Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Erstellen Sie eine ablenkungsfreie Umgebung
• Methode 2 Ignorieren und Ablenkungen widerstehen
• Methode 3 Effizienter arbeiten

In diesem Artikel: Eine Umgebung ohne Ablenkung schaffenArbeiten Sie effektiver und widerstehen Sie Ablenkungen20 Referenzen

Es wird immer schwieriger, sich auf die Erledigung von Aufgaben in dieser modernen, technologieabhängigen Welt zu konzentrieren. Die meisten Gedanken, Verhaltensweisen und Geräte, die in Ihrem täglichen Leben nützlich sind, können Hindernisse für Ihre Konzentration werden. Um konzentriert zu bleiben und Ihre Aufgaben zu erledigen, ist es wichtig, ein Arbeitsumfeld zu schaffen, in dem Ihre Aufmerksamkeit nicht gestreut wird. Zu den Aktionen, die Sie ausführen können, gehören das Ausschalten Ihrer Telefone und anderer elektronischer Geräte, das Festlegen von Zeitplänen sowie das Erfüllen einer bestimmten Arbeits- und Aufgabenquote.

Stufen

Methode 1 Erstellen Sie eine ablenkungsfreie Umgebung

1. 
   

   
   Schalten Sie Ihr Telefon und andere elektronische Geräte aus. Bevor Sie anfangen zu arbeiten, zu reinigen, zu schreiben oder etwas anderes zu tun, schalten Sie Ihr Mobiltelefon oder ein anderes Gerät aus, das Sie ablenken könnte. Ablenkung kann durch Fernsehen, Videospiele usw. erfolgen. Die Technologie ist zweifellos die größte Ablenkung in unserer modernen Gesellschaft, und die ständige Störung durch Vibrationen, Pieptöne und Blitze hat Sie verlangsamt.
   • Wenn Sie Ihren Computer nicht für die Arbeit verwenden, fahren Sie ihn herunter oder versetzen Sie ihn in den Ruhezustand.
   • Deaktivieren Sie die akustischen Benachrichtigungen für E-Mails, E-Mails und Tweets, damit Sie Ihr Telefon nicht überprüfen müssen, sobald es klingelt.
   • Wenn Sie sich nur schwer konzentrieren können, verstauen Sie Ihre Geräte, die Sie ablenken könnten, an einem Ort, an dem der Zugriff zu schwierig ist.

2. 
   

   
   
   
   Unterbrechen Sie Ihre Musik Wenn Sie zur Arbeit müssen, bleiben Sie in einer ruhigen Umgebung und befreien Sie sich von Ihren Gedanken. In der Tat konzentriert sich Ihr Gehirn instinktiv auf Melodien, Rhythmus und Songtexte. Die Musik kann aufheitern und den Eindruck erwecken, dass die Zeit schnell vergeht. Wenn Sie jedoch unbewusst dem Rhythmus eines Songs im Hintergrund folgen, wird Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, unabhängig davon, ob Sie dies bemerken oder nicht.
   • Hören Sie Musik erst, nachdem Sie ein Projekt abgeschlossen haben oder wenn Sie einfache Aufgaben ausführen, die nicht viel Nachdenken erfordern.

3. 
   

   
   Finde einen Ort, an dem du besser arbeiten kannst. Wenn Sie selbstständig sind oder kreative Projekte durchführen, wählen Sie einen Ort, an dem Sie über einen längeren Zeitraum komfortabel arbeiten können. Ihr Arbeitsplatz kann eine kleine Ecke in einem Büro, eine gut beleuchtete Veranda oder Ihre Lieblingscafeteria sein. Ziel ist es, Sie in einem Umfeld zu finden, das Ihnen die Arbeit erleichtert.
   • Vermeiden Sie Umgebungen, die Ihre Konzentration auf verschiedene Weise beeinträchtigen können. Menschen neigen dazu, Orte mit ihrer gewohnten Nutzung in Verbindung zu bringen. Wenn Sie also ruhig in einem Schlafzimmer arbeiten möchten, können Sie schlafen.

4. 
   

   
   
   
   Treffen Sie Vorkehrungen, um nicht unterbrochen zu werden. Wenn Sie große Pläne haben, dies zu erreichen, sollten Sie sich so weit wie möglich von anderen fernhalten, um nicht abgelenkt zu werden. Gehen Sie an Orte, an denen keine Gefahr besteht, dass Sie von jemandem gestört werden. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, zeigt das Schließen der Tür, dass Sie nicht gestört werden möchten. Dies ist zwar nicht möglich, wenn Sie sich mit Kollegen, Kunden und Ihren Kindern das gleiche Büro teilen, Sie müssen ihnen jedoch mitteilen, welche Interaktionen zulässig sind.
   • Wenn Sie Ihre Aufgaben in einer guten chronologischen Reihenfolge organisieren, können Sie die gesamte Arbeit ohne Unterbrechung ausführen.
   • Wenn Sie Kopfhörer aufsetzen, ohne Musik abzuspielen, werden Sie sich beschäftigt fühlen, was kleine Diskussionen einschränkt.

Methode 2 Ignorieren und Ablenkungen widerstehen

1. 
   

   
   Wissen, wie man erkennt, wenn man abgelenkt ist. Sobald Sie bemerken, dass Sie Ihr Telefon sehen oder Internetseiten aufrufen, die für Ihren Job nicht relevant sind, stoppen Sie sofort die Ablenkung. Um den häufigsten Ablenkungen standhalten zu können, müssen Sie sich des Augenblicks bewusst sein, in dem Sie ihnen Aufmerksamkeit schenken. Lernen Sie, aufmerksamer zu sein, um Ablenkungen zu widerstehen, indem Sie Sätze wie "Komm zurück" oder "Es ist nicht das, was ich tun muss" jedes Mal wiederholen, wenn Ihre Aufmerksamkeit nachlässt. Wenn Sie sich Ihres Geisteszustandes bewusst sind, können Sie zur Realität zurückkehren.
   • Es gibt viele Ablenkungen, die einfach ignoriert werden müssen. Das Gehirn ist gut gerüstet, um den kleinsten Ablenkungen und den geringsten Eingriffen standzuhalten. Mit ein wenig Übung können Sie jedoch Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit als Muskel stärken.
   • Die meisten Menschen verschwenden ihre Zeit mit vergeblichen Aktivitäten, weil sie nicht bemerken können, wann sie abgelenkt werden, aber erst spät nach dem Schaden bemerken.

2. 
   

   
   Geben Sie nicht dem Wunsch nach, etwas hinauszuschieben. Sei diszipliniert, wenn du anfangen willst zu arbeiten. Aufschub ist eine der Hauptursachen für Ablenkung, da er Sie davon überzeugt, das zu verbessern, was Sie tun müssen, wenn Sie besser vorbereitet sind. Sobald Sie feststellen, dass Sie niemals etwas tun werden, wenn Sie nicht gleich anfangen, werden Sie dazu neigen, alles zu verschieben.
   • Aufschub ist ein Zeichen von Dimension. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Ihrer Verantwortung entziehen, um sich jetzt besser zu fühlen.
   • Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ständig die Arbeit einstellen, weniger Erfolg haben als solche, die direkt zur Arbeit gehen.

3. 
   

   
   Konzentriere dich auf etwas. Manchmal ist es wichtig, sich daran zu erinnern, ständig fokussiert zu sein. Die meisten Menschen haben nie gelernt, sich wirklich zu konzentrieren und es fällt ihnen schwer, ihre Aufmerksamkeit bei der Arbeit nicht zu zerstreuen. Versuchen Sie, Ihre geistigen Ablenkungen zu beenden, um Ihre verschiedenen Aufgaben zu erfüllen. Es ist nicht genug zu wissen, dass Sie sich konzentrieren müssen, sondern auch, was Sie tun.
   • Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass der beste Weg, alles zu tun, darin besteht, Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf jeweils eine Aufgabe zu konzentrieren. Beginnen Sie mit einer Aufgabe, bevor Sie weitermachen und so weiter, bis Sie Ihre Ziele für den Tag erreicht haben.

4. 
   

   
   Halten Sie sich von der Quelle der Ablenkung fern. Vermeiden Sie bestimmte Ablenkungen, die Ihre intellektuellen Fähigkeiten beeinträchtigen. Nehmen Sie alles mit, was Sie für die Arbeit oder ein kreatives Projekt benötigen, und gehen Sie in die Buchhandlung oder in ein ruhiges Café, um beruhigt wieder zu arbeiten. Indem Sie sich isolieren, können Sie der wahren Bedeutung des Begriffs Ablenkungen entkommen, die Sie nicht ignorieren können. Wenn Sie nichts gegen eine Ablenkung tun können, ist es am besten, die Arbeit zu beenden und rauszukommen.
   • Auch wenn Sie Probleme haben, die schlimmsten Ablenkungen zu beseitigen, gibt es immer Alternativen, um nicht darüber nachzudenken. Verlassen Sie das Haus ohne Ihr Telefon, schalten Sie die WLAN-Verbindung aus und schließen Sie alle Registerkarten, die nichts mit Ihrer Arbeit zu tun haben.
   • Ein perfektes Arbeitsumfeld ist ein Arbeitsumfeld, in dem möglichst wenig abgelenkt wird. Die Quellen der Ablenkung sind Geräte wie Mobiltelefone, Computer, soziale Netzwerke, aber auch alles, was Sie dazu bringt, etwas anderes zu tun.

Methode 3 Effizienter arbeiten

1. 
   

   
   Stellen Sie eine bestimmte Arbeitszeit ein. Wählen Sie die Tageszeit, zu der Sie am effektivsten sind, und planen Sie Ihren Zeitplan entsprechend. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, wachen Sie auf und machen Sie sich an die Arbeit, bevor Sie langsamer werden und die Motivation verlieren. Nachtschwärmer können ihre Aufgaben zwischen normaler Arbeitszeit und Freizeit aufteilen, wenn alle im Bett liegen.Die meisten Menschen können sich nur wenige Stunden am Tag konzentrieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese Zeit sinnvoll nutzen.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu arbeiten, und versuchen Sie, daran festzuhalten.
   • Wenn Sie zu ungewöhnlichen Zeiten arbeiten, machen Sie andere verständlich, dass sie Sie nicht stören.

2. 
   

   
   Schließen Sie die wichtigste Aufgabe zuerst ab. Sie müssen genau wissen, was Sie tun müssen, und mit den größten Herausforderungen beginnen. Auf diese Weise erledigen Sie mit Sicherheit die wichtigsten Aufgaben. Sie müssen in der Lage sein, strategische Prioritäten zu setzen, damit verbleibende Aufgaben mit dem geringsten Zeit- und Energieaufwand erledigt werden können. Nach einer Weile verschwindet der Stress, unzählige Aufgaben in der Warteschleife zu haben.
   • Wenn Sie ein Projekt skizzieren, Besprechungen planen und auf Korrespondenz antworten müssen, werden Sie sich wahrscheinlich von der Arbeit überfordert fühlen. Widmen Sie sich zunächst dem Projekt und planen Sie dann den Rest des Tages, um die Korrespondenz zu verfolgen. Dies hilft, Niederschläge zu vermeiden und Stress abzubauen.

3. 
   

   
   Legen Sie ein Tageskontingent fest. Anstatt die gesamte anstehende Aufgabe in Betracht zu ziehen, sollten Sie sich höchstens zwei Ziele setzen, die Sie täglich erreichen möchten. Stellen Sie sicher, dass sie klein und erreichbar sind. Es kann schwierig für Sie sein, motiviert zu sein, den Zaun Ihres Gartens zu bauen, wenn Sie nur über den Zeit-, Arbeits- und Kostenaufwand nachdenken. Die Arbeit wird weniger entmutigend erscheinen, wenn Sie planen, die Löcher für die Stangen eines Tages zu graben und sie am nächsten Tag zu pflanzen.
   • Beginnen Sie mit kleinen, alltäglichen Aktionen und steigern Sie diese, sobald Sie Vertrauen gewinnen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre Erwartungen übertreffen, wenn Sie sich entscheiden, 10 Minuten auf dem Laufband zu verbringen, anstatt nur Sport zu treiben.
   • Es ist selten, ein Ziel in kurzer Zeit zu erreichen. Hör auf, ständig daran zu denken, dass du alles zur gleichen Zeit tun musst. Wenn Sie sich kurzfristige Ziele setzen, können Sie nicht mehr tun, als Sie können.

4. 
   

   
   Mach strategisch Pausen. Machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu befriedigen und Ihre Motivation zu steigern. Eine kleine Pause von 10 bis 15 Minuten nach jeder Arbeitsstunde ist eine gute Richtlinie. Diese Pause kann genutzt werden, um auf die Toilette zu gehen, ein Glas Wasser zu trinken, einen Snack zu essen oder die Augen auszuruhen. Gib nicht auf, deine Familie zu schicken oder fernzusehen. Je mehr Sie Ihre Aufmerksamkeit streuen, desto schwieriger wird es für Sie, sich darauf zu konzentrieren, wieder an die Arbeit zu gehen.
   • Die Mehrheit der Menschen kann sich höchstens eine Stunde lang konzentrieren. Es kann kontraproduktiv sein, zu versuchen, über diese Zeit hinaus zu arbeiten, da Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit Fehler machen oder wichtige Informationen vernachlässigen.
   • Machen Sie in den Pausen einen kurzen Spaziergang oder strecken Sie sich leicht, um die Durchblutung zu fördern. Dies kann zu Ihrer Wachsamkeit beitragen und Sie darauf vorbereiten, den Job erneut zu starten.

5. 
   

   
   Holen Sie sich genug Ruhe. Bemühen Sie sich um eine volle Nachtruhe. Die benötigte Schlafmenge variiert von einer Person zur anderen, aber der Durchschnitt liegt bei sechs Stunden, um in Topform zu sein. Wenn Sie sich ausruhen, verbessern sich Ihre Denk- und Arbeitsfähigkeiten. Der Schlaf entspannt das Gehirn, das den ganzen Tag von Produktivität besessen war, und erspart Ihnen die Überlegung, was Sie am nächsten Tag tun werden.
   • Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Sie können Sie wach halten!
   • Wenn Sie sehr beschäftigt sind, können Sie Schlafmangel ausgleichen, indem Sie den ganzen Tag über ein kurzes Nickerchen machen.