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• Schritte
• Tipps

1,5 km in fünf Minuten zu laufen ist zwar nicht einfach und erfordert viel Training und eine angemessene Ernährung, ist aber dennoch ein mögliches Ziel für diejenigen, die sich bemühen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper auf Distanz trainieren, Ihre Muskeln stärken und Ihre Herz-Kreislauf-Leistung verbessern können, um das Kunststück zu vollbringen.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorbereitung des Körpers

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Sporttechniker

   Unser Experte stimmt zu: Legen Sie ein Widerstandsband an Ihren Fuß, legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Kniesehnen an. Wenn das erledigt ist, steh auf und streck deinen Quadrizeps und deine Waden. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, versuchen Sie, jede Stunde aufzustehen, um die Muskeln Ihres gesamten Körpers zu dehnen. Atmen Sie zusätzlich tief ein, um sich zu entspannen.

2. 

   Bereite dich mental vor. Es wird nicht einfach sein, 1,5 km in fünf Minuten zu laufen - selbst wenn Sie trainieren und sich vorbereitet fühlen. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihr Ziel in der gewünschten Zeit.
   • Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Ziellinie überqueren.
   • Wenn Sie dem Job mit Überzeugung begegnen, werden Sie ihm mit positiven Gedanken begegnen und somit mehr Energie haben, um die 1,5 km in fünf Minuten zu laufen.

3. 

   
   
   Machen Sie einen leichten Aufwärmlauf. Werden Sie nicht schwer, sonst werden Sie möglicherweise vorzeitig müde. Versuchen Sie zumindest, Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen und Ihre Muskeln aufzuwecken.
   • Laufen Sie ein paar hundert Meter, um sich auf den Sport einzulassen.
   • Wenn Sie möchten, machen Sie Jumping Jacks, um Ihr Herz zu beschleunigen.

4. 

   Hab ein gutes Tempo. So wenig wie 1,5 km zu laufen keine große Sache zu sein scheint, sollten Sie während der Aktivität ein konstantes Tempo haben. Machen Sie lange Schritte und denken Sie daran, gut zu atmen.
   • Wenn Sie sich der Ziellinie nähern, geben Sie ihr einen letzten Schub. Je nachdem, wie viel Energie Sie noch haben, kann der Rest des Rennens viel einfacher werden.
   • Verringern Sie nach dem Überqueren der Ziellinie das Tempo schrittweise für eine Minute oder länger, um sich zu beruhigen.

Tipps

• Nimm an Wettbewerben mit anderen Läufern teil! Diese Art von Streit kann Sie dazu ermutigen, mehr zu laufen und ein konstantes Tempo beizubehalten.
• Halten Sie eine gesunde Ernährung ein, um mehr Energie zu erhalten und bessere Ergebnisse zu erzielen.
• Die Wasserflasche ist eine der wichtigsten Ausrüstungen für alle, die 1,5 km in fünf Minuten laufen möchten. Isotonika wirken ebenfalls, enthalten jedoch Zucker, der den Körper austrocknen kann und sparsam eingesetzt werden sollte.
• Versuchen Sie, mindestens 1,5 km auf bequeme Weise zu laufen, und erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit und Ausdauer Ihres Körpers, damit Sie sich der Fünf-Minuten-Marke (jeden Monat oder, wenn möglich, jede Woche) nähern, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu verspüren. Dieser Trainingsprozess sollte Spaß machen und nicht erschöpfend sein.
• Laufen Sie leicht, um sich aufzuwärmen und Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen.Denken Sie an die Rennstrecke und legen Sie für jede Runde eine bestimmte Zeit fest.
• "Gewöhnliche" Menschen können nicht 1,5 km in fünf Minuten laufen, ohne mindestens zwei Jahre lang konstant und mit guter Aerobic-Übung zu trainieren. Für Sie sollte das Mindesttraining pro Woche 25-50 Kilometer betragen. Die meisten, die es schaffen, dieses Kunststück zu vollbringen, haben die Angewohnheit, alle neun oder zehn Tage mehr als 10 km zurückzulegen. Darüber hinaus sind lange, langsame Läufe genauso wichtig wie kurze, schnelle Läufe - und manche halten sie für noch relevanter.
• Schauen Sie sich die Schulterblätter im Korridor vor Ihnen genau an und versuchen Sie, sie zu erreichen.
• Verwenden Sie eine Stoppuhr, um Ihr Tempo für die ersten 400 Meter zu überwachen. Versuchen Sie, 100 m in etwa 20 Sekunden, 200 m in 35 s usw. zu bewältigen. Wenn Sie erfolgreich sind, sind Sie auf dem richtigen Weg. Ein solcher Start ist ideal, da ein sofortiger Betrieb mit Volldampf Ihre Leistung später beeinträchtigt. Paavo Nurmi, ein bekannter finnischer Läufer, war der erste, der während der Aktivität eine Stoppuhr benutzte. Dieses Accessoire vermittelt den Athleten ein Gefühl für den Rhythmus (auch wenn es sie etwas ablenkt) und erleichtert das Laufen, da es in ruhigere Teile unterteilt wird. Befestigen Sie es am Arm, wobei der obere Teil zur Innenseite des Handgelenks zeigt. So können Sie es während des Trainings konsultieren.
• Denken Sie daran, sich vor und nach der Aktivität zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.