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• Schritte

Die Berechnung Ihres Menstruationszyklus ist eine einfache Aufgabe, die viel über Ihren Körper aussagen kann. Sie können eine bessere Vorstellung davon bekommen, wann Sie am fruchtbarsten sind und wie Ihre allgemeine reproduktive Gesundheit aussieht, indem Sie die Tage zwischen dem Beginn jeder Periode zählen. Darüber hinaus können Sie den Fluss, die Symptome und etwaige Unregelmäßigkeiten im Zyklus überwachen, um mehr auf Ihren Körper abzustimmen und mögliche gesundheitliche Komplikationen festzustellen.

Schritte

Methode 1 von 3: Zählen der Tage zwischen den Menstruationen

1. 

   Beginnen Sie am ersten Tag der Menstruation mit der Zählung, um eine genaue Darstellung des Zyklus zu erhalten. Schreiben Sie es zu Beginn Ihrer Periode in einen Kalender oder in eine mobile App.
   • Es gibt verschiedene Smartphone-Apps, mit denen Sie Ihren Menstruationszyklus, Ihren Eisprung und andere wichtige Aspekte überwachen können. Sie sind einfache und genaue Methoden zur Überwachung der Zyklusdauer.

2. 

   
   
   Zählen Sie bis einen Tag vor Beginn Ihrer nächsten Periode. Die Zählung wird am ersten Tag Ihres Menstruationszyklus fortgesetzt. Dies bedeutet, dass die Zählung für jeden Zyklus am Tag vor der nächsten Menstruation endet. Fügen Sie den Tag vor Beginn der Menstruation hinzu, aber zählen Sie nicht den Tag, an dem Sie mit der Menstruation beginnen, auch wenn es später am Tag ist.
   • Wenn Ihr Zyklus beispielsweise am 30. März und der nächste Zeitraum am 28. April begonnen hat, beträgt die Zykluszahl vom 30. März bis zum 27. April und ergibt insgesamt 29 Tage.

3. 

   
   
   Mindestens drei Monate lang überwachen. Die Länge des Menstruationszyklus kann von Monat zu Monat variieren. Wenn Sie die Dauer genauer wissen möchten, rechnen Sie mindestens drei Monate. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, diese Zählung durchzuführen, desto genauer ist der Durchschnitt.

4. 

   
   
   Berechnen Sie die durchschnittliche Zykluslänge. Ermitteln Sie den Durchschnitt anhand der Zahlen, die in der Anzahl der Tage zwischen den Perioden erfasst wurden. Sie können jeden Monat neu berechnen, um eine genauere Anzahl der Dauer zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Durchschnitt einen Trend zeigt - er ist keine endgültige Darstellung der Dauer Ihres nächsten Zyklus.
   • Um den Durchschnitt zu ermitteln, addieren Sie die Anzahl der Tage im Zyklus für jeden Monat, den Sie überwacht haben. Teilen Sie dann die Summe durch die Anzahl der Monate, die Sie gezählt haben. Das Ergebnis ist die durchschnittliche Zykluslänge.
   • Sie hatten beispielsweise einen Zyklus von 28 Tagen im April, 30 Tagen im Mai, 26 Tagen im Juni und 27 Tagen im Juli. Der Durchschnitt liegt bei (28 + 30 + 26 + 27) / 4, was zu einem durchschnittlichen Zyklus von 27,75 Tagen führt.

5. 

   Überwachen Sie weiter. Notieren Sie Ihren Zyklus jeden Monat. Selbst wenn Sie bereits ein bestimmtes Ziel erreicht haben, z. B. eine Schwangerschaft, kann eine lebenslange Überwachung zeigen, wenn etwas nicht stimmt. Viele Ärzte fragen auch hierzu nach Informationen. Wenn Sie über gute Kenntnisse der Menstruation und der Zykluslänge verfügen, können Sie möglichst genaue Informationen bereitstellen.
   • Wenn der Arzt nach dem Tag Ihrer letzten Periode fragt, ist die Antwort der erste Tag Ihrer Periode, nicht wenn sie vorbei ist.

Methode 2 von 3: Überwachung der Menstruation

1. 

   Beobachten Sie den Fluss. Eine sehr starke Menstruation kann ein Indikator für andere Probleme sein und sogar andere Komplikationen wie Anämie und Lethargie verursachen. Achten Sie bei der Überwachung des Zyklus darauf, an welchen Tagen der Fluss intensiv, normal oder leicht ist. In den meisten Fällen ist es nicht erforderlich, die Blutmenge zu messen. Machen Sie eine Schätzung nur basierend auf den Produkten, die Sie verwenden (Supertampons, normale Pads usw.) und der Häufigkeit, mit der Sie sie ändern müssen.
   • Wenn Sie beispielsweise jede Stunde einen Superpuffer wechseln müssen, kann es zu einem unregelmäßigen Fluss kommen.
   • Denken Sie daran, dass die meisten Frauen intensivere Tage haben und andere, die leichter sind. Es ist normal, an verschiedenen Tagen unterschiedliche Durchflussmengen zu haben.
   • Diese Intensität ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Ein intensiverer oder leichterer Zyklus ist nicht unbedingt ein Problem. Was zu beachten ist, ist ein sehr intensiver Zyklus oder das völlige Fehlen der Menstruation, was auf ein anderes Gesundheitsproblem hinweist.

2. 

   Beachten Sie Veränderungen der Stimmung, des Energieniveaus und des Körpers vor und während des Zyklus. Die Wirkungen von PMS und PMDD variieren von geringfügiger Reizung bis zu Schwierigkeiten bei der Durchführung von Aktivitäten. Es ist wichtig zu wissen, wann diese Symptome normalerweise auftreten, um besser planen und damit umgehen zu können.Achten Sie in den Tagen vor und während des Zyklus auf extreme Stimmungsschwankungen, Veränderungen des Energieniveaus und des Appetits sowie auf körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Krämpfe und Brustspannen.
   • Wenn die Symptome so schwerwiegend sind, dass Ihre täglichen Aktivitäten behindert werden, wenden Sie sich an einen Arzt. Er kann eine Lösung oder einen besseren Weg finden, um mit diesem Problem umzugehen.
   • Wenn Sie ein Symptom bemerken, das noch nie zuvor aufgetreten ist, wie z. B. schwere Lethargie, ist es auch wichtig, den Arzt aufzusuchen, da dies in einigen Fällen ein Indikator für ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem sein kann.

3. 

   Suchen Sie medizinische Hilfe bei großen, plötzlichen Veränderungen. Natürlich haben verschiedene Menschen unterschiedliche Zyklen. Ihre ist nicht problematisch, nur weil sie nicht dem gleichen Muster folgt wie jemand anderes. Große oder plötzliche Veränderungen sind jedoch häufig Indikatoren für schwerwiegende Gesundheitsprobleme. Wenden Sie sich an einen Frauenarzt, wenn Ihre Periode zu schwer wird oder vollständig verschwindet.
   • Es wird auch empfohlen, einen Arzt zu kontaktieren, wenn Sie in den letzten Tagen und während des Zyklus schwere Krämpfe, Migräne, Lethargie oder Depressionen haben.
   • Der Fachmann kann mit Ihnen über die Symptome sprechen und die erforderlichen Tests durchführen, um festzustellen, ob die Änderungen im Zyklus mit Gesundheitsproblemen wie Endometriose, Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, Schilddrüsenproblemen oder primärem Ovarialversagen zusammenhängen.

Methode 3 von 3: Überwachung des Eisprungs für die Dauer des Zyklus

1. 

   Finden Sie den Mittelpunkt Ihres Menstruationszyklus. Normalerweise tritt der Eisprung in der Mitte des Zyklus auf. Zählen Sie bis zur Hälfte des Durchschnitts, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wann der nächste Zyklus die Hälfte sein wird.
   • Wenn Ihr Zyklusdurchschnitt 28 Tage beträgt, beträgt der Mittelpunkt 14 Tage. In einem 32-Tage-Zyklus wäre der Mittelpunkt 16 Tage.

2. 

   Fügen Sie fünf Tage vor dem Eisprung hinzu. Wenn Sie versuchen zu empfangen, sind die letzten fünf Tage genauso wichtig wie der Tag des Eisprungs. Die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, steigt, wenn Sie an diesen Tagen und am Datum selbst Sex haben.
   • Die Eizelle kann bis zu 24 Stunden nach der Freisetzung befruchtet werden, und das Sperma kann bis zu fünf Tage nach dem Sex in den Eileitern leben. Sex fünf Tage vor dem Eisprung sowie zum genauen Datum zu haben, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Ei befruchtet wird.

3. 

   Verwenden Sie ein Ovulationsvorhersage-Kit, wenn Sie unregelmäßige Zyklen haben. Wenn Ihre Zyklen unregelmäßig sind, ist das Ergebnis ihrer Zählung nicht sehr genau, ebenso wenig wie die Überwachung des Eisprungs. Das Kit ist die genaueste Methode für Personen mit unregelmäßigen Zyklen.
   • Solche Kits sind in den meisten Apotheken und im Internet erhältlich.