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• Schritte
• Tipps

Die Brüste wachsen natürlich während der Pubertät und können sich im Laufe des Lebens verändern. Im Allgemeinen beginnen sie sich zu entwickeln, wenn sie zwischen 8 und 13 Jahre alt sind, aber sie können bis nach 20 Jahren fortbestehen. Obwohl die Brustgröße hauptsächlich durch DNA bestimmt wird, können andere Faktoren wie Gewicht, Muskelmasse und Alter das Aussehen beeinflussen. Obwohl die beste Lösung darin besteht, zu warten und ihnen Zeit zum Wachsen zu geben, ist es auch möglich, einige verschiedene Methoden zu testen, um sie auf natürliche Weise zu vermehren, einschließlich des Essens bestimmter Lebensmittel und der Durchführung bestimmter Übungen.

Schritte

Methode 1 von 3: Essen und Trinken

1. 

   Verbrauchen Sie gesunde Fette. Brüste bestehen aus Fettgewebe und erscheinen aus diesem Grund erst, wenn Sie Körperfett gewonnen haben. Einfach ungesättigte Lipide sind die beste Wahl für die Brustvergrößerung. Quellen für einfach ungesättigte Fette sind Olivenöl, Nüsse, Käse, Avocado, Joghurt und Müsli.
   • Bei Frauen mit weniger als 17% Körperfett kann es zu einer Unterbrechung des Eisprungs und der Menstruation kommen. Wenn Sie die Pubertät durchlaufen haben, aber keine regelmäßigen Zyklen haben, hilft Ihnen eine Erhöhung der Körperfettrate dabei, Ihre Brüste zu entwickeln und zur Normalität zurückzukehren.
   • Vermeiden Sie andere ungesunde Fette wie Trans- und gesättigte Fette. Sie reichern sich normalerweise in Körperregionen an, die Frauen einstellen möchten, wie z. B. Oberschenkel, Hüften und Bauch. Sie können auch andere Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels.
   • Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und alkoholfreien Getränken, da dies zu einer Gewichtszunahme führen kann, ohne jedoch den Körper zu schädigen.

2. 

   
   
   Essen Sie östrogenreiche Lebensmittel. Östrogen ist ein starkes weibliches Hormon, das bei normalen Konzentrationen das Brustwachstum unterstützen kann. Gute natürliche Östrogenquellen sind Kürbis, Knoblauch, rote Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen, Auberginen und Leinsamen.
   • Steigern Sie Ihren Verbrauch an Produkten auf Sojabasis. Sie sind reich an Isoflavonoiden und können dem Körper helfen, seinen Östrogenspiegel zu erhöhen und das Brustwachstum zu fördern. Soja ist auch reich an Eiweiß und kann helfen, beschädigtes Körpergewebe aufzubauen und zu reparieren. Probieren Sie Sojamilch, Sojanussbutter usw. und beobachten Sie die Ergebnisse.

3. 

   
   
   Vermeiden Sie testosteronreiche Lebensmittel. Testosteron ist das männliche Hormon, das Östrogen entspricht und das Brustwachstum verlangsamen kann. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Chips, Cracker, weißer Reis und Backwaren, um die körpereigene Testosteronproduktion zu minimieren.

4. 

   Iss Protein. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Brustvergrößerung zu erreichen. Versuchen Sie, mehr Milch, Eier, Erdnussbutter, mageres Fleisch von Fisch und Geflügel und sogar Nüsse zu konsumieren. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren, unabhängig davon, ob Sie ein größeres Brustwachstum erwarten oder nicht.
   • Wenn Sie mehr Protein konsumieren, werden Ihre Kurven glatter und runder.

5. 

   
   
   Iss mehr Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel helfen, den Testosteronspiegel im Körper zu regulieren, während die darin enthaltenen Anthocyane und Antioxidantien dazu beitragen, gesundes Gewebe aufzubauen und vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Iss mindestens vier Mahlzeiten am Tag.
   • Kleine Früchte wie Blaubeeren sind eine gute Wahl, da sie reich an Antioxidantien sind.
   • Datteln, Kirschen, Äpfel und Pfirsiche sollten in Ihren Mahlzeiten enthalten sein, da sie mehr Östrogen enthalten als andere Lebensmittel.

6. 

   Trinken Sie täglich eine Mischung aus Papayasaft und Milch. Untersuchungen zeigen, dass eine der besten Möglichkeiten zur Steigerung des Brustwachstums darin besteht, eine Mischung aus Papayasaft und Milch zu trinken. Die in diesen beiden Inhaltsstoffen enthaltenen Nährstoffe und Vitamine helfen Ihnen dabei, eine größere Brust zu entwickeln, solange die Mischung häufig getrunken wird.
   • Eine Alternative ist, die Papaya pur zu essen, anstatt ihren Saft zu verwenden.

Methode 2 von 3: Übung

1. 

   Übe Yoga oder Pilates. Diese Trainingsprogramme stärken die zentrale Region Ihres Körpers und erfordern andererseits viel Kraft von der Brust. Sie werden oft an den Brustmuskeln arbeiten, die sich unterhalb der Brüste befinden. Wenn sie stärker werden und Positionen wie das klassische Yoga Chaturanga haben, haben die Brüste eine verbesserte Größe und Form.

2. 

   Messer Drücke Brustmuskeln. Nehmen Sie 2 kg Gewichte in jede Hand und legen Sie sie neben Ihre Trainingsmatte, während Sie darauf liegen. Sie können für diese Übung auch eine Bank verwenden.
   • Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Bauchmuskeln tief zusammen.
   • Nehmen Sie mit jeder Hand ein Gewicht. Heben Sie sie direkt über Ihre Schultern und halten Sie Ihre Handflächen in der Luft einander zugewandt.
   • Senken Sie langsam Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen den Boden neben Ihrer Taille berühren.
   • Halten Sie an und heben Sie sie langsam an. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Machen Sie 3 12er-Sätze mit einer Ruhezeit von 30 Sekunden.
   • Wechseln Sie die Position Ihrer Hände so, dass Ihre Handflächen zu Ihren Füßen zeigen, und wiederholen Sie die Übung. Für diese Version können Sie eine 4,5 kg schwere Stange verwenden.

3. 

   Brustkontraktionen durchführen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Nehmen Sie die Enden eines Handtuchs mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme gerade vor sich. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und versuchen Sie, sie mit jeder Hand in entgegengesetzte Richtungen zu ziehen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Tauziehen. Halten Sie diese Kontraktion 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung dreimal.
   • Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Ihre Muskeln jeden zweiten Tag zusammenziehen.

4. 

   Messer fliegt Brustmuskeln. Finden Sie ein Bankdrücken, das eine geneigte Konfiguration ermöglicht. Sie können auch einen Liegestuhl verwenden, sofern ausreichend Unterstützung vorhanden ist. Nehmen Sie 2 kg Gewichte und legen Sie sich auf die Bank.
   • Strecken Sie mit einem Gewicht in jeder Hand Ihre Unterarme parallel zu Ihren Schultern. Die Handflächen sollten zum unteren Teil des Körpers zeigen und nicht zueinander.
   • Heben Sie die Gewichte an, bis sie sich vor Ihrer Brust fast berühren. Halten Sie an und senken Sie sie langsam in ihre ursprüngliche Position ab.
   • Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

5. 

   Kniebeugen mit Stuhl. Diese Übung stärkt und stärkt Ihre Arme, Brust und Schultern und verbessert gleichzeitig die Größe und das Aussehen Ihrer Brüste.
   • Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem stabilen Stuhl und hocken Sie mit den Füßen leicht vor den Knien. Nehmen Sie Ihre Arme zurück und greifen Sie nach der Armlehne oder dem Stuhlsitz.
   • Senken Sie den Oberkörper langsam ab, ohne einen Winkel von 90 Grad mit den Ellbogen zu überschreiten. Dann drück dich wieder hoch.
   • Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dies für 2 weitere 10er-Sätze.

6. 

   PushUps machen. Sie helfen Ihnen dabei, die Brustmuskeln zu stärken, die sich hinter den Brüsten befinden und ihnen mehr Festigkeit verleihen. Liegestütze sind auch hervorragende Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Körperkraft.
   • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Arme direkt unter Ihre Schultern.
   • Drücken Sie sich nach oben, bis Sie eine Plankenhaltung erreichen. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Händen und Füßen ruhen, wobei sich eine gerade Linie zwischen Ihren Schultern und Ihren Fersen erstreckt.
   • Wenn Sie nicht genug Kraft in Ihrem Oberkörper haben, ändern Sie die Flexionshaltung, um sich in einer Plankenposition auf die Knie zu bringen.
   • Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie an, bevor Sie den Boden berühren.
   • Erhebe dich langsam wieder. Halten Sie in jeder Position 2 bis 3 Sekunden lang gedrückt.
   • Machen Sie 2 10er-Sätze und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Woche.

7. 

   Machen Sie die Handflächen-Druckübung. Dies ist eine einfache Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Legen Sie Ihre Handflächen übereinander. Zählen Sie dann bis 5 und bringen Sie sie wieder in die normale Position. Mach 10 Wiederholungen.

Methode 3 von 3: Experimentieren mit alternativen Ansätzen

1. 

   Massieren Sie die Brüste. Es gibt Gerüchte, dass, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, das tägliche Massieren der Brüste dazu beiträgt, die Durchblutung der Brüste zu stimulieren, sodass die durch die Ernährung gewonnenen natürlichen Hormone das Brustgewebe effektiver erreichen können. Dadurch wachsen die Brüste.

2. 

   Hör auf, BHs zu tragen. Eine französische Studie, die 15 Jahre dauerte, berichtete kürzlich, dass der BH dazu führt, dass weibliche Brüste mit der Zeit schlaff werden. Forscher haben herausgefunden, dass das Nicht-Tragen von BHs die Elastizität der Brüste erhöht und sie fest hält. Diese Studie widerspricht früheren Berichten, in denen festgestellt wurde, dass BHs weibliche Brüste unterstützen und das Absacken bekämpfen.
   • Die Studie ergab, dass Frauen, die niemals BHs trugen, ihre Brustwarzen etwa sieben Millimeter höher hatten (in Bezug auf die Schultern) als diejenigen, die sie regelmäßig verwendeten.

3. 

   Probieren Sie Kräuter zur Verbesserung der Brüste. Konsultieren Sie eine Lebensmittelklinik oder einen Heilpraktiker und fragen Sie nach Ratschlägen zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Kräutern, die auf die Gesundheit von Frauen abzielen. Sie können den Brüsten helfen, voller und üppiger auszusehen. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, sich an natürliche Produkte zu halten.
   • Die Wurzel von AlthaeaZum Beispiel ist ein natürliches Kraut, das das Brustwachstum unterstützen kann. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, da dies andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, beeinträchtigen kann.

4. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Antibabypillen. Antibabypillen enthalten Hormone - insbesondere Östrogen -, die die Brustgröße beeinflussen. Hormone sollten jedoch als letzte Option betrachtet werden.
   • Es gibt mehrere Gründe, warum Sie mit der Einnahme von Antibabypillen beginnen und das Risiko einer Schwangerschaft beim Geschlechtsverkehr verringern. Die darin enthaltenen Hormone können Ihren Zyklus regulieren, ihn weniger schmerzhaft machen und auch PMS-Symptome reduzieren. Einige Antibabypillen verursachen auch eine geringe Gewichtszunahme, die auch die Brustgröße erhöhen kann.
   • Wenn Sie ein Teenager sind, der noch keine Antibabypille angewendet hat, sprechen Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über die Überwachung Ihres Hormonspiegels. Denken Sie jedoch daran, dass Gewichtszunahme nicht der einzige Grund sein sollte, Antibabypillen zu verwenden. Sie stellen eine Form von Medikamenten dar, die andere nachteilige Auswirkungen auf Ihren Körper haben - denken Sie sorgfältig darüber nach, bevor Sie sie anwenden.

5. 

   Testen Sie Brustformer, die nicht auf die Größe einwirken. Wenn Sie Ihre Brüste größer aussehen lassen möchten, aber die anderen Vorschläge nicht ausprobieren möchten, verwenden Sie einen gepolsterten BH oder eine interne Polsterung. Die Brüste sehen größer aus, auch wenn sie es nicht sind.

6. 

   Sei geduldig. Wenn Sie die Pubertät durchlaufen, gibt es verschiedene Anzeichen, anhand derer Sie vorhersagen können, ob Ihre Brüste auf natürliche Weise wachsen werden.
   • Beobachten Sie die Büste Ihrer Mutter und Großmutter. Wenn die meisten Frauen in Ihrer Familie große Brüste haben, nehmen Ihre Brüste wahrscheinlich während der Pubertät zu.
   • Untersuche die Brüste vor dem Spiegel. Beachten Sie, dass die Warzenhöfe, die Umgebung der Brustwarzen, leicht nach außen "herausragen". In diesem Fall befinden sich die Brüste noch in der Wachstumsphase.
   • Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise erst am Ende der Pubertät oder sogar nach 20 Jahren die endgültige Größe des Brustwachstums erreichen.

Tipps

• Versuche deinen gegenwärtigen Körper zu lieben. Er ist vielleicht nicht immer so, wie Sie es wünschen, aber er gehört Ihnen und ist hier, um zu bleiben. Bemühen Sie sich, gesund und glücklich zu sein, anstatt sich auf Ihr Aussehen zu konzentrieren!
• Denken Sie daran, dass die Brustgröße nicht wirklich wichtig ist. Sie sind in allen Größen und Formen erhältlich und es gibt kein „richtiges“ oder „falsches“ Modell.