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• Schritte
• Tipps

Manchmal erscheint der Stress überraschend, wird noch größer und verdirbt unseren Tag. Glücklicherweise gibt es einfache Methoden, um mit den schwersten Stressfällen umzugehen. Diese Strategien können Sie schnell beruhigen und Ihnen ermöglichen, Ihren Tag fortzusetzen. Bei regelmäßiger Anwendung können diese Techniken auch als Quelle für langfristigen Stressabbau dienen.

Schritte

Methode 1 von 3: Die Sinne einbeziehen

1. 

   Verwenden Sie Aromatherapie. Der Teil des Gehirns, der das Aroma verarbeitet, befindet sich in der Nähe des Bereichs, der die Emotionen steuert. Infolgedessen können angenehme Aromen die Stimmung schnell und einfach beeinflussen.
   • Reiben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihre Handgelenke. Lavendelöl wirkt beruhigend. Schon die Essenz von Zitrone und Orange ist großartig, um Sie schnell mit Energie zu versorgen.
   • Sie können auch zu Hause oder bei der Arbeit einen Diffusor mit ätherischem Öl verwenden.

2. 

   
   
   Tee trinken. Schwarzer Tee senkt nachweislich den Cortisolspiegel (Stresshormon) und fördert das Gefühl der Entspannung. Sogar das Teezubereitungsritual kann entspannend sein. Darüber hinaus hilft dieses Getränk, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, was sich positiv auf Körper und Geist auswirkt.

3. 

   
   
   Kaugummi. Eine Studie zeigt, dass Zahnfleischkontrolle Angst reduzieren und die Aufmerksamkeit verbessern kann. Diese Methode könnte nicht einfacher sein. Haben Sie immer Kaugummi in der Tasche oder am Arbeitstisch. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kauen Sie Kaugummi, bis Sie eine Verbesserung der Stimmung spüren.
   • Wählen Sie eine zuckerfreie Option, um Zahnprobleme zu vermeiden.

4. 

   
   
   Hören Sie den Geräuschen der Natur zu. Die Geräusche der Natur (wie ein murmelnder Strom, ein knisterndes Feuer oder das Lied von Vögeln und Insekten im Wald) können den Stress einer Person fast sofort reduzieren.
   • Suchen Sie nach einer CD, App oder einem Podcast mit Naturgeräuschen, die Sie mögen. Hören Sie ihnen zu, um Stress vorzubeugen oder wenn Sie sich überfordert fühlen.

5. 

   Musik hören. Musik kann helfen, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Versuchen Sie, Musik zu hören, wenn Sie sich gestresst fühlen, um schnell und einfach schlechte Laune zu vermeiden.
   • Erstellen Sie eine Anti-Stress-Wiedergabeliste, indem Sie Tierlieder auswählen, die Ihnen gefallen.
   • Wenn Sie sich Stress nähern, spielen Sie einfach.

Methode 2 von 3: Umwickeln des Körpers

1. 

   Ein Bad nehmen. Ein Bad zu nehmen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, Angstzustände zu beenden und Stress abzubauen. Besonders wenn Sie depressiv sind, ist das Duschen eine hervorragende Möglichkeit, persönliche Pflege zu üben und das Selbstwertgefühl zu stärken. Darüber hinaus sind die körperlichen Empfindungen des Bades (heißes Wasser, angenehmer Geruch und richtiger Kontakt) hervorragende Maßnahmen gegen Stress.

2. 

   Legen Sie sich mit den Beinen nach oben an die Wand. Die Position, sich hinzulegen und die Beine an die Wand zu legen, oder "viparita karani", ist eine stressreduzierende Position des Yoga. Es verbessert die Durchblutung von Kopf und Oberkörper.Darüber hinaus bietet diese Position dem Zentralnervensystem Ruhe.
   • Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihren Unterkörper so nah wie möglich an die Wand.
   • Entspannen Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden.
   • Heben Sie Ihre Beine an und lehnen Sie sie an die Wand.
   • Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Position.

3. 

   Tanzen. Tanzen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Stress auf zwei Arten abzubauen: Es setzt Sie lebhafter Musik aus und bietet alle Vorteile von Bewegung. Sie können diese Vorteile in nur wenigen Minuten erreichen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, stehen Sie auf und tanzen Sie für die Dauer eines Songs. Sie können diese kurzen Tanzpausen sogar während Ihres Arbeitstages einplanen, um regelmäßige Erleichterung zu erhalten.

4. 

   Spazieren gehen. Es ist erwiesen, dass jede Form von Aerobic die Nerven beruhigen und die Stimmung verbessern kann. Gehen kann eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, diese Vorteile zu nutzen. Eine Studie hat gezeigt, dass ein 30-minütiger Spaziergang genauso effektiv ist wie die Einnahme eines Beruhigungsmittels. Selbst fünf oder zehn Minuten können Wunder zum Stressabbau bewirken.
   • Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie einen kurzen Spaziergang.
   • Erhöhen Sie die Dauer der Wanderungen bis Sie 30 Minuten erreichen.
   • Tun Sie dies einige Male pro Woche (oder sogar jeden Tag), um Stress zu minimieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

5. 

   Eine Massage bekommen. Es wurde nachgewiesen, dass Massage Stress abbaut und das Wohlbefinden fördert. Sie müssen jedoch nicht zu einem Fachmann gehen! Sie können die gleichen Vorteile erhalten, indem Sie sich massieren. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen sanft massieren (dies ist ideal, wenn Sie den Computer längere Zeit benutzt haben).
   • Schließe deine Augen.
   • Legen Sie Ihre Daumen über Ihre Augenbrauen.
   • Üben Sie Druck aus und bewegen Sie Ihre Daumen in kleinen Kreisen zur Außenseite der Augenbrauen.
   • Fahren Sie mit dieser Bewegung um die Augen fort.

Methode 3 von 3: Den Geist einbeziehen

1. 

   Sei im gegenwärtigen Moment. Angst tritt normalerweise auf, wenn wir uns um die Vergangenheit oder die Zukunft sorgen. Verbringen Sie ein wenig Zeit damit, sich aktiv auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wählen Sie eine einfache Aufgabe wie Abwaschen oder Zubereiten einer Tasse Tee. Konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang so detailliert wie möglich auf diese Aufgabe. Am Ende der Zeit werden Sie ruhiger sein.

2. 

   Tief einatmen. Tief durchatmen ist eine großartige Möglichkeit, sich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass konzentriertes Atmen die Herzfrequenz und den Blutdruck verlangsamt, und beide haben einen signifikanten Einfluss auf das Stressniveau.
   • Atme fünf bis zehn Mal tief durch.
   • Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen für die gleiche Dauer.
   • Atme durch die Nase ein und durch die Nase oder den Mund aus.

3. 

   Ein Statement abgeben. Eine Aussage ist ein positiver Satz über sich. Sie können mental geschrieben oder rezitiert werden, aber sie haben eine größere Wirkung, wenn sie laut ausgesprochen werden.
   • Bereiten Sie vorher einige Aussagen vor. Haben Sie Angst, wenn Sie versuchen zu schreiben? Eine gute Option könnte "Ich bin ein guter Schriftsteller" sein.
   • Wenn Angst und Stress auftreten, rezitieren Sie die Aussage ruhig.
   • Es kann hilfreich sein, wenn Sie dabei in den Spiegel schauen.
   • Andere Ideen für Affirmationen sind: "Ich bin ein guter Mensch", "Ich verdiene es, glücklich zu sein", "Ich bin gut in dem, was ich tue" und "Ich bin schön".

4. 

   Lächeln. Es wurde gezeigt, dass Lachen die Produktion von Beta-Endorphinen im Gehirn stimuliert. In der Tat sogar zu antizipieren ein Lachen, um die Produktion dieses Neurotransmitters zu stimulieren. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie an etwas Lustiges. Auch wenn Sie nicht laut lachen, kann Vorfreude genug sein.
   • Suche nach Humor-Videos.
   • Erinnere dich an eine lustige Erfahrung mit Freunden.
   • Hören Sie sich einen Comedy-Podcast an.

5. 

   Machen Sie eine "Körperlesung" (geführte Meditation). Eine Körperlesung ist eine einfache Meditationspraxis, die Stress abbauen und Ihnen helfen kann, Ihre Füße auf dem Boden zu halten. Dies kann in nur 30 Sekunden erfolgen. Die Idee ist, jeden Teil des Körpers zu alarmieren; ohne etwas zu beurteilen oder zu ändern.
   • Wenn Sie Platz haben, legen Sie sich auf den Boden. Wenn nicht, gut; Sie können auf einem Stuhl Körperlesen.
   • Schließen Sie Ihre Augen und bemerken Sie Teile Ihres Körpers, die den Boden (oder den Stuhl) berühren.
   • Entspannen Sie alle angespannten Körperteile (normalerweise Kiefer, Nacken oder Schultern).
   • Beginnen Sie Teil für Teil mit Ihren Zehen mit dem Lesen des Körpers.
   • Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Tour durch Ihren Körper. ohne zu bewerten, einfach beobachten.
   • Beenden Sie das Lesen, wenn Sie die Spitze Ihres Kopfes erreichen.

Tipps

• Vermeiden Sie es, Ihre Wut oder Ihren Stress auf Freunde oder Kollegen zu lenken.
• Diese Tipps sollen einen akuten Fall von Stress oder Angst beruhigen, aber alle können, wenn sie regelmäßig praktiziert werden, Stress oder Angst im Allgemeinen verringern.