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• Schritte
• Warnungen

Haben Sie Probleme, morgens pünktlich aufzuwachen? Haben Sie Angst, Ihren Job zu verlieren oder eine Disziplin nicht zu bestehen, weil Sie nicht rechtzeitig aufwachen können? Wenn Sie ständig zu spät zur Arbeit kommen oder Ihren Flug morgen früh nicht verpassen können, befolgen Sie die nachstehenden Schritte.

Schritte

Teil 1 von 3: Das Beste aus den Nächten herausholen

1. 

   Nehmen Sie gute Gewohnheiten an. Wenn Sie nicht richtig schlafen, kann es schwierig sein, pünktlich aufzustehen. Bevor Sie drastische Änderungen vornehmen, müssen Sie einige einfache Regeln berücksichtigen. Die folgenden Punkte müssen beachtet werden, damit Sie gut schlafen können:
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen. Beide haben nachweislich schädliche Schlafeffekte.
   • Vermeiden Sie nachts fetthaltige Lebensmittel. Ihr Körper benötigt viel Energie, um schwere Mahlzeiten zu verdauen, die den Schlaf stören können.
   • Lesen Sie vor dem Schlafengehen nicht von einem Telefon oder Tablet. Untersuchungen zeigen, dass das Licht und die Strahlung dieser Geräte den Schlaf stören und Kopfschmerzen verursachen können.

2. 

   
   
   Üben Sie vor dem Schlafengehen friedliche und entspannende Aktivitäten. Es ist wichtig, sich auf die Nacht vorzubereiten. Das Lesen eines Buches oder das Zusammenstellen eines Puzzles bereitet Sie viel eher auf den Schlaf vor als das Spielen gewalttätiger Computerspiele. Ihr Körper wird das Schlafhormon produzieren und Sie schneller müde machen.
   • Arbeiten oder lernen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Jede Aktivität, die Aufwand oder Planung erfordert, wird Sie wahrscheinlich wach halten.
   • Fernsehen ist auch eine Quelle der Aufregung und sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden.
   • Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder mit jemandem zu sprechen. Sie können auch entspannende oder klassische Musik hören.
   • Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mentale Übungen zu machen. Wenn Sie an Städte denken, die mit einem bestimmten Buchstaben beginnen, werden Sie schnell müde!
   • Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken und Erinnerungen.
   • Atme tief durch, um deinen Körper zu entspannen.

3. 

   
   
   Finde deinen Rhythmus. Wenn Ihr Tempo richtig eingestellt ist, können Sie möglicherweise ohne Wecker aufgefrischt aufwachen. Bemühen Sie sich zu schlafen und stehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie in Schichtschichten arbeiten oder Ihren Zeitplan anpassen müssen, verlieren Sie für eine Weile Ihr Tempo, können es jedoch für einige Tage zurücksetzen.
   • Sie sollten mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Manche Menschen brauchen weniger Schlaf als andere. Finden Sie die richtige Menge für Sie.
   • Ändern Sie Ihre Schlafroutine nicht vollständig an einem einzigen Tag. Versuchen Sie, es über einen langen Zeitraum schrittweise zu ändern. Schlafen Sie beispielsweise fünfzehn Minuten früher als jeden Tag.

4. 

   
   
   Verbessern Sie die Umgebung, in der Sie schlafen. Die Qualität des Bettes oder die Aufteilung des Zimmers kann der Grund sein, warum Sie morgens nicht aufwachen können. Wenn Sie eine schlechte Nacht hatten, muss Ihr Körper möglicherweise den verlorenen Schlaf wiedererlangen. Überprüfen Sie die folgenden Punkte:
   • Sie müssen auf einer guten Matratze schlafen. Suchen Sie nach einem Gerät, das eine gute Rückenstütze bietet und keine Keime und Bakterien speichert.
   • Berücksichtigen Sie die Raumtemperatur. Sie dürfen nicht in einem warmen Raum schlafen.
   • Reduzieren Sie Außengeräusche, indem Sie Fenster schließen, den Fernseher ausschalten oder ein Gerät verwenden, das "weißes Rauschen" erzeugt.
   • Schützen Sie sich vor Mücken und anderen externen Belästigungen. Sie können eine Hängematte kaufen oder Repellentien verwenden.
   • Erwägen Sie den Kauf eines größeren Bettes oder das Schlafen in separaten Betten, wenn Sie normalerweise durch die Bewegungen Ihres Partners geweckt werden. Besser noch, kaufen Sie eine Matratze, die Bewegung absorbiert.
   • Verdunkeln Sie den Raum. Helle Lichter halten Sie wach.

Teil 2 von 3: Pünktlich aufwachen

1. 

   Verwenden Sie den idealen Wecker. Einige Menschen brauchen einen sehr hohen Alarm, andere können nicht mit dem Radio aufwachen und andere finden, dass das allmähliche Aufwachen besser funktioniert. Es gibt eine Vielzahl von Alarmen, die in Ihrer Nähe sind und vibrieren, um Sie aufzuwecken, einschließlich eines vibrierenden Kissens, eines Armbands und von Geräten, die Sie auf Ihrem Kissen oder zwischen Ihren Matratzen verwenden können.
   • Experimentieren Sie und entscheiden Sie, welches für Sie am besten geeignet ist. Fragen Sie Ihre Freunde und versuchen Sie, ein Gerät auszuleihen, bevor Sie viel Geld für sie ausgeben.
   • Vergiss die Nachbarn nicht. Einige Wecker sind sehr laut und möglicherweise nicht für eine Wohnung geeignet.
   • Besprechen Sie den Alarm mit Ihrem Partner. Versuchen Sie, eine zu wählen, die Sie nicht stört.
   • Überprüfen Sie vor dem Einschlafen, ob der Alarm richtig eingestellt ist. Richten Sie es nach Möglichkeit für die ganze Woche im Voraus ein.

2. 

   Stellen Sie den Wecker vom Bett weg. Menschen mit starkem Schlaf schalten den Wecker häufig im Schlaf aus. Wenn Sie aufstehen müssen, um es auszuschalten, sind Ihre Chancen, wach zu bleiben, größer.
   • Sie können auch mehrere Wecker in den Raum stellen. Stellen Sie sie in einem Abstand von fünf bis zehn Minuten ein, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht alle auf einmal ausschalten.
   • Stellen Sie den Wecker früher als nötig ein. Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr aufwachen möchten, stellen Sie den Alarm etwa 10 bis 15 Minuten früher ein.

3. 

   Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen. Wenn Ihr Ehepartner oder Mitbewohner keine Probleme hat, rechtzeitig aufzuwachen, bitten Sie ihn, Ihnen beim Aufwachen zu helfen und wach zu bleiben.
   • Sie können auch einen Freund bitten, Sie am Morgen anzurufen und eine Minute oder länger zu sprechen, bis Sie vollständig aufgewacht sind. Sie können festlegen, dass Ihr Festnetz- oder Mobiltelefon zu einem bestimmten Zeitpunkt klingelt, um Sie zu wecken.
   • Wählen Sie jemanden, dem Sie vertrauen. Riskieren Sie nicht, ein Vorstellungsgespräch zu verpassen, denn Ihr Mitbewohner fand es lustig, Sie bis Mittag schlafen zu lassen.
   • Weisen Sie ihn entsprechend an und notieren Sie die Zeit, zu der er Sie wecken muss, auf einem Post-It-Zettel.

4. 

   Steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie einige Minuten vor dem Alarm aufwachen. Aufgrund der nächtlichen hormonellen Veränderungen in den natürlichen Schlafzyklen wachen viele Menschen einige Minuten vor ihrem Wecker auf. Betrachten Sie in diesem Fall ein Zeichen dafür, dass Sie zum Heben bereit sind.
   • Wenn Sie wieder einschlafen und auf Ihren Wecker warten, werden Sie sich wahrscheinlich schläfriger fühlen.

Teil 3 von 3: Wach bleiben

1. 

   Beleuchten Sie den Raum. Der Körper wacht bei Licht natürlich auf. Halten Sie die Vorhänge offen und nutzen Sie die Sonne, um aufzuwachen.
   • Wenn Sie bei Dunkelheit aufwachen müssen oder an einem dunklen und wolkigen Ort leben, sollten Sie einen Timer für Ihre Schlafzimmerlampe verwenden.

2. 

   Beweg dich. Steigen Sie nach dem Aufwachen sofort aus dem Bett und bewegen Sie Ihren Körper. Einige Übungen wirken sich den ganzen Tag positiv aus. Machen Sie einige Entspannungsübungen oder beginnen Sie Ihre Morgenroutine schnell.
   • Stretching ist morgens sehr wichtig. Ihre Muskeln werden für den Tag mit Sauerstoff versorgt und erwärmt.

3. 

   Duschen Sie, sobald Sie aus dem Bett kommen. Wechseln Sie die Temperaturen zwischen heiß und kalt, um die Zirkulation aufrechtzuerhalten.
   • Verwenden Sie Badezusätze mit Zutaten wie Zitronenöl oder Pfefferminze, um wachsamer zu bleiben.
   • Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, sobald Sie aufwachen. Niedrige Temperaturen sollten Sie schnell wecken.
   • Wenn Sie nicht duschen können, geben Sie ein paar Tropfen ätherische Öle auf ein Taschentuch und atmen Sie den Duft ein. Heutzutage haben einige Wecker eingebaute Aromatherapiekomponenten.

4. 

   Trinken Sie etwas. Das Trinken von etwas Wasser direkt nach dem Aufwachen stimuliert den Körper und hilft ihm, wach zu bleiben. Wenn Sie etwas Stärkeres brauchen, trinken Sie Kaffee oder Tee.
   • Wenn Sie Probleme haben, aufzuwachen und den Raum ohne ein wenig Kaffee zu verlassen, stellen Sie eine Kaffeemaschine in den Raum und stellen Sie den Timer so ein, dass eine Tasse Kaffee bereit ist, sobald Sie aufwachen.

Warnungen

• Häufige Müdigkeit kann durch eine Schlafstörung oder andere Erkrankungen verursacht werden. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf.