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• Schritte
• Tipps

Der weibliche Körper menstruiert jeden Monat ab der Pubertät und dauert bis zu den Wechseljahren an. Die Menstruation verursacht mehrere Symptome und eines davon ist Müdigkeit, deren Intensität von Frau zu Frau unterschiedlich ist. Im Allgemeinen wird diese Müdigkeit auf hormonelle Schwankungen zurückgeführt, aber es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die dies belegen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die dazu beitragen können, diese Beschwerden zu lindern, z. B. einen gesünderen Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und die Lösung anderer Gesundheitsprobleme.

Schritte

Methode 1 von 4: Richtig nähren

1. 

   Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten. Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, essen Sie öfter kleinere Portionen, um die Energie zu erhalten. Zu viel Zeit ohne Essen zu verbringen, trägt zur Müdigkeit bei. Machen Sie also zwischen den Hauptmahlzeiten gesunde Snacks.
   • Der Körper benötigt mehr Energie, um eine große, schwere Mahlzeit zu verdauen, was zu Müdigkeit führt.

2. 

   
   
   Iss mehr Protein für mehr Energie. Proteine ​​erzeugen Enzyme und Hormone, die dieses Gefühl verhindern und zusätzlich den Blutzuckerhaushalt aufrechterhalten. Eine Änderung dieses Niveaus kann zu einem Anstieg der Energie führen, gefolgt von einem plötzlichen Abfall, der zu Müdigkeit führt. Gute Proteinquellen sind:
   • Geflügel wie Huhn, Truthahn oder Ente.
   • Mageres Rind- und Schweinefleisch schneidet.
   • Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch und Sardinen.
   • Bohnen, Erbsen und Sojaprodukte.
   • Kastanien im Allgemeinen und Samen wie Kürbis.

3. 

   
   
   Begrenzen Sie Ihren Konsum von Kohlenhydraten und Zucker. Eine Mäßigung des Verzehrs dieser Lebensmittel kann Zuckerspitzen verhindern. Jüngste Studien haben PMS-Symptome mit einem niedrigen Blutzucker in Verbindung gebracht. Im Gegensatz zu dem, was es scheint, stabilisiert der Verzehr von Süßigkeiten den Zuckergehalt nicht, da sie wieder sinken, nachdem Insulin den Blutzucker metabolisiert hat, was ungefähr zwei Stunden dauert.
   • Wie wir wissen, essen viele Frauen während des PMS gerne Unsinn. Ein Stück Kuchen oder Pizza mag wie ein Paradies klingen, aber sie fordern einen hohen Tribut, da sie zur Müdigkeit beitragen. Wenn du Lust hast Fast Food, der Versuchung widerstehen und etwas Gesundes essen.
   • Ideal ist es, sich von Dingen zu ernähren, die gesunde Fette enthalten, da sie nicht nur den Blutzucker stabilisieren, sondern auch Herzkrankheiten und sogar Schlaganfällen vorbeugen.
   • Transfett hingegen, das in Backwaren enthalten ist, ist die schlechteste Art, die Sie konsumieren können. Neben Transfett sind diese Süßigkeiten auch reich an Kohlenhydraten, die die Zuckermenge im Blut stören.
   • Wenn Sie Lust auf Bullshit haben, bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Schwarzbrot oder Ofenkartoffeln, Erdnussbutter, fettarmen Käse, Äpfel, Birnen oder eine Handvoll Kastanien.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie Anämie. In Kombination mit einer nährstoffarmen Ernährung kann Blutverlust dazu führen, dass der Eisenspiegel Ihres Körpers sinkt, was ebenfalls zu Müdigkeit führt. Darüber hinaus kann das Vorhandensein von Myomen in der Gebärmutter einen erhöhten Blutverlust während der Menstruation verursachen. Unterernährte Frauen mit oder ohne Myome können ebenfalls anämisch werden.
   • Beispiele für eisenreiche Lebensmittel: rotes Fleisch, dunkles Gemüse, Bohnen und Linsen; solche sind hervorragend zur Vorbeugung von Anämie.
   • Gehen Sie zum Arzt, wenn sich diese Veränderungen nicht bessern und Sie das Gefühl haben, dass Ihre Periode intensiver geworden ist. Es wird geschätzt, dass bis zu 10% der Frauen unter 49 Jahren an Anämie leiden, was zu Langzeiteffekten wie Herzmuskeldegeneration und einer signifikanten Zunahme von Herzerkrankungen führen kann.

Methode 2 von 4: Einen anderen Lebensstil annehmen

1. 

   Trainieren. Das Bewegen Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, um Müdigkeit zu bekämpfen. Es mag nicht so scheinen, aber das Üben von körperlichen Aktivitäten während des PMS kann Symptome lindern und Müdigkeit ist eine davon. Machen Sie sechsmal pro Woche eine halbe Stunde Aerobic, um Ihre Hormone auszugleichen, Ihr Lipidprofil zu verbessern, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern und Ihre Fitness zu verbessern.
   • Stress und Schlafqualität werden durch Bewegung zusätzlich zur Linderung von Koliken, zur Linderung der durch Hormone verursachten psychischen Auswirkungen und zur Intensivierung der Produktion von Endorphinen, einem natürlichen Antidepressivum, positiv beeinflusst.
   • Wenn Sie während des PMS und der Menstruation mehr Sport treiben, wird der Schlaf auch schwerer und erholsamer, wodurch die Müdigkeit verringert wird.

2. 

   Abnehmen. Fettleibigkeit ist eng mit den extremen Auswirkungen von PMS verbunden. Eine Studie mit 870 Frauen zeigte, dass Personen mit einem BMI (Body Mass Index) über 30 dreimal häufiger an PMS leiden.
   • Abnehmen ist eine echte Herausforderung, aber wenn Sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, ist es möglich, PMS zu reduzieren.
   • Eine ausgewogene Ernährung, reich an gesunden Fetten und Kohlenhydraten, kombiniert mit einer soliden Trainingsroutine, kann Wunder gegen Müdigkeit wirken.

3. 

   Hydratieren Sie sich. Dehydration ist eine Hauptursache für Müdigkeit. Trinken Sie daher viel Wasser. Etwa 2 Liter Wasser pro Tag sind ideal, zusätzlich zum Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Gemüse.
   • Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Wasser werden Sie zurückhalten, wie seltsam es auch erscheinen mag. Flüssigkeitsretention und Schwellung sind echte Bösewichte für Stimmung und Stimmung, die mehr Müdigkeit verursachen.

4. 

   Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Alkohol wird nicht empfohlen, insbesondere wenn Sie kurz vor der Menstruation stehen, da er ein natürliches Depressivum ist und den Körper am Ende mehr ermüdet.
   • Während des PMS, der Zeit zwischen Eisprung und Menstruation, wenn der Progesteronspiegel hoch ist, ziehen Sie es vor, keine alkoholischen Getränke zu trinken, da dies die Auswirkungen von Alkohol und auch Müdigkeit verschlimmern kann.
   • Wenn Sie Ihrer Ernährung ein Getränk hinzufügen möchten, testen Sie die Wirkung eine Woche lang und finden Sie heraus, wie es Ihr Energieniveau beeinflusst.

5. 

   Schlafen Sie gut. Ideal ist es, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Forschungen zufolge ist dies die notwendige Schlafphase, um Gesundheit, Energie und Produktivität zu verbessern.
   • Östrogenschwankungen während des PMS können Schlafstörungen verursachen, ein wichtiger Faktor für Müdigkeit.
   • Eine gute Idee, um die Schlafstörungen in dieser Zeit zu umgehen, besteht darin, Techniken zur Stressreduzierung anzuwenden, wie Atemübungen, entspannende Musik hören, täglich über lustige Dinge lachen, in der Sonne spazieren gehen und mit Freunden und Familie plaudern.

Methode 3 von 4: Einnahme von Vitaminpräparaten und Medikamenten

1. 

   Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat. Der menschliche Körper benötigt mehrere Nährstoffe, um funktionsfähig zu bleiben, aber nur wenige Menschen verbrauchen genug davon über die Nahrung. In diesem Fall macht ein Vitaminpräparat Ihren Körper im Allgemeinen gesünder und funktioniert ordnungsgemäß.
   • Sprechen Sie mit einem Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker und fragen Sie nach Empfehlungen zu den besten verfügbaren Produkten. Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich voneinander und einige sind von ANVISA verboten. Informieren Sie sich daher, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

2. 

   Nehmen Sie bestimmte Ergänzungen. Multivitamine wirken sich positiv auf die Müdigkeit aus, da sie die Ernährung des Körpers ausgleichen. Dennoch ist es möglich, dass Ihnen abhängig von Ihrer Ernährung ein Mangel an Vitamin fehlt. So einfach es auch scheinen mag, es ist ziemlich schwierig, täglich die notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen.
   • Flüssigkeitsretention und PMS-Symptome können mit 200 mg Magnesium täglich bekämpft werden.
   • Eine Studie mit 150 Frauen zeigte, dass die Kombination von Vitamin B6 mit Magnesium sehr wirksam gegen Müdigkeit und andere Symptome von PMS ist.
   • Anderen Untersuchungen zufolge, die bei Frauen zwischen 18 und 45 Jahren durchgeführt wurden, lindert die tägliche Einnahme von 1200 mg Calciumcarbonat auch die Symptome von PMS.
   • Tryptophan ist auch ein Verbündeter bei der Bekämpfung von PMDD (prämenstruelle Dysphorie) und reduziert Müdigkeit. Das Problem ist, dass diese Substanz Nebenwirkungen wie Schwindel, Schläfrigkeit, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Nesselsucht, Übelkeit, Schwitzen und Zittern verursacht. Bevor Sie sich für Tryptophan entscheiden, konsultieren Sie einen Arzt.

3. 

   Holen Sie sich eine empfängnisverhütende Behandlung. Die Pille kann die Wirkung von PMS reduzieren, da sie den Hormonspiegel des Körpers während des gesamten Zyklus reguliert. Versuchen Sie diese Behandlung ungefähr drei Monate lang und stellen Sie fest, ob sich eine Verbesserung ergibt.
   • Zusätzlich zur Erleichterung der Menstruation kann die Empfängnisverhütung Ihre Haut gesünder machen und das Risiko für Eierstockkrebs verringern.

Methode 4 von 4: Menstruationsermüdung verstehen

1. 

   Verstehe, wie die Menstruation funktioniert. Es wird durch Hormone gesteuert, die von der Hypophyse und den Eierstöcken produziert werden. Während dieses Prozesses bereitet sich die Gebärmutter auf die Befruchtung der Eizelle vor, die zu einem Baby führt, was je nach Körper vor und während der ersten Tage der Menstruation eine Reihe unangenehmer Auswirkungen hat.

2. 

   Identifizieren Sie Müdigkeit durch Menstruation. Es ist natürlich, sich in diesen Tagen unwohl zu fühlen, und es ist eine gute Idee, entsprechend zu planen. Das Problem ist, wenn die Symptome so intensiv sind, dass Sie an nichts anderes als an Schlaf denken können. Nehmen Sie sich die Energie, um einfache Aufgaben zu erledigen, Kontakte zu knüpfen und zu arbeiten.
   • Diese Symptome können sowohl bei PMS (prämenstruelle Spannung) als auch bei PMSD (prämenstruelle Dysphorie) auftreten. Ein weiteres Merkmal, das beiden gemeinsam ist, ist, dass die Symptome prämenstruell sind, dh normalerweise nach Beginn der Menstruation vergehen. Wenn Sie während dieser Tage müde bleiben, kann die Müdigkeit durch andere Faktoren verursacht werden.

3. 

   Achten Sie auf intensive Symptome. Wenn Sie in der Zeit vor und nach Beginn der Menstruation das Gefühl haben, dass Sie für nichts aufstehen können, wenn das Arbeiten und Ausgehen mit Freunden zu dieser Zeit des Monats wie ein Martyrium erscheint, müssen möglicherweise andere Maßnahmen ergriffen werden, um das Problem zu lösen übertriebene Müdigkeit. Das erste, worauf Sie achten müssen, ist, ob es wirklich das Ergebnis der Menstruation ist. Auf diese Weise können Sie die beste Strategie ermitteln und feststellen, ob Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
   • Saisonale affektive Störungen, Depressionen und Angstzustände verursachen ebenfalls Müdigkeit, stehen jedoch in keinem Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus.

4. 

   Verfolgen Sie die Symptome. Halten Sie den ganzen Monat über nach Anzeichen Ausschau und verwenden Sie einen Kalender, um Ihre Energieniveaus entsprechend der Zeit des Zyklus zu ermitteln. Nehmen Sie ein Bewertungssystem von eins bis zehn an, um eine bessere Vorstellung von den Tagen zu bekommen, an denen Sie sich müde fühlen, und zeichnen Sie Ihre Tage des Eisprungs und der Menstruation auf.
   • Auf diese Weise können Sie eine Beziehung zwischen den Tagen, an denen Sie sich müde fühlen, und den Tagen, an denen Ihre Periode beginnt, herstellen.

5. 

   Beachten Sie, wenn Ihre Periode intensiver ist. Ein Anstieg des Blutverlusts oder ein ungewöhnlich starker Fluss können zu Müdigkeit durch Eisenverlust führen. Bevor Sie sich für ein Eisenpräparat entscheiden, müssen Sie herausfinden, ob dieser Verlust tatsächlich auf die Menstruation zurückzuführen ist, ob sich Blut im Stuhl oder eine andere Blutungsquelle befindet.
   • Ihr Arzt kann Sie anweisen, einige Tests durchzuführen, um festzustellen, ob Sie an Anämie leiden oder nicht.

6. 

   Suchen Sie nach Symptomen von PMDD. Diese Störung ist eine Mischung aus den Anzeichen von PMS und den Hormonen, die sie verursachen, und ist schwerwiegender in Bezug auf Müdigkeit sowie physische und psychische Störungen. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Behandlung zu finden, die diese Symptome bekämpft, z. B. Training und Einnahme von Medikamenten. Einige der häufigsten Anzeichen sind:
   • Mangelndes Interesse an gewöhnlichen Aktivitäten
   • Traurigkeit, Hilflosigkeit und Selbstmordgedanken
   • Angst und emotionaler Mangel an Kontrolle
   • Bereitschaft, bestimmte Lebensmittel zu essen
   • Binge Eating
   • Plötzliche Stimmungsschwankungen, Weinen und Reizbarkeit
   • Schwellungen, Kopfschmerzen, Druckempfindlichkeit in der Brust, Muskelschmerzen und Gelenke
   • Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten

Tipps

• Alle Änderungen in Ihrem Lebensstil, um Müdigkeit zu reduzieren, sollten für den gesamten Monat beibehalten werden, nicht nur während der Menstruation. Diese Veränderungen zielen darauf ab, die Gesundheit insgesamt zu verbessern, und es ist nicht nur Ihr Zyklus, der davon profitiert.
• Es gibt Hinweise darauf, dass einige pflanzliche Präparate Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen und Schwellungen lindern können, aber bisher wurde keines von ihnen auf die Behandlung von Müdigkeit getestet.
• 75% der Frauen leiden an PMS; Von diesen haben zwischen 2% und 10% eine hohe Wahrscheinlichkeit, PMDD zu entwickeln.