Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Einen gesunden Lebensstil annehmen
• Methode 2 Gewöhnen Sie sich an, glücklich zu sein
• Methode 3 Beteilige dich an deiner Community

In diesem Artikel: Annahme eines gesunden LebensstilsNehmen Sie die Gewohnheit an, glücklich zu sein

Frustration und Enttäuschung sind unvermeidliche Dinge, aber Sie müssen nicht zulassen, dass sie Ihre Stimmung trüben. Indem Sie einige Verhaltensänderungen vornehmen, können Sie Ihre Lebenserfahrung ändern. Wenn Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren, können Sie sich auch gut fühlen. Glück ist eine Wahl.

Stufen

Methode 1 Einen gesunden Lebensstil annehmen

1. Übung, um gut gelaunt zu sein. Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen und Noradrenalin. Endorphine reduzieren das Schmerzempfinden und Noradrenalin kann dabei helfen, Ihre Stimmung zu regulieren. Zusätzlich zu den chemischen Wirkungen des Sports können Sie sich durch regelmäßiges Training gut fühlen.
   • Trainieren Sie mindestens eine halbe Stunde, mindestens fünf Tage in der Woche, um die positiven Auswirkungen des Trainings auf Ihre Stimmung zu erhalten.
   • Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder einen Trainer suchen. Ein kurzer Spaziergang reicht aus, um diese Substanzen zu produzieren.

2. 
   

   
   Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei, aber einige Vitamine und Mineralien tragen mehr bei als andere. B-Vitamine können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Sie müssen sich also mit grünem Gemüse wie Spargel eindecken. Die in Fisch und Eiern enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können Sie vor den Auswirkungen von Stress schützen.
   • Um Ihren süßen Appetit zu stillen, können Sie täglich 60 g dunkle Schokolade essen. Schokolade mit mindestens 70% Kakao senkt nachweislich den Cortisolspiegel, das Stresshormon.

3. 
   

   
   
   
   Schlaf gut Schlafmangel kann Sie gereizter machen und Sie in schlechte Laune versetzen. Ein guter Schlaf steigert Ihr Energieniveau und hilft Ihnen, mit Stress umzugehen. Das Ausmaß des optimalen Schlafes ist individuell unterschiedlich, für die meisten Erwachsenen liegt es jedoch zwischen sieben und neun Stunden.
   • Wenn Sie mehr schlafen, verbessert dies in der Regel nicht Ihre Stimmung und Sie fühlen sich möglicherweise sogar depressiver oder müder.

4. 
   

   
   Lernen Sie, Ihre negativen Gedanken neu zu ordnen. Beachten Sie, wenn Ihre Gedanken pessimistischer, beleidigender, defätistischer oder negativer werden. Isolieren Sie diesen Gedanken dann bewusst und formulieren Sie ihn positiv um. Dies hilft, falsche Gedanken zu korrigieren und gibt Ihnen eine bessere Chance, Glück und Erfolg zu treffen.
   • Wenn Sie denken: "Dieses Projekt ist riesig. Ich werde es nie rechtzeitig beenden, "versuche, diesen Gedanken neu zu formulieren, um dich auf den Weg zum Erfolg zu bringen. Sagen Sie stattdessen: "Es wird schwierig, aber wenn ich es in kleine Teile aufteile und meine Zeit gut verwalte, kann ich es schaffen. "
   • Wenn einer Ihrer Freunde Sie anspricht und Sie sofort glauben, er hasse Sie, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken. Aktualisieren Sie es, indem Sie sagen: "Ich weiß, dass er eine sehr stressige Zeit durchlebt und sich seiner Haltung und seines Verhaltens wahrscheinlich nicht bewusst ist. Seine Antwort hat nichts mit mir zu tun. "
   • Diese Umgestaltung erfordert eine bewusste Anstrengung von Ihrer Seite, aber es kann Ihnen helfen, den Ton Ihrer Gedanken zu ändern, damit sie positiver, freundlicher und ermutigender werden.

Methode 2 Gewöhnen Sie sich an, glücklich zu sein

1. 
   

   
   
   
   Lächle, auch wenn du nicht willst. Es scheint, dass Gesichtsausdrücke die Stimmung beeinflussen, auch wenn die Wissenschaftler nicht genau verstehen, warum. Wenn Sie lächeln, fühlen Sie sich möglicherweise glücklicher. Deshalb sollten Sie häufig lächeln.
   • Je mehr du lächelst, desto mehr werden andere dich anlächeln. Dies wird Ihre Stimmung verbessern und Ihre Interaktionen angenehmer machen.

2. 
   

   
   Hören Sie rhythmische Musik, die Sie inspiriert. Freudige Musik kann Ihre Stimmung sofort verbessern und Sie auf die positiven Dinge in anderen und in Ihrer Umgebung aufmerksam machen. Versuchen Sie, den Tag mit eingängiger Musik zu beginnen, während Sie sich anziehen.
   • Nehmen Sie Kopfhörer mit, um Ihre Stimmung während des Tages von Zeit zu Zeit zu stimulieren.

3. 
   

   
   Finde ein Hobby, das du magst. Verbringen Sie jeden Tag ein wenig Zeit damit, etwas zu tun, das Ihnen gefällt. Dies gibt Ihnen tagsüber einen Sinn und ermöglicht es Ihnen, vorübergehend dem Stress zu entfliehen.
   • Um die Wirkung Ihres Hobbys zu verbessern, wählen Sie eine, die Sie im Freien machen müssen. Die Zeit, die Sie in der Natur verbringen, trägt zu Ihrer positiven Stimmung bei.

4. 
   

   
   Meditiere regelmäßig. Meditation hilft Ihnen, mit Stress umzugehen und Ihre Stimmung zu verbessern. Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit, um sich an die Vorteile der Meditation zu erinnern, und machen Sie Pausen, um in stressigen Zeiten zu meditieren.
   • Meditation erfordert Training, also müssen Sie geduldig sein.
   • Finde einen ruhigen Ort, um es zu üben.
   • Schließen Sie Ihre Augen oder konzentrieren Sie sich auf etwas wie die Flamme einer Kerze, um visuelle Ablenkungen zu reduzieren.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie die Ablenkungen nicht vergessen können, kann es hilfreich sein, die Dauer Ihrer Inspirationen und Abläufe zu zählen.
   • Nehmen Sie an geführten Meditationskursen teil, um Ihre Technik zu verbessern. Yogastudios in Ihrer Nähe bieten möglicherweise Kurse an.

5. 
   

   
   Halte ein Tagebuch der Dankbarkeit. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um die Dinge zu erkennen, die Sie mit Dankbarkeit erfüllen. Dies hilft Ihnen dabei, eine positive Einstellung und eine angenehme Stimmung zu bewahren.
   • Teilen Sie Ihre gute Laune mit den Menschen, die Sie zum Schreiben inspiriert haben.

Methode 3 Beteilige dich an deiner Community

1. 
   

   
   Starten Sie Ihr soziales Netzwerk Indem Sie sich mit anderen verbinden, verbessern Sie die Wichtigkeit, die Sie sich selbst geben, und Sie geben Ihnen ein Zugehörigkeitsgefühl, das zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt. Pflegen und festigen Sie Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie, indem Sie sie regelmäßig kontaktieren. Nehmen Sie sich die Zeit, sie anzurufen oder besuchen Sie sie jede Woche.
   • Gehen Sie mit Ihren Freunden spazieren, um Bewegung im Freien und soziale Interaktion zu kombinieren.

2. 
   

   
   Helfen Sie anderen. Freiwilliges Helfen verbessert Ihr Selbstwertgefühl und hilft Ihnen, einen Schritt zurück zu treten. Indem Sie erkennen, dass Sie anderen etwas zu bieten haben, können Sie sich besser auf Ihre Stärken und Ressourcen konzentrieren, was Ihre Stimmung verbessert.
   • Wenden Sie sich an ein Gemeindezentrum oder suchen Sie online nach Freiwilligenstellen.

3. 
   

   
   Tritt einem Verein oder Team bei. Genießen Sie ein neues Hobby oder eine neue Sportart, um Kontakte zu knüpfen, indem Sie einem Verein oder einer Sportmannschaft beitreten. Dies verbessert Ihre Stimmung, indem es Ihr Zugehörigkeitsgefühl anregt und es Ihnen ermöglicht, Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, was Sie möchten.
   • Sie können Kontakte zu Clubs und sozialen Gruppen online finden, häufig mit einer Liste geplanter Veranstaltungen.

4. 
   

   
   Sei nett. Kostenlose freundliche Handlungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre gute Laune schnell zu stimulieren, ohne sich langfristig festlegen zu müssen. Es ist nicht notwendig, etwas Wichtiges zu finden. Überlegen Sie, wie Sie der Person, die hinter Ihnen steht, Kaffee anbieten oder einer obdachlosen Person eine Mahlzeit bringen.
   • Verpflichten Sie sich dazu, jeden Tag oder jede Woche eine Reihe von kostenlosen Taten der Güte zu tun.
   • Schreiben Sie sie auf und beschreiben Sie, was Sie empfunden haben, um Ihre gute Laune noch mehr zu steigern.

Beratung

• Ein gesunder Lebensstil kann Ihre Stimmung verbessern und gleichzeitig die Auswirkungen von Stress verringern.
• Bitten Sie Ihre Freunde oder Familie um Hilfe, damit Sie nicht vergessen, positiv zu bleiben.
• Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Auf diese Weise können Sie sich an alle Dinge erinnern, die Sie glücklich machen, und Sie werden positiver denken. Eine positive Sichtweise verändert schnell pessimistische Stimmungen.

Warnungen

• Nimm nicht an negativen Gesprächen teil. Sie könnten Ihre Stimmung beeinflussen.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Drogen oder Alkohol, da dies zu Ihrer Depression beitragen kann.