Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Snacks strategisch nehmen
• Teil 2 Iss gut
• Teil 3 Darmgas reduzieren
• Teil 4 Positive Veränderungen in deinem Lebensstil vornehmen
• Teil 5 Verwalten Sie Ihre Verlegenheit

In diesem Artikel: Strategisch naschenGute ErnährungDarmgase reduzierenPositive Änderungen am Lebensstil vornehmenVerwalten Sie Ihre Verlegenheit33 Referenzen

Jeder hat diese Erfahrung gemacht: Sie sind in einer wichtigen Besprechung oder haben eine Prüfung im Klassenzimmer, wenn plötzlich ein peinliches Geräusch die Stille durchbricht und es seltsamerweise aus Ihrem Magen kommt, das gurgelt. Dies kann auf eine erhöhte Darmgasbildung oder Peristaltik (Kontraktion der Darmwand) zurückzuführen sein. Wenn dies nicht zu oft vorkommt, ist es ganz normal und unvermeidlich. In der Tat ist der Prozess der Verdauung von Kontraktionen des Darms begleitet und die normale Funktion des Verdauungssystems wird manchmal von ähnlichen Geräuschen begleitet. Sie sollten jedoch vermeiden, dass diese Gurgeln zu unangemessenen Zeiten auftreten, und Sie können Maßnahmen ergreifen, um diese peinlichen Geräusche zu reduzieren.

Stufen

Teil 1 Snacks strategisch nehmen

1. 
   

   
   Nimm einen kleinen Snack. Kurzfristig ist ein kleiner Snack eine der wirksamsten Methoden, um Darmgurgeln vorzubeugen. Borborygma (Darmgeräusche) wird manchmal durch Hungergefühl verursacht.
   • Es mag seltsam klingen, aber Ihr Darm ist aktiver, wenn er leer ist! In Gegenwart von Nahrung verlangsamt sich der Stuhlgang und es entstehen selten Geräusche.
   • Versuchen Sie, nicht mit leerem Magen zu einer Besprechung, einer Prüfung oder einem Date zu gehen. Dies könnte helfen, Darmgeräusche zu reduzieren.

2. 
   

   
   Trink ein wenig Wasser. Wasser kann auch dazu beitragen, die durch die Darmtätigkeit verursachten Geräusche zu reduzieren, wenn es auf mäßige Weise konsumiert wird. Trinken Sie nach einem leichten Snack ein kleines Glas Wasser, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Es ist am besten, gefiltertes, destilliertes, gekochtes oder auf andere Weise gereinigtes Wasser zu trinken. Leitungswasser enthält Chlor und Bakterien, was Ihren ohnehin schon empfindlichen Darm reizen kann.

3. 
   

   
   
   
   Übertreiben Sie es nicht mit Flüssigkeiten. Trinken Sie einerseits nicht zu viel Wasser oder andere Getränke, da Flüssigkeiten durch die Zirkulation in Ihrem Verdauungssystem manchmal Darmgeräusche verursachen.
   • Dies kann bei körperlicher Aktivität besonders problematisch sein. Ein mit Wasser gefüllter Magen kann zu viel Lärm verursachen, wenn Sie sich viel bewegen müssen.

Teil 2 Iss gut

1. 
   

   
   Essen Sie probiotikareiche Lebensmittel. Das Fehlen von Darmgeräuschen kann auf eine Fehlfunktion des Verdauungssystems hinweisen, das Gleiche gilt jedoch für übermäßige Bauchgeräusche. Eine Möglichkeit, die Gesundheit des Verdauungssystems zu erhalten, besteht darin, probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen, die das Wachstum gesunder Bakterien im Darm fördern.
   • Zu den reichhaltigsten probiotischen Lebensmitteln gehören Sauerkraut, natürliche Gurken, Kombucha, Joghurt, nicht pasteurisierter Käse, Kefir, Miso-Paste und Kimchi.
   • Gesunde Bakterien fördern die Verdauung und reduzieren Darmgeräusche.

2. 
   

   
   
   
   Essen Sie kleinere Portionen. Zu viel zu essen kann das Verdauungssystem schwächen, mit der Gefahr, Ihre Gesundheit zu schädigen und die Produktion von Darmgeräuschen zu erhöhen.
   • Anstatt große Portionen zu essen, probieren Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie ständig hungrig sind, und Ihr Körper hat genug Zeit, um das Essen zu verdauen.

3. 
   

   
   Essen Sie genug (aber nicht zu viel) Ballaststoffe. Ballaststoffe sind nicht nur wichtig für das Verdauungssystem, sondern fördern auch den Transport von Nahrungsmitteln.
   • Sie spielen eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems und helfen bei der Darmreinigung. Wenn es jedoch in großen Mengen im Körper vorhanden ist, kann dies zu einer erhöhten Gasproduktion und Lärm im Darm führen.
   • Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen beträgt für Frauen 25 g und für Männer 38 g. Die meisten Menschen verbrauchen nur 15 g. Vollkornprodukte und Salat (wie so viele andere Gemüsesorten) sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen.

4. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol. Koffein erhöht den Säuregehalt und kann Darmgeräusche verursachen. Alkohol und andere Substanzen (einschließlich der in Arzneimitteln enthaltenen) können das Problem verschlimmern.
   • Vermeiden Sie, Kaffee zu trinken, wenn Sie einen leeren Magen haben. Die durch Koffein und Säure verursachte Reizbarkeit kann zu starken Darmgeräuschen führen.

5. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Milchprodukten und Gluten. Manchmal können abnormale Darmgeräusche ein Zeichen für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein, die Magen und Darm reizen kann. Insbesondere Laktose- und Gluten-Unverträglichkeiten (in vielen Getreidearten) sind häufige gesundheitliche Probleme, die zu Gurgeln führen.
   • Vermeiden Sie es, ein oder zwei Wochen lang Milchprodukte und glutenfreie Lebensmittel zu sich zu nehmen, und überprüfen Sie, ob Sie eine Besserung feststellen. Wenn sich Ihre Gesundheit verbessert, bedeutet dies, dass Sie an einer Nahrungsmittelallergie leiden. Konsultieren Sie einen Arzt für eine genaue Diagnose.
   • Versuchen Sie alternativ, den Verbrauch von Milch- und Getreideprodukten zu senken und festzustellen, ob sich eine Verbesserung ergibt. Sie können sie auch von Ihrer Ernährung ausschließen und nach ein oder zwei Wochen die Milchprodukte wieder einführen, um etwaige Änderungen festzustellen. Versuchen Sie nach einer Woche, Gluten wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen und Ihren Zustand neu zu bewerten.

6. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Pfefferminze. Pfefferminze kann helfen, einen gereizten Darm wegen seiner beruhigenden Eigenschaften zu beruhigen. Versuchen Sie, Pfefferminztee zu trinken. Versuchen Sie für eine effektivere Behandlung, Produkte zu nehmen, die Pfefferminze und andere beruhigende Inhaltsstoffe enthalten. Manche Menschen finden mit diesen Produkten eine schnelle Linderung.

Teil 3 Darmgas reduzieren

1. 
   

   
   Iss langsam. In vielen Fällen sind Darmgeräusche nicht auf Darmerkrankungen zurückzuführen, sondern auf eine übermäßige Ansammlung von Gasen im Verdauungssystem. Dieses Problem ist relativ einfach zu lösen. Eine einfache Lösung ist, langsamer zu essen.
   • Wenn Sie zu schnell essen, schlucken Sie viel Luft. Infolgedessen bilden sich Luftblasen und erzeugen Darmgeräusche, wenn sie in Ihrem Verdauungssystem zirkulieren.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Kaugummi. Kaugummi hat den gleichen Effekt wie zu schnelles Essen: das heißt, die Aufnahme von Luft. Wenn Ihr Bauch Geräusche macht, während Sie Kaugummi kauen, spucken Sie den Kaugummi aus.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke. Erfrischungsgetränke wie Soda, Bier und kohlensäurehaltiges Wasser können auch Darmgeräusche verursachen.
   • Diese Getränke enthalten eine große Menge an Gas, das in das Verdauungssystem gelangt.

4. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett. Kohlenhydrate und insbesondere raffinierter Zucker können die Gasproduktion während der Verdauung von Lebensmitteln erhöhen. Vermeiden Sie zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel sowie überschüssiges Fett.
   • Selbst relativ gesunde Lebensmittel wie Fruchtsäfte (insbesondere Apfel- und Birnensäfte) können aufgrund ihres hohen Zuckergehalts die Gasproduktion im Darm erhöhen.
   • Obwohl Fette nicht die direkte Quelle von Darmgas sind, können sie Blähungen verursachen. Infolgedessen kann der Druck auf den Darm zunehmen, was das Problem verschlimmert.

5. 
   

   
   Nicht rauchen Jeder weiß, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, aber nicht viele Menschen wissen, dass es lästige Darmgeräusche verursachen kann. Wenn Sie rauchen, Kaugummi kauen oder zu schnell essen, schlucken Sie etwas Luft.
   • Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden. Wenn Sie Probleme damit haben, vermeiden Sie zumindest das Rauchen vor Ereignissen, bei denen Darmgeräusche stören könnten.

6. 
   

   
   Betrachten Sie die Einnahme von Medikamenten. Wenn Sie häufig Probleme mit dem Darmgas haben, nehmen Sie ein Medikament, das speziell gegen diese Probleme entwickelt wurde.
   • Es gibt viele Medikamente, die Ihrem Körper helfen können, Nahrungsmittel, die Darmgas verursachen, besser zu verdauen. Sie sind in fast allen Apotheken erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Teil 4 Positive Veränderungen in deinem Lebensstil vornehmen

1. 
   

   
   Schlaf genug. Dein Darm braucht Ruhe, genau wie der Rest des Körpers. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Andernfalls könnte die ordnungsgemäße Funktion vorübergehend beeinträchtigt werden.
   • Darüber hinaus führt Schlafmangel bei vielen Menschen häufig zu Überernährung. Diese Situation kann auch zu einer Arbeitsüberlastung des Darms und zu Darmgeräuschen führen.

2. 
   

   
   entspannen. Jeder, der einen öffentlichen Vortrag gehalten hat oder zu einer Verabredung gegangen ist, kann bezeugen, dass sich Stress und Angst auf den Darm auswirken. Angst erhöht den Säuregehalt des Magens, verursacht übermäßige Bildung von Darmgas und verursacht Gurgeln.
   • Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen. Übe tiefes Atmen und mache viel körperliche Aktivität. Meditation üben.

3. 
   

   
   Tragen Sie keine enge Kleidung. Das Tragen zu enger Kleidung übt Druck auf den Darm aus und kann den normalen Darmtransit behindern. Es ist eine schlechte Einstellung, aber wenn Sie über Darmgeräusche besorgt sind, kann dies sicherlich zu dem Problem beitragen.
   • Das Tragen von Gürteln oder enger Kleidung verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten und erhöht die Gasproduktion.

4. 
   

   
   Putzen Sie Ihre Zähne oft. Gute Mundhygiene hilft, die Menge schädlicher Bakterien im Mund zu reduzieren und Darmgeräusche zu reduzieren.

5. 
   

   
   Arzt aufsuchen. Wenn dieses Problem häufig auftritt und normalerweise mit Beschwerden oder Durchfall einhergeht, suchen Sie einen Arzt auf. Es kann sein, dass Sie eine schwerere Krankheit haben.
   • Wenn Sie anhaltende Darmprobleme haben, leiden Sie möglicherweise an einem Reizdarmsyndrom oder einer chronisch entzündlichen Darmerkrankung.

Teil 5 Verwalten Sie Ihre Verlegenheit

1. 
   

   
   Seien Sie sich bewusst, dass Borborygmen ein häufiges Problem sind. Manchmal, auch wenn Sie alles tun, um die Verlegenheit zu vermeiden, die aus physiologischen Funktionen oder Darmgeräuschen resultieren kann, können Sie es nicht vermeiden. Die gute Nachricht ist, dass es jedem passiert. Wenn Sie also nicht auf sich aufmerksam machen möchten, wenn Ihr Magen während eines öffentlichen Vortrags ein merkwürdiges Geräusch macht, sollten Sie sich andererseits gut daran erinnern, dass dies jeder erlebt hat solche Erfahrungen einmal in seinem Leben und machen keine Besessenheit.
   • Da wir nicht alle Geräusche kontrollieren können, die unser Körper abgibt, achten Sie nicht zu sehr darauf. Wenn Sie diese Geräusche minimieren möchten, können Sie versuchen, Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, wie in diesem Artikel vorgeschlagen. Versuchen Sie jedoch, nicht darauf zu achten, es sei denn, dies weist auf ein ernsthafteres Gesundheitsproblem hin.
   • Außerdem ist es unwahrscheinlich, dass jemand anderes darüber Aufhebens macht. Es kann sogar sein, dass niemand diese Geräusche von Ihrem Magen gehört hat. Vielleicht glauben Sie, dass die Leute mehr auf Sie und Ihre Handlungen fokussiert sind, als sie es tatsächlich sind.

2. 
   

   
   Wisse, dass das Gefühl der Verlegenheit ganz natürlich ist. Wir alle fühlen uns zu bestimmten Zeiten in unserem Leben verlegen, und dieses Gefühl ist ganz natürlich. Ob Sie es glauben oder nicht, das Gefühl der Verlegenheit hat positive Punkte. Nach einigen Untersuchungen neigen Menschen, die sich verlegen fühlen, dazu, freundlich und großzügig mit anderen umzugehen. Darüber hinaus sind sie in der Regel freundlicher und vertrauenswürdiger.

3. 
   

   
   Lerne die Aufmerksamkeit anderer abzulenken. Es ist möglich, dass als Reaktion auf Ihre Darmgeräusche eine Person zu lachen beginnt oder einen kleinen Kommentar abgibt, zum Beispiel: aber was war das Es gibt im Moment viele Möglichkeiten, mit Verlegenheit umzugehen (und einige davon können unbeabsichtigt sein, wie das Erröten). Ein ausgezeichneter Trick ist es, das Geschehene zu erkennen, darüber zu lachen oder das Gesprächsthema schnell zu wechseln.
   • Sie können sagen Hmm, tut mir leid! oder sogar Nun, es war peinlich. Auf jeden Fall ... Selbst wenn Sie den Raum, in dem Sie sich befinden, lieber verlassen und sich verstecken, versuchen Sie zuzugeben, was passiert ist, und tun Sie so, als wäre nichts passiert.
   • Atmen Sie tief durch, um die Kontrolle über Ihre Gefühle wiederzugewinnen. Nehmen Sie die Situation nicht zu ernst.

4. 
   

   
   Gehen Sie zu etwas anderem über. Manchmal proben die Leute einfach die peinlichsten Momente, die sie seit Wochen, Monaten, Jahren oder sogar Jahrzehnten hatten. Tu dies nicht: Du kannst nicht in die Vergangenheit zurückkehren und solltest lieber weitermachen und leben. Unangenehme Erinnerungen helfen dir nicht und bringen dich zum Leiden. Dies kann jedem passieren und Sie sollten sich nicht die Schuld geben, diese Darmgeräusche nicht kontrollieren zu können.
   • Wenn Ihr Magen knurrt und Sie sich Sorgen darüber machen, dass dies in Zukunft passieren könnte, treffen Sie Vorkehrungen, um beispielsweise herauszufinden, wie Sie reagieren könnten, wenn es wieder passiert. Auf diese Weise wissen Sie bereits, was zu tun ist, und es fällt Ihnen weniger schwer, dieses Ereignis zu vergessen.
   • Lassen Sie sich von dieser Situation nicht negativ auf Ihren Alltag einwirken. Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, peinliche Situationen zu vermeiden (z. B. durch Absagen einer Besprechung in einer Bibliothek, Ablehnen einer Rede oder einer öffentlichen Präsentation oder Absagen eines Termins), sollten Sie sich nicht einschränken nicht zu einer Sache, die könnte anzukommen.