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• Schritte
• Tipps

Der 400-Meter-Lauf ist eines der herausforderndsten und lohnendsten Rennen, die es gibt. Es ist eine Art Explosionsrennen, aber auch Strategie ist notwendig. Wie beim 800-Meter-Lauf erfordert es ein Gleichgewicht zwischen Geschwindigkeit und Ausdauer. Aus diesem Grund kann es sehr schwierig sein, aber auch sehr lustig zu laufen. Nichts macht dich so kraftvoll wie so schnell wie möglich über eine lange Strecke zu laufen.

Schritte

1. 

   Essen oder trinken Sie nichts direkt vor dem Laufen, da dies zu Krämpfen führen kann. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie vorher gut essen und hydratisiert bleiben.

2. 

   
   
   Führen Sie kürzere Rennen wie 100 und 200 durch, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Wenn Sie diese kurz genug laufen lassen, verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und erhalten eine Vorstellung davon, wie nahe Sie Ihrer Höchstgeschwindigkeit sind.

3. 

   Das Laufen von 800 und 1600 hilft, 400 mehr Widerstand zu haben, aber mehr zu laufen hilft weniger, weil es sich viel mehr auf den aeroben Widerstand als auf den anaeroben Widerstand konzentriert, was für den 400-Test nicht erforderlich ist.

4. 

   
   
   Das Heben leichter Gewichte mit vielen Wiederholungen hilft Ihren Muskeln, sich an Müdigkeit zu gewöhnen und besser damit umzugehen.

5. 

   Ausführen des Tests: Starten Sie schnell auf den ersten 100 Metern und "schweben" Sie dann auf den nächsten 100 Metern. Drücken Sie dann im dritten Teil von 100 hart, geben Sie fast alles und erschöpfen Sie dann Ihre Kraft auf den letzten 100 Metern so weit wie möglich. Das 400-Rennen wird normalerweise von denen gewonnen, die weniger langsamer fahren. Laufen Sie nicht auf platten Füßen.

6. 

   
   
   Gesamtfokus. Um die 400 Meter bestmöglich zu bewältigen, muss man sich wirklich dafür einsetzen. Muntere dich über das Rennen auf.

Tipps

• Stellen Sie vor dem Rennen sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, da dies Ihnen hilft, Ihre Geschwindigkeit jederzeit aufrechtzuerhalten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Rennen wohl fühlen, bevor Sie es laufen und über die Zeit nachdenken.
• Haben Sie jemanden, mit dem Sie konkurrieren können. Es wird dich schneller machen.
• Bewegen Sie Ihre Arme so weit wie möglich und halten Sie Ihre Knie die letzten 100 Meter hoch.
• Laufen Sie immer eine Distanz mit jemandem, insbesondere mit jemandem, der Ihrer Leistung nahe steht und Sie stimuliert.
• Achten Sie darauf, dass Sie am Ende des Rennens nicht ausgehen. Dies passiert häufig.
• Das Training dauert eine Weile, bevor das Rennen Ihre Zeit erheblich verkürzen kann.
• Beginnen Sie nicht zu schnell und sparen Sie Energie für die letzten 100 Meter.