Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Kopfschmerzen verhindern
• Methode 2 Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 Wenden Sie sich an einen Fachmann

In diesem Artikel: Kopfschmerzen vorbeugenModifizieren Sie Ihren LebensstilBeraten Sie einen Fachmann27 Referenzen

Nichts kann einen Tag oder Abend mehr ruinieren als Kopfschmerzen. Wissen Sie, dass es verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt, einschließlich Spannungskopfschmerzen und Migräne. Der Spannungskopfschmerz ist durch ein Gefühl der Verspannung um die Stirn ohne erkennbaren Grund gekennzeichnet. Die Episode dauert einige Stunden und verschwindet von selbst oder durch Einnahme eines Analgetikums. Die Migräne ist schmerzhafter und konzentriert sich normalerweise auf eine Seite des Kopfes. Der Schmerz ist pulsierend und wird von anderen Symptomen wie Übelkeit oder Unverträglichkeit gegenüber Licht oder Geruch begleitet. Wenn Sie wiederholt Kopfschmerzen haben, identifizieren Sie zunächst die Ursachen. Es kann Stress, Sonne, Alkohol, Koffein oder einige Lebensmittel sein. Nehmen Sie auch gute tägliche Gewohnheiten an, um Ihre Krankheiten zu verhindern und Ihre Tage und Abende optimal zu nutzen.

Stufen

Methode 1 Kopfschmerzen verhindern

1. 
   

   
   Identifizieren Sie die Ursachen Ihrer Kopfschmerzen. Wenn Sie empfindlich auf Gerüche, Geräusche oder Lebensmittel reagieren, können Kopfschmerzen auftreten, wenn diese Reize in Ihrer Umgebung vorhanden sind. Darüber hinaus erhöht ein Zustand der Müdigkeit oder des Stresses Ihre Empfindlichkeit und verringert Ihren Widerstand. Um Kopfschmerzen zu vermeiden, müssen Sie die Ursachen eindeutig identifizieren.
   • Wenn es angebracht erscheint, führen Sie ein Tagebuch. Notieren Sie in einem Notizbuch die Merkmale und möglichen Ursachen Ihrer Kopfschmerzen.

2. 
   

   
   Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum. Durch Alkohol verursachte Dehydration führt zu Kopfschmerzen. Es ist daher am besten, den Konsum auf ein oder zwei Gläser Alkohol zu beschränken, Alkohol und Wein zu meiden.
   • Einige Menschen sind nicht sehr tolerant gegenüber Alkohol und haben vom ersten Schluck Wein an Kopfschmerzen. In diesem Fall wird dringend empfohlen, keinen Alkohol mehr zu trinken.

3. 
   

   
   
   
   Begrenzen Sie den Koffeinkonsum. In einigen Fällen kann Koffein bei Migräne helfen. Andererseits kann ein übermäßiger Konsum dieser Substanz zu Kopfschmerzen führen. Vermeiden Sie in diesem Fall das Trinken von Kaffee und bevorzugen Sie Tee oder andere weniger aufregende Getränke. Wisse auch, dass das plötzliche Absetzen des Koffeinkonsums Migräne auslösen kann, die symptomatisch für einen Zustand der Abwesenheit ist. In diesem Fall ist es besser, die Aufnahme schrittweise zu reduzieren.
   • Neben Kaffee enthalten andere Produkte Koffein. Vermeiden Sie sogenannte Energy-Drinks, da diese häufig schädliche Chemikalien enthalten.

4. 
   

   
   Schützen Sie sich vor Bildschirmen. Wenn Sie an einem Computer arbeiten und den Bildschirm über längere Zeit fixieren, kann dies zu einer Migräne führen, die als Augenkrankheit bezeichnet wird. In der Tat hängen Kopfschmerzen in diesem Fall häufig mit Sehstörungen zusammen. Um diese Art von Migräne zu vermeiden, machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Augen zu dehnen und auszuruhen. Denken Sie daran, Ihre Augen häufig vom Bildschirm abzuwenden.

5. 
   

   
   
   
   Setzen Sie sich nicht der Sonne aus. Wenn Sie an einem sonnigen Ort wohnen oder in den Urlaub fahren, schützen Sie sich unbedingt vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne. In der Tat kann eine längere Exposition Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen. Bei diesen Anzeichen handelt es sich häufig um Anzeichen von Sonnenstich, die gefährlich sein können. Um sie zu vermeiden, tragen Sie eine Sonnenbrille und einen Hut, bevorzugen Sie schattige Bereiche und denken Sie häufig an Erfrischung.
   • Wenn Sie die ersten Symptome eines Sonnenstichs bemerken, müssen Sie Ihre Körpertemperatur senken. Legen Sie sich dazu sofort in einen kühlen und schattigen Raum, trinken Sie Wasser und befeuchten Sie Ihre Arme und Beine.

6. 
   

   
   Finde den Auslöser für deine Kopfschmerzen. Einige Nahrungsmittelsubstanzen fördern bekanntermaßen Kopfschmerzen. Beispielsweise werden Laspartam in Limonaden, Tannine in Weinen oder die in Würsten und einigen Käsesorten enthaltenen Verbindungen als Auslöser identifiziert. Wenn Sie vermuten, dass ein Lebensmittel Kopfschmerzen verursacht, beenden Sie die Verwendung. Nehmen Sie eine kleine Menge, um zu bestätigen, ob dieses Essen ein Auslöser ist.

Methode 2 Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 
   

   
   Bleiben hydratisiert. Mangelnde Flüssigkeitszufuhr wird als häufigste Ursache für Migräne angesehen, wenn sie mit einem anderen Phänomen wie dem Alkoholkonsum in Verbindung gebracht wird. Studien deuten jedoch darauf hin, dass ein Mangel an Flüssigkeit allein ein Auslöser für Migräne sein kann. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser in kleinen Schlucken.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Trainings ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, um den Wasserverlust durch Schwitzen zu verringern. Wenn Sie unter Migräne leiden, nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit.

2. 
   

   
   Passen Sie die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten an. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu Migräne führen. Daher sind es schlechte Gewohnheiten, nicht zu frühstücken oder die Nahrungsaufnahme im Rahmen einer restriktiven Ernährung einzuschränken. Es ist am besten, die Mahlzeiten aufzuteilen und kleine Mengen zu essen. Planen Sie vier oder fünf ausgewogene Mahlzeiten anstatt zwei reichhaltige Mahlzeiten während des Tages.
   • Planen Sie in der Mitte morgens und nachmittags einen Snack. Auch Ihre Hauptmahlzeiten müssen, insbesondere in der Menge, entsprechend angepasst werden.
   • Vermeiden Sie es, eine Mahlzeit auszulassen. In der Tat erzeugt es einen hypoglykämischen Zustand, der einen Anstieg des Blutdrucks verursacht. Da das Gehirn das erste betroffene Organ ist, verursacht das Fasten mehr oder weniger wichtige Migräne.

3. 
   

   
   Passen Sie Ihre Ernährung an. Die Studien sind derzeit noch im Gange, es ist jedoch möglich, einen Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und Kopfschmerzen herzustellen.Manche Menschen sind empfindlicher als andere, die Wirkung ist variabel.
   • Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann das Auftreten von Kopfschmerzen verhindern. Verbrauchen Sie mehr Nicht-Zitrusfrüchte, grüne, gelbe, orangefarbene und unverarbeitete Körner wie braunen Reis.
   • Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, würde auch dazu beitragen, Migräne-Episoden zu reduzieren. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, Tofu, Olivenöl, Spinat sowie Sonnenblumen- und Kürbiskerne zu verzehren.
   • Andererseits werden bestimmte Lebensmittel regelmäßig als Auslöser für Kopfschmerzen präsentiert. Milchprodukte, Schokolade, Eier, Zitrusfrüchte, Aufschnitt, Weizen, Tomaten, Mais, Äpfel und Bananen können bei manchen Menschen Migräne verursachen.
   • Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel sowie Produkte, die reich an Salz und Mononatriumglutamat sind. Letzteres ist ein Geschmacksverstärker, der vor allem in der chinesischen Küche zu finden ist.

4. 
   

   
   Machen Sie Pausen. Eine intensive und anhaltende Aktivität kann Kopfschmerzen oder Migräne verursachen. Machen Sie tagsüber regelmäßig Pausen, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Ihre Aktivität eher sitzend ist, können Sie auch Ihre Muskeln dehnen und dehnen. Wenn Ihre Aktivität dynamisch ist, können Sie sich durch Pausen ausruhen, um so effizient wie möglich zu sein.
   • Wenn Sie Kopfschmerzen haben, legen Sie sich so weit wie möglich in einen dunklen, gut belüfteten Raum.

5. 
   

   
   Verwalten Sie Ihren Stress. Stress und Angst können die Ursache für Migräne und Kopfschmerzen sein. Sie können sie auch noch schlimmer machen. Die Reduzierung der Stressquellen ist daher eine Lösung, um Kopfschmerzen vorzubeugen, aber auch um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
   • Um mit Stress umzugehen, können Sie an Meditations- und Entspannungskursen teilnehmen.
   • Verbessere dein soziales Umfeld Einige berufliche oder persönliche Beziehungen können Stress auslösen. Halten Sie sich nach Möglichkeit von Personen fern, die Sie negativ beeinflussen. Kommen Sie andererseits denen näher, die Sie als Ihre Freunde und Familienmitglieder unterstützen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, fragen Sie einen Therapeuten um Rat. In einigen Fällen kann Stress tatsächlich ein Symptom für eine zugrunde liegende Pathologie sein.

6. 
   

   
   Gönnen Sie sich einen guten Schlaf. Es ist ein wesentlicher Faktor für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Es ist daher wichtig, ein regelmäßiges Schlafmuster zu haben und genügend Schlaf zu bekommen. Zur Information sollte ein Erwachsener zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen.
   • Wenn Sie Schlafstörungen haben, beginnen Sie mit einer gesunden Routine. Legen Sie sich hin und stehen Sie zu festgelegten Zeiten auf, vermeiden Sie Aktivitäten, die den Schlaf beeinträchtigen, und planen Sie ausreichend Schlaf ein. Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus und entspannen Sie sich bei Lesen, leiser Musik oder einem Bad.

7. 
   

   
   Übung. Eine intensive und brutale Anstrengung kann eine Migräne auslösen, aber eine regelmäßige körperliche Routine kann im Gegenteil verhindern, dass sie auftritt. Planen Sie im Idealfall dreimal pro Woche eine Ausdauersitzung, um eine Aufwärmphase zu gewährleisten.
   • Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt. Zum Beispiel sind flottes Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen großartige Übungen.
   • Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Sport, auch wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie so viel wie möglich, anstatt den Transport zu nehmen, oder machen Sie Dehn- und Hüllübungen, während Sie fernsehen.

8. 
   

   
   Vermeiden Sie Zigarettenrauch. Rauchen, egal ob aktiv oder passiv, kann die Ursache für Migräne sein, da Tabak ein Vasokonstriktor ist. Wenn Sie Raucher sind, wird dringend empfohlen, diese Gewohnheit aufzugeben. Beachten Sie, dass die Raucherentwöhnung zum Auftreten verschiedener Symptome führt, einschließlich Kopfschmerzen. Wenn Sie häufig rauchen, vermeiden Sie das Einatmen von Zigarettenrauch.
9. Verwenden Sie ätherisches Pfefferminzöl. Es hat analgetische und anästhetische Eigenschaften, die schnell Kopfschmerzen lindern können. Sie können die Dämpfe des ätherischen Öls einatmen, indem Sie ein paar Tropfen auf Ihre Handgelenke geben. Sie können auch zwei bis vier Tropfen auf Schläfen und Nacken auftragen. Lassen Sie das Öl durch eine leichte Rundmassage eindringen.
   • Wenn Sie zögern, reines ätherisches Öl zu verwenden, verdünnen Sie einige Tropfen in einem Pflanzenöl wie Öl oder Kokosnuss.

Methode 3 Wenden Sie sich an einen Fachmann

1. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Sie trotz aller Bemühungen zu Kopfschmerzen neigen, wird dringend empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren. In der Tat kann ihre Chronizität auf eine ernstere Pathologie hindeuten. Um dem Arzt bei seiner Diagnose zu helfen, achten Sie darauf, ihm die größtmöglichen Informationen zu geben. Wenn Sie eine Zeitung haben, zögern Sie nicht, sie ihm vorzulegen.
   • Wenn Sie wiederkehrende Kopfschmerzen haben, notieren Sie in einem Tagebuch den Zeitpunkt ihres Auftretens, den möglichen Auslöser und die Dauer der Episode.
   • Geben Sie auch die Intensität der Übel an.
   • Wenn Sie Medikamente einnehmen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, da dies die Ursache für Ihre Kopfschmerzen sein kann.

2. 
   

   
   Mach ein paar medizinische Tests. Abhängig von den Symptomen, die Sie haben, kann Ihr Arzt zusätzliche Tests wie einen Scan, eine Blutuntersuchung oder eine MRT verschreiben.
   • Abhängig von der Art der Untersuchung können Voraussetzungen wie Fasten erforderlich sein. Achten Sie darauf, dass Sie dabei bleiben, damit die Ergebnisse nicht verzerrt werden.

3. 
   

   
   Fragen Sie nach den Ergänzungen. Zur Bekämpfung von Migräne gehören Magnesium, Pestwurz, Mutterkraut, Coenzym Q10 und Riboflavin zu den am häufigsten empfohlenen Mitteln. Trotzdem können sie mit anderen Behandlungen interagieren oder für Ihren Zustand ungeeignet sein.
   • Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

4. 
   

   
   Probieren Sie die Akupunktur. Diese alternative Medizin kann Ihre Kopfschmerzen und Migräne lindern. Lacupuncture ist das Einführen von feinen Nadeln unter die Haut an strategischen Stellen. Es kann eine Option der Wahl angesichts manchmal unwirksamer medikamentöser Behandlungen sein.
   • Lacupressure, die bestimmte Punkte des Körpers durch Fingerdruck stimuliert, kann auch gegen Migräne wirksam sein.
5. Massieren Sie Ihre Kopfhaut. Eine von einem Fachmann durchgeführte Massage kann die Intensität einer Migräne-Episode verhindern und verringern. Massieren der Rückseite des Schädels und der Schläfen kann auch Kopfschmerzen lindern.
   • Gegen Migräne können Sie die Kopfhaut massieren. Drücken Sie mit den Fingerspitzen auf den Schädel und massieren Sie mit kleinen kreisenden Bewegungen, ohne Ihre Finger zu entfernen. Massieren Sie Ihre Kopfhaut fünf bis zehn Minuten am Tag.