Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Leider sind nächtliche Beinkrämpfe ein häufiges Problem, das jeden aus einer Reihe von Gründen treffen kann. Schwangere und ältere Menschen sind anfälliger, ebenso wie Menschen, die bestimmte sportliche Aktivitäten ausüben oder bestimmte Medikamente einnehmen. Trotz dieses Faktors ist es möglich, dieses Problem mit verschiedenen Methoden zu beseitigen, Gott sei Dank!

Schritte

Methode 1 von 4: Dehnen, um Krämpfe zu lindern

1. 

   Verwenden Sie ein Handtuch, um Ihre Wadenmuskeln zu dehnen. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor sich und wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fuß. Halten Sie die beiden Enden des Handtuchs fest, ziehen Sie es in Richtung Rumpf und strecken Sie den hinteren Teil des Beins. Warten Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
   • Diese Dehnung dient dazu, den Muskel zusammenzuziehen und zu massieren.
   • Achten Sie darauf, sich nicht zu stark zu dehnen und eine noch größere Beinverletzung zu verursachen. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Wade spüren.

2. 

   
   
   Kippen Sie Ihren Körper nach vorne, um Ihre Wade zu dehnen. Während Sie noch sitzen, strecken Sie Ihr verkrampftes Bein und halten Sie das andere Bein gebeugt und beugen Sie sich vor. Bringen Sie Ihren Oberkörper nahe an das Knie, fassen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie so lange wie möglich in Richtung Ihres Körpers.
   • Wenn Sie diese volle Dehnung nicht ausführen können, beugen Sie sich einfach vor und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen. Überschreiten Sie nicht Ihr Limit.

3. 

   
   
   Verwenden Sie eine Wand, um Ihr Kalb zu dehnen. Lehnen Sie sich vor, legen Sie Ihre Hände an die Wand, treten Sie dann mit Ihrem Bein ohne Krämpfe vor und strecken Sie Ihr anderes Bein nach hinten. Versuchen Sie, Ihren gesamten Fuß auf den Boden zu stellen und Ihr Gewicht langsam auf das gebogene Bein zu verlagern, bis Sie die Dehnung in Ihrer Wade spüren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden.
   • Wiederholen Sie die Dehnung, bis der Krampf verschwindet.
   • Es ist auch möglich, diese Dehnung vor dem Schlafengehen durchzuführen, um vorbeugende Beinkrämpfe nachts zu vermeiden.

4. 

   
   
   Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine an, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das Knie Ihres Beines ohne Krämpfe, wobei Sie Ihren Fuß auf dem Boden stützen. Dann strecken und verkrampfen Sie Ihr Bein und ziehen Sie es in Richtung Ihres Oberkörpers, ohne es zu biegen. Halte diese Pose für zehn bis 15 Sekunden.
   • Verwenden Sie die Rückseite des Oberschenkels und nicht das Knie, um sicherzustellen, dass die Oberschenkelmuskeln richtig gedehnt sind.
   • Wenn Sie Ihr Bein nicht vollständig strecken können, gehen Sie ohne Anstrengung an Ihre Grenzen, bis Sie das Gefühl haben, dass es sich dehnt.

Methode 2 von 4: Verwendung hausgemachter Lösungen zur Behandlung und Vorbeugung von Beinkrämpfen

1. 

   Vermeiden Sie es, zu viel in Laken und Decken gewickelt zu schlafen. Enge Abdeckungen können dazu führen, dass Sie Ihre Fingerspitzen unbeabsichtigt beugen, was zu Wadenkrämpfen führen kann. Versuchen Sie, die Blätter lockerer zu machen, um die Wahrscheinlichkeit dieses Problems zu verringern.
   • Eine andere Möglichkeit, Ihre Zehen nicht beugen zu lassen, besteht darin, die Füße auf die Bettkante zu stellen und die Zehen nach unten zu lassen.

2. 

   Wenden Sie eine heiße Kompresse an Ort und Stelle an. Das Anwenden von Wärme auf die betroffene Region kann Muskelverspannungen und Schmerzen erheblich lindern. Verwenden Sie ein elektrisches Wärmeleitpad, ein beheiztes Handtuch oder sogar eine in ein Tuch gewickelte Wärmflasche.
   • Wenn Sie ein beheiztes elektrisches Kissen verwenden, schlafen Sie nicht damit, um Brandgefahr zu vermeiden.
   • Die Wärme der Dusche oder des Whirlpools kann Ihnen auch beim Entspannen helfen.

3. 

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Nummer haben. Manchmal kann das Problem durch das Tragen von Schuhen der falschen Größe verursacht werden, insbesondere bei Menschen mit platten Füßen oder anderen strukturellen Problemen. Um durch diesen Faktor verursachte Beinkrämpfe zu vermeiden, tragen Sie nur Schuhe, die dienen oder orthopädische Einlegesohlen haben, um strukturelle Probleme mit der Stufe auszugleichen.
   • Frauen, die nachts Beinkrämpfe haben, sollten High Heels nach Möglichkeit meiden, da diese Art von Schuhen in einigen Fällen mit dem Problem verbunden ist.

Methode 3 von 4: Ändern des Vorschubs

1. 

   Trinken Sie Tonic Water mit Chinin, wenn die Dehnungen nicht dazu beitragen, den Krampf zu beenden. Es ist erwiesen, dass Tonic Water mit Chinin einigen Menschen helfen kann, die an nächtlichen Beinkrämpfen leiden. Chinin ist jedoch nicht immer wirksam und kann sehr unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen. Daher sollte diese Methode als letzter Versuch angesehen werden, nur nachdem andere ohne gute Ergebnisse getestet wurden.
   • Einige der mit der Chininaufnahme verbundenen Nebenwirkungen sind Ohrensausen, Übelkeit, Schwindel und Sehstörungen.
   • Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden möchten, sollten kein Chinin einnehmen.

2. 

   Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kalium, Kalzium und Magnesium. Es gibt Hinweise darauf, dass nächtliche Beinkrämpfe durch Nährstoffmängel verursacht werden können, insbesondere durch niedrige Kalium-, Kalzium- und Magnesiumwerte. Um solche Mängel zu vermeiden, versuchen Sie, mehr Quellen dieser Mineralien in Ihre normale Ernährung aufzunehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
   • Einige gute Quellen für diese Mineralien sind Milch, Banane, Orange, Aprikose, Traube, Kohl, Brokkoli, Süßkartoffel, Joghurt und Salzwasserfisch.
   • Beachten Sie jedoch, dass die Forschung, die Mineralstoffmängel und Krämpfe in Verbindung bringt, nicht schlüssig ist. Daher reicht der Verzehr dieser Lebensmittel möglicherweise nicht aus, um das Problem zu lösen.

3. 

   Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat, wenn Sie schwanger sind. Schwangere Frauen sind im Allgemeinen anfälliger für Beinkrämpfe, insbesondere im Alter von drei bis sechs Monaten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies bei Ihrem Anbieter der Fall ist, um zu beurteilen, ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten empfohlen wird.
   • Jüngere schwangere Frauen profitieren stärker von Magnesiumpräparaten, die für die Funktion des Körpers unerlässlich sind. Bei älteren Frauen oder solchen, die nicht stillen, sind die Studien nicht so schlüssig.
   • Nehmen Sie keine Ergänzungen ohne ärztliche Genehmigung ein. Vielleicht deutet dies auf eine einfache Ernährungsumstellung hin, um die Magnesiumaufnahme zu erhöhen, ohne dass eine Ergänzung erforderlich ist.

4. 

   Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, um Austrocknung zu vermeiden. Nächtliche Beinkrämpfe können manchmal durch Dehydration verursacht werden. Frauen sollten versuchen, ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, Männer ungefähr drei Liter.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug einnehmen, behalten Sie die Farbe Ihres Urins im Auge. Eine transparentere oder hellere Farbe ist ein Zeichen dafür, dass die Flüssigkeitszufuhr gut ist, während dunkler Urin das Gegenteil anzeigt.
   • Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken stiehlt dem Körper Wasser, was zu noch schlimmeren Krämpfen führen kann.

5. 

   Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Kalziumkanalblocker einnehmen sollten. Diese Medikamente verhindern, dass Kalzium in mehrere Zellen eindringt und durch die Wände der Blutgefäße gelangt. Sie werden häufig hauptsächlich zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt, können aber auch bei Nachtkrämpfen helfen.
   • Wenn der Arzt dies für notwendig hält, muss er ein Medikament verschreiben und spezifische Dosierungsinformationen angeben.
   • Einige Nebenwirkungen von Kalziumkanalblockern sind Schläfrigkeit, gesteigerter Appetit, Gewichtszunahme und Atembeschwerden.
   • Diejenigen, die Kalziumkanalblocker einnehmen, sollten keine Grapefruit essen, keinen Grapefruitsaft trinken oder Alkohol trinken.

Methode 4 von 4: Beinkrämpfe vermeiden

1. 

   Vorsicht vor schnell wirkenden Diuretika. Diese Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck helfen auch, Wasser aus dem Körper zu entfernen. Leider kann diese Aktion zu Dehydration führen, eine der Ursachen für nächtliche Beinkrämpfe.
   • Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und Nachtkrämpfe in Ihren Beinen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über langsam wirkende Diuretika oder andere mögliche Lösungen.
   • Furosemid und Bumetanid sind zwei Beispiele für schnell wirkende Diuretika.

2. 

   Stellen Sie fest, ob das Medikament gegen Bluthochdruck Beinkrämpfe verursacht. Thiaziddiuretika zur Behandlung von Bluthochdruck und Herzinsuffizienz zerstören die essentiellen Elektrolyte des Körpers und lassen den Weg frei für Krämpfe. Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) -Hemmer, Medikamente gegen Bluthochdruck, die Angiotensin II blockieren, können ebenfalls ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verursachen und Muskelkrämpfe verursachen.
   • Eine andere Kategorie von Medikamenten gegen Bluthochdruck, die als Betablocker bekannt sind, kann das Problem ebenfalls verursachen. Beta-Blocker reduzieren das Hormon Adrenalin und senken die Herzfrequenz.Die Forscher sind sich nicht sicher, warum diese Medikamente Beinkrämpfe verursachen, aber sie glauben, dass dieser Effekt mit der Verengung der Arterien zusammenhängt.

3. 

   Tauschen Sie Statin aus und fibrieren Sie Medikamente gegen andere. Zur Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel können Statine und Fibrate den Muskelaufbau beeinträchtigen, indem sie die Muskelenergie reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es ratsam ist, Statine und Fibrate gegen Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 auszutauschen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Beinkrämpfe nach Beginn der Behandlung mit einem neuen Arzneimittel begonnen haben. Im Allgemeinen ist es möglich, eine andere Option zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel zu finden.
   • Die häufigsten Statine sind Simvastatin, Atorvastatin, Pravastatin und Rosuvastatin. Die häufigsten Fibrate sind Ciprofibrat und Fenofibrat.

4. 

   Fragen Sie Ihren Psychiater, wenn während der Einnahme eines Antipsychotikums Beinkrämpfe auftreten. Die häufigsten Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Schizophrenie und anderen psychischen Störungen können zu Müdigkeit, Lethargie, Schwäche und manchmal zu Beinkrämpfen führen. Sprechen Sie mit ihm, wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist, und prüfen Sie, ob Sie Ihre Medizin ändern können.
   • Innerhalb dieser Kategorie von Arzneimitteln befinden sich Aripiprazol, Chlorpromazin und Risperidon.
   • Bestimmte Antipsychotika können schwerwiegende und sogar irreversible Bewegungsstörungen verursachen. Wenn Sie aufgrund der Medikamente Muskelkrämpfe verspüren oder andere Auswirkungen auf die körperlichen Bewegungen spüren, sprechen Sie so bald wie möglich mit dem Psychiater.

Tipps

• Einige Leute sagen, dass eine Dosis Gurkensaft hilft, Beinkrämpfe zu beseitigen. Wenn es Ihnen gefällt, wie wäre es, wenn Sie es ausprobieren?
• Versuchen Sie, eine kleine Seife, wie sie in Hotels angeboten wird, unter das Bein zu legen, das einen Krampf hat. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine hypoallergene Flüssigseife direkt vor Ort aufzutragen. Diese Methoden haben keine wissenschaftliche Grundlage, aber einige Leute sagen, dass sie bei der Behandlung von Krämpfen wirksam sind.
• Es gibt andere Ergänzungen, die helfen können, das Problem zu lindern, aber auch ohne viele Beweise. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nachtkerzenöl oder Bierhefe.

Warnungen

• Wenn Beinkrämpfe häufig sind (mehr als zweimal pro Nacht), kann dies ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Gehen Sie zum Arzt und lassen Sie sich in diesem Fall testen.