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• Tipps

Menstruationskoliken sind ein sehr häufiges Problem bei 50-90% der Frauen im gebärfähigen Alter. Schmerzen während der Menstruation sind das Ergebnis von Krämpfen in den Muskeln der Gebärmutterwand. Es ähnelt Muskelkrämpfen, die Sie beim Training überall im Körper erleben können. Lange, starke Kontraktionen in den Muskeln der Gebärmutter verursachen Krämpfe. Sie beginnen normalerweise 1-2 Tage vor dem Fluss selbst und nehmen 1-2 Tage später ab. Normalerweise handelt es sich um starke Becken- oder Bauchschmerzen, die zeitweise auftreten und von unterschiedlicher Intensität sind. Manchmal können Krämpfe als kontinuierlicher, monotoner Schmerz auftreten, der auf den Rücken, die Oberschenkel und den Oberbauch ausstrahlen kann. Frauen können auch Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit oder Durchfall haben. Wenn Sie an mittelschweren oder schweren Krämpfen leiden, gibt es einige Mittel, mit denen Sie versuchen können, Krämpfe zu reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 4: Ärztliche Hilfe suchen

1. 

   
   
   Versuchen Sie rezeptfreie Medikamente. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen sind Medikamente der ersten Wahl bei schmerzhaften Menstruationsbeschwerden. Diese Mittel blockieren die Kontraktionen, die Krämpfe verursachen. Ibuprofen ist das häufigste der beiden. Sie können 400-600 mg Ibuprofen alle 4-6 Stunden oder 800 mg alle 8 Stunden mit einer maximalen Dosis von 2400 mg täglich einnehmen.
   • Sie sollten mit der Einnahme des Medikaments beginnen, wenn Symptome auftreten, und die Dosis je nach symptomatischem Muster nach Bedarf 2-3 Tage lang beibehalten.
   • Probieren Sie verschiedene Ibuprofen-Marken wie Advil und Motrin aus. Sie können auch Naproxen-Marken wie Aleve probieren.

2. 

   
   
   Erfahren Sie mehr über Geburtenkontrolle. Wenn natürliche Heilmittel, Diät und Ernährung Koliken nicht zufriedenstellend lindern, kann eine hormonelle Empfängnisverhütung eine gute Option für Sie sein. Es gibt viele verschiedene und effektive Möglichkeiten, die Menstruation leichter und weniger schmerzhaft zu machen.
   • Die von Ihnen gewählte Methode muss mit Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihren sexuellen Praktiken sowie Ihren persönlichen und finanziellen Vorlieben übereinstimmen. Besprechen Sie die Optionen mit einem Arzt.

3. 

   
   
   Nehmen Sie Antibabypillen. Diese Pillen sind eine Empfängnisverhütung, die Sie täglich einnehmen müssen. Einer der Vorteile dieser Art von Medikamenten ist, dass sie leicht abgesetzt werden können. Es ist weit verbreitet, leicht verfügbar und relativ kostengünstig. Die Notwendigkeit, es täglich einzunehmen, kann jedoch zu einem Ärgernis werden.

4. 

   Verwenden Sie Aufkleber zur Empfängnisverhütung. Sie wirken genau wie die Pillen, müssen jedoch monatlich angewendet werden und können auch leicht abgesetzt werden.
   • Diese Pflaster können versehentlich abfallen, sind leicht sichtbar, wenn sie auf bestimmte Bereiche des Körpers aufgetragen werden, und stellen eine konstante monatliche Ausgabe dar.

5. 

   Probieren Sie den Vaginalring. Wenn Sie die Pille oder das Pflaster nicht verwenden möchten, gibt es auch diese Option. Diese Art von Verhütungsmittel muss monatlich gewechselt werden und kann leicht gestoppt werden, wenn es nicht benötigt wird. Die Ringe gelten als diskreter als die Pille oder das Pflaster, da Sie nicht jeden Tag Medikamente einnehmen oder ein Pflaster verwenden müssen, wo immer Sie es sehen können.
   • Der Vaginalring kann sich beim Sex versehentlich lösen und ist außerdem eine konstante monatliche Ausgabe.

6. 

   Betrachten Sie hormonelle Injektionen. Wenn keine der oben genannten Optionen für Sie geeignet ist, ist dies eine weitere verfügbare Option. Die Injektion ist viel bequemer, da Sie sie nur alle drei Monate einnehmen müssen. Die Nebenwirkungen sind jedoch schlimmer als die anderen Optionen. Sie können die Menstruation abbrechen und bis zu einem Jahr nach Absetzen der Medikamente unfruchtbar werden.
   • Ein weiterer möglicher Nebeneffekt ist die Gewichtszunahme.

7. 

   Holen Sie sich ein hormonelles Empfängnisverhütungsimplantat. Diese Option ist die dauerhafteste zur Kontrolle von Menstruationsbeschwerden. Die Implantate halten 3-5 Jahre.Trotzdem sind sie leicht reversibel, da sie entfernt werden können.
   • Der Prozess kann schmerzhaft sein, obwohl Sie ihn nur einmal in einigen Jahren durchlaufen müssen. Implantate können regelmäßige Blutungen verursachen.

8. 

   Versuchen Sie es mit einem Intrauterinpessar (IUP). Wenn Sie Zweifel an dem Implantat haben, können Sie eine noch länger anhaltende Lösung ausprobieren, die als IUP bezeichnet wird. Diese Lösung hält bis zu fünf Jahre und die Nebenwirkungen sind sehr begrenzt.
   • In den ersten 30 Tagen nach dem Einsetzen besteht ein höheres Risiko für eine sexuell übertragbare Krankheit oder eine Beckeninfektion. Die Fruchtbarkeit kehrt unmittelbar nach dem Entfernen des IUP zurück.

9. 

   Suchen Sie einen Arzt. Wenn die Krämpfe schwerwiegender als gewöhnlich sind, ihr Zeitpunkt oder ihre Position variabel ist, ist es am besten, einen Spezialisten aufzusuchen. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Kolik länger als 3 Tage dauert. Es ist möglich, dass Koliken schwerwiegender sind und normalerweise durch eine Grunderkrankung oder -störung verursacht werden.
   • Es gibt bestimmte Fortpflanzungsstörungen, die sekundäre Dysmenorrhoe verursachen. Diese Störungen umfassen Endometriose, entzündliche Erkrankungen des Beckens, Zervixstenose und Tumoren in der Wand der Gebärmutter.
   • Wenn ein Arzt eine dieser Störungen vermutet, führt er Untersuchungen und Tests durch, um das Problem zu identifizieren. Er muss eine Beckenuntersuchung durchführen und seine Fortpflanzungsorgane auf Anomalien oder Infektionen untersuchen sowie einen Ultraschall, einen CT-Scan oder eine MRT bestellen. In einigen Fällen kann der Arzt eine Laparoskopie durchführen, bei der es sich um ein ambulantes Verfahren handelt, bei dem eine Kamera chirurgisch eingesetzt wird, um die Bauchhöhle und die Fortpflanzungsorgane zu untersuchen.

Methode 2 von 4: Verwendung alternativer Therapien und natürlicher Heilmittel

1. 

   Nutze die Hitze. Es gibt verschiedene Therapien, die nachweislich dazu beitragen, die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden zu lindern. Eine der gebräuchlichsten und am einfachsten zu verwendenden Methoden ist die Anwendung von Wärme. Diese Alternative ist nicht nur einfach, sondern möglicherweise auch wirksamer als Arzneimittel wie Ibuprofen oder Paracetamol. Die Hitze hilft, die Muskelkontraktion zu entspannen, die Koliken verursacht. Sie sollten Ihren Unterbauch und Ihren Rücken aufwärmen. Versuchen Sie es mit einem Thermobeutel oder einer heißen Kompresse. Es gibt auch Klebstoffe, die den Bereich bis zu 12 Stunden lang erhitzen. Sie können sie auf Ihre Haut oder Kleidung auftragen. Beachten Sie jedoch die Anweisungen des Herstellers.
   • Wärmepflaster gibt es in verschiedenen Formen und Größen und sie sind für verschiedene Anwendungen geeignet. Sie können sie jedoch auch bei Menstruationsbeschwerden verwenden. Einige Marken stellen speziell für diesen Zweck Klebstoffe her.
   • Die Aufkleber sind bequemer, weil sie tragbar sind und Sie sie täglich mit Freiheit verwenden können.
   • Eine Möglichkeit wäre, ein heißes Bad zu nehmen, um Ihren Körper zu entspannen und die durch Koliken verursachten Schmerzen zu lindern.

2. 

   Versuchen Sie eine Verhaltensintervention. Es kann nützlich sein, bestimmte Arten von Verhaltensstrategien zu entwickeln, insbesondere wenn die Krämpfe besonders schmerzhaft und anhaltend sind. Dazu gehören Entspannungsübungen durch wiederholte Aktivitäten wie tief durchatmen, ein Gebet rezitieren oder ein Wort oder einen Ton sagen, um den Geist zu klären, Ablenkungen zu ignorieren und eine positive Einstellung einzunehmen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Schmerz zu vergessen.
   • Sie können auch eine Visualisierung ausprobieren, bei der Gedanken und Erfahrungen verwendet werden, um Ihren emotionalen Zustand zu ändern und Sie vom Schmerz abzulenken.
   • Hypnotherapie ist eine andere Methode, die Hypnose verwendet, um Entspannung einzuführen, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern.
   • Da Koliken dieselben Muskeln betreffen, die während der Geburt verwendet werden, glauben einige Frauen, dass Lamaze-Übungen eine starke Waffe gegen Menstruationsbeschwerden sind. Versuchen Sie rhythmisches Atmen, das in diesen Übungen verwendet wird, um Schmerzen zu lindern.
   • Sie können es auch versuchen BiofeedbackEine Methode, mit der Sie lernen, physiologische Parameter wie Herzfrequenz, Blutdruck und Temperatur sowie Entspannungstechniken zu steuern, um den Körper auf die Kontrolle der Symptome zu trainieren.

3. 

   Lenken Sie sich ab. Ablenkung ist eines der stärksten und am leichtesten verfügbaren Schmerzmittel, die bekannt sind. Wenn Sie unter starken Krämpfen leiden, führen Sie Aktivitäten aus, die Sie vollständig von der Welt trennen, z. B. ein Buch lesen, etwas auf dem Computer abspielen, einen Film ansehen oder Facebook durchsuchen.
   • Wählen Sie etwas, das Ihren Geist vom Schmerz ablenkt und sich auf andere Dinge konzentriert.

4. 

   Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur wird seit über 2.000 Jahren als Schmerzlinderungsmethode eingesetzt. Bei dieser Methode werden Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingeführt. In den meisten Fällen verursachen die Nadeln keine Schmerzen, und einige Frauen glauben, dass die Behandlung Menstruationsbeschwerden reduziert.
   • Obwohl es einige positive Aussagen zur Akupunktur gibt, sind Studien, die die Behandlung mit der Linderung von Menstruationsbeschwerden verbinden, nicht schlüssig.

5. 

   Massieren Sie den Bauch. Manchmal kann ein leichtes Drücken der betroffenen Bereiche hilfreich sein. Leg dich hin und leg deine Füße hoch. Massieren Sie in der zurückgelehnten Position sanft Ihren unteren Rücken und Bauch.
   • Achten Sie darauf, nicht zu viel Druck auf den Ort auszuüben, um die Situation zu verschlimmern. Massieren mit ausreichendem Druck kann Ihre Muskeln entspannen und Schmerzen lindern.

Methode 3 von 4: Verwenden von Diät und Ernährung

1. 

   Nehmen Sie Ergänzungen. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei täglicher Einnahme dazu beitragen können, Menstruationsbeschwerden zu verringern. Die beteiligten Mechanismen sind noch nicht gut verstanden, aber viele Ergänzungsmittel sind zur Reduzierung von Koliken bekannt. Verbrauchen Sie 500 mg Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6 und eine vom Arzt zugelassene Dosis Vitamin D3.
   • Eine Blutuntersuchung kann beurteilen, ob Sie genug von diesen Vitaminen konsumieren, und ein Supplementierungsschema kann in dieser Hinsicht hilfreich sein.
   • Sie können auch ein Fischöl- oder Lebertranpräparat einnehmen.

2. 

   Ändern Sie Ihre Ernährung. Studien haben gezeigt, dass eine fettarme und reichhaltige Ernährung die Menstruationsbeschwerden lindern kann. Sie sollten grünes und Blattgemüse konsumieren, das reich an Vitamin A, C, E, B und K ist. Wie Nahrungsergänzungsmittel können diese Vitamine und Mineralien Schmerzen lindern. Diese Lebensmittel können auch dazu beitragen, eine durch Menstruationsblutungen verursachte Anämie zu verhindern, indem sie die Nährstoffe bereitstellen, die zur Bildung neuer roter Blutkörperchen erforderlich sind.
   • Erhöhen Sie während der Menstruation Ihre Eisenaufnahme. Sie können rotes Fleisch essen und Ergänzungen nehmen, um Menstruationsanämie zu verhindern.
   • Grünes Gemüse und Beeren enthalten Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von schwellungsbedingten Entzündungen eine Rolle spielen können.
   • Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die täglich 3-4 Portionen Milchprodukte konsumieren, weniger Krämpfe haben. Wenn Sie beim Verzehr von Milchprodukten zu Gas oder Blähungen neigen, versuchen Sie dies am besten nicht.

3. 

   Tee trinken. Verschiedene Arten von Tees können helfen, Koliken zu lindern. Wählen Sie eine entkoffeinierte Version, da Koffein die beruhigende Wirkung aufhebt und die Schmerzen verstärkt. Himbeer-, Kamillen- und Ingwertees haben entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Vermeiden Sie es, koffeinhaltigen Tee zu trinken, da dies Angst und Anspannung hervorruft, was die Situation verschlimmern kann.
   • Die Menge an Tee, die zur Linderung benötigt wird, ist nicht genau, aber solange Sie eine entkoffeinierte Variable wählen, können Sie so viel trinken, wie Sie möchten.
   • Tee kann auch helfen, Sie hydratisiert zu halten.

4. 

   Vermeiden Sie Alkohol und Tabak. Alkohol kann zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen führen. Nikotin kann zu erhöhter Spannung und einer Verengung der Blutgefäße führen, was als Vasokonstriktion bezeichnet wird. Dies kann die Durchblutung der Gebärmutter verringern und die Kolik verschlimmern.

Methode 4 von 4: Körperliche Aktivitäten ausführen

1. 

   Trainieren. Körperliche Aktivität kann helfen, Symptome der Menstruation im Allgemeinen, einschließlich Krämpfen, zu lindern. Übung setzt Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel sind. Endorphine helfen auch bei der Bekämpfung von Prostaglandinen in Ihrem Körper, die Kontraktionen und Schmerzen verursachen. Deshalb kann körperliche Aktivität eine große Hilfe sein.
   • Probieren Sie verschiedene Arten von Aerobic-Übungen aus, z. B. Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Kanufahren und andere.

2. 

   Mach einfache Strecken. Dehnen entspannt Ihre Muskeln und beugt Krämpfen vor. Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie Ihre Fingerspitzen oder Ihren Knöchel erreichen. Atme ein und halte deinen Rücken gerade. Beugen Sie sich nach einer Weile vor.
   • Sie können auch einige einfache Positionen verwenden, um Ihren Rücken und Bauch zu dehnen, abhängig von den Bereichen, in denen Sie die meisten Schmerzen verspüren.

3. 

   Erhöhen Sie die sexuelle Aktivität. Durch den Orgasmus fühlen sich einige Frauen von Menstruationsbeschwerden befreit. Der Grund dafür ist nicht gut verstanden, aber es kann etwas mit dem beim Sex freigesetzten Endorphin zu tun haben. Wie bei körperlicher Bewegung kann das beim Orgasmus freigesetzte Endorphin Menstruationsbeschwerden und Entzündungen lindern.

4. 

   Versuchen Sie Yoga. Wie Aerobic und Dehnung hilft es auch, den Körper zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken, in den Beinen und im Bauch zu lindern. Wenn Sie anfangen, Menstruationsbeschwerden zu bekommen, können einige Yoga-Stellungen Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Bevor Sie beginnen, legen Sie leise Musik auf und tragen Sie bequeme Kleidung.
   • Sie können die Position Janu Sirsasana ausprobieren. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Ziehen Sie an einem Bein und biegen Sie es um 90 Grad, bis die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels anliegt. Atme ein und greife nach Schienbein, Knöchel oder Fuß. Strecken Sie Ihren Oberkörper über Ihr Bein in Richtung Ihres Fußes. Atme aus und falte den Körper über die Leiste. Zum Schluss strecken Sie Ihren Rücken. Atmen Sie, während Sie Ihre Position beibehalten, Ihren Körper dehnen und Ihre Po-Knochen auf den Boden drücken. 1-3 Minuten gedrückt halten und die Seiten wechseln.
   • Sie können auch die Position der Schleife ausprobieren. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und hocken Sie. Idealerweise befindet sich der Hintern auf der Höhe der Fersen. Atme ein und bewege deine Knie nach links, während du deinen Oberkörper nach rechts drehst. Wickeln Sie beim Ausatmen Ihren linken Arm hinter Ihren Körper, um Ihre Knie und Beine. Atme ein und erreiche deinen rechten Arm, bis du deine Hände zusammen hast. Atme ein und schaue über deine rechte Schulter. Halten Sie beim Atmen 30-60 Sekunden lang gedrückt. Seiten wechseln.
   • Versuchen Sie die Position des Kamels. Geh auf die Knie und spreize deine Beine von deinen Hüften weg. Halten Sie Ihre Füße fest gegen den Boden gedrückt. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach unten auf Ihre Hüften. Einatmen. Heben Sie Ihre Brust an und senken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Rippen. Atme aus und schiebe deine Hüften nach vorne. Um sich zu stabilisieren, legen Sie Ihre Hände auf die Fersen. Hebe deine Brust. Atme 30-60 Sekunden lang ununterbrochen.

Tipps

• Wenn die Krämpfe wirklich schmerzhaft sind, suchen Sie einen Arzt auf, um die Symptome zu besprechen. Dies kann ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein, die behandelt werden muss, wie Endometriose, Adenomyose, Uterusmyome, entzündliche Erkrankungen des Beckens, angeborene Anomalien oder Krebs.
• Andere Symptome, die die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern können, sind Fieber, Erbrechen, starke Menstruationsblutungen, die es erforderlich machen, alle zwei Stunden ein Absorptionsmittel zu wechseln, Schwindel, plötzliche Ohnmacht, starke Schmerzen, Schmerzen beim Wasserlassen, Ausfluss aus der Scheide oder Schmerzen während sexuelle Aktivität.
• Versuchen Sie sich hinzulegen und stellen Sie eine Wärmflasche auf Ihren Bauch. Lenken Sie sich ab, indem Sie etwas Interessantes lesen oder tun, um nicht zu viel über Schmerzen nachzudenken.
• Versuchen Sie, mehr Kalium aufzunehmen. Bananen sind eine großartige Quelle.
• Versuchen Sie, mit den Knien unter dem Körper auf dem Bauch zu liegen.
• Nehmen Sie lange Bäder. Dies hilft, Magenschmerzen zu reduzieren.