Autor:
Monica Porter
Erstelldatum:
13 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum:
17 Kann 2024
Inhalt
- Stufen
- Methode 1 von 3: Verantwortungsbewusst trinken
- Methode 2 von 3: Trinken, ohne seelenvoll zu sein
- Methode 3 Sozialen Druck managen
Es ist nicht schwer, sich zu erheben. Andererseits ist es viel schwieriger, beim Trinken nüchtern zu bleiben. Egal, ob Sie ganz aufhören oder nur mit mehr Mäßigung trinken möchten, es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Vorsätze konsequent einhalten: Wenn Sie sich nicht entlasten möchten, liegt dies ganz bei Ihnen und nicht bei anderen.
Stufen
Methode 1 von 3: Verantwortungsbewusst trinken
- Trinken Sie nur ein alkoholisches Getränk pro Stunde. Es könnte eine Dosis Alkohol, ein Bier, ein Glas Wein oder ein Cocktail sein. Was auch immer das Getränk ist, versuchen Sie, nur eine pro Stunde zu trinken. Dies wird Sie daran hindern, sich freizugeben, da Ihre Leber in einer Stunde Zeit hat, Alkohol zu behandeln und ihn aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie diese Zeiten respektieren, können Sie trinken, bleiben aber nüchtern.
- Langsam trinken. Versuchen Sie, Ihr Getränk langsam zu genießen, anstatt einen Leckerbissen zu schlucken.
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Legen Sie ein Limit für den Abend fest, basierend auf Ihrer Alkoholtoleranz. Bestimmen Sie diese Grenze rechtzeitig und halten Sie sich daran. Wenn Sie wissen, dass Sie nur drei Biere benötigen, um sich zu betrinken (hick!), Trinken Sie diese Biere in langen Abständen, um sich nicht zu entlasten. Jede Person hat eine andere Resistenz gegen Alkohol, so dass es keine universelle Nummer gibt, die respektiert werden muss. Im Zweifelsfall werden drei Gläser für Männer und zwei für Frauen empfohlen.- Nehmen Sie Bargeld mit, anstatt mit Karte zu bezahlen. Auf diese Weise müssen Sie aufhören zu trinken, wenn Sie kein Geld mehr haben.
- Frauen betrinken sich aufgrund von Stoffwechselunterschieden schneller als Männer.
- Je schwerer Sie sind, desto mehr Alkohol können Sie im Allgemeinen konsumieren, bevor Sie sich betrunken fühlen.
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Mit Bedacht trinken. Trinken Sie, um die Getränke zu genießen, nicht, um sich zu erleichtern. Genießen Sie den Geschmack und Geruch des Getränks, anstatt es trocken zu trinken. Gönnen Sie sich ein teures Getränk, aber sehr angenehm, denn es wird das einzige Getränk des Abends sein. Nehmen Sie sich in diesem Fall die Zeit, um alle Nuancen zu genießen.- Nehmen Sie von Zeit zu Zeit Ihr Glas an die Lippen und kippen Sie es. Aber anstatt zu trinken, atme einfach das Aroma ein.
- Genießen Sie das Getränk, wenn Sie sich waschen. Wenn sein Geschmack es nicht wert ist, ist das Getränk es nicht wert, getrunken zu werden.
- Jeder hat eine andere Widerstandskraft gegen Alkohol. Trinken Sie also selbst und beweisen Sie nichts oder folgen Sie einem Freund.
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Trinken Sie vor, während und nach jedem Getränk Wasser. Es wurde nachgewiesen, dass Wasser den Stoffwechsel bei der Verarbeitung von Alkohol unterstützt. Außerdem gibt es dir noch etwas zu trinken, bevor du Alkohol nimmst. Versuchen Sie, vor jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, und trinken Sie Wasser, während Sie Alkohol trinken.- Trinken Sie das Wasser langsam, um zwischen den einzelnen Getränken länger zu warten.
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Hör auf zu trinken und iss etwas. Alkohol gelangt bei vollem Magen langsamer ins Blut. Wenn Sie essen, sind Sie auch zufrieden, was Sie daran hindert, Getränke zu trinken. -
Bereiten Sie die Cocktails selbst zu und verdünnen Sie den Alkohol. Wenn Sie trinken, halten Sie sich an Mischungen, die Sie steuern können. Verwenden Sie beispielsweise eine halbe Dosis Alkohol anstelle einer vollen Dosis und füllen Sie den Cocktail mit einem Soda oder einem anderen Verdünnungsmittel. Dies ermöglicht es Ihnen, auf einer Party zu trinken, ohne zu schnell zu viel Alkohol zu trinken.- Versuchen Sie, einen Kühler zuzubereiten, bei dem es sich um ein Weißbier mit Limonade handelt, damit Sie verantwortungsbewusst ein wenig Alkohol trinken können.
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Finde einen Freund. Versuchen Sie zu sehen, ob es einen Freund gibt, der so viel trinken möchte wie Sie, und um zu vermeiden, dass er sich loslässt. Sie können sich gegenseitig zuschauen und gut zurückkommen, wenn einer von Ihnen anfängt, die Grenzen zu überschreiten. Wenn Sie einen Freund haben, der im selben Zustand bleibt, ist es auch einfacher, nüchtern zu bleiben, während alle um Sie herum heben. -
Weißt du was du trinkst? Trinken Sie nicht nur, besonders auf Partys. Während ein Getränk pro Stunde normalerweise eine gute Regel ist, können Urlaubs-Cocktails und andere Veranstaltungen sehr unterschiedliche Alkoholwerte aufweisen. Außerdem sind sie so süß, dass Sie keinen Alkohol riechen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, trinken Sie Bier oder Wein oder bereiten Sie Ihre eigenen Cocktails zu.- Trinken Sie am selben Abend nicht verschiedene Arten von Alkohol. Vermeiden Sie es, Wein, Bier und starken Alkohol zu trinken, da Sie sonst schneller betrunken wären.
Methode 2 von 3: Trinken, ohne seelenvoll zu sein
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Kontrollieren Sie Ihren Verbrauch. Wenn Sie den ganzen Tag trinken, werden Sie sich betrinken ... Sobald sich Alkohol in Ihrem Körper befindet, wird er von Ihrer Leber gefiltert und gelangt in Ihre Blutbahn und Ihr Gehirn. Es ist am besten, verantwortungsbewusst zu trinken. Die folgenden Tipps sollen Ihnen dabei helfen, nach ein paar Bieren nicht mehr betrunken zu sein. -
Iss fette Lebensmittel. Fette verringern die Wirkung von Alkohol, weil er langsamer in Ihr System eindringt. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken! Hier sind einige gute Optionen:- Fastfood-Lebensmittel (nicht sehr gesund, aber ...);
- Nüsse (viel gesünder);
- Pizza;
- Milchshakes oder Eis (Milchprodukte verlangsamen auch die Wirkung von Alkohol).
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Essen Sie einen Löffel Hefe, um die Auswirkungen von Alkohol zu bekämpfen. Es wurde festgestellt, dass ein Teelöffel Bäckerhefe Alkohol genauso behandeln kann wie die Leber, wodurch Sie nüchterner bleiben, als wenn Sie ihn nicht einnehmen. Mischen Sie einfach die Hefe mit Wasser oder Joghurt und schlucken Sie die Mischung sofort, bevor Sie mit dem Trinken beginnen. Obwohl die Auswirkungen nicht sehr groß sind, können sie möglicherweise den Alkoholspiegel in Ihrem Blut um 20 bis 30% senken.- Dies verhindert, dass Sie etwas Alkohol zu sich nehmen, reicht jedoch nicht aus, um nicht betrunken zu werden.
- Beachten Sie, dass die Wirksamkeit von Hefe in diesem Bereich kontrovers diskutiert wird.
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Steigern Sie Ihre Toleranz im Laufe der Zeit. Je mehr Sie regelmäßig trinken, desto stärker reagiert Ihr Körper auf die Auswirkungen von Alkohol. Sie werden mehr Alkohol brauchen, um sich lebendig zu fühlen, damit Sie mehr trinken können. Je mehr Sie trinken, desto mehr verträgt Ihr System Alkohol. Das Trinken von 1 oder 2 Gläsern pro Tag erhöht Ihre Toleranz.- Es wird nicht empfohlen, mehr zu trinken! Dies kann Sie schnell zur Sucht führen.
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Gib Wasser in dein Glas. Wenn Sie Wasser in den Alkohol geben, wird es verdünnt, Sie spüren weniger und können länger trinken. Wenn Sie Bier mögen, trinken Sie Kühler (Bier mit Limonade). Tatsächlich hängt die Alkoholkonzentration im Blut hauptsächlich von der Wassermenge im Körper ab. -
Milch verzehren. Trinken Sie ein Glas Milch, bevor Sie den Abend beginnen, und ein anderes mitten auf der Party. Durch das Abdecken der Wände Ihres Magens verlangsamt die Milch die Aufnahme von Alkohol. Es wird in Ihren Körper gelangen, aber langsamer, so dass Ihre Leber es besser beseitigen kann.- Erfrischungsgetränke können auch helfen, aber nicht mit Bier und in Cocktails.
- Diese Methode ist umstritten, und Wissenschaftler sind sich nicht einig über die Wirksamkeit, die aus den Kommentaren von Alkoholtrinkern hervorgeht.
Methode 3 Sozialen Druck managen
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Seien Sie zuversichtlich, wenn Sie sich entscheiden, nicht zu trinken. Alkohol ist nicht jedermanns Sache und sicherlich keine gute Wahl für das Leben. Fühlen Sie sich nicht schlecht oder uninteressant, wenn Sie nicht trinken möchten. Wenn Sie verstehen, warum Sie nicht trinken, können Sie sich auch in den schwierigsten Situationen leichter weigern.- Wenn Sie sich entschieden haben, ungeachtet Ihres Grundes nicht zu trinken, warten Sie. "Nur ein Drink" kann oft zu einer schlechten Nacht ausarten.
- Wenn Sie nicht trinken wollen, müssen Sie es niemandem erklären. Lalcool ist eine süße Droge, keine Lebensweise oder Philosophie. Wenn Sie nicht trinken wollen, ist es Ihr Recht.
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Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie häufig Alkohol trinken. Wenn Sie an die Bar oder auf eine Party gehen, ist dies wie eine Einladung zur Versuchung, besonders wenn Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, oder wenn Sie sich leicht dem Druck hingeben. Schlagen Sie Ihren Freunden alternative Ausflüge vor, finden Sie neue Orte zum Ausgehen und versuchen Sie, andere Aktivitäten zu finden, als herumzusitzen und zu trinken.- Sie sind nicht verpflichtet, alle zu meiden, die trinken. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht in eine Situation geraten, in der Sie viel trinken, da Sie möglicherweise in Versuchung geraten und andere Leute versuchen, Sie zu zwingen, ihnen zu folgen.
- Sagen Sie Ihren engen Freunden, dass Sie nicht trinken. Sagen Sie ihnen, warum und bitten Sie sie, Ihnen dabei zu helfen, nüchtern zu bleiben. Auf diese Weise sind sie auf Ihrer Seite, bevor die Party beginnt.
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Lerne schnell und mit Zuversicht abzulehnen. Wenn Sie jemand zum Trinken anbietet, antworten Sie am besten einfach mit "Nein, danke". Das sollte reichen, aber oft werden Sie nach einer Erklärung gefragt oder Sie bestehen darauf, dass Sie einen Drink mitnehmen. Wenn Sie anbieten zu trinken, müssen Sie nicht schnell und offen antworten. Betrachten Sie die Person in den Augen und geben Sie eine klare und feste Antwort:- "Danke, aber ich habe aufgehört zu trinken";
- "Ich fahre heute Abend";
- "Ich bin allergisch gegen Alkohol" (eine großartige Möglichkeit, die Atmosphäre zu entspannen, wenn Sie sich weigern, etwas zu trinken).
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Trinken Sie noch etwas in Ihrer Hand. Dies ist oft genug, um die Menschen davon zu überzeugen, Ihnen kein Getränk anzubieten. Es kann alles Mögliche sein, aber Limonaden und andere Erfrischungsgetränke sind oft praktisch, damit Sie verstehen, dass Sie ohne Alkohol trinken.- Sprechen Sie im Voraus mit dem Barkeeper und erklären Sie ihm, dass Sie keinen Alkohol trinken. Geben Sie ihm bei Bedarf trotzdem ein Trinkgeld und danken Sie ihm für Ihr Erfrischungsgetränk.
- Wenn jemand wirklich darauf besteht, nimm einfach das Glas an und halte es in deiner Hand. Sobald Sie das Getränk haben, können Sie es verlassen, ohne es zu trinken. Die meisten Leute werden nicht wissen, dass es sich um eine Nachfüllung handelt.
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Finden Sie andere Aktivitäten. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Ablenkungen wie Essen, Bowling, Darts, Billard oder ein Konzert stattfinden, werden Sie wahrscheinlich viel weniger trinken. Sie riskieren auch weniger zu trinken, wenn der Ort gut beleuchtet ist, wenn nicht zu viele Leute da sind und Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sicherstellen, dass die Leute etwas anderes zu tun haben oder ein anderes Gesprächsthema haben, wird das Trinken zu einer Nebentätigkeit und nicht zu einer Haupttätigkeit. -
Wenn Sie zu viel Druck ausüben, gehen Sie weg. Wenn Sie ständig versuchen, sich zum Trinken zu zwingen, bis es den Abend verdirbt, ist es Zeit zu gehen! Alkoholkonsum ist keine eigenständige Aktivität (und sollte es auch nicht sein). Wenn die Leute einfach untergehen und die Tatsache nicht respektieren, dass Sie sich entschlossen haben, nüchtern zu bleiben, gehen Sie. -
Finden Sie Wege, Versuchungen zu widerstehen. Wenn Sie wissen, dass Sie mehr trinken möchten, als Sie sollten, sollten Sie Methoden anwenden, die Sie an ein Anhalten denken lassen. Denken Sie darüber nach, warum Sie nicht betrunken sein möchten, und denken Sie daran, warum es wichtig ist, dass Sie nüchtern bleiben. Hier sind einige Vorschläge.- Verwenden Sie die Spitze des Gummibandes. Tragen Sie ein elastisches Handgelenk. Wenn Sie versucht sind zu trinken, schnappen Sie den Gummizug, um sich bewusst zu entscheiden, nicht zu trinken.
- Bitten Sie einen Freund, Ihnen mitzuteilen, wann Sie an Ihre Grenzen stoßen. Es könnte ein Freund sein, der nicht trinkt oder der seine eigenen Grenzen gut kennt und sie nicht überschreitet. Es könnte auch ein Mitglied Ihrer Familie sein.
- Finden Sie Ablenkungen. Gehen Sie tanzen, plaudern Sie mit jemandem oder spielen Sie Billard.
- Schenken Sie sich Belohnungen wie einen Einkaufstag, ein Essen, das Sie lieben, einen Film oder rufen Sie einen Freund im Ausland an, wenn Sie der Versuchung widerstehen, etwas zu trinken.
- Erfahren Sie mehr über Alkoholprobleme. Es gibt viele Informationsquellen im Internet und viele soziale Strukturen bieten Informationen zu alkoholbedingten Problemen und Krankheiten. Suchen Sie nach Quellen und Informationen, um nüchtern zu bleiben.
- Wenn Sie essen, um mehr zu trinken, werden Sie am Ende betrunken sein. Verwenden Sie diese Lösung nicht falsch.
- Vermeiden Sie es, über alkoholbedingte Gewohnheiten zu sprechen, sei es über die Entscheidung, wer am meisten trinken darf, oder darüber, dass Sie sich entschieden haben, nicht zu trinken. Es ist nicht nur ein langweiliges Thema, sondern macht auch auf Alkoholprobleme aufmerksam und kann dazu führen, dass Sie etwas trinken, wenn die Situation zu hart umkämpft ist oder Sie zu stark unter Druck gesetzt werden. Wechseln Sie das Thema oder gehen Sie auf die Toilette.
- Kaufen Sie Ihre eigenen alkoholfreien Getränke, wenn Sie Ihren Freunden oder anderen Personen nicht vertrauen. Sie mögen gute Absichten haben, aber wenn sie Ihnen ein alkoholisches Getränk anbieten, wenn Sie es nicht wollen, üben sie Druck auf Sie aus und es ist nicht fair.
- Wenn Sie Probleme mit Alkohol haben, holen Sie sich Hilfe.
