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Stress, Angst, Angst und Schmerz verursachen oft Übelkeit und nicht selten werden manche Menschen vor Druck krank, z. B. wenn sie einen Vortrag halten oder eine Rede halten. Es gibt immer noch diejenigen, die es satt haben, mit dem Auto zu reisen. Um die Sache noch schlimmer zu machen, fühlen sich Menschen mit einer Panik des Erbrechens ängstlich in dem verzweifelten Versuch, das Erbrochene einzudämmen, was die Situation verschlimmert. Das einzige, was Sie tun können, ist zu reduzieren oder loszuwerden, was diesen Stress verursacht. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!

Schritte

Teil 1 von 3: Umgang mit Symptomen vor und nach der Angstkrise

1. 

   Iss etwas, um deinen Magen vorzubereiten. Wenn Sie vor etwas stehen, das Nervosität und Übelkeit verursacht, bereiten Sie Ihren Magen vor. Bevorzugen Sie das BRAT-Diätfutter, das aus Reis, Apfelmus, Bananen und Toast besteht. Dinge wie frittierte Lebensmittel, scharfe Gerichte und stark riechende Lebensmittel sollten vermieden werden. Darüber hinaus ist es wichtig, wenig zu essen, damit die Verdauung reibungslos verläuft.
   • Ingwer ist gut für das Verdauungssystem. Trinken Sie Tee, aromatisiertes Wasser oder kauen Sie ein Stück Wurzel.
   • Lesen Sie, wie Sie Übelkeit schnell loswerden, um weitere Informationen zu erhalten.

2. 

   
   
   Tief einatmen. Wenn Sie sich krank fühlen, atmen Sie tief ein, um sich zu beruhigen und die Angst sofort zu minimieren. Verwenden Sie Ihren Atem, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Egal wo Sie sind, achten Sie darauf und atmen Sie konzentriert ein. Erhöhen Sie die Zeit für jeden Atemzug und atmen Sie auch aus. Wiederholen Sie dies zwischen drei und sechs Mal oder bis Sie sich ruhiger fühlen.
   • Beachten Sie, wie Sie sich vor dem Atmen gefühlt haben und wie Sie sich danach gefühlt haben. Bemerken Sie einen Unterschied in Ihrem Körper und Geist? Sind Ihre Gedanken immer noch dieselben?

3. 

   
   
   Visualisierung üben. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden (z. B. professionelle Präsentationen, Vorstellungsgespräche usw.), ist es eine gute Technik, sich zu beruhigen, den Erfolg zu visualisieren. Sehen Sie sich während eines tadellosen Gesprächs sicher, beobachten Sie, wie Sie die auftretenden Fragen sicher beantworten, und stellen Sie sich anschließend Ihr Gefühl von Erfolg und Entspannung vor.

4. 

   
   
   Nutze deine Sinne. Wenn Sie die Übelkeit der Angst spüren, versuchen Sie, sie nicht zu beachten. Verwenden Sie Ihre Sinne lieber, um sich auf äußere Dinge und die Umwelt zu konzentrieren und die Details des Ortes zu beobachten, an dem Sie sich befinden. Fotos von Menschen und Orten können helfen und sich auf die Geräusche des Tages konzentrieren. Achten Sie auf die singenden Vögel und hören Sie entspannende Musik. Sie können Ihren Geruchssinn nutzen; zünde eine aromatisierte Kerze an oder rieche eine Blume. Probieren Sie etwas nach Ihrem Geschmack, essen Sie eine Frucht. Iss jedes Stück und genieße und fühle den Saft, der daraus tropft. Verwenden Sie zum Anfassen eine weiche Decke, streicheln Sie eine Katze oder spüren Sie die Brise auf Ihrem Gesicht.
   • Versuchen Sie, sich mit Ihren Sinnen mit der Umwelt zu verbinden, und nutzen Sie dies, um sich zu beruhigen und zu entspannen.

5. 

   Bereiten Sie ein Kit gegen Übelkeit vor. Vielleicht kommt Angst vor Übelkeit, aber es kann auch das erste Symptom sein, das auftritt. Im Allgemeinen treten sie zusammen auf, aber nichts hindert einen von ihnen daran, zuerst zu erscheinen, wie auf einer sehr langen Autofahrt; Wenn der Drang zum Erbrechen einsetzt, können Sie sich darüber Sorgen machen. Um diese Empfindungen zu lindern, halten Sie ein Kit für diese Momente bereit.
   • In diesem Kit sollten Sie Dinge enthalten, die leicht und leicht zu verdauen sind, wie Cracker, Medikamente gegen Übelkeit, Wasser, einen Beutel zum Erbrechen und alles, was Ihnen hilft.
   • Fügen Sie einen orthopädischen Ball zum Drücken oder einen Gegenstand hinzu, der Sie ruhiger und entspannter macht.

Teil 2 von 3: Stress abbauen

1. 

   Nehmen Sie Übelkeit als Alarm. Es ist eine physische Manifestation der emotionalen Angst, die Sie fühlen, und anstatt sie als störend zu betrachten, sollten Sie erkennen, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass sich Ihr Geist oder Ihre Emotionen verschlimmern. Die Menschen gewöhnen sich an Angstzustände und ignorieren am Ende die körperlichen Symptome, die sie verursachen, wenn sie in Wirklichkeit gelöst werden sollten.
   • Identifizieren Sie Anzeichen von Nervosität und überlegen Sie, wie Sie dieses Gefühl lösen und den damit verbundenen Stress reduzieren können.

2. 

   Halten Sie sich von anderen Stressfaktoren fern. Es gibt Situationen im Leben, in denen bestimmte Freunde oder Verwandte zu einem Ärger werden, sei es ein zu lockerer Cousin oder ein Freund, der sich immer wieder beschwert, egal was in seinem Leben gut ist. In diesem Beispiel besteht der beste Weg, die Spannung zu lösen, darin, mit der Person zu sprechen und zu sagen, dass Sie nicht mehr das tun können, was Sie für sie getan haben.
   • Sagen Sie etwas wie: „Ich schätze unsere Freundschaft, aber manchmal haben Sie Probleme, die schwerer sind, als ich bewältigen kann. Könnte kein anderer Freund von Ihnen diese Rolle mit mir teilen? “.
   • Wenn Ihr größter Stress das Fahren ist, können Sie möglicherweise Ihre Route ändern, um weniger Verkehr zu erhalten, oder einen zusätzlichen Bus nehmen, um beispielsweise Zeit zu sparen.

3. 

   Denken Sie über Ihre Verantwortlichkeiten nach. Denken Sie über alle Verpflichtungen nach, die Sie stören können, wie Arbeit, Studium, Familie, Partner, Kinder, Freiwilligenarbeit, Treffen, Präsentationen, Reisen usw. Überprüfen Sie all dies und finden Sie heraus, welche dieser Bereiche Sie belasten und warum. Entdecken Sie die Wurzel Ihres Unbehagens und beseitigen oder minimieren Sie es. Je weniger Stress, desto weniger Angst.
   • Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, sprechen Sie über die Reduzierung Ihrer Verantwortlichkeiten und fragen Sie, ob Sie einige Projekte mit anderen Kollegen teilen können.

4. 

   Machen Sie eine Pause. Wenn es unmöglich ist, sich von den Dingen zu lösen, die Sie stören, geben Sie sich Zeit. Versuchen Sie, sich zu erneuern, über die Dinge nachzudenken, die Sie gerne tun, und sich von Ihren Problemen zu distanzieren, wenn auch nur für einige Momente. Erlauben Sie sich nicht, während dieser Pause über sie nachzudenken, nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihren Kopf auszuruhen.
   • Machen Sie in dieser Zeit die Dinge, nach denen Sie immer Lust haben und haben Sie nie Zeit. Gehen Sie in eine Kunstgalerie, machen Sie eine Radtour, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Mach Dinge, die dich entspannen und befriedigen.
   • Eine kurze Pause am Tag hilft, besonders wenn Sie sich keine Zeit für die Arbeit nehmen können. Gehen Sie zur Mittagszeit spazieren, kümmern Sie sich am Ende des Tages um den Garten oder spielen Sie mit Ihrem Haustier.

Teil 3 von 3: Alltagsangst reduzieren

1. 

   Übe Entspannungstechniken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zum Entspannen, einschließlich Tagebuch schreiben, Musik hören, Musikinstrument spielen, aromatische Kerzen anzünden und duschen usw. Eine der Methoden, die angewendet werden können, ist die progressive Muskelentspannung. Legen Sie sich bequem hin und beginnen Sie, jede Muskelgruppe in Ihrem Körper zu spannen und zu entspannen. Beginnen Sie an den Füßen; spannen Sie Ihre Finger, halten Sie sie zwei oder drei Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Dann tun Sie dies mit Ihren Knöcheln, Waden, Knien, Oberschenkeln, Gesäß, Bauch, Armen, Brust, Schultern, Hals und Gesicht.
   • Warten Sie mindestens fünf Minuten am Tag, um dies zu tun und sich zu entspannen.

2. 

   Meditieren. Meditation hat die Kraft, das Gehirn umzustrukturieren und die Teile zu aktivieren, die mit Wohlbefinden und Gelassenheit zusammenhängen. Eine gute Meditationstechnik ist Achtsamkeit, die unter anderem zur Behandlung von Stress und Angst eingesetzt wird. Die Idee ist, sich immer des Hier und Jetzt bewusst zu sein, bei jedem Ereignis in Geist und Körper präsent zu sein. Beobachten Sie den Ort, an dem Sie sich befinden, ohne eine Meinung abzugeben, ohne zu beurteilen, was passiert.
   • Fühlen und beobachten Sie auf einem Spaziergang jeden Schritt und beachten Sie Ihren Bewegungsrhythmus. Achten Sie bereits in einer Meditationssitzung in Ruhe auf jeden Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt, auch ohne ihn zu beurteilen. Beobachten Sie sie einfach und lassen Sie sie passieren.
   • Es ist möglich, Achtsamkeit durch Essen zu üben. Riechen Sie das Essen, bevor Sie es in den Mund nehmen. Sehen Sie die Farben und spüren Sie beim Kauen die Textur, den Geschmack und die Temperatur. Tun Sie dies mit jedem Schluck.

3. 

   Vermeiden Sie Tabak und Alkohol. Beide scheinen ein Gefühl der Erleichterung zu verursachen, aber sobald die Auswirkungen nachlassen, ist eines der ersten Symptome, die sich manifestieren, Angst. Verwenden Sie für Ihren Stress lieber andere Auslassventile, z. B. Entspannung, Meditation oder eine Aktivität Ihrer Wahl.