie, eine Lektion zu lernen, wenn Sie welche haben, und handeln Sie weiter in Richtung Ihrer Ziele.